Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίζετε μόνοι σας την τενοντίτιδα
• Μέθοδος 2 από 3: Τεντώσεις και τεντώματα για το αντιβράχιο σας
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε ιατρική περίθαλψη

Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή ενός τένοντα. Ένας τένοντας είναι η σύνδεση μεταξύ ενός μυός και ενός οστού. Η τενοντίτιδα του βραχίονα διαφέρει από την τενοντίτιδα του αγκώνα ή του καρπού, καθώς επηρεάζει μόνο τους τένοντες στο αντιβράχιο σας. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι πόνος, ευαισθησία, οίδημα και ερυθρότητα στην περιοχή της φλεγμονής. Η τενοντίτιδα μπορεί να έχει διάφορες αιτίες και η κύρια κατάχρηση είναι ο κύριος ένοχος. Η υπερφόρτωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα αθλητικών, επαναλαμβανόμενων κινήσεων ή ακατάλληλης ανύψωσης βαρέων αντικειμένων. Η ηλικία μπορεί επίσης να παίξει ρόλο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίζετε μόνοι σας την τενοντίτιδα

1. Εφαρμόστε τη μέθοδο RICE. Η συντομογραφία σημαίνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι για τη θεραπεία τενοντίτιδας στο αντιβράχιο. Εφαρμόστε τη μέθοδο καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.
2. Χαλαρώστε το αντιβράχιο σας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας για τενοντίτιδα στο αντιβράχιο, είναι σημαντικό να ξεκουράζετε τους μυς γύρω από τους τένοντες, ειδικά εάν είστε αθλητής. Οι αθλητές που συνεχίζουν να χρησιμοποιούν το αντιβράχιο τους με φλεγμονή τένοντα διατρέχουν τον κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής τένοντα. Η χρόνια τενοντίτιδα είναι πολύ πιο δύσκολη στη θεραπεία.
   • Αποφύγετε τον αθλητισμό ή την έντονη σωματική δραστηριότητα. Μην προσπαθήσετε να παίξετε παρά τον πόνο.
   • Ελαφρές σωματικές δραστηριότητες είναι ακόμη δυνατές για ασθενείς με φλεγμονή του αντιβράχιου, καθώς η πλήρης αποχή από τη χρήση του αντιβράχιου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία. Δοκιμάστε σωματικές δραστηριότητες έντασης φωτός, όπως κολύμπι και ασκήσεις τεντώματος φωτός για να διατηρήσετε τους μυς σας ενεργούς χωρίς να τους τεντώσετε.
3. Ψύξτε την περιοχή με πάγο για περίπου είκοσι λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Χρησιμοποίησε ένα παγοκύστη ή παγοκύστη (τυλίξτε σε μια πετσέτα), δώστε στο αντιβράχιο σας ένα μασάζ πάγου ή τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα δοχείο πάγου. Αυτό θα μειώσει τον πόνο, τους μυϊκούς σπασμούς και το πρήξιμο στο αντιβράχιο.
   • Για ένα μασάζ πάγου, πρέπει να παγώσετε ένα πλαστικό κύπελλο με νερό. Κρατήστε το κύπελλο καθώς εφαρμόζετε τον πάγο στο δέρμα του αντιβραχίου σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων κατεψυγμένων λαχανικών, όπως μπιζέλια.
4. Ψύξτε το αντιβράχιο σας μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο. Το πρήξιμο μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμό της κίνησης της άρθρωσης. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο πίεσης ή έναν ελαστικό επίδεσμο (διαθέσιμο στα φαρμακεία, μεταξύ άλλων) γύρω από το αντιβράχιο σας μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
5. Κρατήστε το αντιβράχιο σας. Η αύξηση του αντιβράχιου σας όσο το δυνατόν περισσότερο θα μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. Κρατήστε το αντιβράχιο με την τενοντίτιδα πάνω από την καρδιά σας τοποθετώντας το σε μια καρέκλα ή σωρό μαξιλάρια.
6. Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ). Η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη ή άλλα συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να ελέγξουν το οίδημα βραχυπρόθεσμα (περίπου πέντε έως επτά ημέρες).
   • Η ιβουπροφαίνη (π.χ. Advil) είναι ένα πολύ αποτελεσματικό παυσίπονο και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Συνήθως μπορείτε να πάρετε δύο χάπια ταυτόχρονα, επαναλαμβάνοντας αυτό κάθε τέσσερις έως έξι ώρες.
   • Το Naproxen (Aleve) είναι επίσης ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Μπορείτε να πάρετε αυτό το φάρμακο κάθε 12 ώρες για να ανακουφίσετε τον πόνο και να αποτρέψετε το πρήξιμο.
   • Η παρακεταμόλη είναι ένα αναλγητικό φάρμακο που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την τενοντίτιδα.

