Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
• Μέθοδος 2 από 3: Ανάκτηση μέσω καταχώρησης ημερολογίου
• Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμόστε την αυτο-φροντίδα
• Συμβουλές

Είναι γνωστό ότι η διάλυση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αυτοεκτίμηση και σε αυξημένα συναισθήματα θλίψης ή / και θυμού. Δυστυχώς, η απώλεια μιας αγαπημένης σχέσης μπορεί επίσης να συνεπάγεται την απώλεια ορισμένων παροχών σχέσης, όπως κοινωνική υποστήριξη, συντροφιά, αγάπη και σεξουαλική οικειότητα με κάποιον άλλο. . Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση και να προκαλέσει κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για αυτοαναστοχασμό και αυτο-βελτίωση. Πάνω απ 'όλα, μπορεί να είναι μια μαθησιακή εμπειρία που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε σε μελλοντικές σχέσεις.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Με την κατάθλιψη που μπορεί να κρύβεται, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την αυτοκτονική συμπεριφορά στον εαυτό σας και στους άλλους. Η γραμμή βοήθειας για την πρόληψη αυτοκτονιών 113Online (0900-0113) μπορεί να σας συνδέσει με κέντρα πρόληψης αυτοκτονιών και ψυχικής υγείας κοντά σας εάν:
   • Σκέφτεστε την αυτοκτονία.
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό ή / και τον ύπνο.
   • Ζήστε δραστικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας.
   • Αποσύρετε από φίλους ή / και κοινωνικές δραστηριότητες.
   • Χάνοντας ενδιαφέρον για την εργασία, το σχολείο ή τα χόμπι σας.
   • Σκέφτεστε να συντάξετε τη βούλησή σας ή να κάνετε τις «τελικές ρυθμίσεις».
   • Πάρτε περιττούς κινδύνους.
   • Απασχολούνται εντελώς με το θάνατο ή / και το θάνατο.
   • Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε περισσότερο αλκοόλ ή / και ναρκωτικά.
   • Είχατε προσπαθήσει να αυτοκτονήσει.
2. Αξιολογήστε ρεαλιστικά τη σχέση σας. Οι πραγματικά υγιείς σχέσεις γενικά δεν τελειώνουν από το πουθενά, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να προβληματιστούμε σχετικά με διάφορες πτυχές της σχέσης - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί τελείωσε η σχέση.
   • Ίσως η σχέση δεν ήταν καλή για εσάς από την αρχή. Ίσως δεν θέλατε να πάρετε το ίδιο από τη ζωή με τον σύντροφό σας, ή ίσως υπήρχαν επίμονα ελαττώματα στη σχέση.
3. Μάθετε τι χαρακτηρίζει μια υγιή ρομαντική σχέση. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χωρίσουν επειδή δεν μπορούν να ξεκινήσουν μια υγιή σχέση. Τα ακόλουθα στοιχεία είναι απαραίτητα για τις σχέσεις που παρέχουν στους δύο συνεργάτες πλήρη ικανοποίηση:
   • Αμοιβαίος σεβασμός: Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας σαν να εκτιμάται και την αμοιβαιότητα αυτής της θεραπείας.
   • Συμπόνια: Γνήσια ανησυχία για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Ενσυναίσθηση: Να είστε ανοιχτοί στο πώς αισθάνεται ο σύντροφός σας.
   • Κατανόηση: Κατανόηση των συναισθημάτων και των ενεργειών του συντρόφου σας.
   • Αποδοχή: Αποδεχτείτε τον σύντροφό σας για το ποιος είναι / Αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
   • Τιμιότητα: Η σχέση βασίζεται στην ειλικρίνεια και την αλήθεια.
   • Εμπιστοσύνη: Να είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε τις πιο προσωπικές σκέψεις, συναισθήματα και πτυχές της ζωής σας με τον σύντροφό σας.
   • Επικοινωνία: Η ικανότητα να μιλάμε ελεύθερα μέσα στη σχέση. καταλάβετε πώς να εκφράσετε ανησυχίες με τον σύντροφό σας.
   • Προσεκτικότητα: Να είστε προσεκτικοί στις ανάγκες του αγαπημένου σας ατόμου και στις δικές σας ανάγκες.
   • Συμβατότητα και κοινά ενδιαφέροντα: Να είστε σε θέση να απολαύσετε τα ίδια πράγματα και να εκτιμήσετε τα ίδια πράγματα. συμφωνείτε να διαφωνήσετε εάν δεν το κάνετε.
