Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Γνωρίζατε ότι παρόλο που τρώτε πολλά μπορείτε να χάσετε βάρος; Αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, έτσι δεν είναι; Εδώ θα βρείτε μια σειρά μεθόδων για την πραγματοποίηση αυτής της πραγματικότητας.

Για να πας

1. Τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα! Επιλέξτε φρέσκα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για πρόχειρα φαγητά. Το πρόχειρο φαγητό μπορεί να κυμαίνεται από μπέργκερ έως εκείνα τα μπισκότα που δεν μπορείτε να αντισταθείτε! Η προσθήκη πολλών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο από ό, τι με τις εργοστασιακές τροφές, οπότε δεν θα αισθανθείτε καν την ανάγκη να τρώτε πολλά. Επίσης, πίνοντας λίγο ζωμό ή σούπα της Αϊτής φτιαγμένο με φιλτραρισμένο νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι.
2. Εξασκηθείτε κάθε μέρα! Αυτή μπορεί να είναι η πιο δύσκολη συμβουλή. Αλλά αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε αργά και στη συνέχεια να προπονηθείτε πιο σκληρά. Για παράδειγμα, σήμερα περπατάτε για 10 λεπτά και το επαναλαμβάνετε όλη την εβδομάδα. Την επόμενη εβδομάδα θα το διπλασιάσετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο αδύνατο! Το πιο σημαντικό είναι να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ξεκινήσετε τώρα!
3. Παραδοθείτε στον πειρασμό κάθε τόσο. Προχωρήστε και φάτε μια φέτα πίτσα ή ένα ντόνατ. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, πίνετε 8 ποτήρια νερό και φάτε ένα μπολ ωμά λαχανικά όπως αγγούρια, σέλινο, καρότα και ντομάτες. Σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και αφήνετε πολύ λίγο χώρο για το πρόχειρο φαγητό.
4. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες. Υπάρχουν δύο πράγματα που τρώτε και πίνετε χωρίς θερμίδες: νερό και φυτικές ίνες. Όσο περισσότερα από αυτά συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας, τόσο καλύτερο είναι. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια κιλό μικτή σαλάτα (καρότα, κόκκινο λάχανο, σέλινο, μπρόκολο, κρεμμύδι κ.λπ.) με σάλτσα χαμηλών θερμίδων και να πάρετε μόνο 100-150 θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες στη σαλάτα και στην επίδεση χαμηλών λιπαρών. Επίσης τρώτε πολύ σέλινο. Περιέχει λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτούνται για την πέψη αυτού του λαχανικού. Έτσι πραγματικά χάνετε θερμίδες τρώγοντας σέλινο! Δεν είναι πολύ, μόνο 2 θερμίδες ανά στέλεχος, αλλά βοηθά κάθε λίγο.
   • Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφύγετε τη σόδα. Αντ 'αυτού, πίνετε νερό ή τσάι (χωρίς γλυκαντικό). Η καφεΐνη στον καφέ και το τσάι αυξάνει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης είναι επιβλαβής για την υγεία, οπότε μην πίνετε πολύ καφέ.
5. Συμπεριλάβετε τρόφιμα στη διατροφή σας που μπορούν να κάψουν λίπος. Η επιλογή της διατροφής σας με προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά χωρίς αυτό το δυσάρεστο αίσθημα πείνας. Υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος, όπως τσίλι, πράσινο τσάι, μούρα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εξασφαλίζουν ότι δεν έχετε κορυφές ινσουλίνης και διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε εξέλιξη. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.
6. Φάτε ζωμό τραβηγμένο με ζωμό. Αυτά είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες. Μην τρώτε έτοιμη σούπα, δηλαδή γέμιση από το εργοστάσιο και όχι φαγητό.
7. Εξοικειωθείτε με καλές διατροφικές συνήθειες. Πάντα τρώτε με μαχαίρι και πιρούνι και στο τραπέζι. Αυτό σας εμποδίζει να τρώτε απρόσεκτα. Τρώτε με τα χέρια σας προκαλεί να σύρετε το φαγητό στο στόμα σας. Φάτε αργά και σταματήστε όταν είστε γεμάτοι. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε γιατί σας αρέσει το φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ίσως το σώμα σας χρειάζεται υγρά και δεν πεινάει καθόλου! Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα πράγματα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το φαγητό. Πηγαίνετε για ψώνια, ασκηθείτε με φίλους ή παίξτε παιχνίδια στον υπολογιστή σας!
8. Πίνετε περισσότερο νερό. Συχνά πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, αλλά το σώμα μας κάνει λάθος και διψάμε. Πίνοντας αρκετά θα παρατηρήσετε ότι έχετε λιγότερη όρεξη και θα παρατηρήσετε ότι είναι επίσης ευεργετικό για το δέρμα σας και ότι κάνει τα μαλλιά σας να λάμπουν περισσότερο.
9. Φάτε όλη την ημέρα! Φάτε σε μικρότερες μερίδες και πιο συχνά, αντί για 3 βαριά γεύματα. Η κατανάλωση 100-150 θερμίδων κάθε λίγες ώρες θα διατηρήσει το σώμα σας σε υψηλότερη μεταβολική κατάσταση. Με αυτό μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες παρά με 3 γεύματα την ημέρα.
10. Παρακολουθήστε τι τρώτε! Αυτή είναι μια απλή, αλλά ισχυρή άσκηση για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αν ακολουθείτε το δικό σας σχέδιο διατροφής. Συχνά παραβλέπουμε ορισμένα σνακ και πιστεύουμε ότι η διατροφή δεν λειτουργεί. Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που κάνουμε που επηρεάζουν αρνητικά τη διατροφή μας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό 3 ημέρες την εβδομάδα χωρίς να το παρατηρήσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο που τρώει πλούσιο πρωινό τρώει λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Χωρίς να το παρακολουθείτε, μπορεί να φαίνεται ότι τα πάει καλά, αλλά στην πραγματικότητα αποτυγχάνετε άσχημα στο να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής σας.
11. Κάντε τα λαχανικά βασικά της διατροφής σας! Εάν αυτό δεν ισχύει ακόμη, τότε είναι σημαντικό να επανεξετάσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λαχανικά μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες και έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.

