Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 7: Ασκήσεις ντρίμπλα (αρχάριοι)
• Μέρος 6 από 7: Βελτίωση της ομαδικής εργασίας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θα θέλατε να γίνετε καλύτερος παίκτης μπάσκετ; Είτε είστε αρχάριος είτε ελπίζετε να αποκτήσετε περισσότερο χρόνο παιχνιδιού, υπάρχουν πάντα τρόποι για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο μπάσκετ. Οι καλύτεροι παίκτες μπάσκετ προπονούνται σκληρά κάθε μέρα για να είναι από τους καλύτερους. Έτσι δεν γίνεστε μόνο καλοί! Αναπτύξτε τη θέση σας ή μάθετε να ντρίμπλα καλύτερα, γιατί μπορείτε επίσης να φτάσετε στο υψηλότερο επίπεδο εάν είστε πρόθυμοι να εργαστείτε σκληρά για αυτήν.

Για να πας

Μέρος 1 από 7: Ασκήσεις ντρίμπλα (αρχάριοι)

1. Κατά τη λήψη, θυμηθείτε τη λεγόμενη αρχή BEEF + C. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα βασικά της λήψης:
   • B = Υπόλοιπο. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε ισορροπία πριν πυροβολήσετε. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου στο πάτωμα και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, ώστε να είστε έτοιμοι να πηδήσετε.
   • Ε = Μάτια. Παρακολουθήστε το καλάθι καθώς πυροβολείτε. Φανταστείτε ένα νόμισμα να ισορροπεί στο πρόσωπο του δαχτυλιδιού και να προσποιείται ότι το βγάζει.
   • Ε = Αγκώνας. Κρατώντας το αντιβράχιο σας ευθυγραμμισμένο με το έδαφος, βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας είναι λυγισμένος 90 μοίρες και αφήστε τον αγκώνα σας να δείχνει ευθεία μπροστά.
   • F = Παρακολούθηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δείξει τη βολή σας, κάνοντάς το να μοιάζει να προσπαθείτε να παραλάβετε ένα cookie από το βάζο μπισκότων πάνω από ένα ψηλό ντουλάπι.
   • C = Συγκέντρωση / Ευαισθητοποίηση. Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της λήψης. Επικεντρωθείτε στον στόχο, το δαχτυλίδι και δεσμευτείτε πλήρως να πετύχετε τον στόχο. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας!
2. Η περιήγηση στον κόσμο είναι μια καλή πρακτική στόχου. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική λήψης, μπορείτε να ξεκινήσετε να εξασκείτε τη λήψη σας από διαφορετικά μέρη. Σε αυτήν την άσκηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας έναν φίλο ή έναν συμπαίκτη σας για να επαναφέρετε και να περάσετε την μπάλα πίσω. Σε αυτήν την άσκηση θα πυροβολήσετε από τουλάχιστον 7 θέσεις, αλλά μπορείτε να περιορίσετε τον αριθμό των θέσεων όπως θέλετε. Πρέπει να κάνετε ένα πλάνο για να φτάσετε στην επόμενη θέση. Προσπαθήστε να περάσετε από όλες τις θέσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με όσο το δυνατόν λιγότερες προσπάθειες πυροβολισμού.
   • Ξεκινήστε την άσκηση κάνοντας λοκ. Τρέξτε κατευθείαν προς την πρώτη θέση της βολής. Αυτό βρίσκεται στο πλάι του καλαθιού, αλλά ακριβώς έξω από τον κάδο. Ζητήστε από τον φίλο ή τον συμπαίκτη σας να σας δώσει τη μπάλα και συνεχίστε να πυροβολείτε μέχρι να χτυπήσετε. Μετά από αυτό τρέχετε στη θέση δύο. Αυτό βρίσκεται στη γωνία του κάδου. Πυροβολήστε μέχρι να χτυπήσετε και μετά μεταβείτε στην τρίτη θέση, την ελεύθερη γραμμή ρίψης. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην άλλη γωνία του κάδου και καταλήγετε στην άλλη πλευρά του καλαθιού, έξω από τον κάδο.