   • Προσωπική ακεραιότητα: Να είστε σε θέση να διατηρήσετε τις δικές σας πεποιθήσεις και την εικόνα σας. δώστε στη σχέση χρόνο και προσοχή.
   • Τρωτό: Σπάζοντας τα εμπόδια. να είσαι σε θέση να δείξεις στον σύντροφό σου ότι είσαι άνθρωπος και να κάνεις λάθη, χωρίς φόβο για τις συνέπειες.
4. Σκεφτείτε τη διαφωνία. Για να κατανοήσετε καλύτερα τη διάσπαση, εξετάστε εάν εσείς και ο σύντροφός σας διαφωνούσατε τακτικά σε έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους βασικούς τομείς σχέσεων:
   • Κοινόχρηστα οικονομικά.
   • Ψυχαγωγία και γενικά συμφέροντα.
   • Θρησκευτικες πεποιθησεις.
   • Εμφάνιση αγάπης.
   • Φιλίες.
   • Σεξουαλικές σχέσεις.
   • Συμπεριφορές.
   • Φιλοσοφίες της Ζωής.
   • Οικογενειακοί δεσμοί.
   • Στόχοι της ζωής.
   • Ο χρόνος που περάσατε μαζί.
   • Απόφαση.
   • Οικιακές ευθύνες.
   • Στόχοι / προοπτικές σταδιοδρομίας
5. Θλίψτε για τη σχέση σας. Γνωρίστε ότι οι σπασμένες σχέσεις περιλαμβάνουν επίσης μια θλιβερή διαδικασία. Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση σε κάθε είδους απώλεια. Το διαζύγιο είναι οδυνηρό επειδή μπορεί όχι μόνο να αντιπροσωπεύει την απώλεια μιας σχέσης, αλλά και την απώλεια κοινών επιθυμιών και δεσμεύσεων. Όταν αντιμετωπίζετε ένα νέο αβέβαιο μέλλον, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, εξαντλημένοι, μπερδεμένοι και / ή ανήσυχοι.
6. Αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματα κατάλληλα. Μην αφήνετε τα επώδυνα συναισθήματα να παραμείνουν για πολύ, αλλά μην προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε εντελώς. Είναι εντάξει να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να λειτουργεί σε λιγότερο από το βέλτιστο επίπεδο για λίγο. Ίσως δεν σας πειράζει να είστε εξαιρετικά παραγωγικοί στη δουλειά, ή ίσως δυσκολεύεστε για λίγο να δώσετε τόση προσοχή σε άλλους ανθρώπους όπως και πριν.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα επεξεργαστείτε πλήρως.
   • Προσπαθήστε να μιλήσετε με άλλα άτομα για τα συναισθήματά σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί με τον πόνο σας - ακόμα κι αν είναι δύσκολο για εσάς.
   • Ωστόσο, συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το να προχωρήσετε είναι ο απώτερος στόχος και ότι έχετε ακόμα ένα ελπιδοφόρο μέλλον με νέες επιθυμίες και όνειρα που θα αντικαταστήσουν τα παλιά.
7. Σιωπήστε τον εσωτερικό κριτικό σας. Εάν η αυτοεκτίμησή σας πάσχει από το διάλειμμα, οι πιθανότητες είναι ότι η φωνή στο κεφάλι σας είναι υπερβολικά επικριτική για τον ρόλο σας σε αυτό το διάλειμμα. Γνωρίστε ότι μπορείτε να κάνετε λάθη και να είστε ατελείς χωρίς να συμβιβαστείτε.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η εσωτερική φωνή σας λέει αρνητικά πράγματα για εσάς, προσπαθήστε να σταματήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να τις γράψετε. Στη συνέχεια, κόψτε αυτές τις σκέψεις και ξαναγράψτε τις σε κάτι εποικοδομητικό.
   • Παράδειγμα: "Ήμουν πολύ προσκολλημένος και άπορος" μπορεί να διαγραφεί και να αντικατασταθεί με "Θα δουλέψω με την αυτοπεποίθησή μου και θα προσπαθήσω να έχω περισσότερη εμπιστοσύνη στους άλλους."
   • Παράδειγμα: "Καταλήγω να καταστρέφω κάθε σχέση" μπορεί να διαγραφεί και να αντικατασταθεί από "συνεχίζω να ψάχνω τον σωστό σύντροφο και θα κάνω το καλύτερο δυνατό για να εργαστώ για μια υγιή και ισχυρή σχέση."

