Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση ενός σχισμένου μυός μοσχαριού
• Μέθοδος 2 από 3: Ελέγξτε για άλλες αιτίες πόνου στο μοσχάρι
• Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη τραυματισμών μυών μόσχων
• Προειδοποιήσεις

Οι τραυματισμένοι μύες μοσχάρι και τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι, ειδικά στους αθλητές. Ένας από τους πιο εξουθενωτικούς και επίμονους αθλητικούς τραυματισμούς είναι ο σχισμένος μυς του μοσχαριού. Ένα σημαντικό πρόβλημα με αυτόν τον τραυματισμό είναι ότι είναι δύσκολο να γίνει διάκριση από έναν κοινό τεντωμένο μυ μόσχων. Εάν συνεχίζετε να ασκείστε με αυτόν τον μυ, μπορεί να σκιστεί. Ένας σχισμένος μυς μόσχου χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί και είναι πολύ ευαίσθητος σε νέο τραυματισμό. Υπάρχουν και άλλα προβλήματα και τραυματισμοί που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο μοσχάρι, αλλά εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή εάν ακούσετε έναν ήχο «σκάει» ή «σπάει» στο πόδι σας - επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση ενός σχισμένου μυός μοσχαριού

1. Κατανοήστε τι μπορεί να τραυματιστεί στους μυς του μοσχαριού σας. Οι μύες του μοσχαριού σας αποτελούνται πραγματικά από τρεις μύες που συνδέονται με τον τένοντα του Αχιλλέα στο πίσω πόδι. Αυτοί οι τρεις μύες είναι ο γαστροκνήμιος, ο σόλος και ο φλοιός. Οι περισσότεροι από τους τραυματισμούς στο μοσχάρι είναι στην πραγματικότητα τραυματισμοί στο γαστροκνήμιο, το μεγαλύτερο από τα τρία.
   • Το gastrocnemius διασχίζει τις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου. Αποτελείται επίσης από πολλές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Αυτός ο συνδυασμός ενέχει υψηλό κίνδυνο υπερφόρτωσης και σχισίματος, καθώς οι μύες υπόκεινται συνεχώς σε γρήγορο τέντωμα και συστολή.
   • Το πέλμα σας διασχίζει την άρθρωση του αστραγάλου σας. Αποτελείται κυρίως από αργές μυϊκές ίνες. Λόγω αυτού του συνδυασμού, αυτός ο μυς είναι λιγότερο επιρρεπής σε τραυματισμό από το γαστροκνήμη σας. Η θεραπεία είναι συχνά διαφορετική για τραυματισμούς σόλας.
   • Το πέλμα δεν κάνει πολλά στο μοσχάρι σας. Θεωρείται ως ένα μεγάλο αιθουσαίο μυ. Εάν ο μυς τραυματιστεί, η θεραπεία είναι ίδια με εκείνη του τραυματισμού του γαστροκνήμιου.
   • Ο τένοντα του Αχιλλέα σας συνδέει αυτούς τους μυς του μοσχαριού με το οστό της φτέρνας. Αυτός ο τένοντας μπορεί επίσης να τραυματιστεί και να προκαλέσει πόνο στο μοσχάρι. Οι συνήθεις τραυματισμοί στον τένοντα του Αχιλλέα περιλαμβάνουν τενοντίτιδα ή ρήξη τένοντα.
2. Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει ρωγμή. Οι σχισμένοι μύες μοσχάρι εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια σκληρής προπόνησης. Αυτά συμβαίνουν συχνά όταν αλλάζετε γρήγορα κατεύθυνση ή επιταχύνετε κατά την άσκηση. Αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν συνήθως μετά από εκρηκτικές κινήσεις με αυξημένο στρες στους μύες, όπως σε αθλήματα που απαιτούν εκρήξεις δύναμης (όπως εμπόδιο, άλματα, μπάσκετ, ποδόσφαιρο).
   • Σύσπαση (ξαφνική εκκίνηση). Οι ξαφνικές εκρήξεις ταχύτητας από μια εντελώς ακίνητη θέση είναι μια κοινή αιτία σχισίματος μυών μόσχων. Οι σπρίντερ μικρής γραμμής είναι πολύ ευαίσθητοι στους σχισμένους μυς των μοσχαριών. Ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση, όπως αυτές στο μπάσκετ ή στο τένις, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διαχωρισμούς.
