Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προστατέψτε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε την κατάχρηση
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε υποστήριξη

Το να παντρευτείς με κάποιον που είναι κακοποιημένος μπορεί να σε αφήσει να αισθάνεσαι απελπισμένος και μόνος. Ωστόσο, δεν είστε μόνοι - πολλοί άλλοι έχουν βιώσει αυτό που τώρα βιώνετε μόνοι τους. Προστατέψτε τον εαυτό σας από μια καταχρηστική γυναίκα μαθαίνοντας να διατυπώνετε τα όριά σας και να ξέρετε τι προκαλεί την απάντησή της. Εάν θέλετε να αποχωρήσετε από το γάμο, μάθετε πώς να αποκτήσετε πρόσβαση σε πόρους και να σχεδιάσετε τη διαφυγή σας. Είτε θέλετε να μείνετε είτε να φύγετε, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε διαφορετικές μορφές υποστήριξης για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προστατέψτε τον εαυτό σας

1. Αναφέρετε με σαφήνεια τα όριά σας. Υπάρχει πιθανότητα η γυναίκα σας να μην βλέπει τη συμπεριφορά της ως προσβλητική. Ενημερώστε την ότι δεν σας αρέσει ο τρόπος που σας φέρεται. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μιλώντας για αυτό που σας ενοχλεί και διευκρινίζοντας τις συνέπειες εάν η συμπεριφορά δεν σταματήσει.
   • Εάν η γυναίκα σας σας προσβάλει, θα μπορούσατε να πείτε, "Μην με επιπλήξετε. Αν συνεχίσετε έτσι, θα φύγω. "
   • Προσπαθήστε να υποδείξετε το όριό σας όταν εμφανίζεται η συμπεριφορά έτσι ώστε να μην υπάρχει σύγχυση.
2. Αναγνωρίστε και αποφύγετε τα ερεθίσματα της γυναίκας σας. Οι περισσότερες γυναίκες που κακοποιούν τους συζύγους τους έχουν προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν πότε θα μπορούσε να γίνει η κακοποίηση. Για παράδειγμα, η γυναίκα σας μπορεί να σας χτυπήσει εάν είχε αλκοόλ.
   • Εάν δείτε ένα ερέθισμα ή ένα προειδοποιητικό σήμα, απομακρυνθείτε από τη γυναίκα σας. Αφήστε το σπίτι και μεταβείτε σε ασφαλές μέρος.
   • Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο με μια πόρτα που μπορεί να είναι κλειδωμένη και όπου μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς έως ότου η γυναίκα σας φύγει ή ηρεμήσει.
3. Μείνε ήρεμος. Εάν η γυναίκα σας είναι ένοχη για κακοποίηση, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση και να ηρεμήσετε είναι να εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν ζυγίζετε από την κακομεταχείριση της γυναίκας σας.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μερικές φορές για να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας.
4. Αντισταθείτε στην επιθυμία να αντισταθείτε. Το να είσαι στο τέλος της κακοποίησης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά κάνε το καλύτερο δυνατό για να μην αντιδράσεις με βία. Τα αντίποινα δεν θα βοηθήσουν τον σκοπό σας.
   • Εάν ως άνδρας υπερασπιστείτε βίαια ενάντια στην (ή) επιθετική γυναίκα σας, η πιθανότητά σας να αποδείξετε ότι (έχει) κακοποιήσει θα είναι πολύ μικρότερη. Οι αρχές αρχικά θα υποθέσουν ότι είστε το κακοποιημένο κόμμα, απλώς και μόνο επειδή οι γυναίκες είναι συχνότερα θύματα κακοποίησης ή κακομεταχείρισης.
   • Είτε είστε άντρας ή γυναίκα, απομακρυνθείτε εάν σας πλησιάσει επιθετικά. Εάν την πληγώσετε, μπορεί να είστε αυτός που θα συλληφθεί.
5. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να πάτε. Βρείτε ένα μέρος για να πάτε αν η γυναίκα σας σας κακοποιεί. Αυτό μπορεί να είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή σπίτι του γείτονα ή δημόσιος χώρος, όπως πάρκο ή βιβλιοθήκη.
   • Εάν έχετε παιδιά, μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας, ειδικά αν νομίζετε ότι κινδυνεύουν. Το να ακούτε συνεχή επιχειρήματα δεν είναι επίσης καλό για τα παιδιά.
6. Καλέστε το 112 εάν κινδυνεύετε. Εάν η κακοποιημένη σύζυγός σας απειλεί τη ζωή σας ή τη ζωή των παιδιών σας ή φτιάχνει όπλο, χρειάζεστε βοήθεια. Μην υποθέσετε ότι οι απειλές είναι κενές ή μην καλέσετε τις αρχές μόνο και μόνο επειδή φοβάστε ότι δεν θα σας πιστέψουν. Καλέστε αμέσως την αστυνομία.
   • Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση επειδή η αναφορά της κακοποίησης στη γυναίκα σας δείχνει ότι είστε σοβαροί για την εκτέλεση των συνεπειών. Σας βοηθά επίσης στη συλλογή αποδεικτικών στοιχείων, καθώς ο πράκτορας πρέπει να υποβάλει επίσημη αναφορά του συμβάντος.
   • Μην ντρέπεστε να αναφέρετε ότι κακοποιείτε από τη γυναίκα σας. Η κακοποίηση και η κακοποίηση μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών.

Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε την κατάχρηση

1. Καταγράψτε την κατάχρηση. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθούν αποδείξεις ότι η κακοποίηση λαμβάνει χώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υπόθεση εναντίον της γυναίκας σας και να διασφαλίσετε ότι δεν είστε αυτός που κατηγορείται για κακοποίηση.
   • Καταγράψτε τις ημερομηνίες και τις ώρες που συνέβη η κατάχρηση. Τραβήξτε φωτογραφίες των τραυματισμών σας και δείτε έναν γιατρό να καταγράψει το περιστατικό στο ιατρικό σας αρχείο.
   • Εάν ένας άλλος ενήλικας είδε την κακοποίηση, ζητήστε ένα αρχείο στο αρχείο σας.
   • Εάν η γυναίκα σας στέλνει προσβλητικά ή απειλητικά μηνύματα κειμένου ή email, φυλάξτε τα.
   • Όσον αφορά τη συναισθηματική κακοποίηση, προσπαθήστε να περιγράψετε τι κάνει η γυναίκα σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
2. Βρείτε εξωχρηματιστηριακούς πόρους. Επικοινωνήστε με τοπικά προγράμματα ενδοοικογενειακής βίας για να δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από την κακοποιημένη γυναίκα σας. Πολλά τέτοια προγράμματα απευθύνονται σε γυναίκες. Ωστόσο, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε μερικά κέντρα υποστήριξης που βοηθούν τους άνδρες εάν είστε άντρας θύμα ενδοοικογενειακής βίας.
   • Τέτοια προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε τη διαφυγή σας, να παράσχετε υποστήριξη και νομική βοήθεια, ώστε η γυναίκα σας να μπορεί να απαγορευτεί. Εάν έχετε παιδιά, μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε προσωρινή κράτηση (εφόσον η κακοποίηση είναι καλά τεκμηριωμένη).
   • Για περισσότερη βοήθεια στην εύρεση πόρων, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το τηλέφωνο βοήθειας για την ενδοοικογενειακή βία, Safe at Home, τηλ. 0800-2000.
3. Ετοιμάστε μια "τσάντα πτήσης". Στη ζέστη της μάχης, δεν θα μπορείτε να συγκεντρώσετε τις πρακτικές που χρειάζεστε για να αφήσετε τη γυναίκα σας. Αντ 'αυτού, συσκευάστε τσάντες εκ των προτέρων με αυτό που θα χρειαστείτε εσείς και τα παιδιά σας.
   • Οι αποσκευές σας μπορούν να περιέχουν ρούχα, χρήματα και σημαντικά έγγραφα, όπως κάρτες ασφάλισης και ταυτότητες ή διαβατήρια.
   • Εάν σκοπεύετε να φέρετε τα παιδιά σας, διαβάστε εκ των προτέρων το πρόγραμμα πτήσης. Σκεφτείτε την ηλικία τους όταν τους εξηγείτε τον σκοπό του σχεδίου.
4. Κάντε μια επισκόπηση των επαφών έκτακτης ανάγκης. Σκεφτείτε πού πηγαίνετε και ποιος θα καλέσετε εάν αποφασίσετε να αφήσετε την κακοποιημένη γυναίκα σας. Δημιουργήστε μια λίστα με αριθμούς έκτακτης ανάγκης και στοιχεία επικοινωνίας για τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας.
   • Ενημερώστε τις επαφές έκτακτης ανάγκης σας για το σχέδιο πτήσης σας. Κάποιος μπορεί να χρειαστεί να έρθει και να σας παραλάβει επειδή δεν έχετε τη μεταφορά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να καθορίσετε πού πηγαίνετε, όπως καταφύγιο έκτακτης ανάγκης ή το σπίτι ενός μέλους της οικογένειας.
5. Μην πείτε στη γυναίκα σας πού βρίσκεστε. Μόλις αποφασίσετε να αφήσετε τον δράστη, μην την ενημερώσετε πού βρίσκεστε, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για εσάς και τα παιδιά σας. Για να κρατήσετε το μυστικό σας, είναι καλύτερο να πάτε σε καταφύγιο ή σε ένα μέλος της οικογένειας που δεν γνωρίζει τη γυναίκα σας. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να σας βρει.
   • Επιπλέον, φροντίστε να μην επικοινωνήσετε μαζί της μετά την αναχώρησή σας. Αφήστε περαιτέρω συζητήσεις στην αστυνομία ή στον νόμιμο εκπρόσωπό σας.
6. Υποβάλετε διαζύγιο εάν υποψιάζεστε ότι η γυναίκα σας θα συνεχίσει την κακοποίηση. Οι καταχρηστικοί συνεργάτες σπάνια αλλάζουν. Εάν η σύζυγός σας παραδεχτεί ότι η συμπεριφορά της είναι λανθασμένη και συμφωνεί να λάβει επαγγελματική βοήθεια, μπορεί να υπάρχει ελπίδα για το γάμο σας. Εάν η σύζυγός σας αρνείται την κακοποίηση ή αρνείται να αλλάξει, το διαζύγιο είναι η πιο υγιεινή επιλογή για εσάς.
   • Εάν θέλετε να τερματίσετε τον γάμο σας με τη γυναίκα σας για επίθεση, μιλήστε με έναν δικηγόρο για τα δικαιώματά σας. Ίσως χρειαστεί να ζήσετε χωριστά από τη σύζυγό σας για λίγο πριν το διαζύγιο επιτρέπεται.
   • Η παρουσία αποδεικτικών στοιχείων και μαρτύρων για να καταθέσει την κακοποίηση βοηθά την υπόθεσή σας, επειδή δεν θα είναι απλώς ο λόγος σας κατά της συζύγου σας.
   • Μην συνεχίσετε τη σχέση με βάση τις υποσχέσεις της για αλλαγή. Προσωρινός διαχωρισμός μπορεί να είναι απαραίτητος για την πραγματοποίηση της αλλαγής.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε υποστήριξη

