Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Μάθετε τι σας ενθαρρύνει
• Μέθοδος 2 από 4: Αποφύγετε τα ερεθίσματα στο περιβάλλον σας
• Μέθοδος 3 από 4: Αποφύγετε τα φυσικά ερεθίσματα
• Μέθοδος 4 από 4: Παρακολουθήστε την υγεία σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το άσθμα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος των πνευμόνων και των αεραγωγών. Το πόσο σοβαρό είναι και αυτό που σας ενθαρρύνει είναι πολύ διαφορετικό από άτομο σε άτομο. Το ίδιο το άσθμα δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορείτε να ελέγξετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματά του.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Μάθετε τι σας ενθαρρύνει

1. Προσπαθήστε να μάθετε τι πυροδοτεί το άσθμα σας. Πολλά άτομα με άσθμα μπορούν συνήθως να αναπνέουν, να τρέχουν ή να ασκούνται κανονικά, αλλά ορισμένα ερεθίσματα, μέσα ή έξω από το σώμα, μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που μπορούν να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως αρκετές εβδομάδες. Εάν έχετε επιληπτική κρίση, προσπαθήστε να σκεφτείτε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες στους οποίους έχετε εκτεθεί που σας προκαλούν τόσο δύσπνοια. Μερικά κοινά ερεθίσματα είναι:
   
   
   • Μόλυνση του αέρα
   • Αλλεργία
   • Κρύος αέρας
   • Κρύο ή γρίπη
   • Φλεγμονή κοιλότητας
   • Καπνός
   • Αρωμα
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσθματος. Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι προκαλεί το άσθμα σας, κρατήστε ένα περιοδικό για τα συμπτώματα για αρκετές εβδομάδες, αναφέροντας λεπτομερώς τους περιβαλλοντικούς, φυσικούς και συναισθηματικούς παράγοντες.
   • Δείτε αν βλέπετε ένα μοτίβο. Εάν υποψιάζεστε ότι το άσθμα σας προκαλείται κυρίως από φυσικούς παράγοντες όπως η γρίπη, διαβάστε ξανά για να μάθετε πότε είχατε συχνές επιθέσεις και πότε ήσασταν άρρωστοι και μπορεί να δείτε μια σύνδεση.
   • Περίμενε. Το ημερολόγιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν το συμπληρώσετε όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν ξεχάσετε γρήγορα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει να γράψετε στο ημερολόγιό σας.
3. Πήγαινε στο γιατρό. Εάν δεν είναι σαφές ποια είναι τα χειρότερα ερεθίσματά σας, ο γιατρός ή ο ειδικός των πνευμόνων μπορεί να είναι σε θέση να διερευνήσει.

Μέθοδος 2 από 4: Αποφύγετε τα ερεθίσματα στο περιβάλλον σας

1. Μείνετε μακριά από περιοχές με πολλή σκόνη και μούχλα. Αυτές είναι κοινές αιτίες άσθματος, οπότε η διατήρηση του σπιτιού σας καθαρή θα σας βοηθήσει.
   • Εγκαταστήστε ένα φίλτρο αέρα στο σπίτι σας.
   • Καθαρίζετε τακτικά και αδειάζετε καλά για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μούχλας στο σπίτι σας.
   • Απολυμάνετε το μπάνιο και άλλους χώρους όπου μπορεί να αναπτυχθεί μούχλα.
   • Παρέχετε καλή κυκλοφορία αέρα στο σπίτι με ανεμιστήρες ή κλιματισμό.
   • Εάν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα με το καλούπι στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας, ζητήστε το να επιθεωρηθεί και να αφαιρεθεί επαγγελματικά.
   • Εάν πρέπει να είστε κάπου με πολλή σκόνη, φορέστε μια μάσκα.
2. Μην φοράτε άρωμα. Μερικά άτομα με άσθμα είναι πολύ ευαίσθητα στα αρώματα. Εάν ναι, μην φοράτε άρωμα και μην πλησιάζετε πολύ κοντά σε άτομα που το κάνουν. Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε λίγο καλό αέρα, κάντε τον με φειδώ και μην τον εισπνέετε.
3. Προσοχή στην ατμοσφαιρική ρύπανση. Η έρευνα έχει δείξει ότι σε πόλεις όπου ο αέρας είναι πολύ βρώμικος, πολλοί περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από άσθμα, ειδικά παιδιά. Η αιθαλομίχλη, οι καυσαέρια και η άλλη ρύπανση μπορούν να προκαλέσουν άσθμα.
   • Ελέγξτε την ποιότητα του αέρα του χώρου σας στο Διαδίκτυο και μην πηγαίνετε έξω πολύ στις κακές μέρες. Μάθετε πότε είναι καλύτερη η ποιότητα του αέρα και, στη συνέχεια, προγραμματίστε ταξίδια σε εξωτερικούς χώρους.
   • Φιλτράρετε τον αέρα με ένα κλιματιστικό αντί να ανοίξετε τα παράθυρα.
   • Μην ζείτε πολύ κοντά σε αυτοκινητόδρομο ή πολυσύχναστη διασταύρωση. Εάν είναι δυνατόν, μετακινηθείτε σε ένα μέρος με φρέσκο, ξηρό αέρα.
4. Πείτε όχι για να καπνίζετε. Είτε από τσιγάρα, θυμίαμα, πυροτεχνήματα ή οτιδήποτε άλλο, μην εισπνέετε τον καπνό.