   • Μπορείτε να επεκτείνετε την άσκηση πυροβολώντας από τις ίδιες θέσεις, αλλά μερικά βήματα πίσω. Μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε την απόσταση μέχρι να είστε πίσω από τη γραμμή τριών σημείων. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς από τις μικρότερες αποστάσεις πρώτα.
3. Αναπτύξτε την αμυντική σας θέση Για να είστε ευέλικτος παίκτης, όχι μόνο πρέπει να είστε σε θέση να χτυπήσετε ένα δύσκολο τρίποντο, αλλά πρέπει επίσης να είστε σε θέση να υποχωρήσετε γρήγορα για να υπερασπιστείτε και να μπλοκάρετε ένα σουτ. Το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της άμυνας σας είναι η στάση.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας αρκετά φαρδιά και κρατήστε το άκρο σας χαμηλό και τους γοφούς σας πίσω.
   • Κάντε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν ευρύτερο, δείχνοντας τα χέρια σας έξω και μακριά από το σώμα σας. Αποφύγετε ένα φάουλ, μην αγγίζετε πάρα πολύ τον επιτιθέμενο αντίπαλο. Χρησιμοποιήστε μόνο τα χέρια σας για να αποσπούν την προσοχή του αντιπάλου σας και να μπλοκάρουν σουτ και περάσματα.
   • Εστιάστε στη μέση και το στήθος του αντιπάλου σας αντί της μπάλας. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το πού προσπαθεί να πάει.
   • Μην εστιάζετε υπερβολικά στο στομάχι ή στα πόδια του αντιπάλου, διαφορετικά θα περάσετε πολύ εύκολα.
4. Εξασκηθείτε στο "γλιστρώντας" πλάγια σε αμυντική στάση κατά μήκος της περιμέτρου του γηπέδου. Κατά τη διάρκεια της άμυνας, σύρετε με τον αντίπαλό σας, όπως ήταν. Εξασκηθείτε σε αυτό και προς τις δύο κατευθύνσεις, υπερασπιζόμενος έναν φίλο που εναλλάσσει εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Προχωρήστε ακριβώς μαζί του, ώστε να μην μπορεί να σας περάσει.
5. Προσπαθήστε να κλείσετε τον αντίπαλο με τα πόδια σας. Οδηγήστε τον στο περιθώριο τοποθετώντας το πόδι σας ανάμεσα στο κομμάτι του και στο καλάθι. Δεν πρέπει να του επιτρέψετε την πρόσβαση στον κάδο και στο καλάθι, κάτι που μπορεί να αποφευχθεί οδηγώντας τον στο περιθώριο.
   • Έχετε έναν συμπαίκτη ντρίμπλα από πλευρά σε άκρη του γηπέδου. Υπερασπιστείτε τον με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και αναγκάστε τον να αλλάξει κατεύθυνση με τη βοήθεια των ποδιών σας. Πρέπει να "γλιστρήσεις" μαζί του πολύ γρήγορα για να μείνεις μπροστά του και να τον καθοδηγήσεις στην επιθυμητή κατεύθυνση.
6. Μην πηδήξεις. Ένα κοινό λάθος είναι ότι οι παίκτες πηδούν συνεχώς και προσπαθούν να μπλοκάρουν ένα σουτ. Μόλις πηδήσετε, ο εισβολέας μπορεί να σας περάσει εύκολα. Εάν νομίζετε ότι ο εισβολέας πρόκειται να πυροβολήσει, κρατήστε το χέρι σας στον αέρα, αλλά μην πηδήσετε. Αποκλείοντας μόνο την προβολή του εισβολέα, μπορείτε να εμποδίσετε τον εισβολέα να κάνει μια καλή προσπάθεια πυροβολισμού.
7. Κουτί έξω. Όταν χάσετε μια ρίψη, μπλοκάρετε έναν άλλο παίκτη από την αναχαίτιση. Πάντα αποκλεισμός.

