Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θα μεγαλώσετε περισσότερο στους εφήβους σας και στο παρελθόν, οπότε για να γίνετε υγιής ενήλικας θα χρειαστείτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά και άλλες συνθήκες. Θυμηθείτε ότι είστε όμορφοι όπως είστε και δεν χρειάζεται να αλλάξετε για κανέναν εκτός από τον εαυτό σας! Πάντα είπατε "Φάτε τα λαχανικά σας!" Αλλά αυτό το παλιό ρητό είναι βαρετό. Βελτιώστε τη διατροφή σας και ενεργοποιήστε διαβάζοντας αυτό το άρθρο!

Για να πας

1. Πείτε στους γονείς σας ότι θέλετε να είστε υγιείς και υγιείς και ζητήστε τους να βοηθήσουν. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά όλη η επιπλέον υποστήριξη από φίλους ή οικογένεια είναι ένα μπόνους. Συνεχίστε να χαμογελάτε και να σκέφτεστε θετικά! Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να ταιριάξετε με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Αυτό μπορεί να το κάνει πιο εύκολο και σίγουρα πιο διασκεδαστικό!
2. Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά και πίνετε άφθονο νερό. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε πράγματα όπως το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως εκείνοι σε δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, είναι μια καλύτερη πηγή ενέργειας. Κρατήστε επίσης το δάχτυλό σας στον παλμό της ποσότητας λίπους που βάζετε, αλλά μην το βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας. Το σώμα σας χρειάζεται λίπος. Μην ανησυχείτε εάν είστε πάντα πεινασμένοι, είστε στο σημείο της ζωής σας όπου θα μεγαλώσετε περισσότερο. Αλλά, μην φτάσετε για μια φέτα κέικ ή μια σακούλα με μάρκες εάν το στομάχι σας χτυπάει. Τρώτε γιαούρτι και φρούτα ή πίνετε smoothies.
3. Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρά και στη συνέχεια να κάνετε σταδιακά όλο και περισσότερα. Ξεκινήστε πηγαίνοντας σε ένα εκπαιδευτικό κέντρο και βρείτε έναν προπονητή εάν θέλετε πραγματικά να το κάνετε. Θα σας πάρουν για ένα τεστ φυσικής κατάστασης και θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο και θα προσαρμόσουν αυτό που θέλετε να επιτύχετε ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι λίγο ακριβό.
   • Εάν είστε πολύ νέος για να πάτε σε ένα εκπαιδευτικό κέντρο, υπάρχουν ακόμα περισσότερες από αρκετές επιλογές για εσάς! Πηγαίνετε σε ένα άθλημα. το ποδόσφαιρο, το τένις, το ράγκμπι, το μπάσκετ και το πατινάζ είναι όλοι διασκεδαστικοί τρόποι για να αποκτήσετε και να παραμείνετε σε φόρμα! Μπορείτε επίσης να ανεβάσετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Κάνετε όσα περισσότερα pushups μπορείτε κάθε μέρα και διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής των αρχείων και των στόχων σας. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε sit ups, pull ups και jumping jack. Τζόγκινγκ, σπριντ και τρέξιμο όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν γίνετε καλύτεροι στο τρέξιμο, μπορεί να είστε σε θέση να συμμετάσχετε στην ομάδα cross country. Κάντε το με έναν φίλο. Αυτό θα σας κάνει και τους δύο πιο παρακινημένους.
4. Μην σταματήσετε όταν φτάσετε στο στόχο σας. Πρέπει να συνεχίσετε να προσθέτετε ενέργεια για να "μείνετε" "κατάλληλα επίσης. Μάθετε υγιείς συνήθειες που θα διατηρήσετε για μια ζωή!
5. Μετακινηθείτε. Περπατήστε, χορέψτε, ενεργήστε. Κάνοντας αυτό για τριάντα λεπτά κάθε μέρα για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας (τρεις συνεδρίες 10 λεπτών είναι επίσης ωραία) θα μειώσετε το άγχος, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα αρρωστήσετε λιγότερο συχνά.
6. Εάν πονάει θα πρέπει να σταματήσετε. Εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας, είναι συνήθως σωστά. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια μιας κίνησης που δεν πρέπει να αισθανθείτε, τότε πρέπει να σταματήσετε. Δεν μιλάω για μυϊκό πόνο εδώ, μιλάω για ασυνήθιστο πόνο που δεν ταιριάζει σε αυτό που κάνετε. Ενημερώστε το γιατρό σας για το πρόβλημα.
7. Καλα να περνας. Εάν προπονηθείτε για αυτό το ενεργητικό συναίσθημα ή για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσετε. Οι άνθρωποι που το κάνουν μόνο για να φαίνονται καλοί είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν με αυτό.
8. Ζητήστε υποστήριξη. Βρείτε έναν φίλο που ασκεί και εκπαιδεύεται μαζί του. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε στο καθεστώς και θα έχετε εξαιρετική υποστήριξη.
9. Γίνετε πιο μυώδεις. Εάν θέλετε να χτίσετε δυνατούς μύες, θα πρέπει να εργάζεστε με βάρη δύο φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι αρκετά βαρύ για να δυσκολευτείτε για τις δύο τελευταίες επαναλήψεις.
10. Μην τρελαίνεις. Κάντε ένα διάλειμμα για δύο ημέρες την εβδομάδα για να ανακάμψετε από τις προσπάθειές σας. Αφήστε τους μυς σας να επουλωθούν μεταξύ των προπονήσεων ενδυνάμωσης. (Μπορείτε να κάνετε κάποια καρδιο αυτές τις μέρες αν θέλετε.)
11. Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε πάντα την προπόνησή σας με 5-10 λεπτά εύκολης, ελαφριάς καρδιο. Η προθέρμανση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και μπορεί να μεγιστοποιήσει την ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
12. Πάρτε το τεστ ομιλίας. Εάν μπορείτε να μιλήσετε με τον προπονητή σας ενώ ασκείστε, αλλά είστε πολύ κουρασμένοι για να τραγουδήσετε, τότε προπονείστε με εξαιρετικό μέσο ρυθμό.
13. Κάντε ένα κρύο. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να κρυώσει μετά την προπόνηση σας, θα αισθανθείτε λιγότερο εξαντλημένοι.
14. Εναλλακτικό. Κάθε λίγες εβδομάδες, αυξάνετε την ένταση της προπόνησης, αλλάζετε βάρη, κάνετε νέες ασκήσεις ή κάνετε νέες τάξεις για να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας.
15. Ενθαρρύνετε τους άλλους να συμμετάσχουν σε ένα μικρό κέντρο ευεξίας. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό με φίλους!
16. Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές: Μια σοκολάτα τώρα και μετά είναι εντάξει, κρέμονται στον καναπέ είναι εντάξει, αλλά κάντε με μέτρο!
17. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να περάσετε καλά. Μην το κάνετε πολύ εξαντλητικό!
18. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο για την επόμενη μέρα.

