Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Υποθέστε την αρχική σας θέση
• Μέθοδος 2 από 3: Εξασφάλιση της τεχνικής
• Μέθοδος 3 από 3: Εκμάθηση της καμήλας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αστέρια όπως η Shakira το λατρεύουν: ο χορός της κοιλιάς έχει γίνει διεθνής διαφημιστική εκστρατεία. Και γιατί όχι? Ο χορός της κοιλιάς είναι υπέροχη άσκηση και είναι μια τέχνη που μπορεί να εξασκηθεί από όλους και ακόμη και αν έχετε χρόνο και υπομονή, τελειοποιήστε το. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μάθετε χορό της κοιλιάς, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Υποθέστε την αρχική σας θέση

1. Ξεκινήστε να τεντώνετε. Η προθέρμανση πριν ξεκινήσετε το χορό σας εμποδίζει να στραγγίξετε τον αστράγαλο ή να τεντώσετε έναν μυ. Λυγίστε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να τυλίξετε το λαιμό και τους ώμους σας και να ισιώσετε τους καρπούς σας για να νιώσετε λεία και χαλαρά. Εάν μπορείτε να λυγίσετε πίσω από την πλάτη σας, κάντε το έτσι ώστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας.
   • Όταν ετοιμάζεστε να χορέψετε στην κοιλιά, είναι καλύτερο να αφήσετε τα μαλλιά σας κάτω και να φορέσετε μπλουζάκι ή μπλουζάκι. Για να τονίσετε τους γοφούς σας, μπορείτε να δέσετε ένα τριγωνικό μαντήλι γύρω από τους γοφούς σας.
   • Εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να δείτε τι κάνετε.
2. Βάλτε αραβική μουσική για να έχετε τη σωστή διάθεση. Επιλέξτε από μουσική με έντονο ρυθμό ή με μελωδία παραμυθιού. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κλασικό κομμάτι, αλλά ένα αραβικό ποπ τραγούδι είναι επίσης καλό. Ακούστε συχνά την αραβική μουσική, ώστε να εξοικειωθείτε με τους αραβικούς ρυθμούς. Υπάρχουν πολλά CD διαθέσιμα στο Διαδίκτυο που είναι ειδικά κατασκευασμένα για χορό της κοιλιάς. Αυτά περιλαμβάνουν τύμπανα σόλο και κομμάτια με ένα δραματικό άνοιγμα, ένα πιασάρικο μεσαίο τμήμα και ένα εντυπωσιακό τέλος. Καθώς προχωράτε, θα μάθετε ποιες κινήσεις να κάνετε στη σωστή μουσική και ρυθμούς. Η αραβική μουσική σας διδάσκει επίσης να κατανοήσετε και να κυριαρχήσετε στα συναισθήματα του χορού της κοιλιάς.
3. Υποθέστε την αρχική σας θέση. Ξεκινήστε με μια θέση όπου το άνω σώμα σας είναι ίσιο. Μην αψιδώνετε την πλάτη σας ή μην ακουμπάτε πάρα πολύ. Κρατήστε το άκρο σας έτσι ώστε το πισινό σας να είναι σε ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, μην τα κλειδώσετε ποτέ. Τα πόδια σας είναι παράλληλα και πλάτος του ισχίου. Το πηγούνι σας δείχνει προς τα πάνω λίγο και οι ώμοι σας είναι κάτω και λίγο πίσω.
4. Σηκώστε τα χέρια σας και συσφίξτε το αριστερό σας και στη συνέχεια δεξί γλουτούς έτσι ώστε το ισχίο σας να υψωθεί. Μείνετε ευθεία, ώστε η πλάτη σας να παραμένει ευθεία και να μην κοίλα. Εναλλάξτε την αριστερή και τη δεξιά πλευρά με τη σειρά σας να συστέλλετε τους δεξί και αριστερούς γλουτούς σας. Μείνετε ευθεία και κρατήστε τα χέρια σας ψηλά. Τα χέρια και τα χέρια σας πηγαίνουν με το ισχίο σας, το οποίο κινείται προς τα δεξιά και τα αριστερά. Μπορείτε να το κάνετε απαλά και αργά ή γρήγορα και έντονα, ανάλογα με τη μουσική. Αυτή η άσκηση κινεί τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά. Εάν αυξήσετε το ρυθμό, κάνετε το ισχίο shimmy.