Μέρος 6 από 7: Βελτίωση της ομαδικής εργασίας

1. Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο για το άθλημα. Το έξυπνο παιχνίδι είναι εξίσου σημαντικό με το να παίζετε καλά. Σε απευθείας σύνδεση μπορείτε να βρείτε τους κανόνες της Ολλανδικής Ένωσης Μπάσκετ (NBB) δωρεάν. Πριν ξεκινήσετε έναν αγώνα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους πιο σημαντικούς κανόνες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε υπόψη κανόνες κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού σας που δεν γνωρίζατε τι ακριβώς συνεπάγονταν στην αρχή.
   • Μιλήστε με άλλους παίκτες, παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube και ζητήστε συμβουλές από τον προπονητή σας. Είναι πάντα καλό να παίρνεις τη συμβουλή κάποιου καλύτερα από εσένα.
2. Βελτιώστε το δικό σας άλμα δύναμη. Εάν είστε γρήγοροι και αθλητικοί και μπορείτε να πηδήξετε ψηλά, μπορείτε να παίξετε παίκτες μεγαλύτερης διάρκειας, για παράδειγμα όταν κάνετε ριμπάουντ. Οι περισσότεροι παίκτες που είναι πολύ ψηλοί δεν μπορούν να πηδήξουν πολύ ψηλά και πιστεύουν ότι το ύψος τους είναι αρκετό για να κερδίσει ριμπάουντ. Μπορείτε να πάρετε εύκολα ριμπάουντ αν μπορείτε να πηδήξετε ψηλά.
   • Πρακτική σχοινάκι. Προσπαθήστε να πηδήσετε το σχοινί όσο πιο γρήγορα και υψηλότερα γίνεται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή η άσκηση μεταφράζεται καλά στην αθλητική ικανότητα που χρειάζεστε σε έναν διαγωνισμό.
3. Κάντε πολλά pushups, ειδικά στα δάχτυλά σας. Δεν εκπαιδεύετε μόνο τους τρικέφαλους μυς και το στήθος σας, όπως και με ένα κανονικό pushup, αλλά και τα δάχτυλά σας. Εάν έχετε δυνατά δάχτυλα, θα μπορείτε να κρατάτε ένα μπάσκετ στο ένα χέρι ακόμα και με μικρά χέρια.
4. Εργαστείτε στον πυρήνα σας. Ο πυρήνας σας αποτελείται από όλους τους μυς γύρω από τη μέση σας, οπότε όχι μόνο οι κοιλιακοί σας, αλλά και οι πλάγιες σας και η κάτω πλάτη σας. Υπάρχουν ατελείωτες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τον πυρήνα σας, όπως δυστοκίες, κρεμασμένα γόνατα ή πόδια και προεκτάσεις κάτω πλάτης. Πιθανότατα δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ, αλλά σχεδόν κάθε κίνηση που κάνετε στο μπάσκετ χρησιμοποιεί τον πυρήνα σας.