Συμβουλές

• Μην παραλείψετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό. Εάν παραλείψετε ένα γεύμα, την επόμενη φορά που θα φάτε, το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.
• Όταν γευματίζετε, ζητήστε να σερβίρονται οι σάλτσες ξεχωριστά. Ακόμη και μια πράσινη σαλάτα μπορεί να έχει τόσες θερμίδες όσο ένα χάμπουργκερ αν κολυμπάει με λιπαρά σάλτσα.
• Πηγαίνετε για κοτόπουλο ή ψάρι αντί για κόκκινο κρέας και επιλέξτε τηγανητές πατάτες ή ρύζι αντί για πατάτες. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν ατμό, ψηθεί, ψηθεί ή ψηθεί, αλλά δεν τηγανίζονται. Αποφύγετε τα τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη "παναρισμένο", "τραγανό" ή "χτυπημένο" - είναι κωδικές λέξεις για "τηγανητό".
• Οι ανθυγιεινές τροφές είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλή σε θρεπτική αξία. Αυτές οι θερμίδες ονομάζονται "κενές θερμίδες". Αποφύγετε επίσης προϊόντα που έχουν άδειες θερμίδες αλλά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη C (όπως μερικές κόμικες αρκούδες) ή ασβέστιο (όπως μερικά μπισκότα). Η πρόσληψη συνθετικών βιταμινών δεν καθιστά αμέσως τα ανθυγιεινά τρόφιμα υγιή.
• Το αλάτι δεν είναι καλό για εσάς εάν καταναλώνετε πάρα πολύ από αυτό. Πίνετε πολύ και πολύ νερό.
• Φάτε ένα μικρό σνακ πριν πάτε σε εστιατόρια ή σούπερ μάρκετ. Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα κάνει πιο υγιεινές επιλογές.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε "superfoods" στη διατροφή σας: το superfood είναι ένας όρος που μερικές φορές χρησιμοποιείται για να περιγράψει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι πολύ υγιείς. Τα βακκίνια συχνά θεωρούνται superfood (ή superfruit) επειδή περιέχουν σημαντικές ποσότητες αντιοξειδωτικών, ανθοκυανινών, βιταμίνης C, μαγγανίου και φυτικών ινών.
• Περπατήστε για 15 λεπτά κάθε μέρα και θα χάσετε βάρος πριν το γνωρίζετε.
• Ζητήστε από έναν φίλο να κάνει δίαιτα μαζί. Αυτό είναι συχνά πιο εύκολο να διατηρηθεί και μπορείτε να παρακινήσετε και να εμπνεύσετε ο ένας τον άλλον.
• Μια κωμική προσέγγιση για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας ένα διασκεδαστικό βιβλίο σχετικά με την απώλεια βάρους. Ίσως υπάρχει ακόμα λίγο γέλιο καθώς προσπαθείτε να ξεφορτωθείτε τα κιλά.

Προειδοποιήσεις

• Περιορίστε τα ακόλουθα:
  • Σόδα: Είναι γεμάτο θερμίδες, ζάχαρη και χημικά.
  • Μαργαρίνη: Μια φέτα ψωμί με μαργαρίνη περιέχει γρήγορα 140 θερμίδες (70 θερμίδες ανά φέτα ψωμί και 70 θερμίδες ανά 10 γραμμάρια μαργαρίνης).
  • Μεγάλες μερίδες: Τρώτε γρήγορα περισσότερα από όσα πραγματικά θέλετε!
  • Σάλτσα: Οι σάλτσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και άλλα πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται. Δοκιμάστε ξίδι ή χούμους για μια υγιή ποικιλία.
• Άσκηση και φαγητό πιο υγιεινό, αλλιώς μπορεί να μην παρατηρήσετε καθόλου βελτίωση ή να αυξήσετε ακόμη και το βάρος σας.
• Μην πίνετε περισσότερα από 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Οι άνθρωποι μπορούν να πίνουν πολύ περισσότερο νερό από ό, τι είναι απαραίτητο όταν ασκούν, αλλά είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η δηλητηρίαση από το νερό είναι δυνατή αλλά πολύ σπάνια. Αυτό αποφεύγεται εύκολα λαμβάνοντας ηλεκτρολύτες, ακόμη και κανονικό αλάτι, μαζί με τις μεγάλες ποσότητες νερού.
• Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερο από το 10% του σωματικού σας βάρους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.