Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Δημιουργία καρέκλας γραφείου
• Μέρος 2 από 2: Επιλογή της σωστής θέσης
• Συμβουλές

Εάν εργάζεστε τακτικά σε έναν υπολογιστή, σε ένα γραφείο, για εργασία ή μελέτη, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα που είναι καλά προσαρμοσμένη στο σώμα σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη. Όπως γνωρίζουν οι γιατροί, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν σοβαρούς συνδέσμους στην πλάτη τους και μερικές φορές ακόμη και προβλήματα στο νωτιαίο δίσκο ως αποτέλεσμα του καθίσματος σε ακατάλληλη καρέκλα γραφείου για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, η εγκατάσταση μιας καρέκλας γραφείου είναι πολύ εύκολη και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αν γνωρίζετε πώς να προσαρμόσετε την καρέκλα στις αναλογίες του σώματός σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Δημιουργία καρέκλας γραφείου

1. Προσδιορίστε το ύψος του χώρου εργασίας σας. Ρυθμίστε το χώρο εργασίας σας στο σωστό ύψος. Η πιο επιθυμητή κατάσταση είναι εάν μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος του χώρου εργασίας σας, αλλά λίγοι χώροι εργασίας προσφέρουν αυτήν την επιλογή. Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί, θα πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας.
   • Εάν ο χώρος εργασίας σας είναι ρυθμιζόμενος, σταθείτε μπροστά από την καρέκλα και ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε το υψηλότερο σημείο να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το γόνατο. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το ύψος του σταθμού εργασίας σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών όταν κάθεστε, με τα χέρια σας να ακουμπά στην επιφάνεια εργασίας.
2. Προσδιορίστε τη γωνία των αγκώνων σε σχέση με την περιοχή εργασίας. Καθίστε όσο πιο κοντά στο γραφείο σας αισθάνεστε άνετα, με τα άνω χέρια σας παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην επιφάνεια του χώρου εργασίας ή του πληκτρολογίου σας, όποιο κι αν χρησιμοποιείτε πιο συχνά. Θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
   • Καθίστε στην καρέκλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στον χώρο εργασίας σας και αισθανθείτε κάτω από το κάθισμα της καρέκλας εάν υπάρχει μοχλός για τη ρύθμιση του ύψους. Βρίσκεται συνήθως στα αριστερά.
   • Εάν τα χέρια σας είναι ψηλότερα από τους αγκώνες σας, το κάθισμα της καρέκλας είναι πολύ χαμηλό. Σηκώστε τον εαυτό σας από το κάθισμα και πατήστε το μοχλό. Αυτό θα ανεβάσει τη θέση. Μόλις φτάσει στο επιθυμητό ύψος, αφήστε το μοχλό για να τον κλειδώσετε.
   • Εάν η καρέκλα είναι πολύ ψηλή, μείνετε καθισμένοι και πιέστε το μοχλό και, στη συνέχεια, αφήστε το όταν το κάθισμα φτάσει στο επιθυμητό ύψος.
3. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται στο σωστό επίπεδο σε σχέση με το κάθισμα. Καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα και σύρετε τα δάχτυλά σας μεταξύ του μηρού και της άκρης της καρέκλας γραφείου. Πρέπει να υπάρχει πλάτος του δακτύλου μεταξύ του μηρού σας και της καρέκλας γραφείου.
   • Εάν είστε πολύ ψηλοί και υπάρχει περισσότερο από το πλάτος του δακτύλου μεταξύ της καρέκλας και του μηρού σας, θα πρέπει να σηκώσετε την καρέκλα του γραφείου σας καθώς και το σταθμό εργασίας σας για να φτάσετε στο σωστό ύψος.
   • Εάν είναι δύσκολο να σύρετε τα δάχτυλά σας κάτω από το μηρό σας, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με τα γόνατά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο σκαμπό για να ακουμπάτε τα πόδια σας.
