Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Διαχωρισμός των σκέψεων αποτελεσματικά
• Μέρος 2 από 2: Παραμονή στον έλεγχο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η διαμερισματοποίηση συχνά περιγράφεται ως μέθοδος διαχωρισμού της γνώσης και της σκέψης σας σε διαφορετικά μέρη (διαμερίσματα ή τμήματα). Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτές οι σκέψεις, όταν χωρίζονται, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα, τόσο ψυχικά όσο και συναισθηματικά. Αλλά όταν εφαρμόζεται με έναν λιγότερο ακραίο τρόπο, η εκμάθηση του διαχωρισμού από ορισμένες σκέψεις μπορεί να είναι ένας θετικός μηχανισμός για την αντιμετώπιση και τον εμπλουτισμό της ζωής. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μαθαίνετε να διαχωρίζετε την εργασία και το σπίτι έτσι ώστε να μην αντιμετωπίζετε συνεχώς τα προβλήματα στην εργασία στο σπίτι. Δείτε πώς μπορείτε να διαχωρίσετε με επιτυχία και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καθημερινές εκδηλώσεις.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Διαχωρισμός των σκέψεων αποτελεσματικά

1. Κατανοήστε τη διαμερισματοποίηση. Μερικές φορές πρέπει να τεθούν όρια όταν ασχολείται με το ψυχικό ή ακόμη και φυσικό περιβάλλον που βρίσκεται (ένα παράδειγμα είναι ο γιατρός που έχει καθήκοντα που πρέπει να παραμερίσει τα συναισθήματά του για την οικογένειά του και να αντιμετωπίσει μια κρίση). Μερικές φορές αυτός ο διαχωρισμός είναι πολύ δύσκολος αλλά απαραίτητος. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ένδειξη κακής λήψης αποφάσεων (για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει μια υπόθεση) και μερικές φορές είναι απαραίτητες για την επιβίωση (ένα άτομο που θάβει αναμνήσεις από παιδικό τραύμα).
2. Να γνωρίζετε ποια μέρη της ζωής σας θέλετε να διατηρήσετε ξεχωριστά. Η διαμερισματοποίηση αφορά τον διαχωρισμό ενός κόσμου σκέψης από τον άλλο. Το να γνωρίζετε πότε το κάνετε αυτό σας βοηθά να αναλάβετε τον έλεγχο και να αποφασίσετε πόσο μακριά μπορείτε να πάτε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφήσετε το άγχος μιας κατάστασης στο σπίτι στο σπίτι όταν βρίσκεστε έξω με φίλους, για παράδειγμα.
   • Ένα παράδειγμα είναι ότι είναι αποξενωτικό να μην λέτε τίποτα στο σπίτι για τη δουλειά σας ή για αυτό που έχετε κάνει όλη την ημέρα. Ο διαχωρισμός μπορεί να βοηθήσει με αυτό, διατηρώντας την εργασία και το σπίτι σας ξεχωριστά και διατηρώντας το στο ελάχιστο, έτσι ώστε η εργασία σας να μην ασκεί πολύ μεγάλη επίδραση στην κατάσταση του σπιτιού σας.
3. Ξεχωριστά ρεύματα σκέψεων που είναι μικρές και μικρές. Αποφύγετε να χωρίσετε αυτές τις μεγάλες σκέψεις που σας κάνουν αυτό που είστε σε ξεχωριστά κομμάτια.
   • Για παράδειγμα, να ζήσετε μια διπλή ζωή, μία με την οικογένειά σας και μια άλλη με έναν εραστή, όταν είναι πολύ σημαντικό να είστε ειλικρινείς στην οικογενειακή ζωή. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σύστημα αξίας σας και για τις δύο ζωές που έχετε χωρίσει.
   • Κάτι μικρότερο είναι ταυτόχρονα χειρουργός και διευθυντής ιατρικής. Αυτοί είναι σαφώς διαφορετικοί ρόλοι που μπορείτε να εκπληρώσετε χωριστά, χωρίς να υπάρχει υπερβολική επικάλυψη.
