Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός εάν χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη
• Μέρος 2 από 4: Επίδεσμος του στραμμένου αντίχειρα
• Μέρος 3 από 4: Πώς να θεραπεύσετε ένα διάστρεμμα αντίχειρα
• Μέρος 4 από 4: Κατανόηση διάστρεμμα αντίχειρα

Ένας διάτρητος αντίχειρας είναι ένας κοινός τραυματισμός σε αθλήματα όπως βόλεϊ, μπάσκετ, σόφτμπολ, σκι, luge, τένις και πινγκ-πονγκ. Όμως, αν αποσπάσετε τον αντίχειρά σας από την άσκηση ή όχι, αφού διαγνωστεί με διάστρεμμα αντίχειρα, πρέπει να ξέρετε πώς να τον επιδέσετε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Μετά τον επίδεσμο του αντίχειρα, πρέπει να λάβετε μέτρα για να ξεκινήσετε τη σωστή διαδικασία επούλωσης, από τη συμπίεσή του σωστά έως την άσκηση για να ανακτήσετε την κινητικότητα.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός εάν χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη

1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν είστε σε ένα παιχνίδι ή στο σχολείο, υπάρχει συνήθως ένα ιατρικά εκπαιδευμένο άτομο για βοήθεια. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι ο αντίχειρας σας έχει τσακωθεί μόνο, μπορεί να υπάρχει κάταγμα ή εξάρθρωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός θα πρέπει να κάνει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να καθορίσει πώς να θεραπεύσει τον αντίχειρά σας.
2. Ακολουθήστε ιατρικές συμβουλές. Εάν ο αντίχειρας σας είναι σπασμένος ή μετατοπισμένος, κάντε ό, τι σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας για θεραπεία. Εάν ο αντίχειρας σας έχει διάστρεμμα, ο γιατρός συνήθως θα σας συστήσει να αγοράσετε ένα στήριγμα αντίχειρα ή να επιδέσετε τον διάτρητο αντίχειρά σας. Εάν ο αντίχειρας σας πρέπει να είναι επίδεσμος, αυτός ή αυτή μπορεί να το κάνει για εσάς.
3. Ρωτήστε για τα παυσίπονα. Εάν ο αντίχειρας σας πονάει (κάτι που σίγουρα θα συμβεί), μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια παυσίπονα μπορεί να είναι πιο χρήσιμα - εάν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή εάν ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κάτι πιο δυνατό. Ρωτήστε επίσης πόσο καιρό πρέπει να τα πάρετε.

Μέρος 2 από 4: Επίδεσμος του στραμμένου αντίχειρα

1. Συγκεντρώστε ό, τι χρειάζεστε. Εφόσον τώρα πρέπει να επιδέσετε τον αντίχειρά σας, κρατήστε το τραυματισμένο χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο ή έναν επίδεσμο ACE (διαθέσιμο από τα φαρμακεία) και το ψαλίδι. Τοποθετήστε το άκρο του επιδέσμου στο κάτω μέρος του καρπού του τραυματισμένου χεριού, στο κοίλο σημείο όπου αισθάνεστε τον παλμό σας. Στη συνέχεια τυλίξτε το πίσω μέρος του χεριού σας και το μικρό δάχτυλό σας με το άλλο άκρο του επιδέσμου. Με το μη τραυματισμένο χέρι σας, τραβήξτε τον επίδεσμο πάνω από τον αντίχειρα.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αθλητική ταινία, αλλά μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και να είναι πιο δύσκολο να αφαιρεθεί.
2. Αγκυρώστε τον καρπό. Ξεκινήστε συνδέοντας τον καρπό σε έναν άνετο, όχι πολύ σφιχτό βρόχο, δύο φορές γύρω από τον καρπό. Βεβαιωθείτε ότι δεν διακόπτετε την κυκλοφορία σας όταν τη σφίγγετε. Εάν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός, το χέρι ή / και τα δάχτυλά σας θα μυρμήσουν, θα αισθανθούν πιο δροσερά και θα αρχίσουν να γίνονται μπλε.
3. Τυλίξτε το πίσω μέρος του χεριού και των δακτύλων. Ξεκινήστε με το τέλος του επιδέσμου στο εσωτερικό του καρπού σας, στο κοίλο σημείο όπου αισθάνεστε τον καρδιακό σας παλμό. Από εκεί, τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από το κάτω μέρος του αντίχειρά σας και στο πίσω μέρος του χεριού σας και διαγώνια μέχρι το τέλος του μικρού σας δακτύλου. Επίδεσμος γύρω από τα τέσσερα δάχτυλα, επαναφέρετε τον επίδεσμο πίσω από τα δάχτυλα και διασχίστε διαγώνια κατά μήκος του πίσω μέρους του χεριού. Ο επίδεσμος πρέπει να τελειώνει κάτω από το μικρό δάχτυλο στο πλάι του χεριού.
4. Συνδέστε τον καρπό και επαναλάβετε τον πρώτο βρόχο. Τυλίξτε ξανά τον επίδεσμο γύρω από τον καρπό και, στη συνέχεια, κάντε τον ίδιο βρόχο στο πίσω μέρος του χεριού στο μικρό δάχτυλο, γύρω από τα δάχτυλα και πάλι πίσω από το πίσω μέρος του χεριού.
5. Συνδέστε το άκρο του επιδέσμου στη διαγώνια λωρίδα στην παλάμη σας. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αντίχειρά σας και συνδέστε τον με τη διαγώνια ταινία επίδεσμου που εκτείνεται στο πίσω μέρος του χεριού σας.
6. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αντίχειρά σας από τη μία διαγώνια ταινία στην άλλη. Μην το τυλίγετε τόσο σφιχτά που διακόπτει την κυκλοφορία. Με κάθε περιτύλιγμα, τοποθετήστε τον επίδεσμο ελαφρά και επικαλύπτοντας τον αντίχειρά σας. Όσο περισσότερο συνδέετε τον αντίχειρά σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η υποστήριξη.
   • Όταν ο αντίχειρας είναι αρκετά τυλιγμένος, τοποθετήστε τον επίδεσμο στο πίσω μέρος του χεριού και κάτω στον καρπό. Μπορείτε να αποκόψετε τυχόν υπερβολικούς επιδέσμους.
7. Ελέγξτε την κυκλοφορία στον προσβεβλημένο αντίχειρα. Μπορείτε να το κάνετε πατώντας το νύχι του αντίχειρά σας για δύο δευτερόλεπτα. Αμέσως μετά την απελευθέρωσή του, κοιτάξτε τα νύχια σας. Εάν το νύχι γίνει ροζ ξανά μετά από ένα ή δύο δευτερόλεπτα, ο αντίχειρας σας έχει επαρκή κυκλοφορία. Εάν χρειάζονται περισσότερο από δύο δευτερόλεπτα για να ξαναχρώσει το νύχι σας, ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός. Δυστυχώς, ο μόνος τρόπος για να το διορθώσετε είναι να αφαιρέσετε τον επίδεσμο και να δοκιμάσετε ξανά.
   • Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα πίεσης μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι ο επίδεσμος έχει εφαρμοστεί πολύ σφιχτά.
8. Συνδέστε τον επίδεσμο στον καρπό. Χρησιμοποιήστε ιατρική ταινία για να συνδέσετε το άκρο του επιδέσμου στον καρπό.