Μέθοδος 2 από 3: Ανάκτηση μέσω καταχώρησης ημερολογίου

1. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να κατανοήσετε τη σχέση και το τέλος της. Ο προβληματισμός σχετικά με τη διακοπή της γραφής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να συμβιβαστούν με ολόκληρη τη διαδικασία. Η συγγραφή μιας αφηγηματικής ιστορίας για τη σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα γιατί η σχέση δεν ήταν επιτυχής. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να μεταδώσετε αυτήν την κατανόηση στον εαυτό σας και στους άλλους.
   • Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι θέλετε να βγείτε από τις μελλοντικές σχέσεις.
2. Αξιολογήστε καθώς γράφετε. Το ημερολόγιο για ένα διαζύγιο μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο εάν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλη την εμπειρία κατά τη διάρκεια της επαναπώλησης. Είναι σημαντικό να δοθεί μια πλήρης αφηγηματική δομή με αρχή, μεσαίο και τέλος. Αυτό σας βοηθά να οργανώσετε τις εκδηλώσεις σε μια εννοιολογικά διαχειρίσιμη μορφή. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε καλύτερα το διάλειμμα ως αποτέλεσμα αναγνωρίσιμων αιτιών.
   • Το περιοδικό, εάν διατηρήσετε αυτήν τη δομή, μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε πίσω τη σπασμένη σχέση και να προχωρήσετε με τη ζωή σας. Αυτό αυξάνει το επίπεδο ελέγχου της δικής σας ανάκαμψης, επιτρέπει τη συναισθηματική «αντιμετώπιση» και, συνεπώς, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση - αυτό είναι δυνατό μόνο όταν έχετε κατανοήσει τα γεγονότα που έχουν συμβεί.
3. Ξεκινήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας. Τώρα που γνωρίζετε τον λόγο πίσω από την καταχώρηση του περιοδικού, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Εάν προτιμάτε να πληκτρολογείτε, μπορείτε να κρατήσετε το ημερολόγιο στον υπολογιστή σας. Εάν προτιμάτε να γράφετε τα προσωπικά σας στοιχεία με το χέρι, μπορείτε φυσικά να το επιλέξετε και αυτό.
4. Τακτοποιήστε τα γεγονότα στη σχέση με χρονολογική σειρά. Τακτοποιήστε όλα όσα συνέβησαν στη σχέση με τη σειρά με την οποία συνέβη. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η ιστορία σας είναι συνεκτική.
   • Για να καταλάβετε πραγματικά γιατί η σχέση τελείωσε, η ιστορία σας πρέπει να είναι ξεκάθαρη. Πρέπει να είναι αρκετά σαφές για να γίνει κατανοητό από άλλους αναγνώστες (αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να διαβάζετε την ιστορία σας από άλλους).
5. Χάρτης αιτίας και αποτελέσματος. Οργανώστε τα γεγονότα της ιστορίας σας έτσι ώστε οι αιτίες και τα αποτελέσματα να είναι ξεκάθαρα. Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα που απεικονίζουν τη λογική πίσω από τη διάλυση. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί η σχέση τελείωσε.
6. Σκεφτείτε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας ως χαρακτήρες σε μια ιστορία. Σκιαγράψτε τους κύριους χαρακτήρες από τη σχέση τους με τις αιτίες και τις συνέπειες των συμβάντων που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της σχέσης σας.
   • Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις στάσεις για τα γεγονότα, τόσο του δικού σας όσο και του συντρόφου σας. Προσπαθήστε να κατανοήσετε κάθε συμβάν σχέσης.
7. Προσδιορίστε τι ψάχνετε στις σχέσεις. Σε μια άλλη ενότητα του περιοδικού σας, γράψτε αυτό που βλέπετε ως την τέλεια σχέση. Να είστε συγκεκριμένοι και να σκεφτείτε τόσο τι θέλετε να κάνετε σε μια σχέση όσο και τι θέλετε να βγείτε από αυτήν.
