Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προκαλώντας την ενσυναίσθηση σας
• Μέρος 2 από 3: Γίνετε πιο συμπαθητικοί
• Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της δύναμης της ενσυναίσθησης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα ενσυναίσθησης με άλλους - το κλειδί για την οικοδόμηση ουσιαστικών σχέσεων και ειρηνικής συνύπαρξης. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μια φυσική ικανότητα για ενσυναίσθηση και άλλοι δυσκολεύονται να συναισθηματιστούν με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν λείπει η ικανότητά σας να φανταστείτε τον εαυτό σας με παπούτσια κάποιου άλλου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εμβαθύνετε την ενσυναίσθηση σας. Αυτό το άρθρο ασχολείται με την έννοια της ενσυναίσθησης και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να γίνετε πιο ενσυναισθητικός άνθρωπος.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προκαλώντας την ενσυναίσθηση σας

1. Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Για να αισθανθείτε τα συναισθήματα κάποιου άλλου, πρέπει να είστε σε θέση να τα αισθανθείτε μόνοι σας. Είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας; Παρατηρείτε όταν είστε χαρούμενοι, λυπημένοι, θυμωμένοι ή φοβισμένοι; Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να εμφανίζονται και να τα εκφράζετε; Εάν τείνετε να μετριάσετε τα συναισθήματά σας αντί να τα κάνετε μέρος της ζωής σας, δουλέψτε στον εαυτό σας για να νιώσετε λίγο βαθύτερα.
   • Είναι πολύ φυσιολογικό να απομακρύνουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, είναι πιο διασκεδαστικό να αποσπάσετε τον εαυτό σας με την τηλεόραση ή να πάτε στην παμπ από το να καθίσετε και να σκεφτείτε κάτι κακό που συνέβη. Ωστόσο, το να σπρώχνεις τα συναισθήματά σου στην άκρη δημιουργεί μια αποσύνδεση, μια έλλειψη οικειότητας. Όταν δεν μπορείτε να εκφράσετε τη δική σας θλίψη, πώς μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε τη θλίψη κάποιου άλλου;
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Αντί να βγάλετε βιαστικά αρνητικά συναισθήματα, σκεφτείτε τα. Να είστε θυμωμένοι και φοβισμένοι και να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο, όπως να κλαίτε ή να γράφετε τις σκέψεις σας ή να μιλάτε σε έναν φίλο για το πώς αισθάνεστε.
2. Ακούστε προσεκτικά. Ακούστε τι λέει κάποιος και παρατηρήστε την κάμψη στη φωνή τους. Παρατηρήστε τυχόν μικρές ενδείξεις που αποκαλύπτουν πώς αισθάνεται κάποιος. Ίσως το άλλο έχει ένα τρέμουλο κάτω χείλος και λαμπερά μάτια. Ίσως είναι πιο λεπτό - το άλλο βλέπει πολύ, ή φαίνεται να απουσιάζει. Αφήστε τον εαυτό σας στην άκρη για μια στιγμή και απορροφήστε την ιστορία του άλλου ατόμου.
   • Μην κρίνετε ενώ ακούτε. Εάν βρεθείτε να σκεφτείτε μια προηγούμενη διαφωνία που είχατε, ή είστε επικριτικοί για τις επιλογές κάποιου ή έχετε ένα άλλο συναίσθημα που σας κάνει να αισθάνεστε απόντες, αναγκάστε τον εαυτό σας να αρχίσει να ακούει ξανά.
3. Φανταστείτε ότι είστε το άλλο άτομο. Έχετε διαβάσει ποτέ μια συγκινητική ιστορία που ήταν τόσο μαγευτική που ξεχάσατε εντελώς για τον εαυτό σας; Για μια στιγμή ήσασταν εκεί και έγινε αυτός ο χαρακτήρας και ήξερες ακριβώς πώς θα ήθελες να δεις τον πατέρα σου μετά από 10 χρόνια ή να χάσεις τον εραστή σου από κάποιον άλλο. Η ενσυναίσθηση δεν διαφέρει. Όταν ακούτε κάποιον και προσπαθείτε πραγματικά να τον καταλάβετε, θα έρθει ένα σημείο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τι αισθάνεται το άλλο άτομο. Θα ρίξετε μια ματιά στο τι σημαίνει να είστε ο άλλος.