Μέρος 3 από 4: Πώς να θεραπεύσετε ένα διάστρεμμα αντίχειρα

1. Ακολουθήστε το πρωτόκολλο RIJCO για να επιταχύνετε τον χρόνο ανάκτησης. Η συντομογραφία RIJCO σημαίνει Rest, Ice, Compression και Up. Παρόλο που δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι το RIJCO λειτουργεί όπως και οι άνθρωποι στο παρελθόν πίστευαν, πολλοί γιατροί το συνιστούν ακόμη ως τρόπος να εργαστούν προς την ανάρρωση.
   • Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας σε μια μαλακή επιφάνεια και προσπαθήστε να μην τον χρησιμοποιήσετε, ειδικά για σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν περαιτέρω ζημιές.
   • Παγετώστε τον αντίχειρά σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Το πακέτο πάγου σας μπορεί να είναι μια σακούλα πάγου ή μια μικρή σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών όπως μπιζέλια. Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε ένα πανί έτσι ώστε να μην βρίσκεται απευθείας στο δέρμα σας. Κρατήστε το πακέτο πάγου πιεσμένο στον αντίχειρά σας για χρονικά διαστήματα 10 - 20 λεπτών.
   • Πιέστε τον αντίχειρα με τον επίδεσμο.
   • Κρατήστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω για πέντε δευτερόλεπτα και μετά βάλτε τον προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία περίπου κάθε ώρα.
2. Τις πρώτες 72 ώρες της θεραπείας σας, αποφύγετε το ΒΛΑΒΗ (ζέστη, αλκοόλ, τρέξιμο και μασάζ). Αυτά τα τέσσερα πράγματα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ικανότητα να θεραπεύονται γρήγορα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιδεινώσει το διάστρεμμα.
3. Πάρτε φάρμακο για να ανακουφίσετε τον πόνο από έναν διάστρεμμα αντίχειρα. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από διάστρεμμα του αντίχειρα, αλλά όχι τις πρώτες 48 ώρες. Στην αρχή, μπορούν να εμποδίσουν την ανάκαμψη. Μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλείται από το διάστρεμμα. Η ιβουπροφαίνη είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για διάστρεμμα.
   • Η συνιστώμενη δόση είναι 200 ​​έως 400 mg που λαμβάνεται από το στόμα κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Τρώτε κάτι ενώ βρίσκεστε σε ιβουπροφαίνη για να αποφύγετε το στομάχι.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική γέλη, την οποία εφαρμόζετε στο δέρμα γύρω από την περιοχή όπου ο πόνος είναι πιο έντονος. Κάντε μασάζ στο τζελ στο δέρμα μέχρι να απορροφηθεί πλήρως.
4. Χρησιμοποιήστε το Arnica για να αποφύγετε μώλωπες. Το Arnica είναι ένα βότανο που βοηθά στη μείωση μώλωπες και πρήξιμο που προκαλείται από διάστρεμμα αντίχειρα. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα Arnica για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο ή μπορείτε να το εφαρμόσετε απευθείας στην οδυνηρή περιοχή.
   • Εφαρμόστε την κρέμα Arnica, που διατίθεται στα φαρμακεία, στον στραγγισμένο αντίχειρά σας.
   • Μια σταγόνα ή δύο αιθέρια έλαια γερανίου ή λεβάντας με την κρέμα Arnica μπορεί περαιτέρω να βοηθήσει στη μείωση των μώλωπες.
5. Άσκηση για αύξηση της κινητικότητας του αντίχειρα. Το τέντωμα του αντίχειρά σας είναι πιθανό να περιορίσει το εύρος κίνησης του αντίχειρα. Για να ανακτήσετε το εύρος κίνησής σας, θα πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις αντίχειρα, όπως τα εξής:
   • Κάντε κύκλους με τους αντίχειρές σας.
   • Πάρτε μικρά αντικείμενα, όπως μάρμαρα ή μολύβια. Πιέστε λίγο τον αντίχειρά σας καθώς τραβάτε το αντικείμενο. Επαναλάβετε αυτό για πέντε λεπτά.