4. Βρείτε έναν τρόπο εναλλαγής μεταξύ δύο ή περισσότερων διαμερισμάτων. Δημιουργήστε ένα σύστημα για να υποστηρίξετε το διαχωρισμό των σκέψεων έτσι ώστε να είναι αποτελεσματικό. Αναγνωρίστε πότε ένα σύνολο σκέψεων αρχίζει να συγχωνεύεται σε ένα άλλο, και σε αυτό το σημείο υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είναι ο ρόλος σας και οι προτεραιότητές σας. Είναι απίθανο να μπορέσετε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας για να μετακινηθείτε μεταξύ των διαφόρων διαμερισμάτων, αλλά είναι πιθανό να βρείτε κάποιο είδος ρουτίνας, όπως μια βόλτα ή μια σύντομη βόλτα με το αυτοκίνητο, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε μυαλό και αλλάξτε το μυαλό σας σε ένα άλλο θέμα.
   • Εάν ταξιδεύετε στο σπίτι από τη δουλειά, συμφωνήστε ότι θα τελειώσετε να σκεφτείτε την εργασία σας μόλις φτάσετε στο σπίτι. μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε ξανά τη δουλειά σας όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
   • Οι μαθητές το κάνουν συχνά και καλά. Μια τάξη που δεν είναι χρήσιμη για εσάς θα σταματήσει μόλις φύγετε από το δωμάτιο, δίνοντάς σας την ελευθερία να συμμετάσχετε πλήρως στην επόμενη τάξη, την οποία απολαμβάνετε.
5. Κατανοήστε ότι αυτές οι «διαιρέσεις» στην ψυχή σας υπάρχουν για έναν σκοπό. Διατηρείτε πάντα τον έλεγχο αυτού του διαχωρισμού και ότι δεν γίνεται αντανακλαστικό ή αμυντικός μηχανισμός. Να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών τμημάτων στο μυαλό σας δεν σημαίνει ότι δεν είστε ανοιχτοί στα συναισθήματα ή τις παρορμήσεις σας. σημαίνει ότι δεν είναι παραγωγικό να σκέφτεστε αυτό το άλλο μέρος της ζωής σας τώρα και θα επιστρέψετε σε αυτό αργότερα.
6. Αποφύγετε την πολλαπλή εργασία. Εάν θέλετε αυτή η διαδικασία να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή, μην εκτελείτε πολλές εργασίες, ειδικά εάν περιλαμβάνει πολλαπλά διαμερίσματα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι η δράση. Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν είναι τόσο άχρηστο να καλέσετε τη σύζυγό σας το μεσημέρι για να συζητήσετε κάποιο άγχος από το σπίτι, αλλά μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι θα σας κάνει πιο αγχωμένο και λιγότερο παραγωγικό για το υπόλοιπο της ημέρας. Φυσικά, εάν πρέπει πραγματικά να ασχοληθείτε με ένα προσωπικό θέμα, τότε δεν πρέπει να το αναβάλλετε πολύ. Αλλά αν καταφέρετε να το αποθηκεύσετε για αργότερα, θα εστιάζετε περισσότερο στην εργασία που θέλετε.
   • Επίσης, αποφύγετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών στο ίδιο διαμέρισμα. Η πολλαπλή εργασία σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς και σας κάνει λιγότερο απορροφημένους σε αυτό το καθήκον.
7. Δώστε όλη σας την προσοχή σε ένα συγκεκριμένο διαμέρισμα και μετά προχωρήστε. Εάν βρίσκεστε σε ένα από τα διαμερίσματα σας, δώστε το 110% της ενέργειας σας. Αφήστε το τηλέφωνο στην άκρη, μαζί με όλες αυτές τις άλλες περισπασμούς και βυθιστείτε στην εργασία σας ή στο περιβάλλον σας, είτε προετοιμάζεται για μια σημαντική παρουσίαση είτε περνάτε ποιοτικό χρόνο με την κόρη σας. Μόλις σκεφτεί μια σκέψη που δεν ανήκει εκεί, πείτε: "Θα ξεκινήσω να το δουλεύω αν είναι πιο παραγωγικό για μένα να το κάνω αυτό." Εάν δώσεις αυτό που κάνεις την πλήρη προσοχή σου, τότε είστε σε θέση να το κάνετε πολύ πιο γρήγορα ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο.