Μέθοδος 2 από 3: Τεντώσεις και τεντώματα για το αντιβράχιο σας

1. Τεντώστε τους εκτατικούς μύες στο αντιβράχιο σας. Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος που στοχεύουν τους μυς στο αντιβράχιο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς, ώστε να μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία. Μια συνεχής ρουτίνα ασκήσεων τεντώματος και τεντώματος, με στόχο την ενίσχυση των μυών σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της τενοντίτιδας στο αντιβράχιο σας. Οι εκτατικοί μύες σας βοηθούν να τεντώσετε τον καρπό σας και είναι σημαντικοί για την υγεία των μυών στο αντιβράχιο σας.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε τον αγκώνα σας σε ένα επίπεδο τραπέζι ή επιφάνεια.
   • Επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας. Ο καρπός σας πρέπει να προεξέχει πάνω από την άκρη του τραπεζιού.
   • Πιέστε την παλάμη σας προς τα κάτω με το άλλο σας χέρι.
   • Θα νιώσετε ένταση στην κορυφή του αντιβραχίου και του λυγισμένου χεριού σας. Κρατήστε τους μυς συσπασμένους για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό το βήμα δύο έως τρεις φορές σε κάθε βραχίονα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την τεντώνοντας άσκηση ενώ στέκεστε, για παράδειγμα περπατώντας σε διάδρομο ή όταν στέκεστε ακίνητοι.
2. Τεντώστε τους καμπτήρες στο αντιβράχιο σας. Αυτοί είναι οι μύες που σας επιτρέπουν να λυγίζετε τον καρπό σας.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε τον αγκώνα σας σε ένα επίπεδο τραπέζι ή επιφάνεια.
   • Επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
   • Ο καρπός σας πρέπει να προεξέχει πάνω από την άκρη του τραπεζιού.
   • Σπρώξτε την παλάμη σας προς τα κάτω με το άλλο σας χέρι για να τεντώσετε τους καμπτήρες στο αντιβράχιο σας. Κρατήστε τους μυς συσπασμένους για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό το βήμα δύο έως τρεις φορές σε κάθε βραχίονα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την τεντώνοντας άσκηση ενώ στέκεστε, για παράδειγμα περπατώντας σε διάδρομο ή όταν στέκεστε ακίνητοι.
3. Ενισχύστε τους εκτατήρες στο αντιβράχιο σας. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις τεντώματος ανά πάσα στιγμή πριν επιχειρήσετε να ασκήσετε ενδυνάμωση. Χρησιμοποιήστε βάρη 0,5 kg ή λιγότερο για αυτές τις ασκήσεις. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάκι σούπας ή ένα ελαφρύ σφυρί.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε το αντιβράχιο σας σε ένα επίπεδο τραπέζι ή επιφάνεια.
   • Ο καρπός σας πρέπει να προεξέχει πάνω από την άκρη του τραπεζιού.
   • Επεκτείνετε πλήρως το αντιβράχιο σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
   • Κρατήστε το βάρος στο χέρι σας και σηκώστε τον καρπό σας.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά την ένταση. Επαναλάβετε αυτό το βήμα τριάντα έως πενήντα φορές, δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα άσκησης ανά ημέρα.
4. Ενισχύστε τους μυς κάμψης στο αντιβράχιο σας. Χρησιμοποιήστε βάρος 0,5 kg ή λιγότερο για αυτήν την άσκηση.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε το αντιβράχιο σας σε ένα επίπεδο τραπέζι ή επιφάνεια.
   • Ο καρπός σας πρέπει να προεξέχει πάνω από την άκρη του τραπεζιού.
   • Επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
   • Κρατήστε το βάρος στο χέρι σας και λυγίστε τον καρπό σας.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά την ένταση. Επαναλάβετε αυτό το βήμα τριάντα έως πενήντα φορές, δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα άσκησης ανά ημέρα.
5. Κάνετε "αποκλίσεις" μυϊκές ασκήσεις. Αυτοί είναι οι μύες που επιτρέπουν στον καρπό σας να κινείται προς τα πλάγια. Χρησιμοποιήστε βάρη 0,5 kg ή λιγότερο για αυτήν την άσκηση.
   • Κρατήστε το βάρος στο χέρι σας με τον αντίχειρά σας προς τα πάνω.
   • Μετακινήστε τον καρπό σας πάνω και κάτω, σαν να χτυπήσατε ένα καρφί στο κεφάλι.
   • Όλες οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται στην άρθρωση του καρπού σας, όχι στην άρθρωση του αγκώνα ή του ώμου. Επαναλάβετε αυτό το βήμα τριάντα έως πενήντα φορές, δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό.
6. Εκπαιδεύστε τους μυς που στρέφονται προς τα έξω (ύπτια) και προς τα μέσα (προφορά). Αυτοί είναι οι μύες που σας επιτρέπουν να γυρίσετε το χέρι σας.
   • Κρατήστε ένα βάρος 0,5 κιλά ή λιγότερο στο χέρι σας με τον αντίχειρα προς τα πάνω.
   • Γυρίστε τον καρπό σας στο μέτρο που θα πάει και κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα.
   • Γυρίστε τον καρπό σας όσο θα φτάσει και κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα.
   • Κάντε αυτό περίπου πενήντα φορές. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε ιατρική περίθαλψη