4. Μην ανησυχείτε εάν αισθάνεται άβολα. Η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι επώδυνη! Πονάει να κατανοήσουμε τον πόνο των άλλων και χρειάζεται προσπάθεια σύνδεσης σε τόσο βαθύ επίπεδο. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ενσυναίσθηση μειώνεται - είναι απλώς ευκολότερο να διατηρείτε τις συνομιλίες ελαφρές και να παραμένετε ασφαλείς στο δικό σας κουκούλι. Εάν θέλετε να γίνετε πιο συμπονετικοί, δεν μπορείτε να κρύψετε από τα συναισθήματα των ανθρώπων. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό θα σας επηρεάσει και μπορεί να σας αλλάξει. Αλλά έχετε μια βαθύτερη κατανόηση του άλλου ατόμου, μια βάση στην οποία μπορείτε να εργαστείτε σε μια βαθύτερη σύνδεση.
5. Δείξτε στο άλλο άτομο που έχετε ενσυναίσθηση. Κάντε ερωτήσεις που δείχνουν ότι ακούτε. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να δείξετε ότι είστε προσεκτικοί: κάντε επαφή με τα μάτια, γείρετε προς τα εμπρός ελαφρώς, μην ανησυχείτε. Nod, κουνήστε το κεφάλι σας ή χαμογελάστε όταν χρειάζεται. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι για να δείξετε την ενσυναίσθηση σας τη στιγμή, για να ενσταλάξετε την εμπιστοσύνη στο άτομο που μοιράζεται συναισθήματα μαζί σας. Εάν φαίνεται ότι αποσπάται η προσοχή ή δίνετε άλλα μηνύματα ότι δεν ακούτε ή δεν ενδιαφέρεστε, το άτομο είναι πιθανό να κλείσει και να μην θέλει να μοιραστεί τίποτα μαζί σας πια.
   • Ένας άλλος τρόπος για να είμαστε ενσυναίσθηση είναι να εμπιστευόμαστε και στον άλλο. Καθιστώντας τον εαυτό σας τόσο ευάλωτο όσο το άλλο άτομο, χτίζετε εμπιστοσύνη και έναν αμοιβαίο δεσμό. Ανοίξτε τον εαυτό σας περισσότερο και μπείτε στη συνομιλία.
6. Χρησιμοποιήστε την ενσυναίσθηση σας για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους. Η συμπόνια για κάποιον είναι μια μαθησιακή εμπειρία και είναι καλό να αφήσετε τη γνώση που αποκτάτε να επηρεάσει τις μελλοντικές σας ενέργειες. Ίσως αυτό σημαίνει να υπερασπίζεσαι κάποιον που έχει εκφοβιστεί πολύ γιατί τον καταλαβαίνεις καλύτερα τώρα. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο συμπεριφοράς σας την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάποιον ή να αλλάξετε τη γνώμη σας για ορισμένα κοινωνικά ή πολιτικά ζητήματα. Αφήστε την ενσυναίσθηση να επηρεάσει τον τρόπο που στέκεστε στον κόσμο.

Μέρος 2 από 3: Γίνετε πιο συμπαθητικοί

1. Να είστε ανοιχτοί για να μάθετε περισσότερα για αυτό που δεν καταλαβαίνετε. Η ενσυναίσθηση πηγάζει από την επιθυμία να μάθουμε περισσότερα για άλλους ανθρώπους και να έχουμε διαφορετικές εμπειρίες. Γίνετε περίεργοι για το πώς είναι η ζωή για άλλους ανθρώπους. Μάθετε όσο μπορείτε περισσότερα για διαφορετικά πράγματα κάθε μέρα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που σας ενδιαφέρουν:
   • Ταξιδέψτε περισσότερα. Όταν πηγαίνετε σε μέρη που δεν έχετε πάει ποτέ, αφιερώστε λίγο χρόνο με τους ανθρώπους που ζουν εκεί για να μάθετε για τον τρόπο ζωής τους.
   • Μιλήστε με άτομα που δεν γνωρίζετε. Εάν κάθεστε δίπλα σε κάποιον στο λεωφορείο, ξεκινήστε μια συνομιλία αντί να καταδυθείτε σε ένα βιβλίο.
   • Βγείτε από την τακτική σας ρουτίνα. Αν έχετε την τάση να κάνετε παρέα με τα ίδια άτομα και να πάτε στα ίδια μέρη, αλλάξτε το και γνωρίστε νέα άτομα. Επεκτείνετε λίγο τον κόσμο σας.