   • Ορίστε ένα χρονικό όριο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πείτε: "Θα περάσω μια ώρα στο έργο Α πριν συνεχίσω με το έργο Β." Αυτό ασκεί περισσότερη πίεση στον εαυτό σας να βυθιστείτε πλήρως στο Έργο Α ενώ έχετε το χρόνο να το κάνετε.
8. Μάθετε να απαλλαγείτε από κακές ειδήσεις. Φυσικά, εάν έχετε λάβει τρομερά ή άσχημα νέα, θα μπορούσατε να καταρρεύσετε και να παραλείψετε όλα τα καθήκοντά σας. Αλλά αν θέλετε να μάθετε να αφήνετε σκέψεις, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν, "Ξοδεύω 2 ώρες του χρόνου μου σε αυτήν την κατάσταση. Γράφω τα πάντα και σκέφτομαι ό, τι νιώθω για αυτό το συναίσθημα πριν προχωρήσω. Αυτό δεν σημαίνει ότι το απομακρύνω ή το κάνω με αυτό που συμβαίνει, αλλά το σκέφτομαι όσο περισσότερο μπορώ χωρίς να μετατρέψω σε ονειροπόληση ή να νιώσω ακόμη πιο απαίσιο. Θα το παραλάβω αργότερα, αλλά δεν θα το αφήσω να καταστρέψει τη μέρα μου - ή τη ζωή μου. "
9. Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε ένα διαμέρισμα. Αφήστε το αίσθημα ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κρίση, πρόβλημα ή κατάσταση που προκύπτει αμέσως και ότι εάν δεν το κάνετε, θα αισθανθείτε άσχημα όλη την ημέρα. Σίγουρα, ότι η άλυτη κρίση στην εργασία είναι μια πραγματική αλλαγή, αλλά δεν μπορείς να την βοηθήσεις μέχρι τη συνάντησή σου με το αφεντικό σου αύριο, οπότε πάρτε μια βαθιά ανάσα, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το καταλάβετε όταν έχετε το χρόνο και να προχωρήσετε με το επόμενο σημείο.
10. Αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση σκεφτόμαστε περισσότερο. Είχατε μια μάχη με τη φίλη σας. Ο γιος σας κατηγορείται για κλοπή. Το αφεντικό σας σας ανέθεσε ένα νέο έργο και μέχρι στιγμής δεν πηγαίνει καλά. Αλλά τώρα δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για κανένα από αυτά τα πράγματα. Λοιπόν, τι πρόκειται να κάνετε - ξυπνήστε για ώρες, περιμένετε το χειρότερο και ξαναζήστε τον θυμό σας ξανά και ξανά; Με τίποτα. Αντ 'αυτού, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πώς μπορεί να σκεφτώ αυτόν τον τομέα της ζωής μου να βελτιώσει τα πράγματα;" Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα σας βοηθήσουν. Εάν η σκέψη δεν λύσει τίποτα, προχωρήστε στην επόμενη εργασία και εστιάστε στην εύρεση μιας μαγικής λύσης αργότερα.
11. Αναρωτηθείτε, "Πόσο πιο παραγωγικό θα ήταν να μην σκεφτείτε αυτό το πρόβλημα τώρα;’ Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορούσατε να κάνετε πολύ περισσότερη δουλειά εάν σταματήσετε να σκεφτείτε τον αγώνα με την κόρη σας. θα είχατε το σπίτι τακτοποιημένο πολύ πιο γρήγορα αν δεν σκεφτόσασταν αυτήν την κουραστική συνομιλία με τον συνάδελφό σας όλη την ώρα. Το να μην σκέφτεστε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη στιγμή μπορεί να διασφαλίσει ότι μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε άλλα πράγματα που θα πρέπει επίσης να κάνετε.
