Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία του δωματίου σας για ύπνο
• Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για ύπνο
• Μέρος 3 από 4: Κοιμηθείτε περισσότερο
• Μέρος 4 από 4: Χρήση βοηθητικού ύπνου
• Συμβουλές

Ο καλός ύπνος είναι κάτι που οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο λαχταρούν. Λέγεται σωστά ότι ένας ύπνος τέχνη και οι άνθρωποι πρέπει να το μάθουν. Η προετοιμασία του σώματός σας, του νου και του περιβάλλοντος για έναν καλό ύπνο θα σας βοηθήσει πολύ στη μεγιστοποίηση του ποσού ανάπαυσης που σας δίνει ύπνο. Τα πρότυπα ύπνου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και με λίγη προσπάθεια, ο καθένας μπορεί εύκολα να βυθιστεί σε έναν καλό ύπνο!

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία του δωματίου σας για ύπνο

1. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα καλής ποιότητας. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Ένα καλό κρεβάτι δεν σημαίνει πάντα μαλακός, λοιπόν, πάρτε ένα που παρέχει καλή υποστήριξη για την πλάτη σας και διασφαλίζει ότι κοιμάστε άνετα πάνω του.
2. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας υποστηρίζεται καλά. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι που είναι άνετο και υποστηρίζει τον τρόπο ύπνου σας. Το σωστό μαξιλάρι θα σας εξασφαλίσει ότι θα ξυπνήσετε χωρίς πόνο με μια αίσθηση δροσιάς. Εάν είστε άνετοι, πιθανότατα θα κοιμηθείτε περισσότερο.
3. Εξασφαλίστε καλό εξαερισμό και θερμοκρασία. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο καλά αεριζόμενο για να έχετε άφθονο καθαρό αέρα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας στη σωστή θερμοκρασία, όχι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Συνήθως αυτό θα είναι μεταξύ 18 και 23 βαθμών Κελσίου, αλλά θα πρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Η θερμοκρασία μόλις λίγο Το να το κάνετε πιο δροσερό από το άνετο - οπότε είναι εντάξει, αλλά χρειάζεστε ακόμα σεντόνια - θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
   • Εάν το δωμάτιό σας είναι βρώμικο, δοκιμάστε να ανοίξετε το παράθυρο λίγο πριν τον ύπνο.
4. Τρέξτε έναν ανεμιστήρα. Εκτός από την παροχή επιπλέον ροής αέρα και τον έλεγχο της θερμοκρασίας δωματίου, ένας ανεμιστήρας παρέχει χαμηλό, σταθερό επίπεδο θορύβου στο παρασκήνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των ακουστικών ερεθισμάτων που σας κρατούν ξύπνιοι και σας κρατούν από τον ύπνο.
   • Λάβετε υπόψη ότι ένας ανεμιστήρας μπορεί να μην είναι χρήσιμος για ορισμένους. Εάν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς, μην το χρησιμοποιήσετε.
5. Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό. Πάντα προσπαθήστε να κρατήσετε το δωμάτιό σας σκοτεινό. Ο εγκέφαλός σας διεγείρεται από φωτεινά σήματα, οπότε η διατήρηση του δωματίου σας σκοτεινή θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μπορείτε να το βοηθήσετε κρεμώντας τις περσίδες ή τις κουρτίνες συσκότισης.
   • Αυτό ισχύει ακόμη και για μικρά φώτα όπως αυτά της τηλεόρασης, ψηφιακό ξυπνητήρι ή DVD player. Η απουσία φωτός αποκλείει τα ερεθίσματα παρουσίας που μπορούν να αλλάξουν ή να επηρεάσουν τον τρόπο ύπνου σας.
   • Εάν υπάρχει λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να εγκαταστήσετε περσίδες ή κουρτίνες, μπορείτε να επενδύσετε σε μια μάσκα ύπνου για να μιμηθείτε το σκοτάδι.
6. Αφαιρέστε τα παράσιτα και τις διαταραχές. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι απαλλαγμένο από κουνούπια και άλλα παράσιτα. Και, εάν έχετε κατοικίδια στο σπίτι σας, αποφύγετε να μπουν στο κρεβάτι ή στο δωμάτιό σας για να αποφύγετε να διαταράξετε τον ύπνο σας.
7. Χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά και σπρέι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα φρέσκο, καθαρό ή μυρωδιά δωμάτιο. Δοκιμάστε να ψεκάσετε το δωμάτιό σας με ένα ήπιο σπρέι δωματίου για να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας και την ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο σας.
   • Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά κεριά, φροντίστε να τα σβήσετε πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε πυρκαγιά στο σπίτι.

Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για ύπνο

1. Καθιερώστε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διαμορφώσετε και να ακολουθήσετε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου.Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας είναι προετοιμασμένα για ύπνο κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων).
   • Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατό να κοιμηθείτε την κανονική ώρα, είναι σημαντικό να σηκωθείτε την κανονική ώρα. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο κουρασμένοι, αλλά ο ύπνος θα βλάψει ακόμη περισσότερο τη ρουτίνα σας. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μην κοιμάστε περισσότερο από 20-30 λεπτά.
2. Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με τη σωστή ποσότητα σωματικής άσκησης όλη την ημέρα, το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για ύπνο κάθε βράδυ. Μια ελαφριά προπόνηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι ή περπάτημα.
   • Μην ασκείτε αμέσως πριν από το κρεβάτι. Εάν η αδρεναλίνη σας αρχίσει να ρέει πριν από το κρεβάτι, θα επηρεάσει αρνητικά το πρόγραμμα ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα κενό 2 ωρών μεταξύ του χρόνου άσκησης και του χρόνου που θέλετε να κοιμηθείτε.
3. Ενσωματώστε το χρόνο «μείωσης» στο πρόγραμμα ύπνου σας. Μετά από μια κουραστική μέρα, είναι λογικό να περιμένετε από το μυαλό σας να προσπαθήσει να επεξεργαστεί πολλές πληροφορίες. Για να δώσετε στον εγκέφαλό σας λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο για 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν την περίοδο απενεργοποίησης στα 10 λεπτά, καθώς διατρέχετε τον κίνδυνο περισσότερης αισθητηριακής διέγερσης και του χρόνου ύπνου σας εάν το παίρνετε περισσότερο.
   • Ωστόσο, αποφύγετε την ανάγνωση με οπίσθιο φωτισμό, καθώς αυτά τείνουν να διαταράσσουν τον τρόπο ύπνου σας.
   • Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να κάνετε βαριές συνομιλίες πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με τον σύντροφό σας, για παράδειγμα, μην περιμένετε λίγο πριν τον ύπνο για να το αναφέρετε. Επιλύστε τις ανησυχίες σας νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μην σας μαστίζουν τη νύχτα.
4. Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο σας γεύμα τελειώνει τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και μην τρώτε μετά το δείπνο. Το σώμα σας θα έχει έναν ευκολότερο χρόνο προσαρμογής στον ύπνο εάν δεν χρειάζεται να αφομοιώσει.
   • Ωστόσο, εάν πεινάτε πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή να τρώτε κράκερ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν το στομάχι σας εξακολουθεί να βουίζει.
5. Εξαιρέστε την καφεΐνη. Οι αναζωογονητικές επιδράσεις της καφεΐνης διαρκούν πολύ μετά τη λήψη της. Επομένως, περιορίστε τον εαυτό σας σε περίπου 200mg καφέ (περίπου δύο φλιτζάνια καφέ) και προσπαθήστε να πιείτε την τελευταία σας καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη εάν μπορείτε, ή τουλάχιστον όσο το δυνατόν περισσότερο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η καφεΐνη που λαμβάνεται 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να έχει διαταραχές στον ύπνο.
6. Μουλιάστε τα πόδια σας. Βυθίζοντας τα πόδια και τα πόδια σας σε ζεστό νερό για περίπου 2 λεπτά πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και θα βελτιώσετε επίσης την κυκλοφορία σε αυτήν την περιοχή. Η εξασφάλιση καλής ροής αίματος στα άκρα σας θα βοηθήσει με τα ανήσυχα πόδια.
   • Εναλλακτικά, ένα ωραίο ζεστό μπάνιο ή ντους ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη.
7. Πηγαίνετε στην τουαλέτα λίγο πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην χρειάζεται να πάτε τη νύχτα, κάτι που θα διακόψει τον τρόπο ύπνου σας.
8. Καθαρίστε τους αεραγωγούς σας. Το να μπορείς να αναπνέεις ελεύθερα είναι σημαντικό για έναν καλό ύπνο. Ξαπλώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν από το κρεβάτι για να καθαρίσετε τα ρουθούνια σας. Αποφύγετε τον ύπνο με κουβέρτες και μαξιλάρια στο πρόσωπό σας.

