Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση και αντιμετώπιση του φόβου σας
• Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε τη θεραπεία
• Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετωπίστε το φόβο ύψους με φάρμακα
• Μέθοδος 4 από 4: Αποφύγετε τους επιβλαβείς μύθους
• Συμβουλές

Ο υπερβολικός φόβος για τα ύψη, επίσης γνωστός ως φόβος για τα ύψη, εκτιμάται ότι εμφανίζεται στο 5% του πληθυσμού. Ενώ σχεδόν όλοι βιώνουν κάποιο βαθμό φόβου στη σκέψη μιας μεγάλης, επικίνδυνης πτώσης, για μερικούς ανθρώπους ο φόβος είναι εξουθενωτικός. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη είναι τόσο ακραίος που επηρεάζει την απόδοσή σας στο σχολείο ή την εργασία ή την απόλαυση των καθημερινών δραστηριοτήτων σας, μπορεί να έχετε φόβο ύψους. Μάθετε για τον φόβο των υψών και αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης του φόβου σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση και αντιμετώπιση του φόβου σας

1. Προσδιορίστε τα ακριβή σκανδάλη και την ένταση του φόβου σας. Μπορεί να χρειαστείτε εξειδικευμένη θεραπεία για μια φοβία και όχι απλώς να υποβληθείτε σε θεραπεία για μια συγκεκριμένη διαταραχή άγχους, επειδή μπορεί να αντιμετωπίσετε ακραίο άγχος απλά να σκεφτείτε το υψόμετρο. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε φυσιολογικές αλλαγές, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση και αυξημένη εφίδρωση. Εάν ναι, μπορεί να χρειαστείτε εξειδικευμένη θεραπεία για μια φοβία, παρά μια άλλη μορφή διαταραχής άγχους. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη δεν είναι τόσο σοβαρός όπως αυτό, τότε με λίγη εξάσκηση μπορεί να μπορείτε να ξεκινήσετε να ανακουφίζετε τυχόν δυσφορία που αισθάνεστε σε ορισμένα ύψη. Από την άλλη πλευρά, εάν η ταλαιπωρία σας είναι τόσο σοβαρή που δεν μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία ή θεραπεία με φάρμακα.
   • Για παράδειγμα, αποτύχατε ποτέ να αναλάβετε δουλειά επειδή βρισκόταν πάνω από ένα συγκεκριμένο όροφο ή χάσατε την ευκαιρία να συναντήσετε σημαντικά άτομα επειδή ήθελαν να σας συναντήσουν σε μια τοποθεσία που πιστεύατε ότι ήταν πολύ υψηλή; Εάν ναι, θα μπορούσε να δείξει κάτι πιο σοβαρό από τον απλό «φόβο των υψών», όπως μια διαταραχή φοβίας / άγχους.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι πόσες φορές ο φόβος σας για τα ύψη σας έχει εμποδίσει να κάνετε αυτό που θέλετε, δημιουργήστε μια λίστα. Σκεφτείτε όλες τις στιγμές που δεν κάνατε αυτό που θέλατε να κάνετε ή ένιωθα απαραίτητο να κάνετε μόνο λόγω του φόβου σας. Η τοποθέτηση σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πόσο σοβαρά έχει επηρεάσει ο φόβος σας τη ζωή σας.
2. Σκεφτείτε την πιθανότητα οι καταστάσεις που φοβάστε να σας βλάψουν. Εξ ορισμού, η φοβία είναι ένας «παράλογος» φόβος για εμπειρίες που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν ότι απειλούν. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη είναι σχετικά μικρός, οι στατιστικές μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική. Ως επί το πλείστον, τα είδη των πραγμάτων που μπορούν να οδηγήσουν σε φόβο ύψους (για παράδειγμα ουρανοξύστες, αεροπλάνα και κυλιόμενες ρόδες) είναι ιδιαίτερα ασφαλή. Αυτά τα πράγματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να είναι όσο το δυνατόν πιο ανθεκτικά και ασφαλή. Είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο απίθανο είναι να συμβεί κάτι σε εσάς ως αποτέλεσμα φυσιολογικών, καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το ταξίδι σε αεροπλάνο ή η εργασία σε ψηλό κτίριο.
   • Για παράδειγμα, ανάλογα με την αεροπορική εταιρεία, οι πιθανότητες συμμετοχής σε θανατηφόρο αεροπορικό δυστύχημα είναι περίπου 1 στα 20 εκατομμύρια. Συγκρίνετε αυτό με τις πιθανότητες να χτυπηθείτε από κεραυνό (που εκτιμάται ότι είναι περίπου 1 στα 1 εκατομμύρια).
