Πώς να μείνετε ξύπνιοι ενώ οδηγείτε

Βίντεο: 7 Κόλπα Για Να Ξεγελάσετε Τον Εγκέφαλό Σας! // Άκου να δεις!

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Πώς να επαναφορτίσετε πριν από ένα μακρύ ταξίδι
Μέθοδος 2 από 4: Πώς να παραμείνετε σε εγρήγορση με φαγητό και ποτό
Μέθοδος 3 από 4: Αποφυγή ύπνου χρησιμοποιώντας άλλους τρόπους
Μέθοδος 4 από 4: Πώς να παραμείνετε ασφαλείς
Προειδοποιήσεις

Κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών πίσω από το τιμόνι, ειδικά τη νύχτα, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε κουρασμένοι. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι για να οδηγήσετε, φροντίστε να κρατήσετε δύναμη για ένα μεγάλο ταξίδι με έναν σύντομο υπνάκο. Πιείτε ποτά με καφεΐνη στην πορεία και πιείτε μερικά υγιεινά σνακ κατά καιρούς. Προσπαθήστε επίσης να ακούτε μουσική ή ραδιοφωνικές εκπομπές για να μείνετε ξύπνιοι. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, τραβήξτε και ξεκουραστείτε. Η οδήγηση είναι εξαιρετικά επικίνδυνη εάν δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να επαναφορτίσετε πριν από ένα μακρύ ταξίδι

1 Πάρτε έναν υπνάκο πριν το ταξίδι σας. Ένας σύντομος ύπνος είκοσι λεπτών θα σας βοηθήσει να φορτίσετε τις μπαταρίες σας πριν από το ταξίδι. Αν έχετε πολύ δρόμο ακόμα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε με ξυπνητήρι μετά από 20 λεπτά. Ακόμα και ένας τόσο σύντομος υπνάκος θα σας δώσει δύναμη και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση ενώ οδηγείτε.
2 Ανανεωθείτε με ένα υγιεινό γεύμα. Το φαγητό θα σας δώσει τη δύναμη που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε. Απολαύστε ένα υγιεινό γεύμα πριν από το ταξίδι σας. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα και γεμίστε τις μπαταρίες σας για να μείνετε ξύπνιοι ενώ οδηγείτε.
- Δώστε προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι άπαχες πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση σε ένα μακρύ ταξίδι.
- Αποφύγετε τρόφιμα ευκολίας, στιγμιαία γεύματα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ώστε να μην λιποθυμήσετε αμέσως μετά το φαγητό.
3 Πάρτε βιταμίνες. Οι βιταμίνες Β και C δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Πάρτε ταμπλέτες βιταμίνης Β και C μετά τα γεύματα για να μείνετε ξύπνιοι ενώ οδηγείτε.
- Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται τακτικά μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό - συμβουλευτείτε έναν ειδικό για ασφαλή δοσολογία. Βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες δεν αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
4 Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για το ταξίδι σας. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε μια ώρα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις στιγμές της αύξησης της ενέργειας. Δώστε προσοχή στις φυσικές εξάψεις και στα χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να προγραμματίσετε το ταξίδι σας την πιο κατάλληλη στιγμή.
- Για παράδειγμα, αν τελικά ξυπνήσετε και νιώσετε μια έκρηξη ενέργειας γύρω στις 9 το πρωί, τότε είναι καλύτερα να φύγετε αυτή τη στιγμή.