Μέρος 3 από 4: Κοιμηθείτε περισσότερο

1. Ξυπνήστε με το ξυπνητήρι σας. Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε το κουμπί αναβολής όταν ο συναγερμός σας σβήνει το πρωί. Η κατάποση διαταράσσει τον τρόπο ύπνου σας και σας κάνει πιο κουρασμένους καθώς προσπαθείτε να ξυπνήσετε το πρωί, ενώ δεν σας δίνει επιπλέον χρόνο ύπνου ποιότητας.
   • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας αργότερα. Εάν έχετε το χρόνο να χρησιμοποιήσετε το κουμπί αναβολής και να συνεχίσετε να κοιμάστε το πρωί, τότε έχετε επιπλέον χρόνο για να κοιμηθείτε. Ορίστε λοιπόν το ξυπνητήρι σας αργότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα ανενόχλητου ποιοτικού ύπνου.
2. Προετοιμάστε τις απαραίτητες προμήθειες για το πρωί το προηγούμενο βράδυ. Ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίτερα για να φτιάξετε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα για να πάρετε μαζί σας ή μπορεί να χρειαστείτε τον επιπλέον χρόνο για να καθαρίσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος να κοιμηθείτε περισσότερο είναι να κάνετε αυτά τα πράγματα το προηγούμενο βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα και βάλτε το στο ψυγείο. Εάν χρειάζεστε καφέ το πρωί, ρυθμίστε τη συσκευή σας να ενεργοποιείται αυτόματα. Εάν πρέπει να κάνετε μπάνιο, κάντε το πριν πάτε για ύπνο. Κάνοντας μικρές προσαρμογές στο βραδινό τελετουργικό σας μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να κοιμηθείτε περισσότερο το πρωί.
   • Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι ένα ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί να συμβάλει στη δυσκολία στον ύπνο, οπότε κάντε ένα ζεστό μπάνιο αντί για ένα ντους.
3. Μείνε στο κρεβάτι. Εάν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, προσπαθήστε να μην ανοίξετε τα μάτια σας ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η καλύτερη τακτική όταν ξυπνάτε πρόωρα είναι να κρατάτε τα μάτια κλειστά και να μην μετακινείστε από μια άνετη θέση ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως, οδηγώντας σε μεγαλύτερες περιόδους ύπνου.
   • Εάν μετά από 20 λεπτά πρόωρης αφύπνισης δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε είναι πιθανώς μια χαμένη αιτία. Βγείτε από το κρεβάτι και ξεκινήστε την καθημερινή σας ρουτίνα έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο την επόμενη νύχτα και να μείνετε κοιμισμένοι.
   • Εάν είναι ακόμα αρκετές ώρες πριν σηκωθείτε κανονικά, δοκιμάστε να έχετε ένα τσάι από βότανα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αρκετά για να επιστρέψετε στον ύπνο.
4. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρωί σας χωρίς άγχος. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό, ένας τρόπος για να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα είναι να αφαιρέσετε τα απασχολημένα ή αγχωτικά πράγματα από το πρωί σας. Εάν είστε νευρικοί ή ανήσυχοι για κάτι που θα συμβεί το πρωί, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Για αυτόν τον λόγο, προσπαθήστε να προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις ή άλλες εκδηλώσεις το απόγευμα ή το βράδυ.

