Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση συγκράτησης
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση άλλων
• Μέρος 3 από 3: Επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου

Ενώ το να είσαι κοινωνικός θεωρείται γενικά μια χαλαρωτική, διασκεδαστική δραστηριότητα, για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι πολύ επίπονη ή ακόμη και πηγή άγχους ή έντασης. Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ ντροπαλοί, ανασφαλείς ή ντρέπονται για να αφήσουν και να γίνουν οι ίδιοι με άλλους ανθρώπους. Άλλοι είναι πολύ απασχολημένοι με την εργασία ή το σχολείο και απλά ξεχνούν να κοινωνικοποιηθούν. Όποια και αν είναι η ιστορία σας, αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να ανοίξετε τους άλλους.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση συγκράτησης

1. Δώστε προσοχή στην ανασφάλεια σας. Ο καθένας είναι ντροπαλός ή ανασφαλής μερικές φορές, αλλά αν αισθάνεστε περιορισμένοι από τη ντροπή σας, είναι πιθανώς επειδή έχετε πειστεί στον εαυτό σας ότι είστε με κάποιο τρόπο ανεπαρκείς. Αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας ενισχύονται από τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας όλη την ημέρα. Μάθετε να προσέχετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να διαχωρίζετε τις λογικές σκέψεις από τις παράλογες.
   • Λέτε στον εαυτό σας όλη την ώρα ότι δεν είστε ελκυστικοί; Είστε περίεργοι; Ανεύθυνος? Τέτοιες αρνητικές σκέψεις σας εμποδίζουν να αισθάνεστε αρκετά σίγουροι για να είστε κοινωνικοί. Το πιο σημαντικό, σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή.
   • Μέχρι να αντιμετωπίσετε την ανασφάλεια σας και να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμο άτομο, δεν θα μπορείτε να συμμετάσχετε σε καμία πραγματική κοινωνική συμπεριφορά.
   • Μερικές φορές συνηθίζουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις που δεν τις παρατηρούμε πλέον. Αρχίστε να προσέχετε τις σκέψεις που έχετε.
2. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε πότε έχετε αρνητικές σκέψεις, μπορείτε αργά να διδάξετε στον εαυτό σας να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις, ώστε να μην ελέγχουν πλέον τη ζωή σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αρνητική σκέψη, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις:
   • Πρώτα αναγνωρίστε ότι η σκέψη είναι εκεί. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε τη σκέψη στο μάτι του μυαλού σας. Επισημάνετε την "αρνητική σκέψη" και αφήστε την να διαλυθεί αργά μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς.
   • Μετατρέψτε μια αρνητική σκέψη σε εποικοδομητική. Ας υποθέσουμε ότι είστε υπέρβαροι, για παράδειγμα. Αντί να πείτε στον εαυτό σας, "είμαι λίπος", πείτε "Θα ήθελα να χάσω βάρος και να γίνω πιο υγιής, ώστε να έχω περισσότερη ενέργεια και να νιώσω πιο ελκυστικός." Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μετατρέψετε μια αρνητική σκέψη σε θετικό στόχο για το μέλλον.
   • Για κάθε αρνητική σκέψη, αντικαταστήστε τρεις θετικές σκέψεις.
   • Το να είσαι πιο θετικό άτομο σου διευκολύνει την αλληλεπίδραση με άτομα και τη δημιουργία νέων φίλων. Κανείς δεν θέλει να είναι φίλος με το Negative Nelly.
3. Καταγράψτε τις θετικές σας ιδιότητες. Δυστυχώς, ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο βελτιώνοντας τους εαυτούς μας που ξεχνάμε να δούμε τι έχουμε ήδη επιτύχει, ποια είναι τα ταλέντα μας και τις καλές μας ιδιότητες. Ρωτήστε τον εαυτό σας τα ακόλουθα πράγματα για να ξεκινήσετε:
   • Τι κάνατε τον περασμένο χρόνο για τον οποίο είστε περήφανοι;
   • Για ποιο επίτευγμα στη ζωή σας είστε περήφανοι;
   • Τι μοναδικά ταλέντα έχετε;
   • Τι σε επαινεί συνήθως οι άνθρωποι;
   • Πώς επηρεάζετε θετικά τη ζωή των άλλων;
4. Σταματήστε να συγκρίνετε τη ζωή σας με τη ζωή των άλλων. Μέρος του λόγου που οι άνθρωποι παλεύουν με την ανασφάλεια είναι επειδή συγκρίνουν τις δικές τους «αδυναμίες» με τις «δυνάμεις» των άλλων. Με άλλα λόγια, συγκρίνουν τις αρνητικές ιδιότητες από τη ζωή τους με τις θετικές ιδιότητες από τη ζωή άλλων ανθρώπων.
