Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Εκτέλεση του σκύλου προς τα κάτω σε όρθια θέση
• Απαιτήσεις

Το Downward Facing Dog, ή το adho mukha svanasana στα σανσκριτικά, είναι μια αναπόσπαστη στάση στη γιόγκα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό asana ή να θέσετε μόνοι σας, ως μέρος του χαιρετισμού του ήλιου, ή ακόμα και ως στάση ανάπαυσης. Είτε είστε πιο έμπειρος γιόγκι είτε αρχάριος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε το Downward Dog.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Εκτέλεση του σκύλου προς τα κάτω σε όρθια θέση

1. Ξεκινήστε με το Child Pose. Ξεκινήστε γονατίζοντας στο χαλί γιόγκα ή στο πάτωμα. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί και το άκρο σας στα πόδια σας. Εκπνεύστε και ισιώστε αργά τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς σας, έτσι ώστε το μέτωπό σας αγγίζει το χαλί.
2. Εκπνεύστε, απλώστε τα γόνατά σας, ανοίξτε τα πόδια σας μαζί, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας με το στομάχι σας ανάμεσα στα πόδια σας και ωθήστε τον εαυτό σας πίσω στο Downward Dog. Από το balasana ή το Child Pose, εκπνεύστε και σπρώξτε το ισχίο προς την οροφή. Θα πρέπει να καταλήξετε σε μια ανεστραμμένη θέση «V», το Downward Dog (ή adho mukha savasana στα σανσκριτικά). Αυτή η θέση θα πρέπει να αισθάνεται χαλαρωτική και να σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε καθώς μπαίνετε βαθύτερα στο asana (η στάση).
   • Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας παραμένουν επίπεδες στο πάτωμα και οι κοιλιακοί σας είναι δεσμευμένοι.
   • Περάστε τους ώμους σας προς τα κάτω και τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να βλέπουν ο ένας τον άλλον.
   • Τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να μην είναι αρκετά ευέλικτα για να μπορείτε να τα κυλήσετε ακόμα. Εάν ναι, προσαρμόστε τη θέση σηκώνοντας τα πόδια σας και τοποθετώντας την πλάτη στο πάτωμα.
   • Τα τακούνια σας μπορεί να αγγίζουν ή να μην αγγίζουν το πάτωμα, ανάλογα με το πόσο εύκαμπτοι είναι οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης, των στηριγμάτων και των μοσχαριών. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να φέρετε τα τακούνια σας στο έδαφος.
   • Συνεχίστε να σηκώνετε το ισχίο σας προς την οροφή.
   • Συνεχίστε να κοιτάζετε το κουμπί της κοιλιάς σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας κρέμεται άνετα.
   • Αναπνέετε και εισπνέετε τακτικά, όσο συχνά θέλετε.

Απαιτήσεις

• Γιόγκα χαλάκι
• Άνετα ρούχα.