Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Χάστε γρήγορα βάρος απαλλαγώντας από την υγρασία
• Μέθοδος 2 από 2: Κάψτε γρήγορα το λίπος

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια μακρά, απογοητευτική διαδικασία. Για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να χάσετε όχι περισσότερο από 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να ρίξετε λίγα κιλά σε λίγες μέρες, μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε περίπου 0,5 κιλά βάρους νερού καθημερινά πίνοντας περισσότερο νερό και μειώνοντας το αλάτι και τους υδατάνθρακες. Ενώ μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος με αυτόν τον τρόπο σε μερικές εβδομάδες, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί αρκετά γρήγορα αργότερα καθώς το βάρος του νερού σας γίνεται σταθερό. Εάν θέλετε να κάψετε μια σημαντική ποσότητα λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μερικές ημέρες σε συνεννόηση με το γιατρό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Χάστε γρήγορα βάρος απαλλαγώντας από την υγρασία

1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο νάτριο έτσι ώστε το σώμα σας να διατηρεί λιγότερο νερό. Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να κάνει το σώμα σας να συγκρατήσει νερό, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος και να αισθανθείτε φουσκωμένο. Για να χάσετε βάρος νερού, πρέπει να αντισταθείτε στην επιθυμία να προσθέσετε αλάτι στο φαγητό σας. Αποφύγετε τροφές και ποτά πλούσια σε νιτρικά άλατα, όπως αλλαντικά, αλατισμένα σνακ, όπως μάρκες και παστά καρύδια και αθλητικά ποτά.
   • Μπορείτε να αποφύγετε πολλές κρυφές πηγές αλατιού μαγειρεύοντας με φρέσκα, μη επεξεργασμένα συστατικά.
   • Κατά το μαγείρεμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το αλάτι με άλλα γευστικά μπαχαρικά, όπως μαύρο πιπέρι, θυμάρι, βασιλικό ή σκόρδο.
   • Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνες, ντομάτες και γλυκοπατάτες, μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπλύνετε το υπερβολικό αλάτι από το σώμα σας.
2. Για να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού, τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Εάν τρώτε πολλούς απλούς υδατάνθρακες, το σώμα σας διατηρεί επίσης περισσότερο νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος γρήγορα όταν έχουν αλλάξει σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά και μπισκότα και κέικ.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο καθημερινό σας μενού με φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
   • Η κατανάλωση λίγων ή καθόλου υδατανθράκων για περισσότερο από μερικούς μήνες μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Συζητήστε με το γιατρό σας πώς μπορείτε να ρυθμίσετε με ασφάλεια την πρόσληψη υδατανθράκων.

   Προειδοποίηση: Αν και η αποφυγή υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα βραχυπρόθεσμα, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν συνιστώνται εάν θέλετε να διατηρήσετε τα κιλά μακριά μακροπρόθεσμα. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.

   
   
3. Πίνετε περισσότερο νερό για να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρού. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η παραμονή ενυδατωμένη κάνει το σώμα σας λιγότερο πιθανό να συγκρατήσει υπερβολικό νερό. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να πίνουν 2 έως 2,5 λίτρα νερού την ημέρα για να παραμείνουν υγιείς και ενυδατωμένοι και να αποφύγουν την κατακράτηση νερού. Μόνο στις ακόλουθες περιπτώσεις θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε περισσότερο νερό:
   • Εάν κινούνται πολύ
   • Όταν βρίσκεστε σε μέρος όπου είναι πολύ ζεστό
   • Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε
   • Εάν είστε άρρωστοι, ειδικά εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια
   • Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες
4. Τρώτε ενυδατικά τρόφιμα για να πάρετε περισσότερο νερό. Το νερό δεν είναι η μόνη καλή πηγή ενυδάτωσης για το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ξεπλύνετε την υπερβολική υγρασία τρώγοντας φρούτα και λαχανικά με άφθονο νερό σε αυτά, όπως πεπόνια, φράουλες και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
   • Οι σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή οι ζωμοί είναι επίσης καλές επιλογές.
5. Κάντε τον εαυτό σας ιδρώτα κάνοντας κάποια άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε την περίσσεια υγρού και νατρίου από το σώμα σας, προκαλώντας την απώλεια νερού γρήγορα. Επομένως, πρέπει να ασκείτε τακτικά έναν ιδρώτα κάνοντας καρδιο προπόνηση, όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα.
   • Οι εντατικές μορφές άσκησης, όπως η προπόνηση στο κύκλωμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών και νατρίου.
   • Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό κατά την άσκηση. Εάν αφυδατωθείτε, θα διατηρήσετε τελικά περισσότερη υγρασία!
6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση διουρητικών φαρμάκων. Εάν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας διατηρεί πολύ νερό, ή εάν αυξήσετε γρήγορα το βάρος, συζητήστε το με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι προκαλεί το πρόβλημά σας και τι να κάνετε για αυτό. Ανάλογα με το πόσο νερό κρατάτε και γιατί, αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος υγρού και νερού.
   • Οι θεραπείες που χρησιμοποιούνται συχνά για να αποτρέψουν το σώμα σας από τη συγκράτηση του νερού είναι συμπληρώματα μαγνησίου και διουρητικά (χάπια νερού).
   • Εάν αυξήσετε περισσότερο από 1 κιλό την ημέρα ή 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας. Άλλα σημάδια ότι το σώμα σας διατηρεί πολύ νερό είναι πρησμένα χέρια ή πόδια, δύσπνοια, βήχας, ναυτία και αίσθημα πλήρους ακόμα και όταν έχετε φάει λίγο.

