Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Βοηθώντας τον εαυτό σας να ξεπεράσει τη βουλιμία
• Μέρος 2 από 3: Λήψη βοήθειας από ειδικούς και άτομα γύρω σας
• Μέρος 3 από 3: Συμμετοχή στη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε τη διατροφική διαταραχή βουλιμία νεύρο; Αυτά τα προβλήματα διατροφής έχουν αρνητική επίδραση στη ζωή σας; Εκτιμάται ότι το 4% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες θα βιώσουν βουλιμία κατά τη διάρκεια της ζωής τους και μόνο το 6% από αυτές αντιμετωπίζονται για αυτό. Εάν νομίζετε ότι έχετε βουλιμία ή ψάχνετε για θεραπεία, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να εξερευνήσετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Βοηθώντας τον εαυτό σας να ξεπεράσει τη βουλιμία

1. Μάθετε αν έχετε βουλιμία. Δεν συνιστάται η αυτοδιάγνωση ψυχικών ασθενειών.Εάν υποψιάζεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν πληροίτε τα ακόλουθα κριτήρια:
   • Φαγητό ή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής διαδοχικά.
   • Η έλλειψη ελέγχου αυτών των binges.
   • Χρήση καθαρισμού και άλλων μεθόδων αύξησης βάρους, όπως έμετος, χρήση καθαρτικών / διουρητικών (για την αντιστάθμιση της υπερκατανάλωσης τροφής), νηστείας ή υπερβολικής άσκησης. Τα άτομα με βουλιμία το κάνουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τρεις μήνες.
   • Προβλήματα με τη δική σας εικόνα του σώματος, όπου η αυτοεκτίμησή σας καθορίζεται δυσανάλογα από τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας (βάρος, σχήμα κ.λπ.) σε σύγκριση με άλλους παράγοντες.
2. Αναγνωρίστε τις σκανδάλη σας. Εάν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να μάθετε ποιες είναι οι συναισθηματικές σας αιτίες. Αυτά τα σκανδάλη είναι γεγονότα και καταστάσεις που μετατρέπουν τα συναισθηματικά σας κουμπιά και οδηγούν σε υπερβολικά φαγητό και καθαρισμό. Μόλις ξέρετε τι είναι, ίσως μπορείτε να τα αποφύγετε ή τουλάχιστον να προσπαθήσετε να τα προσεγγίσετε διαφορετικά. Μερικά κοινά σκανδάλη είναι:
   • Αρνητικές αντιλήψεις για το σώμα σας. Όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, έχετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για την εμφάνισή σας;
   • Κοινωνικό άγχος. Η διαμάχη με έναν γονέα, έναν αδελφό, έναν φίλο ή έναν ρομαντικό σύντροφο σε κάνει να θέλεις να γοητεύσεις;
   • Γενικότερες αρνητικές διαθέσεις. Ο φόβος, η θλίψη και η απογοήτευση, μεταξύ άλλων, μπορεί να είναι ο λόγος για το binging και τον καθαρισμό.
3. Έρευνα διαισθητική διατροφή. Τα παραδοσιακά προγράμματα διατροφής είναι συνήθως αναποτελεσματικά για τις διατροφικές διαταραχές και μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, το διαισθητικό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό. Η διαισθητική διατροφή είναι μια μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο Evelyn Tribole και τον διατροφολόγο Elyse Resch για να μάθει να ακούει και να εκτιμά το σώμα σας. Μπορεί να βοηθήσει με:
   • Ανάπτυξη της αντιληπτικής ευαισθητοποίησης. Το Interoception είναι η ικανότητά σας να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Είναι απαραίτητο για τη δημιουργία μιας πιο υγιεινής γνώσης του τι θέλει και χρειάζεται το σώμα σας. Οι ανεπάρκειες στο interoception έχουν αποδειχθεί ότι συσχετίζονται με τις διατροφικές διαταραχές.
   • Κερδίζοντας τον αυτοέλεγχο. Η διαισθητική διατροφή σχετίζεται με μειωμένη αναστολή, απώλεια ελέγχου και υπερβολική κατανάλωση.
   • Μια καλύτερη συνολική αίσθηση. Η διαισθητική κατανάλωση συνδέεται επίσης με γενικές βελτιώσεις στην ευεξία: λιγότερη ανησυχία με σωματικά προβλήματα, περισσότερη αυτοεκτίμηση κ.λπ.
4. Κραταω ημερολογιο. Η διατήρηση ενός περιοδικού βουλιμίας θα σας βοηθήσει να μείνετε ενήμεροι όταν τρώτε τι προκαλεί τη διατροφική σας διαταραχή και μπορεί να χρησιμεύσει ως εκφραστική διέξοδος για τα συναισθήματά σας.
5. Αγοράστε αρκετά τρόφιμα. Μην αποθηκεύετε πάρα πολλά είδη παντοπωλείου, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε. Προγραμματίστε μπροστά και φέρετε όσο το δυνατόν λιγότερα χρήματα. Εάν κάποιος άλλος εκτελεί τα καθήκοντά σας, όπως ένας γονέας, ζητήστε του να λάβει υπόψη τις διατροφικές σας ανάγκες.
6. Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Εστίαση σε τρία ή τέσσερα γεύματα και δύο σνακ. προγραμματίστε αυτά σε καθορισμένες ώρες της ημέρας, ώστε να γνωρίζετε πότε θα φάτε και μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις προκαθορισμένες ώρες. Κάντε αυτό ρουτίνα για να αποφύγετε την παρορμητική συμπεριφορά.