Συμβουλές

• Αν σας αρέσει η μουσική μπορείτε απλά να παίξετε μουσική στο δωμάτιό σας και να χορέψετε!
• Τρώτε λιγότερο κρέας.
• Γίνετε μέλος αθλητικών συλλόγων.
• Πίνετε περισσότερο νερό γιατί είναι δροσιστικό και σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
• Προσπαθήστε να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
• Προσπαθήστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και μην παραλείπετε τα γεύματα.
• Προσκαλέστε έναν φίλο σας και χορέψτε στο ρυθμό μιας γρήγορης μουσικής. Ο χορός είναι μια εξαιρετική προπόνηση!
• Για την υγεία σας, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να κάνετε πολύ έντονη άσκηση.
• Προσέξτε να μην καταπολεμήσετε τον εαυτό σας. Όταν είστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε.
• Διαλογιστείτε ή χρησιμοποιήστε καταπραϋντικές τεχνικές αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να νιώθετε χαρούμενοι και να έχετε μια αίσθηση γαλήνης.

Προειδοποιήσεις

• Μην πηγαίνεις πολύ μακριά. Εάν δεν μπορείτε πλέον να σταματήσετε και να μειώσετε την ένταση!
• Δεν μπορείτε να είστε αρκετά υγιείς ή αρκετά υγιείς, αλλά βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε βήμα προς βήμα και δεν καταλήγετε να αισθάνεστε χειρότερα από πριν.
• Εάν προπονείστε με βάρη ή με τραμπολίνο, θα πρέπει πάντα να έχετε έναν προσεκτικό συνεργάτη εκπαίδευσης που μπορεί να παρέμβει όπου είναι απαραίτητο!
• Εάν δεν διασκεδάζετε με αυτό που κάνετε, θα πρέπει να σταματήσετε. Είναι σημαντικό να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι.
• Ως γυναίκα, μην φοβάστε να προπονηθείτε με μεγάλα βάρη. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι σχεδόν αδύνατο για μια γυναίκα να φαίνεται ανεπιθύμητη. Το σώμα σας θα αρχίσει να φαίνεται τονωμένο και να γίνει δυνατό, ενώ ταυτόχρονα χάνει λίπος.
• Είσαι όμορφος όπως είσαι! Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε, αλλά αν θέλετε αυτό μπορείτε.