3. Χαλαρώστε. Οι δραστηριότητες χαλάρωσης που εστιάζουν στην ενσωμάτωση, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε πώς ο φόβος ή το άγχος σας επηρεάζει τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ενώ σκεφτόμαστε τις καταστάσεις που φοβάστε. Ή θα μπορούσε να είναι κάτι σαν να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στο πώς τα συναισθήματά σας συνδέονται με φυσιολογικές διαδικασίες, όπως αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση.
   • Η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η υγιεινή διατροφή είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τη ρύθμιση των φυσιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με τις φοβίες και το άγχος. Ξεκινήστε μικρά, όπως να κάνετε τακτικούς περιπάτους ή να πίνετε πιο σπιτικά smoothies φρούτων, αντί να τρώτε λιπαρά σνακ, για να φτάσετε στο σωστό δρόμο.
4. Σκεφτείτε να κόψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στον φόβο των υψών. Ο περιορισμός ή η αποχή από την καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, η αποκοπή της καφεΐνης πιθανότατα θα σας κάνει λιγότερο ένταση και πιο χαλαρή, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας πιο εύκολα.
5. Εκθέστε τον φόβο σας σταδιακά. Αργά και σταδιακά προσπαθήστε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερα ύψη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε απλά καθισμένοι για μελέτη στο μπαλκόνι ενός δεύτερου ορόφου. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανεβείτε σε έναν μεγάλο λόφο και να κοιτάξετε προς τα κάτω την απόσταση που καλύψατε. Όταν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, συνεχίζετε να εκθέτετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερα ύψη. Κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών, αναζητήστε όσο το δυνατόν περισσότερη υποστήριξη, για παράδειγμα προσκαλώντας έναν φίλο. Είστε υπερήφανοι για κάθε επίτευγμα και συνεχίστε. Με υπομονή, μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε στο bungee jumping για να γιορτάσετε τη νέα σας δύναμη.
   • Όντας πολύ δύσκολο να αναγκάσεις να κάνεις κάτι που ξέρεις θα σε κάνει νευρικό. Για να δώσετε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον «ώθηση», δημιουργήστε καταστάσεις όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε τον δικό σας φόβο. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε στην έκθεση και ένας φίλος σας θα ήθελε να βρίσκεται σε ένα τρομακτικό αξιοθέατο, πείτε του ότι θα αγοράσετε το δικό σας εισιτήριο. Είναι πιθανότερο να συνεχίσετε με κάτι αν έχετε ήδη επενδύσει σε αυτό. Θυμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε τη θεραπεία

1. Γνωρίστε τα προσωπικά σας όρια. Εάν βρεθείτε να χάνετε συνεχώς ευκαιρίες λόγω του φόβου σας για τα ύψη και έχετε ήδη προσπαθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε και πιο μακροπρόθεσμες επιλογές. Εξερευνήστε σε βάθος αυτές τις επιλογές και συνειδητοποιήστε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες σας.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι διάφορες μορφές θεραπείας που μπορεί να αντιμετωπίσετε στη θεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), είναι χρήσιμες στον έλεγχο συγκεκριμένων φοβιών, όπως ο ίλιγγος.
2. Βρείτε έναν θεραπευτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Υπάρχουν πολλές μορφές ψυχοθεραπείας, που κυμαίνονται από την παραδοσιακή ψυχαναλυτική μέθοδο έως τις υπαρξιακές και εναλλακτικές προσεγγίσεις. Ο στόχος της θεραπείας θα πρέπει να είναι να σας βοηθήσει με ασφάλεια και σταδιακή μείωση του άγχους σας, ενώ μαθαίνετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος σας. Η θεραπεία μπορεί ή όχι να συνδυαστεί με φάρμακα. Τελικά, πρέπει να αποφασίσετε ποιος τύπος θεραπείας είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Υπάρχουν όμως πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός θεραπευτή, όπως:
   • Διαπίστευση. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, μάθετε ποιο είναι το υπόβαθρο και η πιστοποίηση των θεραπευτών και των συμβούλων που σκέφτεστε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που αναγνωρίζεται στον τομέα του και έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση της φοβίας / του άγχους.
   • Εμπειρία. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή με αρκετή εμπειρία στο να κάνετε τους πρώην ασθενείς πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς. Εάν μπορείτε, μιλήστε σε μερικά. Ρωτήστε τους πόσο αποτελεσματική και ευχάριστη ήταν η εμπειρία τους και αν θα συνιστούσαν τον θεραπευτή τους. Σκεφτείτε προσεκτικά πριν συνεργαστείτε με θεραπευτές που φαίνονται άπειροι ή δεν μπορούν να τεκμηριώσουν ισχυρισμούς για επιτυχία.