Μέθοδος 2 από 3: Εξασφάλιση της τεχνικής

1. Μάθετε να ελέγχετε την κίνηση προς τα πλάγια και την κίνηση προς τα εμπρός. Για να μετακινηθείτε προς τα πλάγια, χαμηλώστε το αριστερό ισχίο για να σηκώσετε το δεξί ισχίο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί ισχίο για να σηκώσετε το αριστερό. Ξεκινήστε αργά μέχρι να κατακτήσετε αυτήν την κίνηση και, στη συνέχεια, επιταχύνετε μέχρι να κουνήσετε τους γοφούς σας. Μετακίνηση προς τα εμπρός απλώς μετακινήστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω, χρησιμοποιώντας το κέντρο της λεκάνης σας για να κάνετε την κίνηση να φαίνεται ευγενική.
   • Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας υπό γωνία 90 μοιρών. Αφήστε τα δάχτυλά σας να πάνε απαλά με την κίνηση ώστε να πλαισιώσετε τις κινήσεις σας ωραία.
   • Για να μετακινηθείτε προς τα πλάγια, σηκώστε πρώτα το δεξί σας πόδι και ειδικά τη φτέρνα σας, έως ότου μόνο τα δάχτυλά σας αγγίξουν το έδαφος. Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να σηκώσετε το δεξί σας ισχίο για μια μέτρηση δύο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το χαμηλότερο από το κανονικό για ένα πλήθος δύο. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με το αριστερό πόδι και το γοφό σας. Αυτό το κάνετε γρηγορότερα και γρηγορότερα έως ότου μπορείτε να περπατήσετε στο πλάι στο staccato.
   • Χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας και όχι τα ισχία σας για να δημιουργήσετε ορμή και κίνηση.
   • Για να μάθετε καλά το χορό της κοιλιάς, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στην απομόνωση των διαφόρων μερών του σώματος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πάνω μέρος του σώματος σας ακίνητο όταν κάνετε τις κινήσεις του ισχίου σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε το μισό σώμα σας ακίνητο όταν κάνετε μια κίνηση με την άλλη πλευρά. Μπορείτε να κόψετε το σώμα σας στο μισό κατά μήκος στο μυαλό σας.
2. Κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις ένα ισχίο κάθε φορά, τον τροχό του ισχίου. Προσπαθήστε να τραβήξετε μικρούς κύκλους στον αέρα ένα ισχίο κάθε φορά. Μην ξεχάσετε να εξασκηθείτε και στις δύο πλευρές. Είναι φυσιολογικό η μία πλευρά να είναι ευκολότερη ή ισχυρότερη από την άλλη. Αυτό έχει να κάνει με την αριστερή ή τη δεξιότητα. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά, στους γοφούς σας ή στο πλάι κατά την άσκηση. Το πρόσωπό σας έχει ένα χαμόγελο και τα δάχτυλά σας είναι χαριτωμένα μαζί και απαλά κινούνται με τα χέρια σας.
3. Συνδυάστε τις κινήσεις. Δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνετε την ίδια κίνηση. Μόλις κατακτήσετε μερικές τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να διαφέρουν. Κάντε τον αριστερό τροχό ισχίου, τον δεξιό τροχό ισχίου, τον αριστερό τροχό ισχίου δύο φορές και στη συνέχεια τον δεξιό τροχό ισχίου δύο φορές ξανά. Ή κάντε αφρικανική αστραφτερή ή την κοιλιά και αφήστε αυτή τη μετάβαση σε ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους γλουτούς και το στομάχι σας τη σωστή στιγμή, έτσι ώστε τα ισχία σας να κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μέθοδος 3 από 3: Εκμάθηση της καμήλας

1. Για να μάθετε την καμήλα, μετακινήστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω. Στη μέση, συστέλλετε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε τα ισχία σας να κινούνται καλύτερα. Λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και κρατάτε το άνω σώμα σας ίσιο, έτσι ώστε να φαίνεται κομψό. Χρησιμοποιείτε τρεις μύες με την καμήλα: (1) ένα δρεπανοειδές μυ πάνω από την ηβική περιοχή σας. (2) η περιοχή μεταξύ του πρώτου μυός σας και κάτω από το κουμπί της κοιλιάς σας. (3) ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς στα πλευρά σας (ο μυς που πονάει όταν γελάτε πολύ και σκληρά).
2. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε κάθε ομάδα μυών ξεχωριστά. Απομονώστε την πρώτη ομάδα, τη δεύτερη ομάδα και, στη συνέχεια, την τρίτη ομάδα με αυτόν τον τρόπο. Μόλις μπορέσετε να απομονώσετε, είστε έτοιμοι να μάθετε καμήλα. Εξασκηθείτε στην απομόνωση, ολόκληρη την κίνηση και αυτή την κίνηση σε συνδυασμό με τις άλλες κινήσεις.