4. Μετρήστε την απόσταση μεταξύ των μόσχων σας και του μπροστινού μέρους της καρέκλας γραφείου σας. Σφίξτε τη γροθιά σας και προσπαθήστε να την μετακινήσετε ανάμεσα στην καρέκλα του γραφείου και στο πίσω μέρος των μοσχαριών. Πρέπει να υπάρχει ένας χώρος μεγέθους γροθιάς (περίπου 5 cm) μεταξύ των μόσχων σας και της άκρης του καθίσματος. Αυτό καθορίζει εάν το βάθος της καρέκλας είναι σωστό.
   • Εάν η γροθιά σας ταιριάζει αβίαστα μεταξύ αυτού του χώρου, τότε η καρέκλα σας είναι πολύ βαθιά και πρέπει να φέρετε την πλάτη του καθίσματος προς τα εμπρός. Με τις περισσότερες εργονομικές καρέκλες γραφείου μπορείτε να το κάνετε περιστρέφοντας ένα κουμπί κάτω από το κάθισμα, στα δεξιά. Εάν το βάθος της καρέκλας δεν μπορεί να ρυθμιστεί, χρησιμοποιήστε το κάτω μέρος της πλάτης ή της οσφυϊκής βάσης.
   • Εάν υπάρχει πολύς χώρος ανάμεσα στα μοσχάρια και την άκρη του καθίσματος, μπορείτε να σύρετε την πλάτη του καθίσματος προς τα πίσω. Συνήθως θα υπάρχει ένα κουμπί κάτω από το κάθισμα, στα δεξιά.
   • Είναι σημαντικό το βάθος της καρέκλας του γραφείου σας να είναι σωστό για να αποτρέψετε το να γλιστρήσετε ή να κλίνει προς τα εμπρός ενώ εργάζεστε. Η καλή υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης θα περιορίσει την πίεση στην πλάτη σας και είναι μια καλή προφύλαξη από τα παράπονα της πλάτης.
5. Ρυθμίστε το ύψος της πλάτης του καθίσματος. Καθίστε σωστά στην καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα μοσχάρια σας γροθιά από την άκρη της καρέκλας και σύρετε την πλάτη προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να ταιριάζει στο στενό μέρος της πλάτης σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη για την πλάτη σας.
   • Θα πρέπει να αισθάνεστε σταθερή υποστήριξη κατά μήκος της οσφυϊκής καμπύλης του κάτω μέρους σας.
   • Θα πρέπει να υπάρχει ένα κουμπί στο πίσω μέρος του καθίσματος για ανύψωση και κατέβασμα της πλάτης του καθίσματος. Επειδή είναι πιο εύκολο να χαμηλώσετε την πλάτη από το να σηκώσετε το ενώ κάθεστε, ξεκινήστε με την πλάτη στην υψηλότερη θέση. Στη συνέχεια, καθίστε στην καρέκλα και ρυθμίστε την πλάτη προς τα κάτω μέχρι να χωρέσει στο κοίλο του κάτω μέρους σας.
   • Δεν προσφέρουν όλα τα καθίσματα τη δυνατότητα ρύθμισης του ύψους της πλάτης του καθίσματος.
6. Ρυθμίστε τη γωνία της πλάτης στην πλάτη σας. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να είναι υπό γωνία που να σας υποστηρίζει ενώ κάθεται στην αγαπημένη σας θέση. Δεν πρέπει να γείρετε πίσω ή να κλίνει πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να καθίσετε.
   • Θα υπάρχει κουμπί κλειδώματος γωνίας πλάτης στο πίσω μέρος του καθίσματος. Ξεκλειδώστε τη γωνία πλάτης και γείρετε εμπρός και πίσω κοιτάζοντας την οθόνη σας. Μόλις βρείτε τη γωνία που φαίνεται σωστή, κάντε κλικ στην πλάτη στη θέση της.
   • Δεν έχουν όλα τα καθίσματα τη δυνατότητα να ρυθμίζουν τη γωνία της πλάτης.