1. Προσεγγίστε φίλους και συγγενείς. Μιλήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα για το τι συμβαίνει στο σπίτι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τους ζητήσετε οικονομική βοήθεια, ένα μέρος για να μείνετε ή έναν ώμο για να φωνάξετε εάν το χρειάζεστε.
   • Εάν είστε άντρας θύμα ενδοοικογενειακής βίας, μπορεί να ντρέπεστε για την κακοποίηση. Αυτό δεν είναι απαραίτητο. Η μυστικότητα της κακοποίησης θα οδηγήσει σε περαιτέρω απομόνωση και έλλειψη υποστήριξης.
2. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η επαγγελματική συμβουλευτική είναι μια έξυπνη επιλογή για θύματα κακοποίησης. Είτε αποφασίσετε να μείνετε είτε να φύγετε, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε την κατάστασή σας και να αισθανθείτε σύγχυση σχετικά με το πώς να προχωρήσετε. Ένας σύμβουλος μπορεί να παρέχει πρακτική καθοδήγηση και υποστήριξη.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε ψυχίατρο ή για συστάσεις από το προσωπικό στο καταφύγιο έκτακτης ανάγκης.
3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι στην περίπτωσή σας εάν επικοινωνήσετε με άλλους που καταλαβαίνουν. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης ενδοοικογενειακής βίας στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο.
   • Τα μέλη της ομάδας μπορούν να σας βοηθήσουν να συμβιβαστείτε με την κακοποίηση και να παράσχετε πρακτικές συμβουλές, όπως να μάθετε να είστε μόνοι γονείς ή να βρείτε δικηγόρους για να χειριστείτε ένα διαζύγιο.
4. Δημιούργησε ένα ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης να αναρρώσω. Η κακοποίηση αφήνει τις συναισθηματικές ουλές παρόλο που οι φυσικές ουλές έχουν επουλωθεί. Μπορείτε να ανακάμψετε από την ενδοοικογενειακή βία μαθαίνοντας υγιείς συνήθειες που σας βοηθούν να καλλιεργήσετε και να εκφραστείτε.
   • Συμπεριλάβετε θρεπτικές σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως γιόγκα, χορός ή πυγμαχία. Κάντε τεχνικές χαλάρωσης, όπως κοιλιακή αναπνοή ή διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε δημιουργικές αναζητήσεις, όπως γραφή, ζωγραφική, χρωματισμός, παζλ και παιχνίδια.