Μέθοδος 3 από 4: Αποφύγετε τα φυσικά ερεθίσματα

1. Κρατήστε κρύο και γρίπη στον κόλπο. Εάν το άσθμα σας προκαλείται από έναν ιό, για παράδειγμα, ένα μικρό ρουθούνισμα μπορεί να μετατραπεί σε εβδομάδες συριγμού και βήχα. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις για να αποφύγετε να αρρωστήσετε.
   • Κάνετε το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο. Η γρίπη δεν είναι διασκεδαστική για κανέναν, αλλά τα άτομα με άσθμα πρέπει σίγουρα να φροντίζουν να κάνουν το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο.
   • Αποφύγετε την επαφή με άτομα που είναι μεταδοτικά.
   • Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά, ειδικά κατά τη διάρκεια της γρίπης και της κρύας περιόδου. Να γνωρίζετε τα μικρόβια και να πλένετε τα χέρια σας ώστε να μην αρρωστήσετε.
2. Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες σας. Εάν οι αλλεργίες σας επηρεάζουν τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς σας, ζητήστε τη θεραπεία για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα το άσθμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων και την ανάπτυξη στρατηγικών για τη θεραπεία των αλλεργιών σας.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ρινικό σπρέι και αντιισταμινικό στο φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Τα συνταγογραφούμενα ρινικά σπρέι και χάπια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση μιας ποικιλίας αλλεργιών.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ενέσεις που θα σας κάνουν μακροχρόνια ανοσία στις ουσίες στις οποίες είστε αλλεργικοί.
3. Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε. Εάν η άσκηση σας κάνει δύσπνοια, προσέξτε όταν ασκείστε σε περιβάλλον πολύ κρύο, ξηρό ή υγρό. Χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής σας εάν ανησυχείτε για κατάσχεση κατά την άσκηση.

Μέθοδος 4 από 4: Παρακολουθήστε την υγεία σας

1. Σταματήστε το κάπνισμα - ή μην ξεκινήσετε. Το κάπνισμα, έστω και λίγο, μπορεί να προκαλέσει άσθμα και διάφορες άλλες καταστάσεις. Δεν είναι εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά θα έχει τεράστια θετική επίδραση στην υγεία σας.
2. Παρακολουθήστε το βάρος σας. Η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στο άσθμα. Ωστόσο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Για να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας. Εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης.
3. Άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Το άσθμα μπορεί να κάνει δύσκολη την αερόβια κίνηση. Αλλά αν κάνετε ό, τι μπορείτε χωρίς να έχετε επιληπτική κρίση, θα έχετε ισχυρότερους πνεύμονες.
4. Ζητήστε φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν όλα τα είδη φαρμάκων για τον έλεγχο του άσθματος. Υπάρχουν εισπνευστήρες για καθημερινή χρήση που παρέχουν γρήγορη ανακούφιση και εισπνευστήρες ή χάπια που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα σωστά φάρμακα.

Συμβουλές

• Αντιμετωπίστε μια επίθεση και τα συμπτώματα από νωρίς. Ο βήχας και ο συριγμός θα ενοχλήσουν ακόμη περισσότερο τους αεραγωγούς σας εάν δεν ενεργείτε αρκετά γρήγορα. Μάθετε να αναγνωρίζετε την έναρξη μιας επίθεσης και να λαμβάνετε άμεσα μέτρα.
• Πάρτε τα παιδιά σας στο αγρόκτημα τακτικά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Η έκθεση των παιδιών σε όλα τα είδη βακτηρίων στο αγρόκτημα τα προστατεύει από την ανάπτυξη αλλεργιών και άσθματος.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, καθώς το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άσθμα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να πάρετε κάποιο φάρμακο, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κάντε άλλες ασκήσεις χαλάρωσης έτσι ώστε το άγχος να εξαφανιστεί.
• Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ αλάτι, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τους αεραγωγούς πιο ευαίσθητους στα ερεθίσματα.

Προειδοποιήσεις

• Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή εισπνοής για ανακούφιση, όπως η σαλβουταμόλη, προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε όλο και περισσότερο. Εάν παρατηρήσετε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε όλο και περισσότερο, δεν μπορείτε να ελέγξετε το άσθμα σας.