Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Να θυμώνεις θετικά
• Μέρος 2 από 3: Έλεγχος του θυμού σας
• Μέρος 3 από 3: Στρέψτε τον θυμό σας προς κάτι άλλο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να θυμώσει χωρίς να μετατραπεί αμέσως στο Χαλκ. Είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού είτε όχι, είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τον θυμό σας και να το χρησιμοποιείτε προς όφελός σας. Μάθετε να καταλαβαίνετε τον θυμό σας και να τον μετατρέπετε σε μια θετική δύναμη στη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Να θυμώνεις θετικά

1. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που συνήθως αγνοείτε. Εάν θέλετε να θυμώσετε για να παρακινηθείτε και να μάθετε να χρησιμοποιείτε τον θυμό σας για θετική αλλαγή στη ζωή σας, είναι σημαντικό να το χειριστείτε με τον σωστό τρόπο. Ο ευκολότερος τρόπος να απογοητευτείτε; Ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα.
   • Το αφεντικό σας συνήθως βάζει δουλειά στο γραφείο σας την τελευταία στιγμή, ακριβώς όπως πρόκειται να επιστρέψετε στο σπίτι; Αν συνήθως χαμογελάς δειλά και αντέχεις, αφήστε τον θυμό να σέρνεται τώρα.
   • Ο σύντροφός σας σας αγνοεί, δεν επικοινωνεί και είναι δροσερός; Μην το σκουπίζετε κάτω από το χαλί και μην δικαιολογείτε τη συμπεριφορά. Θυμώνω.
   • Ένας φίλος μιλάει για τους άλλους φίλους σας πίσω από την πλάτη τους, κουβεντιάζοντας και κουτσομπολεύουν όλη την ώρα; Μην αγνοείτε την κακή συμπεριφορά έτσι.
2. Πάντα να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά. Την επόμενη φορά που κάποιος ξεκινά μια πρόταση με "Μην το πάρετε προσωπικά, απλώς ..." απλώς απορρίψτε. Ας υποθέσουμε ότι όλα είναι μια προσωπική επίθεση ή έχουν ένα απώτερο κίνητρο για να σας παρακινήσουν.
   • Κοιτάξτε όχι μόνο λέξεις, αλλά και δράσεις. Εάν κάποιος σας διακόπτει συνεχώς, ή ξεχνά το όνομά σας, ή αποφασίζει να σας αγνοήσει για κάποιο λόγο, υποθέστε κακόβουλη πρόθεση.
3. Επικεντρωθείτε στα μειονεκτήματά σας. Εάν θέλετε να προβάλλετε τον θυμό σας, ένας τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να κατηγορήσετε τις περιστάσεις. Εάν μεγαλώσατε σε μια οικογένεια εργατικής τάξης, χρησιμοποιήστε τη για να εξηγήσετε την αδυναμία σας να προχωρήσετε και να την παρακινήσετε να εργαστείτε σκληρότερα από εκείνους που μεγάλωσαν με ένα ασημένιο κουτάλι στο στόμα τους.
   • Μείνετε επίσης εστιασμένοι στα οφέλη άλλων ανθρώπων στον κόσμο. Εάν κάποιος πηγαίνει στο κολέγιο που δεν θα μπορούσατε ποτέ να αντέξετε οικονομικά, χρησιμοποιήστε το για να εξηγήσετε την επιτυχία του, παρά τις δεξιότητές του. Μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που έχουν οι άλλοι που δεν έχετε.
4. Επικεντρωθείτε στην αδικία που βλέπετε στον κόσμο. Μερικές φορές απλά πρέπει να προσέξετε τι συμβαίνει γύρω σας για να εξοργιστείτε. Σηκώστε την εφημερίδα, ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και μείνετε επικεντρωμένοι σε ιστορίες αδικίας στον κόσμο. Είναι όλα γύρω σου.
   • Ψάξτε στο Διαδίκτυο για ένα ντοκιμαντέρ για μια γρήγορη δόση παγκόσμιας οργής. Μερικά κλασικά είναι "The Act of Killing" ή "Thin Blue Line".
5. Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες για θυμωμένες εκρήξεις. Δεν έχετε πάντα τον έλεγχο των καταστάσεων που σας κάνουν να θυμώνετε, αλλά έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο εκφράζετε τον θυμό σας. Ο θυμός είναι κάτι που μπορείτε να αναδείξετε στον εαυτό σας και μπορείτε να μάθετε να το ελέγχετε και να το κάνετε σήμερα. Μην αποφύγετε το πρόβλημα και μην νομίζετε ότι ο θυμός σας είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας ή ότι δεν μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τον θυμό.