   • Μέθοδοι θεραπείας. Οι περισσότεροι αξιόπιστοι θεραπευτές χρησιμοποιούν σύγχρονες επιστημονικές τεχνικές που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους σε νόμιμες ιατρικές εκδόσεις. Ωστόσο, ολιστικές και εναλλακτικές μέθοδοι έχουν επίσης ερευνηθεί και φαίνονται πολύ αποτελεσματικές για μερικούς ανθρώπους.
3. Κάντε ραντεβού με τον θεραπευτή σας και συζητήστε το φόβο σας για τα ύψη. Μόλις νομίζετε ότι έχετε βρει έναν κατάλληλο θεραπευτή, μπορείτε να προγραμματίσετε μια συνάντηση και να δείτε εάν ο θεραπευτής είναι κατάλληλος για εσάς. Όλοι οι θεραπευτές έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους σας. Αλλά σχεδόν όλοι θα σας ζητήσουν πρώτα να περιγράψετε τον φόβο σας, πόσο καιρό σας ενοχλεί, ποια προβλήματα σας προκάλεσε κ.λπ. Να είστε απολύτως ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας. Όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να παρέχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να σας αντιμετωπίσουμε.
   • Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για τις τεχνικές που κάνουν και δεν φαίνεται να λειτουργούν.
4. Μάθετε τεχνικές για τον έλεγχο του άγχους. Πιθανότατα θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να ελέγχετε τον φόβο σας. Αυτό δεν θα απομακρύνει εντελώς το άγχος σας, αλλά θα το κάνει πιο εύχρηστο. Με έναν θεραπευτή μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας διαφορετικά και αρχίζετε να μαθαίνετε να τα ελέγχετε. Τελικά, θα μάθετε να είστε πιο ειρηνικοί με αυτό που μπορείτε να κάνετε και τι πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε.
5. Ζήστε τη θεραπεία σταδιακής έκθεσης. Ένας τρόπος που μερικοί (αλλά όχι όλοι) θεραπευτές χρησιμοποιούν για τη θεραπεία φοβιών είναι να κάνουν τους ασθενείς λιγότερο ευαίσθητους αυξάνοντας σταδιακά την έκθεσή τους στα ερεθίσματα που τους προκαλούν φόβο, ξεκινώντας με σχετικά μικρές εμπειρίες και αργά αυξάνοντας τις αισθήσεις, έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να αναπτυχθεί ανοχή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσποιηθείτε ότι στέκεστε στην άκρη ενός γκρεμού. Όταν γίνει αυτό διαχειρίσιμο, δείτε μια φωτογραφία από υψηλό πλεονέκτημα. Τα τελευταία χρόνια, η εικονική πραγματικότητα παρείχε στους θεραπευτές πολλές ενδιαφέρουσες ευκαιρίες για να βοηθήσουν τους ασθενείς να ξεπεράσουν σταδιακά τον φόβο των υψών σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον.
   • Τέλος, όταν ο ασθενής έχει σημειώσει πρόοδο, ο ασθενής μπορεί να ταξιδέψει με αεροπλάνο ή να συμμετάσχει σε κάποια άλλη δραστηριότητα που θα προκαλούσε αρχικά μεγάλο άγχος.
6. Να είστε πρόθυμοι να κάνετε την εργασία σας. Πολλοί θεραπευτές θα σας ζητήσουν να κάνετε εργασία στο σπίτι και ασκήσεις για να ενισχύσετε τις ψυχικές και σωματικές τεχνικές που έχετε μάθει. Θα σας ζητηθεί να αμφισβητήσετε τα δικά σας αρνητικά πρότυπα σκέψης και να εργαστείτε σε στρατηγικές αντιμετώπισης σε καθημερινή βάση.
   • Η εργασία στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως αναπνευστικές ασκήσεις, πειράματα σκέψης.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετωπίστε το φόβο ύψους με φάρμακα

1. Βρείτε έναν ψυχίατρο ή γιατρό που είναι εξοικειωμένος με τη συνταγογράφηση φαρμάκων για φοβικές διαταραχές. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν γιατρό του οποίου η εξειδίκευση είναι κατάλληλη για το πρόβλημά σας.Εάν δεν γνωρίζετε γιατρούς ή ψυχίατροι που συνταγογραφούν φάρμακα για φοβίες, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας. Πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό συνάδελφο.
   • Συνειδητοποιήστε ότι τα μονοπάτια που βασίζονται στα ναρκωτικά δεν θα λύσουν το υποκείμενο ψυχολογικό πρόβλημα που προκαλεί το φόβο των υψών. Αλλά μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη, μειώνοντας το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε.