12. Έχετε μια ισορροπημένη ζωή. Εάν θέλετε πραγματικά να διαχωρίσετε σωστά, χρειάζεστε μια σταθερή και ισορροπημένη ζωή όπου αισθάνεστε ότι η οικογένειά σας, η σταδιοδρομία, η υγεία και άλλα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς είναι σε τάξη. Χάος ή εάν τα πράγματα στην εργασία ξεφεύγουν από αυτό που κοιμάστε μόνο για 3 ώρες το βράδυ, τότε πρέπει πραγματικά να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.Γι 'αυτό προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι είστε πιο ήρεμοι, πιο σταθεροί και ότι έχετε περισσότερη ηρεμία σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.
    • Μόλις έχετε περισσότερο ή λιγότερο έλεγχο σε όλες τις πτυχές της ζωής σας, μόνο τότε μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να διαχωρίζετε.

Μέρος 2 από 2: Παραμονή στον έλεγχο

1. Μην διαλύετε όλες τις σκέψεις σας πάρα πολύ. Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι κατακερματισμένη ή ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τη διάσπαση των σκέψεών σας εάν θέλετε, αυτή είναι μια προειδοποίηση ότι χάνετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο θα διατηρήσετε τα διαφορετικά μέρη της ζωής σας ξεχωριστά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα.
   • Εάν είστε παντρεμένοι και ο σύντροφός σας δεν έχει γνωρίσει ποτέ κανέναν από τους φίλους σας ή από τη δουλειά σας, τότε γνωρίζετε ότι η διαμερισματοποίηση πηγαίνει πολύ μακριά.
2. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με ορισμένα crossover στη ζωή σας. Χάνοντας τον έλεγχο της διατήρησης της ζωής σας και των σκέψεών σας χωριστά μπορεί να δημιουργήσει περίπλοκες καταστάσεις και μπορεί ακόμη και να είναι τρομακτικό. Αισθάνεστε ασυνήθιστα "απροστάτευτοι" και όταν συναντώνται διαφορετικά άτομα από διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, όταν μιλούν για εσάς, μπορεί να αισθάνονται ότι δεν μιλούν για το ίδιο άτομο.
3. Μάθετε πότε να σταματήσετε. Εάν αισθάνεστε ότι ολόκληρη η ζωή σας (και όχι μόνο μικρά μέρη) είναι μια αναπαράσταση διαφορετικών συναισθημάτων και μασκών, σταματήστε να διαχωρίζετε.
   • Η απώλεια ελέγχου όπως αναφέρεται παραπάνω οδηγεί σε μεγαλύτερες προσπάθειες κατάτμησης, ή σε μεγάλο φόβο ότι δύο ή περισσότερα τμήματα της ζωής σας θα έρθουν ποτέ σε επαφή μεταξύ τους.
   • Είναι επιζήμιο για μια ανοιχτή και ειλικρινή σχέση, και καθιστά τους ανθρώπους που διατηρούνται αυστηροί σε κάποια περιοχή της ζωής σας ύποπτοι.
4. Να γνωρίζετε και να ελέγχετε αυτούς τους διαχωρισμούς. Το να γνωρίζετε ότι το κάνετε αυτό για να αυξήσετε την ικανοποίηση και την παραγωγικότητα στη ζωή είναι ο σωστός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον διαχωρισμό των σκέψεών σας με αποτελεσματικό τρόπο. Ενώ μπορεί να μην θέλετε να ενθαρρύνετε να μιλάτε για την εργασία σας στο σπίτι, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πιασμένοι ή ανήσυχοι όταν κάποιος στην οικογένειά σας ρωτά πώς ήταν η δουλειά σας.
