Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία
• Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε σε εγρήγορση
• Μέθοδος 3 από 3: Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είτε θέλετε να μείνετε ξύπνιοι σε ένα ύπνο ή να αποκλείσετε όλη τη νύχτα για εξετάσεις, το να μένετε όλη τη νύχτα είναι ένα τρομακτικό έργο. Εάν θέλετε πραγματικά να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, πρέπει να προετοιμαστείτε καλά, να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή και να τονώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Θέλετε να μάθετε πώς να μένετε όλη τη νύχτα; Στη συνέχεια, διαβάστε και ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία

1. Ξεκουραστείτε πολύ νωρίτερα. Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα σας να είναι χωρίς ύπνο μία νύχτα από μια νύχτα χωρίς ύπνο και μια νύχτα με λίγο ύπνο. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο το προηγούμενο βράδυ.
   • Κοιμηθείτε την προηγούμενη μέρα. Εάν δεν ξυπνήσετε μέχρι το μεσημέρι, θα είστε πολύ λιγότερο κουρασμένοι όταν ξεκινά η νύχτα.
   • Προσπαθήστε όχι μόνο να κοιμηθείτε, αλλά και να κοιμηθείτε αργά το βράδυ πριν. Εάν πάτε για ύπνο στις 9 π.μ. το προηγούμενο βράδυ, το σώμα σας θα κουραστεί περίπου εκείνη την ώρα.
   • Εάν έχετε χρόνο, πάρτε έναν υπνάκο μερικές ώρες πριν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι. Αυτό σας δίνει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.
2. Τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλετε να περάσετε τη νύχτα, θα πρέπει να τρώτε τρία υγιή και ισορροπημένα γεύματα την προηγούμενη ημέρα. Διαφορετικά, το σώμα σας θα αισθάνεται κουρασμένος από ανθυγιεινή διατροφή ή εξάντληση από υποσιτισμό. Αυτό είναι καλύτερο να φάτε την εν λόγω ημέρα:
   • Απολαύστε ένα μεγάλο και υγιεινό πρωινό. Φάτε υγιείς υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά, πρωτεΐνες, όπως η λιπαρή γαλοπούλα ή ζαμπόν, και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Προσθέστε επίσης γιαούρτι ή τυρί cottage στο γεύμα.
   • Κάντε ένα υγιεινό γεύμα. Φάτε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, ένα βραστό αυγό ή μια σαλάτα γεύματος με αβοκάντο, καρότο, αγγούρι και ντομάτα. Η διατροφή σας πρέπει να σας δώσει ώθηση ενέργειας και να μην σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι.
   • Φάτε το σωστό δείπνο για να μείνετε όλη τη νύχτα. Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα πριν μείνετε όλη τη νύχτα, οπότε βεβαιωθείτε ότι είναι καλό. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε φούσκωμα και βαριά. Αντ 'αυτού, μπορείτε να φάτε λίγο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, κουσκούς, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και λαχανικά ή φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι το γεύμα περιέχει υδατάνθρακες για περισσότερη ενέργεια, καθώς και πρωτεΐνες όπως σόγια, κοτόπουλο ή ζαμπόν.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη ή ζάχαρη.Πίνοντας καφέ ή σνακ όλη την ημέρα θα σας αφήσει εξαντλημένους μετά το δείπνο.
3. Ετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα για τη νύχτα. Ετοιμάστε ένα πακέτο μερικών υγιεινών σνακ για να φάτε όταν πεινάτε τη νύχτα. Σε περίπτωση που περάσετε τη νύχτα στο σπίτι, έχετε έτοιμο υγιεινό φαγητό στο ψυγείο σας. Ακολουθούν ορισμένα προϊόντα που μπορείτε να προετοιμάσετε πριν ξεκινήσει η νύχτα:
   • Υγιή λαχανικά. Τα καρότα ή τα σέλινο είναι ένα νόστιμο σνακ και δεν θα σας κουράσουν. Μπορείτε ακόμη και να φάτε το σέλινο με λίγο φυστικοβούτυρο.
   • Υγιή φρούτα. Τα μήλα και οι μπανάνες είναι εύκολο στη μεταφορά και σας δίνουν ενέργεια.
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα κάσιους είναι μια νόστιμη και θρεπτική πηγή πρωτεΐνης.
   • Εάν μείνετε στο σπίτι, έχετε λίγο κοτόπουλο, tofu ή γαλοπούλα στο ψυγείο σας. Παρέχετε επίσης υγιή ζυμαρικά ή κουσκούς, τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε γρήγορα.

Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε σε εγρήγορση

1. Τόνωση του σώματός σας. Υπάρχουν κόλπα για να τονώσετε το σώμα σας που μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση όλη τη νύχτα. Εάν τα μέρη του σώματός σας είναι ενεργά, είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε.
   • Τέντωμα Τεντώστε τους βραχίονες, τα μοσχάρια και τους καρπούς σας. Αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι ενεργό και αισθάνεται λιγότερο άκαμπτο.
   • Περιστρέψτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω, κάνοντας κύκλους εμπρός και πίσω με το κεφάλι σας.
   • Κάντε ένα σύντομο μασάζ χεριών.
   • Χτυπήστε το έδαφος με το πόδι σας.
   • Εάν κινδυνεύετε πραγματικά να κοιμηθείτε, μπορείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας ή να δαγκώσετε τη γλώσσα σας.
   • Τραβήξτε απαλά τους λοβούς του αυτιού σας.
   • Μάσησε τσίχλα ή μασάμε μέντα για να διατηρήσεις το στόμα σου ενεργό.
   • Εάν τα μάτια σας κουράζονται, κάντε ένα ξεκούραση κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο ή κοιτάζοντας διαφορετικό σημείο από πριν.
   • Τόνωση των αισθήσεών σας. Ανάψτε μια φωτεινή λάμπα και παίξτε δυνατή μουσική για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας.
2. Τόνισε το μυαλό σου. Η διατήρηση του εγκεφάλου σας είναι εξίσου σημαντική με το να κρατάτε το σώμα σας ξύπνιο. Για να κρατήσετε το μυαλό σας ξύπνιο, πρέπει να αλλάζετε τις δραστηριότητες κάθε τόσο συχνά και να παραμένετε εστιασμένοι σε αυτό που κάνετε. Δείτε πώς μπορείτε να τονώσετε το μυαλό σας:
   • Μείνετε προσεκτικοί. Παρακολουθήστε προσεκτικά τι συμβαίνει γύρω σας. Κάντε ερωτήσεις εάν δεν καταλαβαίνετε τα πράγματα. Εάν μελετάτε, κάντε ερωτήσεις σχετικά με τα μέρη του βιβλίου σας που δεν καταλαβαίνετε.
   • Ξεκινήστε μια συνομιλία. Εάν μελετάτε σε μια ομάδα, μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε να μιλάτε στα άτομα γύρω σας. Εάν είστε μόνος στο σπίτι και προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο που είναι επίσης ξύπνιος ή να κάνετε μια σύντομη διαδικτυακή συνομιλία με έναν από τους φίλους σας.
   • Μείνε συγκεντρωμένος. Εάν παρακολουθείτε μια ταινία, ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με την ταινία για να δείτε αν καταλαβαίνετε πραγματικά τι είναι.
   • Μην χαθείτε. Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση ή συνομιλείτε, φροντίστε να παραμείνετε εστιασμένοι στη δραστηριότητά σας. Μην αρχίσετε να ονειρεύεστε.
3. Εναλλακτικό. Εάν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, θα πρέπει να εναλλάσσετε τις δραστηριότητές σας κάθε τόσο για να παραμείνετε φρέσκοι και να κρατήσετε το σώμα σας από μια έκσταση. Υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μείνετε ξύπνιοι:
   • Αλλάζετε τη δραστηριότητά σας κάθε μισή ώρα. Εάν παρακολουθείτε μια ταινία σε ένα ύπνο πάρτι, κάντε ένα διάλειμμα κατά καιρούς για να πάτε στο μπάνιο ή να φάτε κάτι. Εάν μελετάτε, εναλλάξτε μεταξύ της μελέτης σημειώσεων και της χρήσης καρτών μνήμης.
   • Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Εάν μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον σας, θα είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε. Εάν σπουδάζετε για εξετάσεις, μπορείτε να μετακινηθείτε σε διαφορετικό τμήμα της βιβλιοθήκης ή του δωματίου σας. Εάν είστε σε ύπνο πάρτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα μεταφέρετε σε άλλο δωμάτιο από καιρό σε καιρό.
   • Καθίστε σε διαφορετικό μέρος του δωματίου. Όταν ξεκουράζεστε στο πάρτι της Παραμονής της Πρωτοχρονιάς, μετακινηθείτε από τον καναπέ στην κουζίνα και συνεχίστε να συνομιλείτε με ανθρώπους. Εάν πρέπει να μείνετε καθισμένοι, επιλέξτε άλλη θέση.
4. Κάντε ελαφριά άσκηση. Εάν ξεκινήσετε μια εντατική προπόνηση όταν είστε κουρασμένοι, θα κουραστείτε μόνο περισσότερο. Ωστόσο, εάν κάνετε λίγη άσκηση μόνο για 10 λεπτά, ξυπνάτε το σώμα σας και λέτε στον εγκέφαλό σας, "Γεια, δεν είναι ώρα να κοιμηθείς ακόμη!" Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε:
   • Εάν είστε σε πάρτι, μπορείτε να πάρετε τις σκάλες στην τουαλέτα στον επάνω όροφο αντί να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα στον κάτω όροφο.
   • Κάντε 10 λεπτά με τα πόδια, σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας.
   • Εάν είστε μόνοι στο δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε τριάντα τζάκετ ή να τρέξετε στη θέση του για δύο λεπτά.