   • Εξετάστε τη χρήση εναλλακτικών και φυσικών φαρμάκων / θεραπειών. Σκεφτείτε βελονισμό, διαλογισμό ή αιθέρια έλαια. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
2. Συζητήστε ανοιχτά με το γιατρό σας για το πρόβλημα. Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική εάν ψάχνετε φάρμακα για το φόβο σας για τα ύψη. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας όσο το δυνατόν σαφέστερα και λεπτομερέστερα για να βοηθήσετε τον γιατρό σας να αποφασίσει για πιθανές επιλογές θεραπείας. Μοιραστείτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας και αφήστε τον γιατρό σας να σας βοηθήσει.
3. Ερευνήστε τα διαθέσιμα φάρμακα όσο το δυνατόν πληρέστερα. Δεν είναι όλοι οι γιατροί εξοικειωμένοι με όλα τα διαθέσιμα φάρμακα για τη θεραπεία του ιλίγγου, οπότε ίσως θελήσετε να τα ερευνήσετε μόνοι σας. Μοιραστείτε τυχόν ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας και αφήστε τον γιατρό σας να σας ενημερώσει καλά. Πολλά φάρμακα έχουν αρνητικές παρενέργειες. Είναι εντάξει αν δεν τα βρείτε αυτά ξεπερνούν τα οφέλη. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει:
   • Τα αντικαταθλιπτικά όπως SSRIs ή SNRIs είναι φάρμακα που λειτουργούν συνήθως αυξάνοντας τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της διάθεσης.
   • Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ψυχοδραστικοί παράγοντες ταχείας δράσης που μπορούν να παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από το άγχος. Ενώ είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι εθιστικές.
   • Οι β-αποκλειστές λειτουργούν αποκλείοντας την αδρεναλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, όπως το κούνημα ή ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός.
4. Ζητήστε θεραπεία για παράπονα οπτικού / αιθουσαίου συστήματος. Αν και η αιτία του ιλίγγου δεν είναι πλήρως κατανοητή, η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ερμηνεύει οπτικά και χωρικά ερεθίσματα από το αιθουσαίο σύστημα και τα μάτια. Για ορισμένους ασθενείς, ο φόβος των υψών μπορεί να προέλθει από την αδυναμία αντίληψης οπτικών και χωρικών ερεθισμάτων σε μεγάλα ύψη, υπερβάλλοντας τη σημασία αυτών των πληροφοριών. Οι ασθενείς αισθάνονται αποπροσανατολισμένοι ή ζαλισμένοι και δεν εκτιμούν σωστά τις θέσεις των άκρων τους.
   • Σε αυτήν την περίπτωση, ο φόβος των υψών μπορεί να έχει φυσιολογική αιτία και όχι ψυχολογική, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να παραπεμφθείτε σε ιατρό που μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τις φυσικές αιτίες του άγχους σας.
5. Εξετάστε όλες τις επιλογές σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά εάν οι παραδοσιακές θεραπείες δεν λειτουργούν, σκεφτείτε προσεγγίσεις με την ένδειξη «εναλλακτική», «συμπληρωματική» ή «ολιστική». Αυτές οι προσεγγίσεις δεν είναι για όλους, αλλά έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, υπό ορισμένες συνθήκες. Οι θεραπείες κυμαίνονται από βελονισμό, ασκήσεις στο κέντρο και το μυαλό για καλύτερη χαλάρωση, καθοδηγούμενες απεικονίσεις για να βοηθήσουν το μυαλό στη διαδικασία επούλωσης ή / και απευαισθητοποίηση της κίνησης των ματιών και επανεπεξεργασία της βιοανάδρασης.
   • Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες θεραπείες, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάθε είδους έντονη άσκηση.

Μέθοδος 4 από 4: Αποφύγετε τους επιβλαβείς μύθους

1. Μην προσπαθήσετε να "βυθιστείτε.Οι άνθρωποι συχνά λένε να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους κάνοντας κάτι από το οποίο συνήθως αποφεύγουν. Για κάποιον που πάσχει από φόβο ύψους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει βόλτα με αλεξίπτωτο, κατάδυση με αλεξίπτωτο, ιππασία ή ψάχνοντας πάνω από την άκρη ενός γκρεμού. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο φόβος των υψών είναι έμφυτος, παρά απόκτητος. Αυτό σημαίνει ότι το "άλμα στο βάθος" μπορεί να μην έχει καμία απολύτως επίδραση στην περίπτωση του φόβου των υψών. Μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το άγχος χειρότερο.
   • Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να βρεθεί μια οριστική αιτία για φόβο ύψους. Μέχρι να γίνει πλήρως κατανοητός ο φόβος, δεν είναι καλή ιδέα για τον φόβο των υψών να εκθέσει κάποιον σε ακραία ύψη χωρίς αρχική θεραπεία του φόβου με θεραπεία, φάρμακα κ.λπ.
2. Δεν μπορείτε απλά να ανεχθείτε τον φόβο σας για τα ύψη. Εάν ο φόβος των υψών σας εμποδίζει να εργαστείτε, να χαλαρώσετε ή να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, είναι μια πραγματική κατάσταση και όχι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε. Το να είσαι «σκληρός» ή «να μην χτυπάς τον εαυτό σου» δεν είναι καλές στρατηγικές για να μάθεις να ζεις με μια πραγματική φοβία. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικό άγχος και να πάρει κακές αποφάσεις εάν προσπαθήσετε να κρύψετε τον φόβο σας για τα ύψη προσποιώντας ότι τίποτα δεν σας ενοχλεί.
   • Είστε ισχυρότεροι από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Είναι ένα παράδειγμα δύναμης που ψάχνετε για πραγματική θεραπεία. Κάντε ραντεβού με γιατρό, ψυχίατρο ή έμπειρο θεραπευτή για να ξεπεράσετε το άγχος σας.

Συμβουλές

• Ξεκινήστε από την κατάδυση στην πισίνα, ξεκινήστε στο χαμηλότερο επίπεδο και σταδιακά προχωρήστε μέχρι την ψηλή κατάδυση.
• Ψάξτε για άλλους ανθρώπους που επίσης φοβούνται τα ύψη. Η συμμετοχή σε μια ομάδα μπορεί να προσφέρει λίγη άνεση και να σας δώσει νέους πόρους και ιδέες που μπορεί να μην έχετε σκεφτεί.
• Στις Κάτω Χώρες, ο όρος ψυχολόγος δεν προστατεύεται, αλλά ο ψυχολόγος και ψυχίατρος ψυχικής υγείας - οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι πρέπει να έχουν ειδική άδεια από έναν οργανισμό όπως το Ολλανδικό Ινστιτούτο Ψυχολόγων (NIP) και μια ΜΕΓΑΛΗ εγγραφή για ορισμένους τύπους θεραπευτικές θεραπείες.
• Όταν στέκεστε σε μπαλκόνι ή κοιτάτε έξω από το παράθυρο ενός ψηλού κτηρίου, απολαύστε την ομορφιά της θέας.
• Η χαλάρωση είναι κάτι που είναι πολύ πιο εύκολο να το σκεφτούμε από το να το κάνουμε. Ωστόσο, είναι κάτι που πρέπει τουλάχιστον να "δοκιμάσετε" όταν αντιμετωπίζετε φόβο. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Σκεφτείτε κάτι θετικό ή όμορφο στην εμπειρία για να εστιάσετε.
• Εάν βρίσκεστε σε μπαλκόνι ή σε ανοιχτό χώρο όπου θα μπορούσατε να πέσετε, μην γείρετε προς τα εμπρός για να κοιτάξετε προς τα κάτω. Αυτό θα οδηγήσει σε άγχος και αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλειά σας. Αντ 'αυτού, πιάστε κιγκλιδώματα ή φράχτες για να αποκτήσετε μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας σε αυτήν τη θέση.
• Μιλήστε με άτομα που εργάζονται από μεγάλο ύψος κάθε μέρα. Μερικά παραδείγματα είναι καθαριστικά παραθύρων, εργάτες οικοδομών, ξυλεία, επισκευαστές καλωδίων, ορειβάτες, πιλότοι ανεμοπλάνων, πιλότοι, ορειβάτες, χειριστές γερανών κ.λπ.
• Κάντε μερικές δραστηριότητες στο σπίτι που θα σας αναγκάσουν να συνηθίσετε στα ύψη σταδιακά:
  • Ανεβείτε ένα δέντρο υπό την επίβλεψη ενός βοηθού
  • Ανεβείτε μια σκάλα από σχοινί όπου βάζετε για πρώτη φορά πολύ μαξιλάρι στο πάτωμα. ανεβαίνουμε λίγο ψηλότερα κάθε φορά
  • Περάστε από ένα σχοινί δεμένο σε ένα ψηλό δέντρο. ρίξτε τον εαυτό σας στο νερό, εάν είναι δυνατόν.
• Ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε στον φόβο σας για τα ύψη είναι να φανταστείτε ότι στέκεστε σε συνηθισμένο έδαφος αντί για ύψος.