Μέρος 2 από 3: Λήψη βοήθειας από ειδικούς και άτομα γύρω σας

1. Λάβετε θεραπεία. Θεραπευτικές παρεμβάσεις όπως η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς και η διαπροσωπική θεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανάκαμψη, με μακροχρόνια επίδραση. Χρησιμοποιήστε το psychologytoday.com για να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας που ειδικεύεται σε αυτές τις μεθόδους. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στην αναδιάρθρωση των σκέψεων και της συμπεριφοράς σας, έτσι ώστε οι αυτοκαταστροφικές τάσεις που βασίζονται σε αυτές τις πτυχές να αντικατασταθούν με πιο υγιείς τρόπους σκέψης και δράσης. Εάν τρώτε και καθαρίζετε από τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας, όπως κάνουν πολλοί, τότε το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη βάση αυτών των σκέψεων και προσδοκιών.
   • Η διαπροσωπική θεραπεία επικεντρώνεται στις σχέσεις και τη δομή της προσωπικότητας, παρά στα πιο σαφώς καθορισμένα πρότυπα και συμπεριφορές σκέψης, οπότε μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική εάν θέλετε λιγότερες οδηγίες ή αναδιάρθρωση σκέψης και να εστιάσετε περισσότερο στις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους σας, ακόμα και τον εαυτό σας.
   • Η θεραπευτική συνεργασία είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας, οπότε βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει "ψώνια" έως ότου βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε, αλλά μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ ανάκαμψης ή υποτροπής, οπότε μην καταλήξετε σε τίποτα!
2. Διερευνήστε ποια φαρμακευτική αγωγή είναι δυνατή. Εκτός από τη θεραπεία, ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της βουλιμίας. Τα φάρμακα πρώτης γραμμής που συνιστώνται για διατροφικές διαταραχές είναι αντικαταθλιπτικά, ειδικά SSRI όπως η φλουοξετίνη (Prozac).
   • Ρωτήστε το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για πιθανά αντικαταθλιπτικά για βουλιμία.
   • Η φαρμακευτική αγωγή είναι πιο αποτελεσματική σε ορισμένες ψυχικές ασθένειες όταν συνδυάζεται με θεραπεία και όχι από μόνη της.
3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά ερευνητικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της συμμετοχής σε ομάδες που υποστηρίζουν διατροφικές διαταραχές, μερικοί άνθρωποι δείχνουν ότι ομάδες όπως οι Υπερφαγωγοί μπορούν να είναι ανώνυμες χρήσιμες ως πρόσθετη θεραπευτική επιλογή.
   • Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας, χρησιμοποιήστε αυτόν τον ιστότοπο: κάντε κλικ εδώ.
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο εισαγωγής σε ημερήσια θεραπεία. Εάν είστε μία από τις σοβαρές περιπτώσεις βουλιμίας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο εισαγωγής σε ψυχιατρική κλινική. Αυτό παρέχει πρόσβαση σε καλύτερη ιατρική και ψυχιατρική περίθαλψη, σε σύγκριση με τις αυτοκατευθυνόμενες μεθόδους, τη θεραπεία εξωτερικών ασθενών ή ομάδες υποστήριξης. Μπορεί να χρειαστείτε μια εγγραφή εάν:
   • Η υγεία σας επιδεινώνεται ή η ζωή σας απειλείται λόγω βουλιμίας.
   • Έχετε υποβληθεί σε θεραπεία πριν και αντιμετωπίζετε υποτροπή.
   • Αντιμετωπίζετε επιπλέον επιπλοκές στην υγεία, όπως ο διαβήτης.
5. Αναζήτηση για ιστότοπους ανάκτησης. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαδικτυακά φόρουμ για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής. Αυτοί οι ιστότοποι μπορούν να αποτελέσουν σημαντική πηγή διαπροσωπικής υποστήριξης, επιτρέποντας σε άτομα που πάσχουν από αυτές τις καταστάσεις να συζητήσουν τις συγκεκριμένες δυσκολίες διαβίωσης με διατροφικές διαταραχές με εκείνους που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες. Ακολουθούν μερικοί ιστότοποι που μπορείτε να δείτε:
   • Φόρουμ Bulimiahelp.org.
   • Φόρουμ Psychcentral.com για Διατροφικές Διαταραχές.
   • Φόρουμ Εθνικής Εταιρείας Ανορεξίας και Νευρογενών Διαταραχών.