Μέθοδος 2 από 2: Κάψτε γρήγορα το λίπος

1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα ήταν ασφαλές να ακολουθήσετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Για να χάσετε γρήγορα το λίπος, πρέπει να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα. Στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, δεν τρώτε περισσότερες από 800 έως 1.500 θερμίδες καθημερινά. Πριν δοκιμάσετε μια τόσο αυστηρή δίαιτα, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας σε ποιο βαθμό μπορείτε να περιορίσετε με ασφάλεια την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και για πόσο καιρό.
   • Η κατανάλωση λίγων θερμίδων την ημέρα δεν είναι υγιής για τους περισσότερους ανθρώπους και δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα.
   • Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (δηλαδή λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα) εκτός εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος γρήγορα για ιατρικούς λόγους (όπως ετοιμαστείτε για χειρουργική επέμβαση ή ιατρική κατάσταση όπως ο διαβήτης).

   Προειδοποίηση: μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως μια διατροφική διαταραχή ή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.

   
   
2. Προσθέστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα για να καθορίσετε πόσα μπορείτε να κόψετε. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Οι περισσότερες ενήλικες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ η συνιστώμενη ποσότητα για τους άνδρες είναι περίπου 2.500. Μπορεί να τρώτε περισσότερο από όσο νομίζετε. Πριν προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, γράψτε ό, τι συνήθως τρώτε σε μια μέρα και προσθέστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων.
   • Με τα περισσότερα προσυσκευασμένα προϊόντα μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με πόσες θερμίδες περιέχουν στη συσκευασία. Στα εστιατόρια, ο αριθμός των θερμίδων ανά πιάτο είναι μερικές φορές στο μενού. Μπορείτε επίσης να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ορισμένα τρόφιμα χρησιμοποιώντας έναν πίνακα όπως αυτό.
   • Εάν τρώτε τώρα 3600 θερμίδες την ημέρα, για ημερήσιο επίδομα 1500 θερμίδων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε 2100 θερμίδες λιγότερο. Απλώς λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι αρκετό για να χάσετε πράγματι μισό κιλό την ημέρα.
   • Για να χάσετε 0,5 κιλά λίπους την ημέρα, πρέπει να κόψετε 3.500 θερμίδες από το καθημερινό σας μενού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό δεν είναι δυνατό να το κάνετε με ασφάλεια εκτός εάν τρώτε αυτήν τη στιγμή μια εξαιρετικά υψηλή ποσότητα (για παράδειγμα, 5.000 θερμίδες την ημέρα).
3. Κάψτε επιπλέον θερμίδες με καρδιο άσκηση. Εκτός από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων με την κατανάλωση λιγότερων, μπορείτε φυσικά να κάψετε επιπλέον θερμίδες ασκώντας περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε επί του παρόντος 5.000 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να τρώτε 3.500 θερμίδες λιγότερα κόβοντας 2.500 θερμίδες από το καθημερινό μενού και προσπαθώντας να κάψετε 1.000 θερμίδες την ημέρα ασκώντας.
   • Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με την άσκηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος σας. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 63 κιλά, μπορείτε να κάψετε περίπου 1000 θερμίδες παίζοντας ποδόσφαιρο για 2 ώρες. Εάν ζυγίζετε 75 κιλά, θα πρέπει να παίξετε για 2,5 ώρες πριν.
   • Για να μάθετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με μερικές από τις πιο κοινές μορφές άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα όπως αυτός.
   • Λάβετε υπόψη ότι εάν καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες, μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να κάνετε μια έντονη άσκηση με ασφάλεια.
4. Μην ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα για περισσότερο από ό, τι συνιστά ο γιατρός σας. Μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν είναι ασφαλής ή αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο. Εάν θέλετε πραγματικά ή θέλετε να χάσετε μισό κιλό ανά αυτό, προσπαθήστε να μην το κάνετε για περισσότερο από μερικές εβδομάδες το πολύ. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να επιστρέψετε σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να πάρετε ξανά βάρος.
   • Λάβετε υπόψη ότι μετά από μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων πιθανότατα θα σας προκαλέσει να χάσετε όχι μόνο λίπος, αλλά και νερό και μυϊκή μάζα.