   • Θυμηθείτε ότι, πίσω από κλειστές πόρτες, όλοι βιώνουν τον ίδιο πόνο και ταλαιπωρία κάθε τόσο. Εάν αναρωτιέστε γιατί μερικοί άνθρωποι φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από εσάς, θυμηθείτε ότι η ευτυχία δεν έχει καμία σχέση με τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά όλα έχουν να κάνουν με το πώς τα αντιμετωπίζετε.
   • Εάν ανησυχείτε πάρα πολύ για τους άλλους, δεν έχετε χρόνο να εξελιχθείτε σε ένα πιο ενδιαφέρον, πιο ολοκληρωμένο άτομο.
5. Θυμηθείτε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι άνθρωποι που αισθάνονται αόρατοι και ανασφαλείς συχνά τείνουν να πιστεύουν ότι παρακολουθούνται, επικρίνονται και γελούν συνεχώς. Αν και δεν είστε καθόλου αόρατοι, είναι παράλογο να πιστεύετε ότι οι ξένοι σας κοιτάζουν συνεχώς και σας περιμένουν να κάνετε ένα λάθος. Οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με τη ζωή τους που δύσκολα έχουν χρόνο να παρατηρήσουν αν λέτε ή κάνετε κάτι περίεργο. Ακόμα κι αν παρατηρήσουν κάτι, θα το ξεχάσουν σε μία ή δύο ώρες, ενώ μπορεί να το σκέφτεστε για τα επόμενα χρόνια.
   • Εάν αφήσετε την αίσθηση ότι παρακολουθείτε και κρίνετε συνεχώς, μπορείτε να είστε πιο χαλαροί με τους άλλους, κάτι που θα κάνει την κοινωνικοποίηση πολύ πιο ευχάριστη.
   • Αφήστε την ιδέα ότι όλοι σας παρακολουθούν και σας κρίνουν πάντα. Όπως και εσείς, οι άλλοι είναι πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους για να παρακολουθούν τους γύρω τους.
6. Ξεπεράστε το φόβο της απόρριψης. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε εσάς είναι να συναντήσετε κάποιον που δεν θέλει να κάνει παρέα μαζί σας. Είναι ενοχλητικό; Φυσικά. Είναι το τέλος του κόσμου; Με τίποτα. Συνήθως αυτό δεν συμβαίνει. Εάν πιστεύετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας απορρίψουν, ώστε να μην τολμήσετε να επικοινωνήσετε, χάνετε πολλούς υπέροχους ανθρώπους.
   • Επίσης, ξέρετε ότι δεν θα κάνει κλικ εξίσου καλά με όλους. Αλλά σκεφτείτε όλες τις ωραίες σχέσεις που μπορούν να αναπτυχθούν εάν ανοίξετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση άλλων

1. Γέλιο. Ο καθένας απολαμβάνει να είναι με άλλους που είναι χαρούμενοι και έχουν νόημα στη ζωή. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πάντα χαρούμενοι, προσπαθήστε να γελάσετε τώρα και ξανά. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως, αλλά κάνει και τους άλλους να θέλουν να είναι μαζί σας, να σας μιλούν και να σας γνωρίζουν.
   • Το γέλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλετε να προσελκύσετε κάποιον από το αντίθετο φύλο, καθώς δείχνει ότι είστε ένα άτομο που αξίζει να γνωρίσετε.
2. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας. Εάν βρίσκεστε σε πάρτι ή άλλη κοινωνική περίσταση, βεβαιωθείτε ότι η γλώσσα του σώματος σας λέει ότι θέλετε να προσεγγίσετε. Κάντε επαφή με τα μάτια με τους ανθρώπους, δώστε τους ένα νεύμα ή κύμα και κοιτάξτε ευθεία μπροστά αντί για τα πόδια σας ή το πάτωμα. Κοιτάξτε χαρούμενοι και είστε πρόθυμοι να μιλήσετε με ανθρώπους, ώστε να είναι πιο πιθανό να έρθουν σε εσάς.
   • Αποφύγετε να διασχίσετε τα χέρια σας, να συνοφρυώσετε ή να στέκεστε σε μια γωνία. Αυτές οι χειρονομίες σημαίνουν ότι θέλετε να μείνετε μόνοι και να μαντέψετε τι; Ανθρωποι αφήνω εσύ μόνος.
   • Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά. Εάν φαίνεται ότι είστε απασχολημένοι, οι άνθρωποι δεν θέλουν να σας ενοχλήσουν. Η στάση σας πρέπει να ακτινοβολεί ότι είστε έτοιμοι να επικοινωνήσετε.
3. Να είσαι ειλικρινής. Είτε μιλάτε με έναν παλιό φίλο ή κάποιον που μόλις γνωρίσατε, θα πρέπει πάντα να δείχνετε πραγματικό ενδιαφέρον για τη συνομιλία. Δίνοντας την πλήρη προσοχή σας όχι μόνο δείχνει ότι είστε συμπονετικοί, αλλά κάνει επίσης τις συζητήσεις με άλλους πολύ πιο σημαντικές και ενδιαφέρουσες.
   • Μην πείτε μόνο στους ανθρώπους τι θέλουν να ακούσουν ή τι πιστεύετε ότι τους αρέσουν περισσότερο. Απλά να είσαι ο εαυτός σου.
   • Αποφύγετε να παίζετε, να καλείτε ή να στέλνετε μηνύματα στο τηλέφωνό σας όταν βρίσκεστε στη μέση μιας συνομιλίας, ειδικά εάν είναι ένα σημαντικό θέμα.
   • Διατηρήστε τη συνομιλία ισορροπημένη. Μην μιλάτε για τον εαυτό σας όλη την ώρα, γιατί αυτό θα είναι αλαζονικό. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να είστε πολύ ήσυχοι, γιατί τότε φαίνεται ότι δεν σας ενδιαφέρει η συνομιλία.
4. Κάντε ερωτήσεις στους ανθρώπους. Ας το παραδεχτούμε, οι άνθρωποι λατρεύουν να μιλούν για τον εαυτό τους. Και αν θέλετε να γίνετε πιο κοινωνικοί και να μιλήσετε με περισσότερους ανθρώπους, πρέπει να δείξετε πραγματικό ενδιαφέρον ρωτώντας πώς ήταν η ημέρα κάποιου, πώς αισθάνεται, τι έκανε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε πολύ περίεργοι για ιδιωτικά θέματα. Απλώς δείξτε το ενδιαφέρον σας ζητώντας από το άλλο άτομο να ανοίξει και περιμένετε να σας αφήσει να μιλήσετε για τον εαυτό σας αργότερα.
   • Αυτό είναι ένα εύκολο κοινωνικό κόλπο εάν είστε ντροπαλοί και δεν θέλετε να μιλήσετε για τον εαυτό σας.
5. Ανοίγω. Ίσως δεν είστε τόσο κοινωνικοί γιατί νομίζετε ότι δεν έχετε τίποτα κοινό με τους ανθρώπους που συναντάτε. Μπορεί να πιστεύετε ότι το άλλο άτομο είναι πολύ ηλίθιο, δροσερό ή ντροπαλό για να είναι φίλος σας, αλλά αν ανοίξετε και δώσετε στον άλλο χρόνο να σας εκθέσει, θα δείτε ότι έχουν περισσότερα κοινά από εσάς από ό, τι νομίζατε.
   • Μην εγκαταλείπετε το άλλο άτομο ως πιθανό φίλο μετά από μία μόνο συνομιλία. Μιλήστε με κάποιον μερικές φορές για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για την προσωπικότητά του.

Μέρος 3 από 3: Επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου

1. Πάρτε την πρωτοβουλία για να αλληλεπιδράσετε. Εάν είστε ο τύπος που περιμένει πάντα τους φίλους σας να σας καλέσουν με μια πρόσκληση, δεν προσπαθείτε αρκετά σκληρά. Λάβετε υπόψη ότι οι φίλοι δεν ξέρουν πάντα ότι τους περιμένετε να καλέσουν και μπορεί να ερμηνεύσουν τη ντροπή σας ως αδιάφορο. Εάν θέλετε να δείτε κάποιον, πάρτε την πρωτοβουλία.
   • Καλέστε παλιούς φίλους που δεν έχετε ξαναδεί και προσπαθήστε να συναντηθείτε.
   • Οργανώστε ένα δείπνο ή πάρτι και προσκαλέστε όλους τους φίλους, τους συναδέλφους και τους γνωστούς σας.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να πάει σε μια ταινία, ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι, μια συναυλία ή κάποια άλλη δραστηριότητα.