Μέρος 4 από 4: Χρήση βοηθητικού ύπνου

1. Κάντε μια επισκόπηση των συνηθειών ύπνου σας. Πριν φτάσετε για βοηθήματα ύπνου, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τα υπάρχοντα πρότυπα και τις συνήθειες ύπνου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να αποκλείσετε τυχόν προβλήματα που επηρεάζουν τον τρόπο ύπνου σας προτού καταφύγετε σε φαρμακευτική λύση.
2. Συζητήστε με το γιατρό σας. Μόλις καταγράψετε τον τρόπο ύπνου σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Η κοινή χρήση αυτών των πληροφοριών με έναν γιατρό μπορεί να προσφέρει εκπληκτικά απλές και αποτελεσματικές λύσεις στα προβλήματα ύπνου σας. Ένας γιατρός θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να αναγνωρίζει και να αντιμετωπίζει τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα που προκαλούν ή συμβάλλουν στην αϋπνία σας. Αφού επισκεφθείτε έναν γιατρό και συζητήσετε τις συνήθειες ύπνου σας μαζί του, θα είστε σε καλύτερη θέση να καθορίσετε εάν ένα βοήθημα ύπνου είναι κατάλληλο για εσάς.
3. Επιλέξτε ένα εργαλείο που δεν δημιουργεί εξάρτηση. Για χρόνια, τα υπνωτικά χάπια θεωρούνταν μια επικίνδυνη λύση στα προβλήματα του ύπνου επειδή ο χρήστης θα ανέπτυσσε μια εξάρτηση, απαιτώντας τα υπνωτικά χάπια κάθε βράδυ να κοιμούνται, ανεξάρτητα από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Ωστόσο, οι πρόσφατες βελτιώσεις στα βοηθήματα ύπνου παρήγαγαν χάπια που δεν δημιουργούν εξάρτηση και μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο. Τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή βασίζονται στα ακόλουθα ενεργά συστατικά:
   • Η διφαινυδραμίνη, που βρίσκεται σε μάρκες όπως το Benadryl και το Nighttime Sleep Aid, είναι ένα αντιισταμινικό με αναισθητικά αποτελέσματα. Οι παρενέργειες της διφαινυδραμίνης είναι ξηροστομία, υπνηλία, θολή όραση, κατακράτηση ούρων και δυσκοιλιότητα.
   • Η ηλεκτρική δοξυλαμίνη (βρίσκεται στο Donormyl) περιέχει επίσης ένα αναισθητικό αντιισταμινικό. Η ηλεκτρική δοξυλαμίνη και η διφαινυδραμίνη έχουν παρόμοιες παρενέργειες.
   • Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού σας κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν δυνητικά στη θεραπεία του jet lag. Έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα. Πιθανές παρενέργειες που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν πονοκεφάλους και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Τα συμπληρώματα βαλεριάνας έχουν χρησιμοποιηθεί ως βοηθήματα ύπνου σε ορισμένες περιπτώσεις. Ενώ υπάρχει έρευνα που δείχνει πιθανή θεραπευτική αποτελεσματικότητα, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αναποτελεσματική ως βοηθητικό ύπνου. Το Valerian δεν φαίνεται να προκαλεί παρενέργεια στους χρήστες.
   • Τα περισσότερα εξωχρηματιστηριακά υπνωτικά βασίζονται στα ναρκωτικά αποτελέσματα των αντιισταμινικών για να βοηθήσουν τους χρήστες να κοιμηθούν. Όμως, οι άνθρωποι μπορούν να δημιουργήσουν γρήγορα ανοχή στα αντιισταμινικά, καθιστώντας αυτούς τους τύπους ύπνου βοηθά στην προσωρινή λύση στην καλύτερη περίπτωση.
4. Αποφύγετε το αλκοόλ. Ποτέ μην αναμιγνύετε υπνωτικά χάπια με αλκοολούχα ποτά. Ενώ ένα "νυχτερινό κάλυμμα" και ένα βοηθητικό ύπνο θα σας κάνουν σίγουρα νυσταγμένους, οι παρενέργειες της ανάμιξης αλκοόλ και των υπνωτικών χαπιών μπορεί να είναι επικίνδυνες και πιθανώς θανατηφόρες.
5. Ελέγξτε τα βοηθήματα ύπνου σας έναντι της υπάρχουσας χρήσης ναρκωτικών. Βεβαιωθείτε ότι το βοήθημα ύπνου που επιλέγετε είναι ασφαλές να πάρετε με τα φάρμακα που παίρνετε ήδη. Αυτό είναι σημαντικό για δύο λόγους. Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο λόγω της αρνητικής αλληλεπίδρασης μεταξύ των δύο μέσων. Το δεύτερο είναι ότι οποιαδήποτε παρέμβαση στην κανονική σας ρουτίνα φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι, καθώς τα προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας σας μπορούν να επιστρέψουν.
   • Όταν μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός βοηθήματος ύπνου, φροντίστε να αναφέρετε τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή, είτε συνταγογραφούμενα είτε εξωχρηματιστηριακά.
6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου. Εάν τα βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή δεν λειτουργούν για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές συνταγών για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να μείνετε περισσότερο κοιμισμένοι. Οι επιλογές που χρησιμοποιούνται συχνά είναι:
   • Βενζοδιαζεπίνη. Αυτά τα φάρμακα επιβραδύνουν το νευρικό σας σύστημα, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να κοιμηθείτε. Αλλά μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες.
   • Υπνωτικά χάπια χωρίς βενζοδιαζεπίνη. Αυτά τα φάρμακα είναι πιο στοχευμένα από τη βενζοδιαζεπίνη και μπορεί να έχουν λιγότερες παρενέργειες.
   • Αγωνιστές υποδοχέα μελατονίνης. Αυτά λειτουργούν όπως η μελατονίνη χωρίς συνταγή και βοηθούν στην προσαρμογή του βιολογικού σας ρυθμού.
   • Αγωνιστές υποδοχέα ορεξίνης. Αυτά εμποδίζουν την ορεξίνη, μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
   • Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην είναι ασφαλή για χρήση από έγκυες γυναίκες. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ιατρικές παθήσεις που έχετε πριν πάρετε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Συμβουλές

• Έχετε ένα ποτήρι νερό βολικό για όταν διψάτε. Εάν διψάτε, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από το κρεβάτι με ένα ποτήρι νερό έτοιμο για εσάς.
• Φορέστε ελαφριά και άνετα ρούχα, κατά προτίμηση βαμβακερό πουκάμισο και σορτς. Ποτέ μην φοράτε παχιά και μεταξωτά ρούχα στον ύπνο σας, καθώς δεν είναι πολύ αναπνεύσιμα. Τα ελαφριά ρούχα βοηθούν το σώμα σας να αναπνεύσει και νιώθω καλά.