Μέρος 2 από 3: Έλεγχος του θυμού σας

1. Κοιτάξτε τον θυμό σας ως εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Ο θυμός είναι σαν το νερό. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, σας δίνει μεγάλη ισχύ και ενέργεια, διοχετεύοντάς το για να οδηγείτε στροβίλους και να δημιουργήσετε ηλεκτρισμό που θα μπορούσε να κρατήσει μια ολόκληρη πόλη σε λειτουργία. Χωρίς έλεγχο, δημιουργεί παλιρροιακά κύματα που καταστρέφουν την ίδια πόλη. Μάθετε να χτίζετε τον θυμό σας σωστά και μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για καλό, εποικοδομητικό σκοπό, όχι για να καταστρέψετε μικρά χωριά.
2. Ορίστε διαχειρίσιμους στόχους για τον θυμό σας. Ο θυμός δεν πρέπει να είναι μια πρόταση καθόλου ή τίποτα. Πρέπει να έχετε ένα εύχρηστο σύνολο στόχων για να ελέγξετε τον θυμό και να τον χρησιμοποιήσετε με παραγωγικό τρόπο. Ποτέ μην προσπαθείτε να σταματήσετε να θυμώνετε. Επιλέξτε να μην περιορίσετε τον θυμό σας, αλλά να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνεται ο θυμός σας.
   • Εάν φωνάζετε όταν είστε θυμωμένοι, κάντε έναν στόχο να μην σηκώσετε τη φωνή σας όταν είστε θυμωμένοι. Μάθετε να επικοινωνείτε χωρίς να φωνάζετε.
   • Εάν συσσωρεύετε συχνά τον θυμό σας και ξαφνικά τον απελευθερώνετε σε φαινομενικά μικρά πράγματα, κάντε έναν στόχο να επεξεργαστείτε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε προτού σταδιακά μετατραπούν σε θυμό.
   • Ωστόσο, ο θυμός σας εκδηλώνεται, το πιο ανθυγιεινό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να γίνετε βίαιοι απέναντι στον εαυτό σας ή στους άλλους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χτυπήσει πράγματα, να σπάσει πράγματα ή να χτυπήσει κανέναν.
3. Σκεφτείτε τι προκαλεί την έξαρση του θυμού σας. Τι σε εκνευρίζει; Προσπαθήστε να εντοπίσετε και να προβλέψετε τέτοιες καταστάσεις, μέρη και άτομα που κάνουν το αίμα σας να βράσει, ώστε να μπορείτε να μάθετε να προετοιμάζεστε και έτσι να αντιμετωπίζετε τον θυμό σας όταν αναδύεται και, στη συνέχεια, να διοχετεύσετε αυτόν τον θυμό στις πιο παραγωγικές εφαρμογές του.
   • Σκάψτε ελαφρώς κάτω από την επιφάνεια. Εάν λέτε "το αφεντικό σας" σας κάνει να θυμώνετε μερικές φορές, δοκιμάστε να σκεφτείτε πότε, πού και γιατί. Τι τονίζει το αφεντικό σας που σε κάνει να θυμώνεις; Προσπαθήστε να καταλάβετε τι συμβαίνει.
   • Να είστε όσο το δυνατόν πιο δίκαιοι. Εάν είστε θυμωμένοι επειδή το αφεντικό σας σας έχει καλέσει μπροστά στους άλλους υπαλλήλους, είναι αυτός ο θυμός που προκαλείται από την ντροπή σας για το πιθανό λάθος σας ή λόγω της συμπεριφοράς του αφεντικού σας; Θα μπορούσε ολόκληρη η ανταπόκριση να ήταν εντελώς αβάσιμη;
4. Περιορίστε πόσο γρήγορα αναβλύζει ο θυμός σας και ξέρετε τα όριά σας. Ο ψυχολόγος John Riskind προτείνει ότι το πιο επικίνδυνο στοιχείο του θυμού είναι το συναίσθημα ότι επιταχύνεται και ξεφεύγει από τον έλεγχο. Αυτό το συναίσθημα συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που φαίνονται χρήσιμα με την άμεση έννοια της λέξης, όπως φωνάζοντας στο άτομο που σας κόβει την κυκλοφορία, αλλά έχουν μακροχρόνια επίδραση να διασκεδάζουν τον σύντροφό σας, να απειλούν έναν ξένο αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Το Riskind τους εκχωρεί τις ακόλουθες αντίστοιχες τιμές:
   • 120 km ανά ώρα και άνω: βρασμός, εκρηκτικό, βίαιο ...
   • 100-120: ατμός, έξαλλος, έξαλλος
   • 75-100: πικρός, αγανακτισμένος, θυμωμένος, θυμωμένος
   • 45-75: ταραγμένος, αναστατωμένος, ερεθισμένος, απογοητευμένος, θυμωμένος
   • Κάτω των 45 ετών: ήρεμος και δροσερός, ήρεμος, ήσυχος
5. Βάλτε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας έτσι ώστε να είναι αρκετά σφιχτή. Είναι σημαντικό να χτυπήσετε αμέσως για να αποφύγετε και να ελέγξετε μια βίαιη έκρηξη. Για πολλούς ανθρώπους που μπορούν να πάνε γρήγορα 120 km ανά ώρα, μια μικρή υπενθύμιση πόνου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Βάλτε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας και αφήστε την να χτυπήσει στο δέρμα σας κάθε φορά που βράζετε με οργή. Αφήστε αυτήν τη μικρή υπενθύμιση με τη μορφή του πόνου να ισορροπήσει τις σκέψεις και την εστίασή σας. Είστε ισχυρότεροι από τον θυμό σας.
   • Καθώς ο θυμός σας αυξάνεται πάνω από τα κανονικά όρια ταχύτητας, θα χρειαστείτε όλο και περισσότερο χρόνο για να μειώσετε και να επεξεργαστείτε αυτόν τον θυμό. Μάθετε να βαθμολογείτε τον θυμό σας και, στη συνέχεια, να προετοιμάζεστε να το επεξεργαστείτε και να ξεκινήσετε αμέσως.
6. Βγείτε από την κατάσταση για λίγο, εάν είναι απαραίτητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τον θυμό σας είναι απλά να φύγετε από το δωμάτιο, να φύγετε από το σπίτι, να φύγετε από το γραφείο και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αφήσετε ατμό για λίγο. Εάν κάποιος κοιτάζει προς τα πάνω, περίεργος για το τι κάνετε, δώστε μια εξήγηση που μπορεί να καταστήσει σαφές όχι μόνο στον εαυτό σας αλλά και στους άλλους τι κάνετε. Πείτε κάτι σαν:
   • "Είμαι καλά, χρειάζομαι λίγο καθαρό αέρα."
   • "Πάω για μια βόλτα, θα είμαι εντάξει, θα επιστρέψω αμέσως".
   • «Είμαι λίγο απογοητευμένος, οπότε απλά θα πάω έξω. Ολα ειναι καλά.'
7. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Δεν είναι κλισέ για τίποτα. Η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες και μπορεί να σας ηρεμήσει γρηγορότερα από οτιδήποτε άλλο. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά.
   • Αυτό μπορεί να ακούγεται κωμικό, αλλά απεικονίστε τον θυμό σας καθώς ο παχύς μαύρος καπνός εκπνέετε κάθε φορά. Καθώς κρατάτε την αναπνοή σας, νιώστε τη συσσώρευση και νιώστε την ανακούφιση καθώς την αφήνετε να ρέει έξω από το σώμα σας.
8. Αντιμετωπίστε το θέμα ήρεμα, αν μπορείτε. Είναι σημαντικό να μην αποφεύγετε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε, αλλά να ελέγχετε τις εκρήξεις και να χειρίζεστε τα πράγματα με ήρεμο και συγκρατημένο τρόπο. Εάν έχετε επιβραδύνει τον εαυτό σας σε μια πιο εύχρηστη ταχύτητα, μπορείτε να το κάνετε αυτό.
   • Επιστρέψτε στη συνάντηση και πείτε ιδιωτικά στο αφεντικό σας γιατί πιστεύετε ότι δεν ήταν σωστό να επισημάνετε ένα τέτοιο σφάλμα. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση την επόμενη φορά. Χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο, ομοιόμορφο τόνο.

