Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αναζήτηση βοήθειας για κατάθλιψη
• Μέρος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 3 από 3: Χρήση φυσικών θεραπειών

Πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για τις δυσάρεστες παρενέργειες των συνταγογραφούμενων αντικαταθλιπτικών, όπως αυξημένος αυτοκτονικός ιδεασμός, ναυτία, αύξηση βάρους, απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας ή αντοχή, αϋπνία, άγχος, ευερεθιστότητα και κόπωση. Ωστόσο, τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά δεν είναι ο μόνος τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Υπάρχουν επίσης πολλές φυσικές εναλλακτικές λύσεις στα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά. Αν ψάχνετε για φυσικές εναλλακτικές λύσεις έναντι των αντικαταθλιπτικών, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη σύμφωνα με τη θεραπεία σας και ενημερώστε τον θεραπευτή και το γιατρό σας για το πώς σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε τη κατάθλιψη φυσικά.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αναζήτηση βοήθειας για κατάθλιψη

1. Βρείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία με ομιλία είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη, οπότε είναι σημαντικό για εσάς να βρείτε έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας ακούσει και να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμα και αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε άλλες φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη, θα πρέπει να συνεχίσετε να συναντάτε τακτικά με έναν θεραπευτή. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας ελέγχοντας τον ιστότοπο του ασφαλιστή σας.
   • Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη θεραπεία με τις φυσικές θεραπείες. Η λήψη ενός φυτικού συμπληρώματος ή η απλή άσκηση περισσότερο πιθανώς δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψή σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τη θεραπεία το κεντρικό συστατικό της κατάθλιψής σας και να συμπληρώσετε άλλες φυσικές θεραπείες.
   • Λάβετε υπόψη ότι ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την κατάθλιψή σας. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερες τεχνικές διαχείρισης του άγχους, υγιέστερες διατροφικές συνήθειες και πιο θετικές σκέψεις.
2. Συζητήστε με το γιατρό σας. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα για την κατάθλιψή σας, ο γιατρός σας εξακολουθεί να είναι καλό άτομο για να ζητήσει βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να σας παραπέμψει σε θεραπευτή.
   • Λάβετε υπόψη ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που μπορεί να επιδεινωθεί εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ζητήστε βοήθεια για κατάθλιψη το συντομότερο δυνατό.
   • Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τις φυσικές θεραπείες που σκέφτεστε να βοηθήσετε στη θεραπεία της κατάθλιψης.
3. Ενημερώστε ένα ενδιαφερόμενο μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο. Εάν βρείτε την ιδέα να βρείτε έναν θεραπευτή ή να δείτε έναν γιατρό μόνο τρομακτικό, μιλήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και ζητήστε βοήθεια. Η υποστήριξη από κάποιον αγαπημένο ή φίλο μπορεί να διευκολύνει την αναζήτηση βοήθειας και τη θεραπεία της κατάθλιψης.
   • Λάβετε υπόψη ότι η συνομιλία με φίλους και συγγενείς δεν είναι υποκατάστατο για την αναζήτηση βοήθειας από έναν θεραπευτή, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Κίνηση. Η άσκηση ωφελεί το μυαλό και το σώμα και είναι μια αχρησιμοποίητη θεραπεία για την κατάθλιψη. Όταν αρχίζετε να ασκείτε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται, γεγονός που μειώνει την αντίληψη του πόνου και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.
   • Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Δοκιμάστε ποδηλασία, χορό, τρέξιμο ή τρέξιμο, μπάντμιντον ή αγώνες. Δοκιμάστε ένα μάθημα ομαδικής γυμναστικής στο γυμναστήριο σας για να ξεκινήσετε να μετακινείστε και να συναντάτε άλλους ανθρώπους.
2. Ξεκινήστε με καλές συνήθειες ύπνου. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου, όπως ο ύπνος πάρα πολύ ή πολύ λίγο. Αλλάξτε τις συνήθειες ύπνου σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ξεκούραστο ύπνο. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα σαββατοκύριακα - και αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και μην βάζετε περισπασμούς στην κρεβατοκάμαρά σας. αφαιρέστε την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή διαβάστε ένα βιβλίο.
3. Ξεκινήστε τον καθημερινό διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι καλός για τη μείωση του στρες, την ηρεμία του μυαλού και ακόμη και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ξεκινήστε κάνοντας έναν διαλογισμό συνειδητότητας, ο οποίος εστιάζει στην αποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας χωρίς κρίση. Θέλετε να γνωρίσετε περισσότερο τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο πιο αποτελεσματικό γίνεται.