   • Πιέστε μια μικρή μπάλα με το χέρι σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω. Κάντε δύο σετ των 15 για να ενισχύσετε τη λαβή σας.
   • Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα δάχτυλά σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε το στην κανονική του θέση.
   • Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς την παλάμη σας. Κρατήστε τον αντίχειρά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην παλάμη σας για πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από πέντε δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην κανονική θέση.
   • Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από την παλάμη σας. Ακριβώς σαν να κάνετε ρίψη νομισμάτων. Επεκτείνετε τον αντίχειρά σας από την παλάμη σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον στην κανονική του θέση.
   • Βάλτε μακριά στη θεραπεία ή καθόλου εξωτερικές δυνάμεις στο διάστρεμμα. Αφήστε τον διάτρητο αντίχειρά σας να κάνει τη δουλειά - μην το τραβάτε ή μην το κρατάτε με το άλλο σας χέρι.
6. Τρώτε υγιεινά για την προώθηση της επούλωσης. Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα. Συγκεκριμένα, η ανάκαμψη ενός σπασμένου αντίχειρα απαιτεί πρωτεΐνη και ασβέστιο. Για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρά σας ενώ τρώτε. Για μια ισορροπημένη διατροφή, τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμέγα λιπαρά οξέα.
   • Αποφύγετε τα λιπαρά, αμυλούχα ή ζαχαρούχα τρόφιμα.

Μέρος 4 από 4: Κατανόηση διάστρεμμα αντίχειρα

1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα ενός σπασμένου αντίχειρα. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν πραγματικά τσακώσατε τον αντίχειρά σας, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξετε. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Οξύς, παλλόμενος ή / και βασανιστικός πόνος
   • Πρήξιμο
   • Μώλωπες
2. Εξοικειωθείτε με τις πιο κοινές αιτίες ενός σπασμένου αντίχειρα. Ενώ μπορείτε να στραγγίξετε τον αντίχειρά σας με διάφορους τρόπους, οι πιο συνηθισμένες αιτίες ενός σπασμένου αντίχειρα περιλαμβάνουν:
   • Επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες με τον αντίχειρα, οι οποίες υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις.
   • Αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ και άλλα αθλήματα όπου υπάρχει πιθανότητα η μπάλα να ασκήσει μεγάλη πίεση στον αντίχειρά σας.
   • Επικοινωνήστε με αθλήματα όπως ράγκμπι και πολεμικές τέχνες.
3. Κατανοήστε γιατί τα μαξιλάρια αντίχειρα είναι καλά. Η επίδεση ενός διάστρεμνου αντίχειρα όχι μόνο βοηθά στη σταθεροποίηση του τραυματισμένου αντίχειρα, αλλά και τον συμπιέζει. Η συμπίεση βοηθά στην τόνωση της ροής του λεμφικού υγρού, το οποίο μεταφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς που περιβάλλουν τον τραυματισμό. Το λεμφικό υγρό αφαιρεί επίσης τα συντρίμμια από τα κύτταρα και τον ιστό του σώματος, το οποίο είναι μια σημαντική λειτουργία στη διαδικασία επισκευής των ιστών. Ο επίδεσμος του αντίχειρα επιταχύνει επίσης τη διαδικασία ανάρρωσης και αποτρέπει την επιδείνωση του τραυματισμού.
   • Για να το κάνουμε εντάξει, ο επίδεσμος πρέπει να αφαιρεθεί, ο τραυματισμός πρέπει να ξεκουραστεί και ο επίδεσμος να ξαναεφαρμοστεί αρκετές φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το λεμφικό σύστημα μπορεί να ολοκληρώσει τον καθαρισμό του σημείου τραυματισμού.