7. Ρυθμίστε τα μπράτσα της καρέκλας σας έτσι ώστε να αγγίζουν μόλις τους αγκώνες σας όταν τα κρατάτε υπό γωνία 90 μοιρών. Τα μπράτσα θα πρέπει να αγγίζουν μόλις τους αγκώνες σας όταν τα χέρια σας στηρίζονται στην επιφάνεια εργασίας ή στο πληκτρολόγιο. Εάν είναι πολύ ψηλά, θα πιέσουν τα χέρια σας σε μια αδέξια θέση. Τα χέρια σας πρέπει να μπορούν να κινούνται ελεύθερα.
   • Το να ακουμπάτε τα χέρια σας στα μπράτσα ενώ πληκτρολογείτε θα εμποδίσει την κανονική κίνηση του βραχίονα και θα δώσει επιπλέον πίεση στα δάχτυλά σας και στις δομές στήριξης.
   • Ορισμένες καρέκλες απαιτούν ένα κατσαβίδι για να ρυθμίσουν τα μπράτσα, ενώ άλλες έχουν ένα κουμπί που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη ρύθμιση του ύψους των μπράτσων. Για να το κάνετε αυτό, ελέγξτε το κάτω μέρος των μπράτσων σας.
   • Δεν έχουν όλες οι καρέκλες ρυθμιζόμενα μπράτσα.
   • Εάν τα μπράτσα σας είναι πολύ ψηλά και δεν μπορούν να ρυθμιστούν, αφαιρέστε τα μπράτσα από την καρέκλα για να αποφύγετε πόνο στους ώμους και τα δάχτυλά σας.
8. Αξιολογήστε το επίπεδο ηρεμίας των ματιών σας. Τα μάτια σας πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη του υπολογιστή που εργάζεστε πίσω. Μπορείτε να το ελέγξετε από μια καθιστή θέση στην καρέκλα σας. κλείστε τα μάτια σας και στοχεύστε το κεφάλι σας ευθεία προς τα εμπρός και μετά ανοίξτε αργά τα μάτια σας ξανά. Τώρα πρέπει να κοιτάξετε στο κέντρο της οθόνης του υπολογιστή και να είστε σε θέση να διαβάσετε τα πάντα, χωρίς να τεντώσετε το λαιμό σας ή να μετακινήσετε τα μάτια σας πάνω ή κάτω.
   • Εάν πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω την οθόνη του υπολογιστή, μπορείτε να τοποθετήσετε κάτι κάτω από αυτό για να σηκώσετε την οθόνη. Για παράδειγμα: μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πλαίσιο κάτω από την οθόνη για να φτάσετε στο επίπεδο των ματιών.
   • Εάν πρέπει να κοιτάξετε προς τα πάνω στην οθόνη, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να χαμηλώσετε την οθόνη, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε ευθεία μπροστά.

Μέρος 2 από 2: Επιλογή της σωστής θέσης

1. Επιλέξτε ένα κάθισμα που ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας. Οι περισσότερες καρέκλες κατασκευάζονται για περίπου το 90 τοις εκατό των ανθρώπων, αλλά αυτές που βρίσκονται στα άκρα του φάσματος δεν θα ταιριάζουν. Επειδή ο καθένας είναι "διαφορετικός", οι καρέκλες κατασκευάζονται σε μεγέθη που είναι πλήρως ρυθμιζόμενα, έτσι ώστε να μπορούν να κατασκευαστούν για να ταιριάζουν στα περισσότερα άτομα. Ωστόσο, εάν είστε πολύ ψηλός ή πολύ κοντός, μπορεί να χρειαστείτε μια ειδική καρέκλα.
   • Εκτός αν αγοράσετε μια προσαρμοσμένη καρέκλα, χρειάζεστε μια πλήρως ρυθμιζόμενη καρέκλα, ώστε να μπορείτε να την προσαρμόσετε σωστά στο σώμα σας.
2. Επιλέξτε ένα κάθισμα με ρυθμίσεις που μπορούν να ελεγχθούν εύκολα ενώ κάθεστε. Μια καρέκλα με κουμπιά που είναι εύκολο στη χρήση ενώ κάθεστε, σας δίνει την ευκαιρία να το προσαρμόσετε πλήρως στο σώμα σας. Μπορείτε να καθίσετε στην καρέκλα και μετά να το προσαρμόσετε πλήρως στο σώμα σας.