   • Όταν κάνετε προσεκτικό διαλογισμό, εστιάστε στο σώμα, στην αναπνοή και στο μυαλό. Για να διαλογιστείτε προσεκτικά με το σώμα, εξασκηθείτε παρατηρώντας κάτι με τις αισθήσεις σας (πάρτε ένα λουλούδι, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά. Στη συνέχεια μυρίστε το και απολαύστε το άρωμα. Μπορείτε ακόμη να το δοκιμάσετε. Μείνετε στο παρόν με το λουλούδι.). Για να διαλογιστείτε με την αναπνοή σας, αφήστε τον εαυτό σας να εστιάσει πλήρως στην αναπνοή σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας. Νιώστε την αναπνοή σας να επιμηκύνεται, σας ηρεμεί όλο και περισσότερο κάθε στιγμή.
   • Όταν βρεθείτε παγιδευμένοι σε σκέψεις (αναμνήσεις, σχέδια για την ημέρα), παρατηρήστε τη σκέψη. "Σκέφτηκα τι να φάω για μεσημεριανό σήμερα." Μην το κρίνετε, απλώς το παρατηρήστε και μετά προχωρήστε, εστιάζοντας ξανά στον διαλογισμό.
   • Για να μάθετε περισσότερες τεχνικές διαλογισμού ειδικά για την κατάθλιψη, μπορείτε να βρείτε ένα άρθρο για τη θεραπεία της κατάθλιψης με διαλογισμό στο wikiHow.
4. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Μπορείτε να ασχοληθείτε τόσο πολύ με το σχολείο, την οικογενειακή ζωή, την οικογένεια και την εργασία, και να μην αφιερώσετε ποτέ χρόνο για τον εαυτό σας. Η διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει ότι το αφήνετε να συσσωρεύεται, αλλά ότι το επεξεργάζεστε σε καθημερινή βάση. Μην δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γεμίσετε τα συναισθήματά σας. αφήστε τους. Γράψτε σε ένα περιοδικό ή εκφράστε τις ανησυχίες σας με την οικογένεια και τους φίλους σας όταν παίζουν, όχι αργότερα. Κάντε χρόνο για χαλάρωση κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη βόλτα, την ακρόαση μουσικής, το άθλημα ή τη συμμετοχή σε μια δραστηριότητα ή το μπάνιο.
   • Μάθετε πώς να λέτε "όχι". Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να λέτε «όχι» σε νέα έργα στην εργασία, να αναλάβετε νέα καθήκοντα εθελοντών στην εκκλησία ή να επιλέξετε να μείνετε σπίτι αντί να βγείτε την Παρασκευή το βράδυ. Εάν κάποιος θέλει να συνομιλήσει αλλά δεν έχετε χρόνο, τερματίστε τη συνομιλία ευγενικά και ενημερώστε τον ότι έχετε περιορισμένο χρόνο.
   • Εάν αισθάνεστε άγχος αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε από πού προέρχεται, ξεκινήστε ένα περιοδικό άγχους. Γράψτε τις καθημερινές σας συνήθειες, τις στάσεις σας και τις δικαιολογίες σας ("Έχω μόνο 1000 πράγματα να κάνω σήμερα") και τα πράγματα που σας αγχώνουν κάθε μέρα. Παρατηρήστε ποια πράγματα ή καταστάσεις εμφανίζονται τακτικά. Θα μπορούσε να είναι προθεσμίες εργασίας, να κάνετε τα παιδιά σας να πηγαίνουν στο σχολείο ή να τηρούν λογαριασμούς.
5. Έχετε μια καθημερινή ρουτίνα. Η κατάθλιψη μπορεί να σας απομακρύνει από οποιαδήποτε δομή έχετε και οι μέρες μπορούν εύκολα να αισθάνονται σαν να λιώνουν μαζί. Η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο δρόμο σας, να ολοκληρώσετε πράγματα που πρέπει να γίνουν και να σας ωθήσει από το κουκούλι της κατάθλιψης.
   • Προσδιορίστε την ημέρα σας και βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε τις δραστηριότητες. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε ενέργεια για να εκτελέσετε τις δραστηριότητες, δοκιμάστε το ούτως ή άλλως.
   • Μπορείτε ακόμη και να συμπεριλάβετε τυπικές δραστηριότητες στη λίστα σας, όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε ντους ή να φάτε πρωινό. Μόλις μπείτε στον ρυθμό ολοκλήρωσης εργασιών (ακόμη και μικρών) μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώσετε όλα τα σημεία στη λίστα σας. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με αφρόλουτρο, επιδόρπιο ή χρόνο μπροστά στην τηλεόραση.
6. Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις. Αυτό που αφήνει πολλούς ανθρώπους παγιδευμένους στην κατάθλιψη είναι ο αρνητικός βρόχος σκέψης «Δεν είμαι αρκετά καλός», «κανείς δεν μου αρέσει», «η ζωή μου δεν έχει νόημα» ή «τίποτα δεν κάνω αξίζει τίποτα». Όταν είστε κατάθλιψη είναι εύκολο να κάνετε τα χειρότερα συμπεράσματα. Για να καταπολεμήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις (που οδηγούν σε αρνητικές σκέψεις), χρησιμοποιήστε τη λογική και εξετάστε εάν αυτές οι δηλώσεις είναι πραγματικά δικές σας. Δεν σας αρέσει κανένας, ή νιώθετε μόνος σας αυτή τη στιγμή; Μπορεί να έχετε φίλους και οικογένεια που αποφεύγατε. Όταν ξεκινάτε από το χειρότερο συμπέρασμα, αναρωτηθείτε ποια στοιχεία υποστηρίζουν αυτή τη σκέψη.
   • Σκεφτείτε τα πράγματα που κάνουν τη ζωή σας ουσιαστική. Συχνά φορές αυτά είναι τα μικρά πράγματα, όχι η φανταστική προσφορά στην εργασία, ή το όμορφο αυτοκίνητο ή το σπίτι, αλλά ο σκύλος που σας υποδέχεται κάθε μέρα, το φιλανθρωπικό έργο που έχετε κάνει στη Νότια Αμερική ή την τέχνη που κάνετε και ότι αγγίζει τους ανθρώπους στις ψυχές τους.
7. Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Η κατάθλιψη σας βάζει σε μια ρουτίνα όπου αισθάνεται ότι τίποτα δεν θα αλλάξει και θα αισθανθείτε πάντα φοβερό. Αντί να παραδώσετε αυτά τα συναισθήματα, βγείτε έξω και δοκιμάστε κάτι νέο. Όταν δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα, αλλάζει χημικά τον εγκέφαλό σας και αυξάνει τη ντοπαμίνη, η οποία σχετίζεται με την ευτυχία και τη μάθηση.
   • Μάθετε μια νέα γλώσσα, εθελοντής σε καταφύγιο ζώων ή παρακολουθήστε μαθήματα ζωγραφικής. Κάνετε κάτι λίγο διαφορετικό από αυτό που συνήθως πιστεύετε ότι σας αρέσει.
8. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους. Ενώ θα θέλατε να απομονωθείτε σε μια σπηλιά θλίψης, δεσμευτείτε να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και που σας ενδιαφέρουν. Μπορείτε να βρείτε πολλές ιδέες για να βγείτε από αυτό ("Δεν θέλω να σηκωθώ από το κρεβάτι", "Είμαι τόσο λυπημένος που απλά τις καταπιέζω", "κανείς δεν θέλει να περάσει χρόνο μαζί μου" ή "είναι καλύτερα χωρίς εμένα") αλλά καλέστε έναν φίλο, κάντε σχέδια και προσπαθήστε να μην το αποφύγετε. Το να περάσετε χρόνο με άλλους θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε τόσο απομονωμένοι. Το να είσαι με φίλους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο «φυσιολογικά» και να είσαι με άτομα που νοιάζεσαι θα σε βοηθήσει να νιώσεις συνδεδεμένοι και αγαπημένοι.
   • Πείτε "ναι" όταν ένας φίλος καλεί να συναντηθεί, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
   • Καταβάλλετε προσπάθεια για να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας.

Μέρος 3 από 3: Χρήση φυσικών θεραπειών

1. Χρησιμοποιήστε βότανα. Σε όλη την ιστορία, τα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί ως αρχαίες θεραπείες για τη θεραπεία ασθενειών και ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Εάν προτιμάτε να παρακάμψετε την παραδοσιακή ιατρική (όπως τα αντικαταθλιπτικά), τα βότανα παρέχουν μια εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος.
   • Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο βότανο για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι το St. John's wort.
   • Το σαφράν είναι ένα άλλο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Λαμβάνεται ως εκχύλισμα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση, καθώς τα βότανα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας άλλων φαρμάκων.
2. Δοκιμάστε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα κατάθλιψης αποτελούνται γενικά από ένα συνδυασμό βοτάνων, φυσικών χημικών ουσιών ή βιταμινών που θεραπεύουν την κατάθλιψη. Μερικά παραδείγματα συμπληρωμάτων που θεραπεύουν την κατάθλιψη είναι:
   • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στο λιναρόσπορο και μπορούν να ληφθούν από το στόμα.