5. Τολμήστε να πείτε όχι. Ένας τρόπος να μην χάσετε τον έλεγχο των διαφόρων τμημάτων στον κόσμο της σκέψης σας είναι να μην το παρακάνετε. Μην αποδεχτείτε καμία προσφορά για δουλειά ή πρόσθετη θέση σε μια εταιρεία ή εθελοντική εργασία εάν αυτό είναι πάρα πολύ και δεν σας πειράζει. Οι πιθανότητες είναι, εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κατακερματίσετε ούτως ή άλλως, πιθανώς έχετε ήδη αρκετά, συνεπώς προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις δεσμεύσεις όποτε μπορείτε.
   • Εάν είστε ήδη ο διαχειριστής 3 έργων στην εργασία, μάθετε να λέτε όχι όταν σας δίνεται η ευκαιρία να αναλάβετε ένα άλλο 4ο έργο.
   • Ρίξτε μια κριτική ματιά στην ατζέντα σας. Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε μια νέα πρόκληση, δείτε εάν υπάρχει κάτι που πρέπει να ξοδέψετε λιγότερο ή καθόλου χρόνο στη ζωή σας.

Συμβουλές

• Σκεφτείτε την αποτελεσματική διαμερισματοποίηση όχι ως κάτι που χρησιμοποιείτε για να κρύψετε μέρος του εαυτού σας, αλλά ως τρόπο αύξησης της παραγωγικότητάς σας στο σχολείο, στο σπίτι και στην εργασία.
• Σταματήστε να διαχωρίζετε εάν αποφασίσετε ότι δεν έχετε χρόνο να συζητήσετε σημαντικά πράγματα στη ζωή σας με κάποιον που σας ενδιαφέρει.
• Επιτρέψτε σε στιγμές που όλες οι πτυχές της ζωής σας μπορούν να αναμειχθούν, καθώς αυτό θα αποτρέψει την κακή προσαρμογή συμπεριφοράς και σκέψης και θα κάνει τη ζωή σας ολόκληρη.
• Χρησιμοποιήστε το παράδειγμα ενός συρταριού στο κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό που θέλετε. Όταν τελειώσει αυτή η τάξη που μισείτε πραγματικά, κλείστε αυτό το συρτάρι και συνεχίστε τη μέρα σας.
• Η αποτελεσματική διαμερισματοποίηση δεν είναι δυνατή για όλους. Εάν δεν αισθάνεστε καλά για αυτό, σταματήστε το.
• Βεβαιωθείτε ότι είστε αυτοαπόγνωση όλη την ώρα. Εάν αισθάνεστε ποτέ ότι ένα μέρος της ζωής σας είναι μυστικό και όχι με την έννοια ότι βοηθά να κάνετε κάτι χωρίς απόσπαση της προσοχής, αρχίστε αμέσως να αφαιρείτε μεθοδικά τα εμπόδια μεταξύ των τμημάτων αυτού του μέρους της ζωής σας.
• Εάν μια πτυχή της ζωής σας σας δίνει ευκαιρίες που διαφορετικά δεν θα σκεφτόσασταν, είναι ένα σημάδι ότι η διαμερισματοποίηση αρχίζει να αναλαμβάνει. Αυτό φροντίζει για την κατάρρευση και όχι την οργάνωση της ζωής σας, και είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε διαγνωστεί με Διαταραχή Πολλαπλής Προσωπικότητας, Διαταραχή Οριακής Προσωπικότητας ή Διαχωρισμός, μην ξεκινήσετε τη διαμερισματοποίηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερα συμπτώματα της πάθησης.
• Το να νιώθεις σαν να μην έχεις πλέον προσωπικότητα ή ότι δεν ξέρεις καν τι είδους άτομο είσαι είναι ένα ισχυρό προειδοποιητικό σημάδι ότι έχεις χάσει τον έλεγχο του διαχωρισμού των σκέψεών σου.
• Εάν ακούτε συχνά από διαφορετικούς ανθρώπους ότι αισθάνονται ότι δεν σας γνωρίζουν πια, είναι μια ένδειξη ότι δεν είστε αποτελεσματικά διαχωρισμός, αλλά ότι η προσωπικότητά σας είναι κατακερματισμένη.