Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Σκεφτείτε ρεαλιστικά για το θάνατο
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του φόβου της απώλειας
• Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της κοινωνικής υποστήριξης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Η ανάκτηση από τον φόβο της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές βασισμένες στην έρευνα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε ρεαλιστικά για το θάνατο, να αντιμετωπίσετε τον φόβο της απώλειας κάποιου και να λάβετε κοινωνική υποστήριξη.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Σκεφτείτε ρεαλιστικά για το θάνατο

1. Συνειδητοποιήστε ότι ο φόβος του θανάτου είναι πολύ φυσιολογικός. Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται κάποια στιγμή στη ζωή τους ότι κάποιος που αγαπούν θα πεθάνει. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μία φορά στη ζωή τους. Σύμφωνα με τη θεωρία διαχείρισης του φόβου, η σκέψη για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει παράλυση του φόβου. Η σκέψη για τον θάνατο κάποιου τονίζει επίσης τη δική μας θνησιμότητα.
   • Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να συμπαθηθούν με την κατάστασή σας επειδή πιθανότατα αντιμετώπισαν μια παρόμοια κατάσταση. Εάν δεν σας πειράζει, μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους που έχουν αντιμετωπίσει την απώλεια κάποιου, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι και να λάβετε σοβαρά υπόψη.
   • Πάρτε στα σοβαρά τους φόβους και τα συναισθήματά σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε ανήσυχοι ή λυπημένοι. Αυτές είναι φυσιολογικές αντιδράσεις στην κατάσταση.
2. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Η φροντίδα ενός αγαπημένου ατόμου που είναι άρρωστος μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο φόβο, αγωνία, βάρος και απώλεια ανεξαρτησίας. Ενώ μπορείτε σίγουρα να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε τον χρόνο που απομένει για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αντίθετα, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα, όπως να ξοδεψετε χρόνο μαζί του ή να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τη θλίψη σας με έναν υγιή τρόπο.
   • Σκεφτείτε ό, τι μπορείτε να ελέγξετε για την κατάσταση. Για παράδειγμα, έχετε τον έλεγχο της δικής σας συμπεριφοράς - τι επιλέγετε να κάνετε για την κατάσταση. Μπορείτε να εστιάσετε στην ευχαρίστηση και τη φροντίδα του αγαπημένου σας προσώπου. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε στη διαβεβαίωση του εαυτού σας και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με τους αγαπημένους σας για να επεξεργαστείτε τη θλίψη σας.
   • Αφήστε τα όσα δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Η οπτικοποίηση και η φαντασία μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μια εντύπωση για το τι μπορούμε και δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Φανταστείτε να τοποθετείτε τους φόβους σας σε φύλλα που επιπλέουν σε ένα ποτάμι. Παρακολουθήστε τους καθώς απομακρύνονται.