Συμβουλές

• Εξάσκηση κάθε μέρα.
• Πάντα να κάνετε τα καλύτερα. Ο προπονητής σας θα το παρατηρήσει και θα το εκτιμήσει, έτσι ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο παιχνιδιού, για παράδειγμα.
• Όταν προσπαθείτε να κλέψετε την μπάλα από τον αντίπαλό σας ή όταν προσπαθείτε να τον αποκλείσετε, βεβαιωθείτε ότι χτυπήσατε μόνο την μπάλα και όχι το χέρι του, διαφορετικά θα κληθεί ένα φάουλ.
• Εάν δεν είστε ο καλύτερος παίκτης της ομάδας, συνεχίστε να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Πριν το καταλάβετε, θα είστε ένας από τους καλύτερους παίκτες της ομάδας σας. Ζητήστε συμβουλές από τον προπονητή σας. Προπονηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να είστε εξοικειωμένοι και να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσετε σε έναν αγώνα. Αυτό ισχύει για οποιοδήποτε άθλημα.
• Εργαστείτε στον έλεγχο της μπάλας σας. Εάν μπορείτε να ελέγχετε την μπάλα ανά πάσα στιγμή, θα επωφεληθείτε πάντα από αυτήν και θα είστε σε θέση να συνεισφέρετε στην ομάδα σας, ακόμη και αν είστε λιγότερο καλοί στο σκοποβολή, για παράδειγμα.
• Φάτε μερικούς υδατάνθρακες πριν από έναν αγώνα, αλλά αποφύγετε την υπερπλήρωση κατά τη διάρκεια του αγώνα. Τα φρούτα, όπως μια μπανάνα ή μια μπάρα granola, είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων.
• Εξασκηθείτε όταν μπορείτε. Δεν χρειάζεστε γήπεδο μπάσκετ ή ούτε μπάλα. Μπορείτε να κάνετε pushups, run ή sprint. Όλα αυτά τα πράγματα θα σας βελτιώσουν ως παίκτης μπάσκετ.
• Εξασκηθείτε στην αμυντική σας στάση. Δεν χρειάζεστε πραγματικά μια ειδική τοποθεσία για αυτό, γιατί κατ 'αρχήν μπορεί να γίνει οπουδήποτε!
• Το ζογκλέρ μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε αμφίδρομοι. Βελτιώνει επίσης τον συντονισμό χεριών-ματιών, την όραση του άκρου, την αντίληψη του βάθους, την ταχύτητα, τη συγκέντρωση και πολλά άλλα.
• Δεν πειράζει τους θαυμαστές. Κάντε ό, τι έχετε μάθει στην προπόνηση και ακούστε τον προπονητή σας και τους συναδέλφους σας παίκτες.
• Μπορείτε να κάνετε τα λεγόμενα καθίσματα τοίχου για την αμυντική σας θέση. Εδώ προσποιείται ότι κάθεστε σε μια καρέκλα, αλλά τότε έχετε μόνο έναν τοίχο ως πλάτη. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κάντε ασκήσεις για τους μυς των ποδιών σας, όπως καταλήψεις. Όταν εργάζεστε με βάρη, κρατήστε το ελαφρύ και εκτελέστε κάθε rep με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και εκρηκτική ικανότητα.
• Προσπαθήστε να εξασκηθείτε να τραβάτε φωτογραφίες όσο το δυνατόν συχνότερα. Κάντε επίσης ώθηση στα δάχτυλά σας για να αποκτήσετε ισχυρότερα δάχτυλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μπάλα σφιχτά.
• Αποφύγετε συνεχώς να ελέγχετε πίσω σας τι συμβαίνει. Προσπαθήστε να το κάνετε από το αυτί και χρησιμοποιήστε την όραση. Το Edge vision είναι επίσης μια ικανότητα που πρέπει να εφαρμόσετε πολύ για να το βελτιώσετε.
• Κατά τη λήψη, κρατήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από το χέρι σας, οπότε μην αφήσετε τον αγκώνα σας να δείχνει προς τα έξω.
• Εάν δεν έχετε καλάθι, μπορείτε να εξασκηθείτε στα γυρίσματα επιλέγοντας ένα σημείο στον τοίχο και τραβώντας το συνεχώς από διαφορετικές θέσεις:
  • Τρέξτε από απόσταση, άλμα και πυροβολήστε.
  • Τραβήξτε από ένα σταθερό μέρος.
  • Τραβήξτε από έναν αριθμό διαφορετικών σταθερών σημείων. Κάντε το με ή χωρίς άλμα.
• Ακούστε μουσική ή κάντε κάτι άλλο που σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε πολύ πριν από έναν αγώνα. Είναι εντάξει να είστε νευρικοί όσο δεν επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας.

Προειδοποιήσεις

• Ακούστε τον προπονητή σας. Ο προπονητής σας έχει πολύ περισσότερες γνώσεις και εμπειρία από εσάς, οπότε είναι μόνο πεισματάρης και συνετό να αγνοήσετε τις συμβουλές του. Μάθετε από αυτούς που είναι πιο έμπειροι από εσάς!