Μέθοδος 3 από 3: Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή

1. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πίνετε λίγο καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να καταρρεύσετε και να καταλήξετε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από ό, τι ήσασταν. Ωστόσο, όταν πλησιάζει η νύχτα και τα μάτια σας γίνονται πολύ βαριά, πιείτε κάποια καφεΐνη ως έσχατη λύση.
   • Ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι. Οι παρενέργειες του τσαγιού είναι λιγότερο έντονες από αυτές του καφέ.
   • Εάν είστε συνήθως μεγάλος καφές, πιείτε δύο φλιτζάνια.
   • Εάν είστε πραγματικά απελπισμένοι, μπορείτε να πάρετε ένα ενεργειακό ποτό. Αυτό είναι εγγυημένο ότι θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας που διαρκεί για μία ή δύο ώρες, αλλά διατρέχετε τον κίνδυνο υποτροπής. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα για να διαρκέσει όλη τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπειρία με ενεργειακά ποτά.
2. Φάτε τα σωστά τρόφιμα. Εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, φάτε αρκετά για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά, αλλά όχι τόσο πολύ που αισθάνεστε βαριά. Εάν έχετε ήδη φάει τρία υγιεινά γεύματα, δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά εδώ είναι μερικά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν εάν πεινάσετε:
   • Φάτε ένα βραστό αυγό ή φτιάξτε μια ομελέτα γρήγορα όταν φτάσετε στο σπίτι.
   • Φάτε μια χούφτα κάσιους, πεκάν ή αμύγδαλα.
   • Φάτε ένα ζουμερό μήλο ή σέλινο ή καρότα. Μόνο η αίσθηση αυτού στο στόμα σας ξυπνά το στόμα σας και σας κρατά σε εγρήγορση.
   • Πιείτε λίγο τοστ με φυστικοβούτυρο.
   • Εάν πεινάτε πραγματικά για ένα τέταρτο γεύμα, μπορείτε να φάτε υγιείς υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και πρωτεΐνες, όπως η γαλοπούλα. Εάν πρέπει απολύτως να παραγγείλετε ή να πάρετε φαγητό, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα πιάτο που δεν είναι λιπαρό.
3. Πινω πολυ νερο. Είναι πολύ πιο εύκολο να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε ενυδατωμένοι. Πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό για να σοκάρει το σώμα σας και να σας κρατήσει ξύπνιοι. Συνεχίστε να πίνετε νερό τακτικά για να ενυδατώσετε το σώμα σας και να σας κρατήσει φρέσκο.
   • Το πόσιμο νερό σημαίνει επίσης ότι συχνά πρέπει να πάτε στην τουαλέτα. Αυτό, με τη σειρά του, σε κρατά ξύπνιο.

Συμβουλές

• Ρίξτε μια βουτιά κρύου νερού στο πρόσωπό σας. Όταν είναι κρύο έξω, μπορείτε να αφήσετε δροσερό αέρα στο δωμάτιο ή να κάνετε μια βόλτα στον κήπο. Όταν είστε κουρασμένοι, το κρύο σας κάνει να ξυπνάτε ξανά.
• Μην ξεχάσετε να πιείτε παγωμένο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε.
• Εάν έχετε τηλέφωνο, μπορείτε να κατεβάσετε ένα παιχνίδι για να παίξετε, όπως Temple Run ή Subway Surfers ......
• Βγείτε στον καθαρό αέρα. Αυτό πραγματικά σας ξυπνά, κάνει τους πονοκεφάλους σας να εξαφανίζονται και δίνει ώθηση στο σώμα σας.
• Σκεφτείτε γιατί θέλετε να μείνετε ξύπνιοι. Θέλετε να είστε σε θέση να καυχηθείτε; Πρέπει να συμπληρώσετε ένα δοκίμιο; Μείνετε παρακινημένοι.
• Βρείτε τρόπους για να είστε απασχολημένοι.
• Μετακινήστε τον εαυτό σας και ασκηθείτε.
• Εάν διαθέτετε Netflix, μπορείτε να παρακολουθήσετε τόνους ταινιών και σειρών για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο. Σας συνιστώ να παρακολουθείτε μια ξένη ταινία τρόμου, καθώς ο φόβος σας κρατά ξύπνιο και αν η ταινία είναι σε άλλη γλώσσα, θα πρέπει να μείνετε ξύπνιοι για να διαβάσετε τους υπότιτλους
• Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Το γρήγορο φαγητό και τα ανθυγιεινά σνακ σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι.

Προειδοποιήσεις

• Εάν μείνετε ξύπνιοι για πολύ καιρό, μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες. Μπερδεύετε τον τρόπο ύπνου σας και χάνετε τον ύπνο REM! Διατρέχετε τον κίνδυνο ψευδαισθήσεων. Γι 'αυτό μην το κάνετε πολύ συχνά.
• Μην πάρετε ενεργειακά ποτά. Είναι κακό για την καρδιά σας και σας προκαλούν κατάρρευση μετά από μερικές ώρες.