2. Προσπαθήστε πιο σκληρά για να συμπαθηθείτε με άτομα που δεν σας αρέσουν. Εάν υπάρχουν περιοχές όπου η ενσυναίσθηση σας αποτυγχάνει, κάντε το καλύτερό σας για να το αλλάξετε ή τουλάχιστον να κατανοήσετε καλύτερα τους ανθρώπους και τις ομάδες που δεν σας αρέσουν. Σε κάποιο σημείο, εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε αηδιασμένοι με κάποιον, αναρωτηθείτε γιατί. Αντί να τα αποφεύγετε ή να είστε αρνητικά γι 'αυτά, αποφασίστε να σας βάλουμε στα παπούτσια τους. Μάθετε τι μπορείτε να μάθετε με την κατανόηση ατόμων που δεν σας αρέσουν.
   • Θυμηθείτε, ακόμη και αν δεν μπορείτε να καταλήξετε σε κάποιο είδος συμφωνίας, μπορείτε να αισθανθείτε ενσυναίσθηση. Είναι δυνατόν να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για κάποιον που δεν σας αρέσει. Και ποιος ξέρει, μόλις ανοίξετε λίγο περισσότερο, υπάρχουν λόγοι για να αλλάξετε γνώμη για το άτομο.
3. Κάντε ό, τι μπορείτε για να ρωτήσετε τους ανθρώπους πώς αισθάνονται. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να είσαι ενσυναισθητικός μερικές φορές κάθε μέρα. Αντί να μην θέλουν να μιλήσουν για τα συναισθήματα, ρωτήστε τους ανθρώπους για τα συναισθήματά τους και ακούστε πραγματικά τις απαντήσεις τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συζήτηση πρέπει να είναι βαθιά, επίσημη και φιλοσοφική. Ωστόσο, ρωτώντας τους ανθρώπους πώς αισθάνονται μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να συμπαθηθείτε με το άλλο άτομο και με το άτομο με το οποίο μιλάτε πραγματικά βλέπω.
   • Επιπλέον, πρέπει επίσης να απαντήσετε πιο αληθινά όταν κάποιος σας ρωτήσει πώς αισθάνεστε. Αντί να λέτε "Τέλεια!" Όταν νιώθετε κάτω, ίσως να λέγατε την αλήθεια! Δείτε τι συμβαίνει όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας λίγο περισσότερο αντί να τα κρύβετε.
4. Διαβάζω βιβλία και παρακολουθήστε περισσότερη μυθοπλασία. Η ανάγνωση πολλών ιστοριών, με τη μορφή βιβλίων, ταινιών και άλλων μέσων, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε την ενσυναίσθηση σας. Μελέτες δείχνουν ότι η ανάγνωση της μυθοπλασίας βελτιώνει πραγματικά την ικανότητά σας να συναισθάνεστε με άλλους στην πραγματική ζωή. Μετά από λίγο, μπορείτε καλύτερα να φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή αν ήσασταν κάποιος άλλος. Ο καθαρισμός του γέλιου ή του κλάματος με έναν χαρακτήρα μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των συναισθημάτων των άλλων.
5. Ασκήστε τις ενσυναισθητικές σας ικανότητες σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν δεν είστε σίγουροι αν είστε ενσυναίσθηση, εξασκήστε την ενσυναίσθηση σας σε κάποιον άλλο. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο γνωρίζει ότι θέλετε να εργαστείτε σε αυτό, ώστε το άλλο άτομο να καταλάβει όταν δεν χτυπάτε τη σωστή σημείωση. Ζητήστε από το άτομο να σας πει πώς αισθάνεται και ακολουθήστε όλα τα παραπάνω βήματα για να συμπαθηθείτε μαζί του. Πείτε στο άτομο πώς αισθάνεστε ως αποτέλεσμα αυτού που σας είπε.
   • Μάθετε αν τα συναισθήματα είναι σωστά. Εάν το άτομο εκφράζει θλίψη και αισθάνεστε λυπημένος όταν το άλλο άτομο μίλησε για αυτό, τότε έχετε ερμηνεύσει σωστά τα συναισθήματά του.
   • Εάν τα συναισθήματα δεν ταιριάζουν, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο συντονίζοντας τα συναισθήματά σας και αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους.

Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της δύναμης της ενσυναίσθησης

1. Σκεφτείτε το ότι μοιράζεται τα συναισθήματα κάποιου. Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα ενσυναίσθησης με κάποιον. Απαιτεί να πάτε κάτω από την επιφάνεια και να ζήσετε τα ίδια συναισθήματα που κάποιος άλλος βιώνει. Είναι εύκολο να συγχέουμε την ενσυναίσθηση με τη συμπάθεια, πράγμα που συμβαίνει όταν αισθάνεστε λυπημένος για κάποιον για την ατυχία του και ίσως ανταποκριθείτε σε αυτό το συναίσθημα για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε. Αλλά η ενσυναίσθηση πηγαίνει βαθύτερα: αντί μπροστά απο να νιώσεις κάποιον, νιώθεις με κάποιος.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η αδερφή σου αρχίζει να κλαίει όταν σου λέει ότι ο φίλος της μόλις χώρισε μαζί της. Όταν βλέπετε τα δάκρυα να κυλούν το πρόσωπό της και να ακούτε την περιγραφή της για το τι συνέβη, αισθάνεστε ένα κομμάτι στο λαιμό σας. Όχι μόνο λυπάσαι γι 'αυτήν, αλλά και λυπημένος. Αυτή είναι η ενσυναίσθηση.
   • Ένας άλλος τρόπος για να κοιτάξετε την ενσυναίσθηση είναι να το δείτε ως κοινή κατανόηση, μια ικανότητα να προβάλλετε τον εαυτό σας στην εμπειρία κάποιου άλλου. Η σκέψη να περπατάς ένα μίλι στα παπούτσια κάποιου άλλου είναι μια περιγραφή του αισθήματος ενσυναίσθησης.
   • Το να είσαι ενσυναισθητικός σημαίνει να μοιράζεσαι οποιοδήποτε συναίσθημα - δεν πρέπει να είναι αρνητικό συναίσθημα. Η ενσυναίσθηση προσαρμόζεται σε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα ενός ατόμου, έτσι ώστε να έχετε την αίσθηση του πώς είναι να είστε αυτό το άτομο.
2. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να το αισθανθείτε για όλους. Δεν χρειάζεται να έχετε το ίδιο υπόβαθρο με κάποιον άλλο για να αισθανθείτε ενσυναίσθηση γι 'αυτούς. Δεν πρόκειται για κοινή κατανόηση, επειδή έχετε περάσει και κάτι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για άτομα με τα οποία δεν έχετε τίποτα κοινό. Το να είσαι ενσυναίσθητος είναι να βιώσεις αυτό που νιώθει κάποιος άλλος - ό, τι κι αν είναι. Δεν πρέπει να είναι κάτι που νιώσατε στο παρελθόν.
   • Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για όλους. Ένας νεαρός μπορεί να συμπαθηθεί με ένα ηλικιωμένο άτομο σε ένα γηροκομείο, ακόμα κι αν αυτός ή αυτή δεν είχε σαφώς ποτέ αυτή την εμπειρία. Ένας πλούσιος μπορεί να συμπάθει με κάποιον που είναι άστεγος, παρόλο που είχε πάντα το προνόμιο να έχει στέγη πάνω από το κεφάλι του και να τρώει πολύ. Μπορείτε να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για έναν ξένο στο τρένο που βλέπετε να κάθεται απέναντι από το διάδρομο.
   • Με άλλα λόγια, η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει να φανταστεί κανείς τη ζωή για κάποιον - σημαίνει να αισθάνεσαι πώς είναι η ζωή για αυτό το άτομο σε συναισθηματικό επίπεδο.
3. Κατανοήστε ότι δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε με κάποιον για να συμπαθηθείτε με αυτό το άτομο. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα δυνατό να είμαστε ενσυναίσθηση απέναντι σε κάποιον εάν διαφωνείτε εντελώς με τις απόψεις του και δεν τους αρέσει καν. Αυτό το άτομο είναι ακόμα ανθρώπινο και έχει το ίδιο φάσμα συναισθημάτων με εσάς. Μπορεί να μην είναι εύκολο να κάνετε, αλλά μπορείτε ακόμα να συμπαθηθείτε με τον πόνο και τα βάσανα αυτού του ατόμου, όπως θα μπορούσατε αν ήταν κάποιος που αγαπάτε.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο γείτονάς σας βρίσκεται στο άλλο άκρο του πολιτικού φάσματος από εσάς και εξαερίζει ακατάλληλα ιδέες που πιστεύετε ότι είναι εντελώς λάθος. Ωστόσο, εάν τραυματίστηκε, θα έπρεπε να τον σώσει.
   • Μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό να είστε σε θέση να συμπαθείτε με άτομα που δεν σας αρέσουν. Η ενσυναίσθηση μας βοηθά να βλέπουμε ο ένας τον άλλον ως άτομα που χρειάζονται αγάπη και προσοχή, ανεξάρτητα από το τι. Δημιουργεί την ευκαιρία για ειρήνη.
4. Ξεχάστε τον κανόνα "Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας". Ο Τζωρτζ Μπερνάρντ Σαου έχει ήδη πει, «Μην συμπεριφέρεστε στους άλλους όπως θα θέλατε να σας φέρονται - μπορεί να έχουν διαφορετικές προτιμήσεις.» Ο «χρυσός κανόνας» δεν ισχύει πραγματικά όταν πρόκειται για ενσυναίσθηση, επειδή δεν σε βοηθά να καταλάβεις τι είναι να είσαι κάποιος άλλος. Η ενσυναίσθηση σημαίνει ότι ανοίγετε τον εαυτό σας από την άποψη κάποιου άλλου, τις "προτιμήσεις" άλλων ανθρώπων, αντί να επιβάλλετε τις δικές σας εμπειρίες και ιδέες.
   • Η σκέψη για το πώς θέλετε να αντιμετωπιστεί μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα καλό σημείο εκκίνησης για να είστε σεβασμός και συνείδηση, αλλά για να είστε ενσυναίσθηση πρέπει να σκάψετε λίγο βαθύτερα. Είναι δύσκολο να το κάνεις, και μπορεί ακόμη και να νιώσεις άβολα. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα καταλαβαίνετε τους ανθρώπους γύρω σας.
5. Κατανοήστε γιατί η ενσυναίσθηση είναι σημαντική. Η ενσυναίσθηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο. Σας βοηθά να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τα άτομα γύρω σας και δημιουργεί μια αίσθηση κοινής σημασίας. Επιπλέον, η ικανότητα των ανθρώπων να βιώσουν ενσυναίσθηση για άλλους εκτός από τους ίδιους οδηγεί σε μεγάλα κοινωνικά οφέλη. Βοηθά τα άτομα και τις ομάδες να ξεπεράσουν τον ρατσισμό, την ομοφοβία, τον σεξισμό, τον κλασισμό και άλλα κοινωνικά προβλήματα. Είναι η βάση της κοινωνικής συνεργασίας και της αμοιβαίας βοήθειας. Πού θα ήμασταν χωρίς ενσυναίσθηση;
   • Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το επίπεδο ενσυναίσθησης μεταξύ των μαθητών έχει μειωθεί κατά 40% τα τελευταία 20-30 χρόνια. Αυτό υποδηλώνει ότι η ενσυναίσθηση είναι, τουλάχιστον εν μέρει, κάτι που μπορεί να μάθει ή να μάθει.
   • Συνδέοντας με την αίσθηση της ενσυναίσθησης κάθε μέρα και καθιστώντας την προτεραιότητα, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να είστε ενσυναίσθηση - και να δείτε πώς βελτιώνεται η ζωή σας ως αποτέλεσμα.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε την αντίληψη και τα συναισθήματά σας ως οδηγό και για να κάνετε προτάσεις.
• Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα έχετε μια πλήρη εικόνα της κατάστασης, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι πρόβλημα.
• Αυτό απαιτεί ένα αρκετά ενεργό, φροντιστικό μυαλό για να λειτουργεί σωστά. Μπορεί να μην λειτουργεί πάντα.
• Μην πιστεύετε ότι η άποψή σας για την κατάσταση είναι η σωστή - όλοι θα την δουν με λίγο διαφορετικό τρόπο.
• Αν προσπαθείτε να απεικονίσετε την κατάσταση καθαρά, δοκιμάστε να τη συγκρίνετε με μια δική σας εμπειρία που είναι παρόμοια με αυτήν που προσπαθείτε να φανταστείτε.
• Η ενσυναίσθηση δεν είναι μια φυσική, πεπερασμένη διαδικασία. Μπορεί να είναι αυθόρμητο (πράγματι, ανεπιθύμητο) ή μπορεί να προκληθεί με την παραμικρή ματιά μιας κατάστασης.

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα συναισθήματα είναι αρκετά δυνατά, αυτό το συναίσθημα μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ενσυναίσθηση. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν είναι ένα ιδιαίτερα καταθλιπτικό θέμα. Εάν συμβεί αυτό, μην ανησυχείτε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες χαρούμενες αναμνήσεις και εξουδετερώστε την καταθλιπτική ενσυναίσθηση με χαρούμενη ενσυναίσθηση.