3. Επιλέξτε μια καρέκλα με κάθισμα που μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος και κλίση. Το ύψος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τη ρύθμιση μιας καρέκλας, οπότε είναι πολύ σημαντικό το ύψος της καρέκλας να μπορεί να προσαρμοστεί στο σώμα και τις ανάγκες σας. Η κλίση είναι επίσης σημαντική για τη σωστή στάση καθίσματος.
4. Επιλέξτε ένα άνετο κάθισμα που καμπυλώνει προς το πάτωμα στο μπροστινό μέρος. Η καμπύλη κατά μήκος της άκρης δίνει περισσότερο χώρο για τα γόνατά σας και άνεση στο πίσω μέρος των μηρών σας. Επιπλέον, το κάθισμα δεν πρέπει να ασκεί πίεση στο πίσω μέρος των μηρών ή των γόνατων.
5. Επιλέξτε μια καρέκλα με αναπνεύσιμο, μη ολισθηρό ύφασμα. Δεν θέλετε να ιδρώσετε ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας ή να μετακινείστε υπερβολικά, οπότε αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί όταν επιλέγετε μια καρέκλα.
6. Επιλέξτε μια καρέκλα με πλάτη που έχει σχήμα στήριξης του κάτω μέρους και ρυθμιζόμενο σε ύψος και γωνία. Η προσαρμογή της πλάτης για την πλήρη στήριξη του κάτω μέρους σας εξασφαλίζει ότι θα υποφέρετε λιγότερο από πόνο στην πλάτη και τραυματισμούς.
7. Επιλέξτε μια καρέκλα με σταθερή βάση με πέντε πόδια. Η βάση πρέπει να αποτελείται από πέντε πόδια που παρέχουν ισορροπία και σταθερότητα όταν κάθεστε στην καρέκλα. Η βάση πρέπει να είναι σε κυλίνδρους ή τροχούς, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
8. Επιλέξτε μια καρέκλα με μπράτσα που είναι η σωστή απόσταση μεταξύ τους. Θα πρέπει να είστε σε θέση να μπείτε και να βγείτε από την καρέκλα εύκολα, αλλά τα μπράτσα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας ενώ κάθεστε. Όσο πιο κοντά οι αγκώνες σας μένουν στο σώμα σας ενώ κάθεστε, τόσο πιο άνετο θα είναι.
9. Επιλέξτε μια καρέκλα με ρυθμιζόμενα μπράτσα. Τα μπράτσα δεν πρέπει ποτέ να εμποδίζουν τις κινήσεις σας ενώ εργάζεστε ή πληκτρολογείτε. Τα ρυθμιζόμενα μπράτσα μπορούν να ρυθμιστούν σε ύψος, ανάλογα με το ύψος και το μήκος του βραχίονα σας.

Συμβουλές

• Εάν τα πόδια σας δεν χωράνε κάτω από το γραφείο σας ή δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να τα μετακινήσετε ελεύθερα, ο σταθμός εργασίας είναι πολύ χαμηλός και πρέπει να αντικατασταθεί.
• Ίσως χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές για διαφορετικές συσκευές, αξεσουάρ και διατάξεις, αλλά η καρέκλα θα παραμείνει συνήθως αμετάβλητη ανεξάρτητα από την επιλεγμένη διάταξη γραφείου.
• Θυμηθείτε να κάθεστε πάντα σε όρθια θέση. Ακόμη και η πιο καλά ρυθμιζόμενη καρέκλα θα είναι άχρηστη αν καθίσετε ή κλίνει προς τα εμπρός ενώ εργάζεστε. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε για να αποφύγετε τραυματισμό και πόνο
• Σηκωθείτε τακτικά και κάντε μερικές ασκήσεις όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ανεξάρτητα από το πόσο άνετη είναι μια καρέκλα, η διατήρηση μιας στατικής στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα είναι καλή για την πλάτη και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό. Σηκωθείτε, τεντώστε και περπατήστε για τουλάχιστον ένα ή δύο λεπτά, κάθε μισή ώρα.