Μέθοδος 2 από 4: Πώς να παραμείνετε σε εγρήγορση με φαγητό και ποτό

1 Γεμίστε καύσιμα με σνακ που περιέχουν 100 θερμίδες. Τα σνακ με ενεργειακή αξία περίπου 100 θερμίδες θα σας βοηθήσουν να αναζωογονήσετε και να δώσετε δύναμη για την καταπολέμηση της κούρασης. Οι υψηλότερες θερμίδες αυξάνουν την πιθανότητα βλάβης λίγο μετά το φαγητό, οπότε τρόφιμα κάτω από 100 θερμίδες είναι η καλύτερη επιλογή κατά την οδήγηση.
- Συχνά, η ενεργειακή αξία ενός πακέτου τηγανητών σπόρων είναι περίπου 100 θερμίδες, ώστε να μπορείτε να ανανεωθείτε με σπόρους. Αγοράστε μερικά πακέτα για το ταξίδι.
2 Πίνετε ποτά με καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 75 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, το οποίο είναι αρκετό για να σας κρατήσει σε εγρήγορση ενώ οδηγείτε. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ αν αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι. Το ποτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να μείνετε ξύπνιοι.
- Εντοπίστε βενζινάδικα και καφετέριες κατά μήκος του δρόμου. Σε στιγμές κούρασης, παρκάρετε σε ένα από αυτά τα μέρη και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Θα είναι επίσης χρήσιμο για εσάς να περπατήσετε και να τεντώσετε τα πόδια σας ή ακόμα και να κοιμηθείτε.
3 Χρησιμοποιήστε τσίχλες. Κάντε τα σαγόνια σας να λειτουργούν. Όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο με δράση, είναι πιο εύκολο για αυτόν να συγκεντρωθεί και να παραμείνει σε εγρήγορση. Αγοράστε μερικές συσκευασίες τσίχλας στο δρόμο. Μασήστε τσίχλες όταν νιώθετε υπνηλία.
- Επιλέξτε κόμμι χωρίς ζάχαρη για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία (πτώση του σακχάρου στο αίμα), η οποία συνοδεύεται από αίσθημα υπερβολικής κόπωσης.
4 Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας. Εάν σταματάτε να τρώτε, τότε επιλέξτε μικρές μερίδες.Μεγάλα και βαριά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και κόπωση. Συνιστάται να επιλέξετε μικρές μερίδες και ελαφριά σνακ στο δρόμο. Μερικά ελαφριά γεύματα θα σας δώσουν σημαντικά περισσότερη δύναμη και ενέργεια από ένα ή δύο μεγάλα γεύματα.
- Για παράδειγμα, ανανεωθείτε με μισό σάντουιτς κατά την πρώτη στάση και αν πεινάσετε, σταματήστε ξανά και πιάστε ένα δεύτερο μισό.
- Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Μέθοδος 3 από 4: Αποφυγή ύπνου χρησιμοποιώντας άλλους τρόπους

1 Κοιμηθείτε στη μέση του ταξιδιού. Εάν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, σταματήστε στην άκρη του δρόμου και κοιμηθείτε. Ένας σύντομος υπνάκος διάρκειας 15-20 λεπτών θα σας επιτρέψει να επαναφορτιστείτε, να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να συνεχίσετε το ταξίδι σας. Σταματήστε σε ασφαλές μέρος και κοιμηθείτε.
- Επιλέξτε μια τοποθεσία αρκετά μακριά από τον κεντρικό δρόμο για να αποφύγετε ατυχήματα. Επιπλέον, δεν πρέπει να σταματάτε σε υπερβολικά απομονωμένο μέρος για τη δική σας ασφάλεια. Μια κατάλληλη επιλογή θα ήταν η στάθμευση κοντά σε ένα βενζινάδικο.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι έτσι ώστε τα 20 λεπτά να μην μετατρέπονται σε 1 ώρα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ
Λορέντζο γκαρίγκα