Μέρος 3 από 3: Συμμετοχή στη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων

1. Εκπαιδεύστε το σύστημα υποστήριξής σας. Η έρευνα δείχνει ότι η οικογενειακή υποστήριξη μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάρρωσης. Για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη πιθανότητα για ανάρρωση, είναι συνετό να ενημερώσετε την οικογένεια και τους φίλους σας για την πάθηση. Αυτό θα καλλιεργήσει ένα κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία. Χρησιμοποιήστε ιστότοπους όπως το κέντρο εκπαίδευσης υγείας του Πανεπιστημίου Brown και τον οδηγό του Caltech για να βοηθήσετε φίλους με διατροφικές διαταραχές.
2. Προσκαλέστε φίλους και συγγενείς να παρακολουθήσουν εκπαιδευτικές εκδηλώσεις. Ρωτήστε το τοπικό πανεπιστήμιο, το νοσοκομείο ή την κλινική ψυχικής υγείας σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με εκπαιδευτικές εκδηλώσεις που εστιάζονται στη βουλιμία. Αυτά τα συμβάντα θα βοηθήσουν όσους βρίσκονται κοντά σας να ανακαλύψουν πώς μπορούν να εξυπηρετηθούν κατά τη διαδικασία ανάκτησης. Μαθαίνουν υγιείς τεχνικές επικοινωνίας καθώς και γενικές πληροφορίες για τη νευρική βουλιμία.
3. Να είστε ξεκάθαροι για τις ανάγκες σας. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να σας υποστηρίξουν, αλλά μπορεί να μην είναι ξεκάθαροι για το πώς να το κάνουν. Αφήστε τους να βοηθήσουν ξεκαθαρίζοντας τι χρειάζεστε. Εάν έχετε ορισμένα διατροφικά προβλήματα ή εάν αισθάνεστε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες επικρίνονται υπερβολικά, μιλήστε για αυτά τα θέματα!
   • Υπάρχει έρευνα που συνδέει τη βουλιμία με τα στυλ γονικής μέριμνας που είναι περιφρονητικά, μη ισορροπημένα ή υπερβολικά εμπλεκόμενα. Εάν οι γονείς σας παρουσιάζουν αυτά τα στυλ, μιλήστε τους για αυτό που πιστεύετε ότι δεν λαμβάνετε, ή παίρνετε, όσον αφορά την προσοχή. Εάν ο μπαμπάς σας πειράζει όλη την ώρα ενώ τρώτε, πείτε του ότι εκτιμάτε όλες τις ανησυχίες, αλλά η υπερβολική συμμετοχή σας κάνει να αισθάνεστε πιο αρνητικοί για τον εαυτό σας και τη συμπεριφορά σας.
   • Η έρευνα δείχνει επίσης ότι σε πολλές οικογένειες όπου προκύπτουν διατροφικές διαταραχές, η επικοινωνία δεν εκτιμάται ούτε αγνοείται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν σας ακούγεται, αναφέρετέ το με αποφασιστικό αλλά αμερόληπτο τρόπο. Πείτε στη μαμά ή τον μπαμπά σας ότι θέλετε να τους πείτε κάτι σημαντικό, αλλά φοβάστε ότι δεν θα ακουστεί. Αυτό θα εκφράσει την ανησυχία σας και θα τους βοηθήσει να καταλάβουν τι εννοείτε.
4. Φάτε με όλη την οικογένεια. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που τρώνε τουλάχιστον τρία γεύματα την εβδομάδα με την οικογένεια είναι σημαντικά λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν μια διατροφική διαταραχή.
5. Διαβούλευση για την οικογενειακή θεραπεία. Η οικογενειακή θεραπεία είναι μια αποδεδειγμένη αποτελεσματική θεραπεία που περιλαμβάνει μέλη της οικογένειας στη θεραπευτική διαδικασία. Η έρευνα δείχνει ότι είναι αποτελεσματική στη χρήση σε εφήβους, πιθανώς περισσότερο από την ατομική θεραπεία.

Συμβουλές

• Η βουλιμία έχει υψηλό ποσοστό υποτροπής, οπότε μην αισθάνεστε ένοχοι ή εγκαταλείπετε εάν δεν καταφέρετε να ανακάμψετε αμέσως.

Προειδοποιήσεις

• Η βουλιμία μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία επικίνδυνων προβλημάτων υγείας, όπως υποσιτισμός, απώλεια μαλλιών, διάβρωση των δοντιών, ρήξη του οισοφάγου και ακόμη και θάνατος. Εάν έχετε σοβαρή περίπτωση αυτής της κατάστασης, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.