   • Το SAMe, μια φυσική χημική ουσία στο σώμα, χρησιμοποιείται κυρίως στην Ευρώπη για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
   • 5-HTP, το οποίο επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης και είναι διαθέσιμο χωρίς συνταγή.
   • Η DHEA, μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα και, εάν είναι ασταθής, μπορεί να καταστρέψει τις διαθέσεις.
   • Στην Ολλανδία, ισχύουν αυστηροί κανονισμοί για τα συμπληρώματα, αλλά πρέπει πάντα να διασφαλίζετε ότι αναζητάτε μια αξιόπιστη διεύθυνση για αυτά τα προϊόντα.
3. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και λειτουργεί με την ενεργειακή ροή του σώματός σας. Η προϋπόθεση του βελονισμού είναι να απελευθερώσει ενεργειακά μπλοκαρίσματα και να αποκαταστήσει τη βέλτιστη ροή στο σώμα σας μέσω ειδικά τοποθετημένων, πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία. Ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με πόνους και πόνους και προβλήματα ύπνου.
   • Καλέστε την ασφάλιση υγείας σας και δείτε εάν αποζημιώνεται ο βελονισμός. Ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας θα αποζημιώσουν μέρος του κόστους του βελονισμού.
4. Τρώτε υγιεινά. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να το φροντίσετε καλά. Ενώ η δίαιτα από μόνη της δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψή σας, σίγουρα μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να παρέχει πολύ απαραίτητη ενέργεια για να τροφοδοτήσει το κίνητρό σας. Εκτός από αυτό? Μην παραλείπετε τα γεύματα, έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα σας να είναι σταθερό, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη μεταβολή της διάθεσης.
   • Φάτε υγιή λίπη όπως λίπος καρύδας, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
   • Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και άλλα "πρόχειρα φαγητά" χωρίς πολλά θρεπτικά συστατικά.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο είναι ναρκωτικό. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε ανακούφιση από την κατανάλωση αλκοόλ θα διαρκέσει σύντομα και δεν θα λύσει κανένα από τα προβλήματά σας.
   • Διαβάστε το άρθρο "Πώς να τρώτε υγιεινά" στο wikiHow για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα.
5. Χρησιμοποιήστε ύπνωση. Η υπνωτική θεραπεία μπορεί να σας διδάξει να αντισταθμίσετε και να αντικρούσετε τις ψυχικά αρνητικές, απαισιόδοξες σκέψεις που συχνά τροφοδοτούν την κατάθλιψή σας. Χρησιμοποιώντας βαθιά αναπνοή, σε συνδυασμό με φαντασία και πρόταση, η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να σκάψετε βαθιά στις ρίζες της κατάθλιψής σας και να ενσταλάξετε νέες δεξιότητες στο υποσυνείδητο μυαλό σας, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ συντριπτικές για να κάνετε σε συνειδητή κατάσταση. Όλα αυτά οδηγούν σε ψυχική προσαρμογή του εαυτού σας για να απορρίψετε αρνητικές και καταθλιπτικές σκέψεις και να εγκαταστήσετε νέες ενδυναμωτικές σκέψεις.
   • Ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας θα αποζημιώσουν την ύπνωση ως τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
   • Η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες κατάθλιψης.
6. Δοκιμάστε τη θεραπεία φωτός. Εάν η κατάθλιψή σας είναι εποχική, η ελαφριά θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Η θεραπεία με φως (ονομάζεται επίσης φωτοθεραπεία) συνίσταται στην έκθεση στο φως της ημέρας ή σε συγκεκριμένο ή πολύ έντονο φως πλήρους φάσματος για καθορισμένο χρόνο (συνήθως 20 λεπτά). Εάν ζείτε σε μια ηλιόλουστη περιοχή, βεβαιωθείτε ότι εκτίθεστε στον ήλιο κάθε μέρα, ώστε να απορροφήσετε αρκετή βιταμίνη D, απορροφάται καλύτερα από το δέρμα. Εάν ζείτε σε σκοτεινή τοποθεσία ή είναι χειμωνιάτικος χειμώνας, επενδύστε σε μια λάμπα ημέρας. Οι λαμπτήρες μπορούν να μιμούνται το φως του εξωτερικού χώρου και να στοχεύουν τον εγκέφαλο για να απελευθερώνουν χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
   • Μπορείτε να αγοράσετε λαμπτήρες ημέρας και λαμπτήρες θεραπείας φωτός στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα ειδικών ειδών ή μπορείτε να πάρετε μια σύσταση από το γιατρό σας.
   • Η ελαφριά θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την εποχιακή κατάθλιψη, επίσης γνωστή ως «χειμερινή κατάθλιψη».