Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασίες
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις ασκήσεις σας
• Απαιτήσεις

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν πολύ βάρος γρήγορα επειδή απαιτεί πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Με μια καλή διατροφή (λιγότερες θερμίδες και θρεπτικά τρόφιμα) και 1 ή περισσότερες ώρες άσκησης την ημέρα, είναι πιθανό να χάσετε 10 κιλά (4,5 κιλά) σε 10 ημέρες.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασίες

1. Κάντε ένα πρόγραμμα για 10-14 ημέρες, στο οποίο θα ακολουθήσετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ζήσετε με διαφορετικό τρόπο για μερικούς μήνες κάθε φορά, καθώς τα βραχυπρόθεσμα σχέδια απώλειας βάρους μπορούν να αποτρέψουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε εύκολα τρώγοντας αρχικά υγιή για 10 συνεχόμενες ημέρες και ασκώντας λίγο περισσότερο.
2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε προβλήματα υγείας. Εάν χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, μπορεί να αρρωστήσετε, να υποσιτιστείτε ή να κουραστείτε.
3. Χρησιμοποιήστε πολλές βιταμίνες για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας. Πρέπει επίσης να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε μετά από τις 10 ημέρες.
4. Η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη εάν το κάνετε μαζί, οπότε προσπαθήστε να βρείτε έναν σύντροφο που θα κάνει δίαιτα για 10 ημέρες. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με έναν φίλο, συνάδελφο, σύζυγο ή μέλος της οικογένειας.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις περιγραφές της συσκευασίας τροφίμων. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες παίρνετε κάθε μέρα από σνακ, ποτά και τρόφιμα.
2. Προσπαθήστε να καταναλώσετε 25% λιγότερες θερμίδες ή 500 θερμίδες την ημέρα για τις επόμενες 10-14 ημέρες.
3. Τρώτε 300 θερμίδες λιγότερο από το κανονικό ανά πρωινό. Προσπαθήστε να φτιάξετε τα γεύματά σας στο ίδιο μέγεθος και να προγραμματίσετε ώστε να μην έχετε στομαχικές διαταραχές ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα 100-200 θερμίδων την ημέρα.
4. Μην πίνετε θερμίδες, οπότε κανένα αλκοόλ, γάλα ή σόδα. Αντί να πίνετε νερό, τσάι ή μικρές ποσότητες καφέ.
5. Τρώτε περισσότερα αν ασκείστε. Οι άνθρωποι λένε μερικές φορές ότι οι κοιλιακοί σου έχουν αναπτυχθεί στην κουζίνα, επειδή το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους είναι η διατροφή σου.
   • Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι 90% διατροφή και 10% άσκηση επειδή οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν ασκούν περισσότερο. Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το βάρος σας, αλλά και για το υπόλοιπο σώμα σας. Ωστόσο, η διατροφή σας είναι το επίκεντρο αυτών των 10-14 ημερών.
6. Βεβαιωθείτε ότι το μισό από το γεύμα σας είναι πάντα λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε φυλλώδη πράσινα λαχανικά όσο το δυνατόν συχνότερα, καθώς αυτά είναι πολύ θρεπτικά.
7. Το υπόλοιπο γεύμα σας πρέπει να αποτελείται από δημητριακά και πρωτεΐνες. Επίσης, μην τρώτε πολύ κόκκους.
   • Οι εκπαιδευτές δηλώνουν ότι οι κετογονικές δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να επιτύχουν ταχεία απώλεια βάρους.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις ασκήσεις σας

1. Για τις επόμενες 10 ημέρες, προσπαθήστε να μετακινηθείτε περίπου 8 ή 9 φορές. Ως κατευθυντήρια γραμμή εάν πρόκειται να ασκηθείτε, μείνετε σε περίπου 60-90 λεπτά κάθε φορά.
2. Θέστε έναν στόχο να κάψετε 500 θερμίδες κάθε φορά. Μπορείτε να παρακολουθείτε αυτό με έναν μετρητή, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτά δεν είναι πάντα ακριβή.
3. Κάντε κάποια καρδιο άσκηση πρώτα (30-45 λεπτά). Αυτό πρέπει να το κάνετε με διαφορετική ένταση, οπότε για 4 λεπτά σκληρής προπόνησης παίρνετε 1 λεπτό ξεκούρασης και ούτω καθεξής.
4. Κάνετε μισή ώρα προπόνησης δύναμης κάθε μέρα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και η οικοδόμηση μυών θα κάψει επίσης λίπος!
   • Μπορείτε να κάνετε διαφορετικούς τύπους προπόνησης δύναμης. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας, μπορείτε να προπονηθείτε με μια ζώνη αντίστασης. Εάν είστε υγιείς, μπορείτε να εργαστείτε με βάρη ή μηχανήματα.
5. Φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά μετά την άσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα smoothie, ένα σκληρό βραστό αυγό ή ένα σάντουιτς.
   • Φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτό το σνακ στην επισκόπηση σας.
6. Ζυγίζονται δύο φορές την ημέρα, μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ. Πρέπει να το διατηρήσετε για ένα μήνα εάν θέλετε να χάσετε επιπλέον βάρος.
   • Κάντε ένα σχέδιο για να διατηρήσετε το βάρος σας αυξάνοντας σταδιακά την κατανάλωση θερμίδων και την άσκηση. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Απαιτήσεις

• Επίσκεψη γιατρού
• Πολυ βιταμίνες
• Κάποιος να χάσει βάρος με
• Ένας ελεγκτής θερμίδων
• Φρέσκο ​​φαγητό
• Πρωτεΐνες
• Υγιεινά σνακ
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• εκπαίδευση
• Προπόνηση δύναμης (με ζώνη, βάρη ή μηχανήματα με βάρη)
• Κλίμακα
• Ένας προσωπικός εκπαιδευτής