Ο ταξιδιώτης Lorenzo Garriga είναι ένας έμπειρος ταξιδιώτης που περιφέρεται στον κόσμο για σχεδόν 30 χρόνια με περιορισμένο προϋπολογισμό και ένα σακίδιο στην πλάτη του. Με καταγωγή από τη Γαλλία, ταξίδεψε σε όλο τον κόσμο, εργάστηκε σε ξενώνες, έπλυνε πιάτα και έκανε ωτοστόπ σε χώρες και ηπείρους.
Λορέντζο γκαρίγκα
Ταξιδιώτης
Το να σταματάτε συχνά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση.... Ο Λορέντζο Γκαρίγκα, ένας έμπειρος ταξιδιώτης, συνιστά: «Σε μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο, προσπαθήστε να σταματάτε κάθε ώρα, ειδικά τη νύχτα σε μεγάλους αυτοκινητόδρομους. Οι μικροί δρόμοι είναι λιγότερο μονότονοι από τους ευθείους αυτοκινητόδρομους. Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών περίπου κάθε ώρα και πιείτε καφέ αν σας αρέσει. Ωστόσο, μην κάνετε υπερβολική χρήση καφεΐνης, για να μην αντιμετωπίσετε ξαφνική κόπωση ».
2 Παίξτε μουσική στα 90 ντεσιμπέλ. Εάν νιώθετε υπνηλία, χρησιμοποιήστε το στερεοφωνικό του αυτοκινήτου σας. Παίξτε μουσική σε ένταση τουλάχιστον 90 ντεσιμπέλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
- Εάν το ραδιόφωνο δεν εμφανίζει την ένταση σε ντεσιμπέλ, τότε καθοδηγηθείτε από το αυτί. Ανεβάστε την ένταση σε ένα επίπεδο που θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε μια έξαρση ενέργειας.
- Εάν είστε κουρασμένοι, παίξτε μουσική μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα. Η συνεχής ακρόαση μουσικής σε υψηλή ένταση μπορεί να βλάψει την ακοή σας.
3 Ταξίδι με παρέα. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε συντρόφους σε ένα μακρύ ταξίδι αρκετών ωρών. Αυτό θα σας διευκολύνει να παραμείνετε σε εγρήγορση και επίσης θα μπορείτε να οδηγείτε με τη σειρά. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, ζητήστε από τον σύντροφό σας να πάρει το τιμόνι.
4 Ανοιξε το παράθυρο. Το δροσερό αεράκι θα σας βοηθήσει να χαρείτε. Σε περίπτωση κούρασης, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο για λίγα λεπτά. Εκτός από τη δροσιά, θα ακούγεται θόρυβος από το δρόμο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να μην γνέφετε.
5 Βρείτε τρόπους για να διασκεδάσετε. Ακούστε εκπομπές για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Εάν ακούτε συνεχώς μουσική, είναι εύκολο να "αποσυνδεθείτε". Καλύτερα να ενεργοποιήσετε ηχητικό βιβλίο, podcast, ραδιοφωνικές εκπομπές. Ακούστε προσεκτικά τις λέξεις για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μείνετε ξύπνιοι ενώ οδηγείτε.

Μέθοδος 4 από 4: Πώς να παραμείνετε ασφαλείς

1 Να είστε σε επιφυλακή για σημάδια κόπωσης εγκαίρως. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγείτε με ασφάλεια, σταματήστε για τη νύχτα. Η οδήγηση όταν είστε κουρασμένοι είναι πολύ επικίνδυνη καθώς αυξάνει την πιθανότητα ατυχήματος. Σημάδια υπερβολικής κόπωσης:
- αναβοσβήνετε συχνά και τα βλέφαρά σας είναι βαριά.
- είναι δύσκολο για σας να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο.
- έχετε συχνά οράματα.
- δεν παρατηρείτε τα σημάδια, αλλάζετε ακούσια λωρίδα, δεν κρατάτε απόσταση.
- δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα τελευταία χιλιόμετρα του ταξιδιού.
2 Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες για τα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Διαβάστε προσεκτικά το ένθετο της συσκευασίας εάν παίρνετε φάρμακα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπνηλία μεταξύ των παρενεργειών.
- Εάν το φάρμακο σας προκαλεί υπνηλία, δεν είναι ασφαλές να πάρετε το φάρμακο ενώ ταξιδεύετε. Εάν πρέπει να παίρνετε τακτικά ένα φάρμακο που σας προκαλεί υπνηλία, θα πρέπει να συζητήσετε τη στρατηγική φαρμάκων σας ενώ ταξιδεύετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
3 Αποφύγετε την οδήγηση από τα μεσάνυχτα έως τις έξι το πρωί. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει φυσική μείωση του κιρκαδικού ρυθμού. Σε τέτοιες στιγμές, είναι επικίνδυνο να οδηγείτε αυτοκίνητο λόγω της πιθανότητας να αποκοιμηθείτε ενώ οδηγείτε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην οδηγείτε από τα μεσάνυχτα έως τις 6 το πρωί.
4 Μην πίνετε αλκοόλ πριν ταξιδέψετε. Το αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Μην πίνετε αλκοόλ εάν χρειαστεί να οδηγήσετε σύντομα. Επίσης, να θυμάστε ότι είναι παράνομο να οδηγείτε ενώ είστε μεθυσμένοι.