Συμβουλές

• Ξεκινήστε με γυμνά πόδια ή πάνινα παπούτσια. Χωρίς τακούνια.
• Μην προσπαθήσετε να είστε αυτοσυνείδητοι. Το χαμόγελο στο πρόσωπό σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Νιώστε αυτοπεποίθηση, διασκεδάστε και νιώστε όμορφα και σέξι!
• Οι κινήσεις των βραχιόνων φαίνονται καλύτερα αν κρατήσετε τα δάχτυλά σας καλά: τον αντίχειρά σας και τα μεσαία και τα δαχτυλίδια σας μαζί.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο καθώς κινείστε. Κατά καιρούς μπορείτε να κοιτάξετε τους γοφούς σας για να τους τραβήξετε την προσοχή.
• Μπορείτε να αφήσετε το στομάχι σας εκτεθειμένο έτσι ώστε να βλέπετε τις κινήσεις πολύ καλά.
• Βάλτε μουσική που σας αρέσει. Αν σας αρέσει η Shakira, μπορείτε επίσης να την φορέσετε και να την μιμηθείτε. Ακόμα κι αν χορεύει γρήγορα, μπορείτε ακόμα να μιμηθείτε αργά τις κινήσεις και να το μάθετε με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε να αναζητήσετε τα βίντεο στο YouTube και να τα μιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να σταματάτε εύκολα τα βίντεο.
• Μπορείτε να φορέσετε κολπίσκους και βραχιόλια για να εκτρέψετε την προσοχή από το γεγονός ότι είστε αρχάριος.
• Χορέστε μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη. Η αγορά ενός καθρέφτη πλήρους μήκους δεν είναι περιττή πολυτέλεια. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μερικά DVD διδασκαλίας χορού της κοιλιάς μέσω του διαδικτύου, όπως από το Veena & Neena ή το Amira.
• Δοκιμάστε γρήγορες σταγόνες ισχίου όπου κουνάτε τους γοφούς σας γρήγορα. Μείνετε σε όρθια θέση και μην ακουμπάτε στη μία πλευρά.
• Παίρνω μαθήματα. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διαφορετικά στυλ χορού της κοιλιάς, που κυμαίνονται από φυλετικές έως λαογραφικές και κλασικές raqs sharki. Ρωτήστε τον δάσκαλό σας τι διδάσκει. Κοιτάξτε στο Youtube για διαφορετικούς χορευτές και στυλ, ώστε να εξοικειωθείτε με τον χορό της κοιλιάς.
• Χορέψτε με επίπεδη πόδια, εκτός αν έχετε μύτες στο πλάι. καθώς προχωράτε, θα χορεύετε όλο και περισσότερο στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Αυτό φαίνεται φανταστικό σε χίπστερς!
• Πάρτε μαθήματα αν μπορείτε. Είναι μια εντελώς διαφορετική (και καλύτερη) εμπειρία από τα βίντεο ή τα άρθρα.
• Φορέστε ένα μαντήλι ισχίου με κέρματα ή κουδούνια. Ο ήχος του σάς βοηθά να έχετε το σωστό συναίσθημα. Ορισμένα αξεσουάρ όπως οι ζώνες χορού της κοιλιάς έχουν ήδη τοποθετηθεί τα νομίσματα ή τις καμπάνες.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε και να κρυώσετε όταν τελειώσετε.
• Μην πιέζετε τίποτα, να είστε προσεκτικοί με το τέντωμα και το τέντωμα.
• Ξεκινήστε αργά, μην μετακινήσετε τους γοφούς σας πολύ γρήγορα στην αρχή.
• Προσανατολίστε τον εαυτό σας με διάφορους καθηγητές πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα. Πάρτε δοκιμαστικά μαθήματα ώστε να κάνετε τελικά το μάθημα που σας ταιριάζει.
• Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας.
• Μην πας στα τακούνια σου.
• Σε αυτούς τους τύπους καταστημάτων, συνήθως διαφημίζουν τοπικά μαθήματα εάν τα υποστηρίζουν. Μπορεί να είναι οδυνηρό αν θέλετε απλώς να μάθετε πώς να χορεύετε και να συνεχίζετε καθώς οι οδηγίες δεν βελτιώνουν φυσικά την εμφάνιση του χορού ή βοηθούν με τεχνικές κ.λπ.