Μέρος 3 από 3: Στρέψτε τον θυμό σας προς κάτι άλλο

1. Χρησιμοποιήστε τον θυμό σας για να κάνετε θετικές αλλαγές. Ο θυμός μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Ο Μάικλ Τζόρνταν έπαιρνε αρνητικά σχόλια από άλλους παίκτες στο ντουλάπι του και τα χρησιμοποίησε ως κίνητρο, κερδίζοντας έξι πρωταθλήματα ΝΒΑ και μια σειρά άλλων διακρίσεων. Αντί να αφήσετε τον θυμό σας να φουσκώσει και να αρχίσει να ρίχνει πιάτα, χρησιμοποιήστε το για να ολοκληρώσετε τα πράγματα.
   • Εάν θυμώνετε ότι ένας άλλος υπάλληλος παίρνει συνεχώς συγχαρητήρια ενώ αγνοείτε, βάλτε αυτήν την θυμωμένη ενέργεια σε όλο και καλύτερη δουλειά. Κάνε τόση δουλειά που πρέπει να ξεχωρίζει.
   • Εάν θυμάστε λόγω κάτι πιο δύσκολο να αναγνωρίσετε ή να κατανοήσετε, όπως τα συναισθήματα απογοήτευσης με τη σχέση σας, τότε θα πρέπει να εστιάσετε στη συζήτηση και τη συζήτηση αυτών των συναισθημάτων με τα εμπλεκόμενα μέρη. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μια σημαντική αλλαγή, όπως η διάλυση, εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε μια αμετάβλητη κατάσταση.
2. Ξεκίνα. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού είναι να ξεκινήσετε με τη δουλειά που πρέπει να κάνετε. Παραγωγικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να αφήσετε τον θυμό να σας σβήσει μια μη παραγωγική τρύπα λάσπης:
   • Καθαρισμός της κουζίνας
   • Καθαρισμός γκαράζ σας
   • Κάνω τις ασκήσεις για το σπίτι
   • Ψήστε κάτι νόστιμο
   • Χτυπώντας μια σακούλα στο γυμναστήριο
   • Να γράψω
3. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι συναισθηματικός κάθε τόσο. Θυμηθείτε, δεν είναι ποτέ λάθος να αισθάνεστε θυμό, είναι μόνο λάθος να αφήσετε τον θυμό σας να ξεπεράσει τις ευαισθησίες σας και να σας αναγκάσει να κάνετε πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι λάθος ή ακατάλληλα. Το να αισθάνεσαι ότι ο θυμός σου είναι λάθος θα αναγκάζει συχνά τους θυμωμένους ανθρώπους να γεμίσουν τον θυμό τους και τελικά να τον επιδεινώσουν.
4. Μετακινηθείτε. Εκτός από την εξαιρετική απόσπαση της προσοχής από ό, τι είναι αυτό που σας κάνει να θυμώνετε, κάποια άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τον θυμό και να απελευθερώσετε το σώμα σας από το άγχος, αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών που θα σας χαλαρώσουν μακροπρόθεσμα. Είναι δύσκολο να μείνετε θυμωμένοι για πολύ όταν είστε πολύ απασχολημένοι με την εφίδρωση. Κάντε κάτι που θα σας κρατήσει σε κίνηση:
   • Μπάσκετ
   • Πυγμαχία
   • Για τζόκινγκ
   • Εκπαίδευση κυκλώματος
5. Αποφύγετε τους αυτοκαταστροφικούς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν ένα τσιγάρο ή ένα ποτήρι ουίσκι είναι ένα υπέροχο χαλαρωτικό, το να βασίζεσαι σε αυτοκαταστροφικούς παράγοντες για να σε περάσεις από στιγμές θυμού δεν θα σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Για να μην αναφέρουμε ότι το αλκοόλ, ο καπνός και άλλα φάρμακα αυξάνουν και ενισχύουν τα φυσικά αποτελέσματα του θυμού, όπως η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
6. Κατανοήστε πώς ο θυμός επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Όλοι θυμώνουν κατά καιρούς. Με καλή διαχείριση, ο θυμός μπορεί να είναι ένα κίνητρο και ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο θυμός μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο, κάτι που μπορεί να είναι επιζήμιο για τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία και εκείνη των άλλων.
   • Το σοβαρό άγχος και ο θυμός συνδέονται συχνά με αύξηση των καρδιαγγειακών παθήσεων, των επιπέδων χοληστερόλης, του διαβήτη, των προβλημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος, της αϋπνίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
   • Τα άτομα που υποφέρουν από συχνές εκρήξεις θυμού αναφέρουν συχνά λιγότερο έντονη σκέψη, δυσκολία συγκέντρωσης και περισσότερη κατάθλιψη.

Συμβουλές

• Αποφύγετε να σπάσετε τα πράγματα καθώς μπορεί να το μετανιώσετε μετά από την ηρεμία σας.
• Φωνίστε σε ένα μαξιλάρι για να μην αναστατώσετε κανέναν.

Προειδοποιήσεις

• Μην θυμώνετε πολύ ή τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορεί να υποστούν βλάβη ή να σκάσουν.
• Μην θυμώνεις κανέναν. Απλά πηγαίνετε στο δωμάτιό σας και φωνάζετε στο μαξιλάρι σας.