1. Εάν ο πόνος επιμένει ή εάν εμφανίσετε ακραία συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν αντιμετωπίσετε σημαντικά προβλήματα στις αρθρώσεις, σοβαρό πόνο, ερυθρότητα, πρήξιμο ή βλάβη της λειτουργίας της άρθρωσης, μπορεί να έχετε προχωρημένη τενοντίτιδα και πιθανότατα θα χρειαστείτε ιατρική θεραπεία.
   • Δώστε στον γιατρό σας μια πλήρη λίστα των συμπτωμάτων σας και τη διάρκεια αυτών των συμπτωμάτων. Δύο τυχαία παραδείγματα είναι: «επίμονος πόνος στο δεξί αντιβράχιο για δύο ώρες» ή «πρήξιμο στο αριστερό αντιβράχιο στο τέλος της ημέρας».
   • Ενημερώστε τον γιατρό σας ποιες θεραπείες έχετε δοκιμάσει ή εφαρμόσει μόνοι σας στο σπίτι.
   • Περιγράψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες στον γιατρό σας. Η τενοντίτιδα μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από υπερβολική χρήση.
2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα κορτικοστεροειδή. Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών γύρω από τον τένοντα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να μειώσουν το πρήξιμο.
   • Αυτές οι θεραπείες δεν συνιστώνται για χρόνια τενοντίτιδα που διαρκεί για τρεις μήνες ή περισσότερο. Οι επαναλαμβανόμενες ενέσεις μπορούν να αποδυναμώσουν τους τένοντες σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο ρήξης τένοντα. Επομένως, δεν συνιστάται η χρήση κορτικοστεροειδών.
3. Σκεφτείτε τη φυσική θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αντιμετωπίσετε την τενοντίτιδα του αντιβραχίου σας με φυσιοθεραπεία. Ο φυσιοθεραπευτής θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα συγκεκριμένων ασκήσεων που εστιάζουν στο τέντωμα, το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών στο αντιβράχιο σας.
   • Η φυσιοθεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες.
   • Η θεραπεία υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή θα επικεντρωθεί στην ανάπαυση, το τέντωμα και την ενδυνάμωση.
4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα επέμβασης. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη χρόνια κατάσταση της τενοντίτιδας, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή, ειδικά εάν ο τένονάς σας έχει σχιστεί και δεν είναι πλέον συνδεδεμένος με το οστό.
   • Μπορεί να χρειαστεί «εστιασμένη αναρρόφηση ουλώδους ιστού» (FAST) στη θεραπεία της χρόνιας τενοντίτιδας.
   • Αυτή η διαδικασία είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία. Υπερηχογράφημα και μικρά όργανα θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και ο ασθενής θα αναισθητοποιηθεί τοπικά.
   • Ο σκοπός αυτής της χειρουργικής επέμβασης είναι η απομάκρυνση του ουλώδους ιστού από έναν τένοντα χωρίς να καταστρέφεται ο περιβάλλοντος ιστός.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι συνεχίζουν τις κανονικές τους δραστηριότητες εντός ενός ή δύο μηνών μετά τη χειρουργική επέμβαση.