2. Αποδεχτείτε επίσης περισσότερες προσκλήσεις. Εάν οι άνθρωποι συνεχίζουν να σας ρωτούν, λάβετε σοβαρά υπόψη αυτές τις προσκλήσεις αντί να τις απορρίψετε. Μην πείτε ότι δεν μπορείτε μόνο επειδή είστε πολύ ντροπαλοί ή επειδή πιστεύετε ότι δεν θα ταιριάξετε με το άλλο άτομο ούτως ή άλλως. απλά σκεφτείτε όλους τους καλούς ανθρώπους που μπορείτε να συναντήσετε εκεί, είτε σε πάρτι, στην έκθεση ή σε κλαμπ βιβλίων.
   • Κάντε τη συνήθεια να δεχτείτε τρεις από τις τέσσερις προσκλήσεις.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πείτε ναι σε κάτι που σας φαίνεται πραγματικά απαίσιο.
3. Γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ ή ομάδα με ομοϊδεάτες. Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους, κοιτάξτε πέρα ​​από τα άτομα που βλέπετε καθημερινά στη δουλειά ή στο σχολείο. Εάν έχετε χόμπι ή ιδιαίτερο ενδιαφέρον, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ στην περιοχή που είναι αφιερωμένη σε αυτήν τη δραστηριότητα.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε αθλητικό κλαμπ, λέσχη βιβλίων, κλαμπ με τα πόδια ή κλαμπ ποδηλασίας
   • Εάν δεν έχετε χόμπι, ξεκινήστε ένα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάτι που θα σας φέρει σε επαφή με πολλά νέα άτομα.
4. Γνωρίστε τους αμοιβαίους φίλους. Η συνάντηση φίλων φίλων είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Προσπαθήστε να δείτε κάθε άτομο που γνωρίζετε ως είσοδο σε έναν νέο κοινωνικό κύκλο.
   • Σκεφτείτε να διοργανώσετε πάρτι και πείτε σε όλους τους φίλους σας να φέρουν άλλους. Το πλεονέκτημα είναι ότι έχετε ήδη κάποια κοινά πράγματα με αυτούς τους ανθρώπους επειδή έχετε έναν αμοιβαίο φίλο.
   • Εάν ένας φίλος σας προσκαλεί σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, αποδεχτείτε την πρόσκληση ούτως ή άλλως. Αν και φαίνεται τρομακτικό, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
5. Μην χωρίσετε τη ζωή σας σε κουτιά. Μην βλέπετε την «επαγγελματική σας ζωή» ξεχωριστή από την «κοινωνική ζωή» ή την «οικογενειακή ζωή» και ούτω καθεξής. Ενώ αυτοί οι διαφορετικοί τομείς της ζωής σας μπορεί να απαιτούν διαφορετικές συμπεριφορές, ο καλύτερος τρόπος είναι να σταματήσετε φύση γίνετε πιο κοινωνικοί, ζήστε τη ζωή σας ως κοινωνικό ον, ανεξάρτητα από το περιβάλλον. Με άλλα λόγια, μην κρατάτε μόνο την κοινωνική σας συμπεριφορά για πάρτι.
   • Βρείτε μοναδικές ευκαιρίες για να είστε κοινωνικοί. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ρωτάτε τι κάνει ο οδηγός λεωφορείου, αντί να μπαίνει χωρίς να λέει ούτε λέξη.
   • Γνωρίστε τους συναδέλφους ή τους συμμαθητές σας, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη.
   • Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις με μέλη της οικογένειας. Παρόλο που αυτό δεν ακούγεται διασκεδαστικό, θα σας εκπλήξει πώς μπορείτε να κάνετε νέους φίλους οπουδήποτε κι αν πάτε, αρκεί να έχετε τη σωστή στάση.
6. Βάλτε πρώτα την κοινωνική σας ζωή. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, εάν θέλετε να γίνετε πιο κοινωνικοί, θα πρέπει να κάνετε έναν στόχο να κάνετε πράγματα με άλλους τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Ενώ ο καθένας χρειάζεται χρόνο μόνο του, και ενώ ο καθένας έχει μια αγχωτική εβδομάδα ή μήνα κατά καιρούς, δεν πρέπει ποτέ να περάσετε περισσότερες από δύο εβδομάδες χωρίς να κοινωνικοποιήσετε.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε ή πόσο λίγο νιώθετε σαν ραντεβού, πρέπει να διατηρήσετε τις κοινωνικές σας επαφές.