   • Παρατεταμένη ανάλυση. Η υπερβολική χρήση και η υπερβολική χρήση είναι άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε μυϊκό δάκρυ. Αυτό το συναντάτε συχνά με δρομείς και ποδοσφαιριστές. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να αντιμετωπίσουν τόσο εκρήξεις δύναμης όσο και μακροπρόθεσμο άγχος. Και οι δύο παράγοντες σε συνδυασμό καθιστούν αυτούς τους αθλητές πολύ επιρρεπείς στο σχίσιμο των μυών του μοσχαριού.
   • Οι «αθλητές της Κυριακής» ή οι άνθρωποι που είναι πολύ σωματικά ενεργοί μόνο κατά διαστήματα, συχνά βιώνουν ένα δάκρυ των μυών του μοσχαριού. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτούς τους τραυματισμούς από τις γυναίκες.
3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός σχισμένου μυός. Τα συμπτώματα ενός σπασμένου μυός μοσχαριού είναι συνήθως πιο άμεσα και προφανή από τα συμπτώματα ενός μυρωμένου μυός. Συχνά είναι παρόμοια με τα συμπτώματα του τένοντα του Αχιλλέα. Τα συμπτώματα είναι:
   • Ένα συναίσθημα σαν να χτυπήσατε ή κλωτσήσατε στο πίσω μέρος του ποδιού σας
   • Ένα ακουστικό "ποπ" ή "θραύση" στο πόδι σας
   • Ξαφνικός, σοβαρός πόνος στο μυ του μοσχαριού (συνήθως χτυπάει)
   • Τρυφερότητα και πρήξιμο στο κάτω μέρος του ποδιού
   • Μώλωπες και / ή αλλαγές χρώματος
   • Περιορισμένο εύρος κίνησης στον αστράγαλο
   • Δυσκολία στο περπάτημα ή στο βάθος στα ακροφύσια σας
   • Δυσκολία στο περπάτημα
4. Χαλαρώστε τα πόδια σας. Καθίστε, σηκώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε. Εάν τα πόδια σας είναι πολύ οδυνηρά και έχετε πρήξιμο, σχεδόν σίγουρα έχετε τραυματισμό στο μοσχάρι που χρειάζεται ιατρική βοήθεια. Είναι πιθανό να μελανιάσετε την περιοχή του μοσχαριού σας, ειδικά εάν ο ιστός έχει σχιστεί λόγω αιμορραγίας κάτω από το δέρμα.
   • Εάν ακούσετε έναν ήχο "ποπ" ή δείτε πρήξιμο στο μοσχάρι σας, μεταβείτε αμέσως στο ER. Ο τραυματισμός σας απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.
   • Οίδημα ή αιμορραγία σε μια περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο διαμερίσματος, όπου η αυξημένη πίεση εμποδίζει αρκετό οξυγόνο ή θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στους μύες και τα νεύρα στην περιοχή. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από κάταγμα ή άσχημα μώλωπες μυ, οπότε αν νομίζετε ότι η ζημιά είναι σοβαρή, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Εάν εμφανιστεί σύνδρομο οξέος διαμερίσματος, μπορείτε να καταλήξετε στο χειρουργείο.
5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να μπορείτε να διακρίνετε τους τραυματισμούς στους συγκεκριμένους μύες στο μοσχάρι σας. Καλύτερα να μην το δοκιμάσετε μόνοι σας. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει εξετάσεις, όπως φυσική εξέταση και μαγνητική τομογραφία, για να προσδιορίσει την έκταση της βλάβης σας. Εάν νομίζετε ότι έχετε σκίσει ένα μοσχάρι, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
   • Εάν προσπαθήσετε να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε μόνοι σας έναν σχισμένο μυ μόσχου, μπορείτε να προκαλέσετε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.
6. Ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει τον τραυματισμό σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ζητήσει σάρωση υπερήχων ή μαγνητικής τομογραφίας (MRI) της πληγείσας περιοχής.
   • Μια μαγνητική τομογραφία χρησιμοποιεί μαγνητικά κύματα και εικόνες υπολογιστή για τη δημιουργία 2D και 3D εικόνων μιας περιοχής. Χρησιμοποιείται για τη διάγνωση εσωτερικών τραυματισμών που απλούστερες τεχνικές όπως οι ακτίνες Χ δεν μπορούν να ανιχνεύσουν.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ζητήσει σάρωση MRA (αγγειογραφία μαγνητικού συντονισμού). Αυτός είναι ένας τύπος μαγνητικής τομογραφίας που χαρτογραφεί τα αιμοφόρα αγγεία σας, συχνά χρησιμοποιώντας έναν παράγοντα αντίθεσης για να τα κάνει πιο ορατά. Το MRA μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν υπάρχει βλάβη ή συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως το σύνδρομο διαμερίσματος.
7. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Η θεραπεία ενός σπασμένου μυός μοσχαριού δεν απαιτεί συνήθως χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του γιατρού σας κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί σοβαρός τραυματισμός ή τραύμα. Να είστε υπομονετικοί: μπορεί να χρειαστούν έως και 8 εβδομάδες για να δείτε την ανάρρωση και αρκετούς μήνες για να αισθανθεί ξανά το μοσχάρι σας εντελώς φυσιολογικό.
   • Συνήθως η άμεση θεραπεία αποτελείται από ανάπαυση, πάγο, πίεση και ακινητοποίηση (π.χ. με νάρθηκα).
   • Η θεραπεία αποκατάστασης συνήθως αποτελείται από φυσιοθεραπεία, μασάζ και χρήση δεκανικιών.

Μέθοδος 2 από 3: Ελέγξτε για άλλες αιτίες πόνου στο μοσχάρι

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των μυϊκών κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό πόνο στα κάτω πόδια σας από ξαφνική συστολή των μυών σας.Μια ξαφνική, σοβαρή κράμπα ή σπασμός στο κάτω μέρος του ποδιού σας είναι επίσης γνωστή ως «σπασμός μοσχάρι». Αν και αυτοί οι σπασμοί μπορεί να είναι πολύ οδυνηροί, συνήθως εξαφανίζονται μόνοι τους με ελάχιστη θεραπεία. Τα συμπτώματα των κράμπες των μοσχαριών είναι:
   • Σκληροί, σφιχτοί μύες μοσχάρι
   • Ξαφνικός, έντονος πόνος στους μύες του μοσχαριού
   • Ένα πρήξιμο ή κομμάτι στους μυς
2. Αντιμετωπίστε ένα κράμπες στους μύες. Οι μυϊκές κράμπες και οι σπασμοί τείνουν να εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα αυτής της διαδικασίας αποκατάστασης τεντώνοντας τους μυς και εφαρμόζοντας θερμότητα (ή κρύο).
   • Τεντώστε τον προσβεβλημένο μυ του μοσχαριού. Μπορείτε να το κάνετε μετατοπίζοντας το βάρος σας στο πόδι με την κράμπα. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας. Μπορείτε επίσης να καθίσετε μπροστά σας με το πληγμένο πόδι σας εκτεταμένο. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τραβήξετε απαλά το πάνω μέρος του ποδιού προς το μέρος σας.
   • Εφαρμόστε θερμότητα. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο, ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή μια ζεστή πετσέτα για να χαλαρώσετε τον μυϊκό μοσχάρι. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει.
   • Απλώστε πάγο. Το μασάζ του μοσχαριού σας με παγοκύστη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κραμπών. Μην εφαρμόζετε τον πάγο για περισσότερο από 15-20 λεπτά κάθε φορά και τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα για να αποφύγετε το πάγωμα.
3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της τενοντίτιδας. Η τενοντίτιδα προκαλείται από φλεγμονή ενός τένοντα, ένα από τα παχιά, σχοινιά που μοιάζουν με κορδόνια που συνδέουν τους μυς σας με τα οστά σας. Η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε έχετε τένοντες, αλλά συνήθως εμφανίζεται στους αγκώνες, τα γόνατα και τα τακούνια. Η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος του μοσχαριού ή της φτέρνας σας. Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας είναι:
   • Θαμπή, ενοχλητικός πόνος που επιδεινώνεται όταν μετακινείτε την άρθρωση
   • Αίσθημα «σπασίματος» ή «λείανσης» όταν μετακινείτε την άρθρωση
   • Ευαισθησία ή ερυθρότητα
   • Οίδημα ή σκληρά εξογκώματα
4. Η θεραπεία της τενοντίτιδας. Η θεραπεία για τενοντίτιδα είναι συνήθως απλή: ξεκούραση, τακτικά παυσίπονα, πακέτο πάγου για την πληγείσα περιοχή, επιθέματα συμπίεσης και αύξηση της προσβεβλημένης άρθρωσης.
5. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός τεταμένου πέλματος. Ένας τεταμένος μύος πέλματος είναι λιγότερο σοβαρός από έναν τεταμένο ή σπασμένο γαστροκνήμιο. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συχνά σε αθλητές που τρέχουν καθημερινά ή μεγάλους δρομείς. Συνήθως, τα στελέχη αυτού του μυός πληρούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Σφιχτοί ή σκληροί μύες μοσχάρι
   • Πόνος που επιδεινώνεται μετά από λίγες μέρες ή και εβδομάδες
   • Πόνος που επιδεινώνεται μετά το περπάτημα ή το τζόκινγκ
   • Ελαφρά διόγκωση
6. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός δακρύων τένοντα του Αχιλλέα. Επειδή προσκολλά τους μύες του μοσχαριού στο οστό της φτέρνας, ένας τραυματισμένος τένοντας του Αχιλλέα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μοσχάρι. Η ζημιά σε αυτόν τον τένοντα μπορεί να προκύψει όταν ασκείστε εξαντλητικά, πέφτετε, μπείτε σε μια τρύπα ή πηδήξετε εσφαλμένα. Θα έπρεπε αμέσως Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι ο τένοντας του Αχιλλέα σας έχει σπάσει λόγω σοβαρού τραυματισμού. Τα συμπτώματα ενός ρήγματος τένοντα περιλαμβάνουν:
   • Συχνά (αλλά όχι πάντα) ένα ακουστικό "ποπ" ή "όμορφο" στη φτέρνα σας
   • Συχνά σοβαρός πόνος γύρω από τη φτέρνα που μπορεί να εξαπλωθεί στο μοσχάρι
   • Οίδημα
   • Αδυναμία να λυγίσει το πόδι σας προς τα κάτω
   • Αδυναμία να "σπρώξει" με το τραυματισμένο πόδι ενώ περπατά
   • Αδυναμία στάσης με το τραυματισμένο πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας
7. Αναγνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου για διάρρηξη ή ρήξη τένοντα του Αχιλλέα. Γνωρίζοντας ποια άτομα διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για ρήξη τένοντα Αχιλλέα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτή είναι η αιτία του πόνου σας. Τα άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να σχίσουν ή να στραγγίσουν τον τένοντα του Αχιλλέα περιλαμβάνουν:
   • Άτομα ηλικίας 30-40 ετών
   • Άνδρες (5 φορές πιο πιθανό από τις γυναίκες)
   • Όσοι πρέπει να ασχοληθούν με το τρέξιμο, το άλμα και τις ξαφνικές κινήσεις κατά την άσκηση
   • Εκείνοι που χρησιμοποιούν ενέσεις στεροειδών
   • Εκείνοι που χρησιμοποιούν αντιβιοτικά φθοροκινολόνης, συμπεριλαμβανομένης της σιπροφλοξασίνης (Cipro) ή της λεβοφλοξασίνης (Levaquin)

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη τραυματισμών μυών μόσχων

1. Τεντώστε τους μυς σας. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, θα πρέπει να τεντώνετε τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε πριν ασκηθείτε. Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν να τεντώσετε μετά έχετε εκπαιδευτεί. Ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία σας, όπως η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών.
   • Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τεντώσετε απαλά τους μυς του μοσχαριού σας. Καθίστε όρθια με το πόδι σας εκτεταμένο μπροστά σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από το πόδι σας και κρατήστε τα άκρα. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα των μυών του μοσχαριού. Κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
   • Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης για να ενισχύσετε τους μυς των μοσχαριών σας. Καθίστε ευθεία με ένα πόδι εκτεταμένο μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας. Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από το πόδι σας και κρατήστε τα άκρα. Κρατήστε την ένταση στην ταινία και σπρώξτε την προς το πάτωμα με το πάνω μέρος του ποδιού σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε σφίξιμο των μυών του μοσχαριού Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 10-20 φορές για κάθε πόδι.
2. Προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Χρησιμοποιήστε δυναμικές ασκήσεις τεντώματος για να ζεσταθείτε το σώμα σας πριν από την προπόνηση. Σε αντίθεση με τα στατικά τεντώματα, όπου συνήθως κρατάτε την ίδια θέση για ένα λεπτό ή περισσότερο, το δυναμικό τέντωμα είναι παρόμοιο με τις κινήσεις της προπόνησής σας. Ωστόσο, είναι συνήθως λιγότερο έντονα.
   • Κάντε μια γρήγορη βόλτα, είτε έξω είτε σε διάδρομο.
   • Το περπάτημα των πνευμόνων, η ταλάντευση των ποδιών και άλλες κινήσεις που ξεκινούν τη ροή του αίματος είναι μια καλή προθέρμανση.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις σε μια μπάλα γυμναστικής, όπως ελαφρές εκτάσεις.
3. Κάνω διαλλείματα. Η υπερβολική άσκηση ή η επαναλαμβανόμενη άσκηση μπορεί να δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για τραυματισμό των μυών του μοσχαριού. Σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα συνηθισμένα αθλήματα ή τις δραστηριότητές σας και να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να θεραπεύσετε μόνοι σας έναν σπασμένο μυ μόσχου! Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.