8. Συγκρίνετε την ιστορία του διαζυγίου με αυτό που θέλετε από μελλοντικές ρομαντικές σχέσεις. Ήταν η σπασμένη σχέση μια υγιής σχέση; Σας έδωσε ικανοποίηση; Διαφωνούσατε τακτικά για σημαντικά μέρη της σχέσης; Πώς θα θέλατε να βλέπετε τις μελλοντικές σχέσεις διαφορετικά; Τι πράγματα θα θέλατε να αφήσετε το ίδιο;
9. Σκεφτείτε το διάλειμμα. Το περιοδικό σχετικά με τη διάσπαση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα μέτρο ελέγχου των συμβάντων σχέσης. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τη δική σας κατανόηση του διαλείμματος καθώς και μια αίσθηση ιδιοκτησίας. Με αυτές τις ικανότητες, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εικόνα σας.

Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμόστε την αυτο-φροντίδα

1. Αναζητήστε ευκαιρίες για να αισθανθείτε ικανός και επιτυχημένος. Σε τι είσαι καλός; Υπάρχει κάποιος αγαπημένος που μπορεί να σας βοηθήσει με συγκεκριμένες εργασίες; Η συμμετοχή σε επιτυχημένες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αποδεκτοί, αναγνωρισμένοι και υποστηριζόμενοι. Η δυνατότητα συμμετοχής σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ή να εξασκήσετε τις δυνάμεις σας μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας - με αποτέλεσμα αυξημένη συναισθηματική, κοινωνική και σωματική ευεξία.
2. Εθελοντής για φιλανθρωπική οργάνωση. Αυτή η δραστηριότητα έχει πολλά πλεονεκτήματα. Διασφαλίζει ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τη σπασμένη σχέση, σας κάνει να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και να βοηθάτε τους άλλους με αυτήν. Μπορείτε να κάνετε την εμπειρία ακόμη πιο ικανοποιητική με την πρόσληψη ενός ή δύο στενών φίλων για εθελοντισμό μαζί.
3. Ασκηθείτε άφθονα. Η τακτική άσκηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ότι θα σας δώσει τόσο περισσότερη ενέργεια όσο και περισσότερα κίνητρα. Η άσκηση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας φέρει σε καλύτερη φυσική κατάσταση, γεγονός που κάνει τα ρούχα σας να σας ταιριάζουν καλύτερα. Επιπλέον, παρέχει την αυτοπεποίθησή σας με την επιπλέον ώθηση που συνεπάγεται συνήθως η απώλεια βάρους.
   • Το πρόγραμμα άσκησής σας δεν πρέπει να είναι υπερβολικά αυστηρό και δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο για να είστε αποτελεσματικοί. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε μια βόλτα για μισή ώρα κάθε μέρα ή να βρείτε κάτι ενεργό που απολαμβάνετε, όπως μάθημα γιόγκα, ομάδα χορού ή tae-bo.
4. Φάτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο υγιείς και να φαίνεστε καλύτερα επιλέγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε επεξεργασμένα συστατικά και σάκχαρα. Δεν είστε κορυφαίος σεφ; Βρείτε μια τάξη μαγειρικής κοντά και εξερευνήστε τη νέα ελευθερία που μαγειρεύει ο εαυτός σας - τελικά, αν μπορείτε να μαγειρέψετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να λάβετε υπόψη τις δικές σας διατροφικές προτιμήσεις.
   • Να γνωρίζετε ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά και συμπληρώνεται από πρωτεΐνες (όπως άπαχο κρέας), δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας. Η καθαρή και προσεγμένη εμφάνιση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Στην πραγματικότητα, είναι κοινό για τους ανθρώπους να αναζητούν μια νέα εμφάνιση (ή τουλάχιστον ένα νέο κούρεμα) μετά τη λήξη της μακροχρόνιας σχέσης τους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να χάνετε ολόκληρο το στυλ σας για να φαίνεστε ευπαρουσίαστοι. Αφήστε τα ρούχα σας στο σπίτι και ντυθείτε απλά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης - τόσο πραγματικά παπούτσια, χωρίς σαγιονάρες ή παντόφλες.
6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα δίκτυο υποστήριξης. Αν και κανείς δεν μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας για εσάς, μπορεί να είναι σοφό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και συγγενείς που μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα νοιάζονται για εσάς και θα σας ακούσουν πραγματικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το διαζύγιο και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις καλύτερες ποιότητές σας. Θυμηθείτε, μπορείτε να είστε περήφανοι για το ποιοι είστε.
• Πηγαίνετε για τρέξιμο ή στο γυμναστήριο με έναν φίλο. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να κάνεις πράγματα με κάποιον που σου αρέσει και θα σε βοηθήσει επίσης να αλλάξεις το μυαλό σου, ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείς τη διάλυση.