   • Ορίστε τα όριά σας. Η φροντίδα ενός αγαπημένου ατόμου που είναι άρρωστος μπορεί να φέρει μια ποικιλία πρόσθετων προκλήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ορίων που διασχίζονται, του φόβου και της κατάθλιψης. Κάντε μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε και αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ίσως χρειαστεί να ορίσετε όρια με άλλα άτομα και να κάνετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Τα όρια είναι για τη διασφάλιση αυτής της στιγμής για τον εαυτό σας.
   • Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να δώσετε προσοχή στο εδώ και τώρα. Φοβόμαστε γιατί σκεφτόμαστε το μέλλον και τι θα μπορούσε να συμβεί, αντί να επικεντρωθούμε εδώ και τώρα και τι να κάνουμε με αυτήν τη στιγμή. Πάρτε τον έλεγχο του τι συμβαίνει τώρα (που κάνετε αυτό διαβάζοντας αυτό)!
3. Αποδεχτείτε την απώλεια σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι αποδέχονται περισσότερο ό, τι γενικά συνεπάγεται το θάνατο, βρίσκουν ευκολότερο να αντιμετωπίσουν την απώλεια και είναι πιο ανθεκτικά συνολικά.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την αποδοχή καταγράφοντας όλα τα δύσκολα συναισθήματα και σκέψεις που συμβαδίζουν με τον φόβο της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Γράψτε τις πιο οικείες σκέψεις και φόβους σας και αποδεχτείτε τους όλους. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Δέχομαι τους φόβους και τον πόνο μου. Αποδέχομαι ότι μια μέρα μπορεί να χάσω αυτό το άτομο. Αυτό θα είναι δύσκολο, αλλά δέχομαι ότι η απώλεια είναι μέρος της ζωής. "
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θάνατος είναι μέρος της ζωής. Δυστυχώς, η απώλεια είναι κάτι που σχεδόν όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν στη ζωή τους.
4. Σκεφτείτε θετικά για τον κόσμο. Όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο κόσμος είναι δίκαιος και δίκαιος, είναι πιο ανθεκτικοί και δυσκολεύονται λιγότερο να αντιμετωπίσουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
   • Ένας τρόπος να σκεφτείτε θετικά για τον κόσμο είναι να αναγνωρίσετε τον κύκλο ζωής και ότι τόσο η ζωή όσο και ο θάνατος είναι φυσικοί. Για να είναι δυνατή η ζωή, θα πρέπει επίσης να υπάρχει θάνατος. Προσπαθήστε να δείτε την ομορφιά της ζωής και του θανάτου. Ο κύκλος ζωής είναι ένα καταπληκτικό πράγμα για το οποίο μπορούμε να μάθουμε να εκτιμούμε και να είμαστε ευγνώμονες. Όταν ένα άτομο πεθαίνει, ένα άλλο μπορεί να ζήσει.
   • Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη σας. Πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως: "Μπορεί να χάσω κάποιον που αγαπώ κάποια στιγμή, αλλά τουλάχιστον έχω ακόμα χρόνο να περάσω μαζί του. Επικεντρώνομαι σε αυτό και είμαι ευγνώμων για το χρόνο που έχω. Είμαι πολύ ευγνώμων για το χρόνο που μπορώ να περάσω μαζί του. "Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να είμαστε ευγνώμονες που όλοι, συμπεριλαμβανομένων των αγαπημένων μας, έχουν την ευκαιρία να ζήσουν τη ζωή.
   • Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο πονάει, μπορείτε να εστιάσετε στη σκέψη ότι μετά τον θάνατο, τα δεινά έχουν τελειώσει. Μπορείτε να εστιάσετε στο γεγονός ότι ανεξάρτητα από τις πεποιθήσεις του (ή σας), θα ξεκουραστεί με ηρεμία.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του φόβου της απώλειας

1. Χρησιμοποιήστε τους διαθέσιμους πόρους σας για να το αντιμετωπίσετε. Η ύπαρξη ανεπαρκών πόρων πριν από την απώλεια σχετίζεται με αυξημένα προβλήματα και χρόνια θλίψη μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μηχανισμούς αντιμετώπισης όταν φοβάστε να χάσετε κάποιον.
   • Οι άνθρωποι έχουν συνήθως ορισμένους τρόπους αντιμετώπισης ορισμένων συναισθημάτων, όπως ο φόβος, η απώλεια, η θλίψη και η κατάθλιψη. Μερικά παραδείγματα θετικών τρόπων αντιμετώπισης του φόβου απώλειας κάποιου είναι η άσκηση, η γραφή, η τέχνη, η έξοδος στη φύση, η πνευματική / θρησκευτική συμπεριφορά (όπως η προσευχή) και η μουσική.
   • Αντιμετωπίστε κατάλληλα τα συναισθήματά σας. επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα αισθανθείτε και να τον αφήσετε έξω αν χρειαστεί. Το να είσαι πιο κατάθλιψη (πριν από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου) μπορεί να υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρξει καλύτερη προσαρμογή στην απώλεια όταν έχει συμβεί. Το κλάμα μπορεί να είναι υγιές και είναι μια φυσιολογική απελευθέρωση θλίψης και φόβου.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο για αυτό που φοβάστε. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου.
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εάν βρεθείτε πανικοβλημένοι ή αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος με τη σκέψη να χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις φυσιολογικές σας απαντήσεις (βαριά αναπνοή, επιταχυνόμενη καρδιακή συχνότητα κ.λπ.) και να σας αφήσουν να νιώσετε ήρεμοι.
   • Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στην κοιλιακή χώρα / διάφραγμα καθώς αποσύρεται και επεκτείνεται καθώς αναπνέετε.
3. Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση και την ανεξαρτησία σας. Το να έχεις πολλή αυτοεκτίμηση είναι ένας προστατευτικός παράγοντας έναντι δυσκολιών που σχετίζονται με το θάνατο. Τα προβλήματα σχέσεων, όπως η σύγκρουση και η υπερβολική εξάρτηση από άλλους, μπορούν να οδηγήσουν σε άτομα που γίνονται πιο ευάλωτα στη χρόνια θλίψη μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.
   • Να είστε πιο ανεξάρτητοι και να κάνετε σχέδια για μια ανεξάρτητη ζωή.
   • Εμπιστευτείτε ότι θα γίνει πιο εύκολο και θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
4. Δημιουργήστε νόημα και σκοπό. Πιστεύοντας ότι ο κόσμος έχει νόημα (νόημα) βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την πραγματικότητα του θανάτου και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον φόβο σας για απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου. Έχοντας έναν σκοπό στη ζωή σημαίνει ότι ζείτε για έναν λόγο (όπως για την οικογένειά σας, ένα επάγγελμα, για να βοηθήσετε τον κόσμο, να δώσετε πίσω στην κοινωνία, κ.λπ.) αντί να υπάρχει μόνο ή να επιβιώσετε. Εάν έχετε έναν ή περισσότερους στόχους στη ζωή σας, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε και μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε σε περίπτωση που ο αγαπημένος σας πεθάνει. Αυτό σας δίνει τη διαβεβαίωση ότι έχετε κάτι να ζήσετε όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει φύγει.
   • Μην ξεχνάτε ότι είστε πολύτιμο μέλος της κοινωνίας. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβάλλετε στον κόσμο. Βοηθάς άλλους; Είστε φιλικοί με αγνώστους; Δωρίζετε σε φιλανθρωπικούς σκοπούς ή είστε εθελοντής; Η αναγνώριση αυτών των χαρακτηριστικών μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε έναν σκοπό και ότι μπορείτε να προχωρήσετε με αυτόν τον στόχο παρά την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου. Μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε ορισμένες δραστηριότητες ή έργα στο αγαπημένο σας πρόσωπο στο μέλλον.
   • Προσπαθήστε να βρείτε νόημα στο θάνατο. Ένα παράδειγμα που δίνει νόημα στο θάνατο είναι ότι ο θάνατος είναι απαραίτητος για τη ζωή, ή ότι ο θάνατος είναι απλά μια πύλη προς μια άλλη διάσταση ή πραγματικότητα (όπως η πίστη σε μια μετά θάνατον ζωή). Τι σημαίνει για εσάς ο θάνατος; Πιστεύετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο ζει στη μεταθανάτια ζωή; Θα ζήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο στις αναμνήσεις των αγαπημένων του; Ή είναι η συμβολή του στην κοινωνία στην οποία ζει;
5. Ζητήστε επαφή με μεγαλύτερη ισχύ. Η υψηλότερη ισχύς μπορεί να είναι οτιδήποτε μεγαλύτερη και πιο ισχυρή από τον εαυτό σας. Η σύνδεση ή η σκέψη για τις θρησκευτικές, πνευματικές σας πεποιθήσεις ή την κοσμοθεωρία σας βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν θέματα που σχετίζονται με το θάνατο.
   • Εάν δεν είστε θρησκευτικοί ή δεν πιστεύετε σε θεϊκό δημιουργό, τότε μπορείτε να εστιάσετε σε μια υψηλότερη δύναμη όπως η φύση (το φεγγάρι και ο ωκεανός είναι πολύ ισχυροί). Μια υψηλότερη δύναμη μπορεί επίσης να είναι μια ομάδα ανθρώπων (επειδή οι ομάδες μπορούν να είναι πιο ισχυρές από ένα άτομο).
   • Γράψτε μια επιστολή στην υψηλότερη δύναμή σας εκφράζοντας τους φόβους σας για την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου.
   • Προσευχηθείτε στην υψηλότερη δύναμή σας για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Ζητήστε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε (όπως για να ανακάμψει το αγαπημένο σας άτομο ή δεν χρειάζεται να οδηγήσει, κ.λπ.)

Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της κοινωνικής υποστήριξης

1. Απολαύστε τον χρόνο που έχετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ακόμα ζωντανό, βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο μαζί τους κατά τη διάρκεια όσων χρόνων έχετε μείνει μαζί.
   • Μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για κοινές αναμνήσεις καθώς και για το τι εκτιμάτε γι 'αυτές.
   • Βεβαιωθείτε ότι τονίζετε τι νιώθετε για το άλλο άτομο. Πείτε στο άλλο άτομο που τους αγαπάτε.
   • Αυτές οι τελευταίες συνομιλίες στη ζωή κάποιου μπορεί να είναι πολύ δύσκολες, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μεταφέρετε αυτό που θέλετε στο άλλο άτομο, ώστε να μην μείνετε με λύπη. Μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε τι θέλετε να πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο, προτού το πείτε αυτοπροσώπως.
2. Μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας. Οι οικογένειες που συνεχίζουν να αλληλοϋποστηρίζονται κατά τη διάρκεια του θανάτου κάποιου είναι καλύτερα να υπομείνουν δύσκολα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτόν τον θάνατο.
   • Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο, ρωτήστε. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε το μόνο άτομο που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια άνεση.
   • Περιπλανηθείτε με τα μέλη της οικογένειας και δημιουργήστε ενότητα μιλώντας για κοινές αναμνήσεις ή κάνοντας κάτι μαζί.
3. Εμπιστευτείτε σε άλλα άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε. Όχι μόνο η επαφή με την οικογένεια μειώνει τον φόβο της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά οι σχέσεις εκτός της οικογένειας βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της ικανότητας κάποιου να αντιμετωπίζει θετικά την προσδοκία του θανάτου. Η συζήτηση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας με άλλους βοηθά στη μείωση του φόβου και του άγχους.
   • Εάν είστε θρησκευτικοί ή πνευματικοί, μιλήστε με τους ποιμένες της θρησκείας σας για να βρείτε άνεση και να σας βοηθήσουμε να βρείτε τις κατάλληλες προσευχές.
4. Προσφέρετε την υποστήριξή σας σε άλλους. Όχι μόνο χρειαζόμαστε κοινωνική υποστήριξη όταν ανησυχούμε για το θάνατο κάποιου, αλλά η υποστήριξη άλλων είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανόμαστε καλύτερα.
   • Μιλήστε στα παιδιά σας για το θάνατο. Εάν έχετε παιδιά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει ειδικό χρόνο για να μιλήσετε για το θέμα του θανάτου. Οι περισσότερες δημόσιες βιβλιοθήκες έχουν παιδικά βιβλία για να βοηθήσουν εσάς και τα παιδιά σας στο θέμα.
5. Κρατήστε τη σχέση ζωντανή. Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που έχουν οι άνθρωποι όταν σκέφτονται το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου είναι ότι η σχέση θα τελειώσει. Ωστόσο, μια σχέση με έναν αποθανόντα ζει στις αναμνήσεις σας, στις προσευχές σας, στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για αυτό το άτομο.
   • Εστιάστε στο γεγονός ότι η σχέση και η σύνδεσή σας με αυτό το άτομο δεν μπορούν ποτέ να πεθάνουν.

Συμβουλές

• Ομοίως, εάν θέλετε κάποια απόσπαση της προσοχής από τα πρόσφατα γεγονότα, παρακολουθώντας κάτι σαν μια κωμωδία, επικοινωνώντας με φίλους που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια, κ.λπ. μη διστάσετε να παραδώσετε κατά καιρούς.
• Εάν αισθάνεστε σαν να θέλετε να κλάψετε, κάντε το. Είναι μια ανθρώπινη, βιολογική απόκριση και κάτι που πρέπει να εκμεταλλευτείτε εάν τη χρειάζεστε.

Προειδοποιήσεις

• Ενώ αυτός είναι ένας πολύ προσωπικός χρόνος στη ζωή σας, όπως και οι άνθρωποι γύρω σας, άλλοι μπορεί να μην μοιράζονται την ανάγκη σας να κλαίνε ή να γελούν. Εάν ναι, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι ή μακριά από άλλους πένθους για να ζήσετε την προσωπική σας εμπειρία.