Ζήστε τώρα

Περιεχόμενο

Για να πας
Συμβουλές

Το να ζεις τώρα σημαίνει να ζεις σαν να μην υπήρχε αύριο. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να δείτε την ομορφιά κάθε στιγμής, σε όλα τα μικρά καθημερινά πράγματα. Είναι μια συνειδητή πράξη που απαιτεί από εσάς να συμμετάσχετε, όχι μόνο να τηρείτε, αλλά η ανταμοιβή είναι μια πλουσιότερη, πληρέστερη ζωή. Αυτή είναι η ζωή σας, οπότε ζήστε!

Για να πας

Χορός σαν να μην σε βλέπει κανείς. Είτε σας αρέσει να χορεύετε είτε όχι, είτε υπάρχει κάποιος που θα μπορούσε να παρακολουθήσει, η ιδέα που περιέχεται σε αυτές τις τέσσερις λέξεις περιλαμβάνει ολόκληρη την εμπειρία της ζωής στο τώρα.
- Αν σας ενδιαφέρει ποιος παρακολουθεί - αν το κάνετε - είναι σαν να εκτελείτε. Ο στόχος σας είναι να χορέψετε καλά, ώστε το κοινό σας να εντυπωσιάζεται (ή τουλάχιστον να μην είναι απογοητευμένο). Για να ζήσετε τη στιγμή, να "χορέψετε όπως κανείς δεν σας βλέπει", μην προσποιείτε ότι ενεργείτε για άλλους και απλώς αποδεχτείτε τη στιγμή όπως είναι.
Δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Ό, τι κι αν κάνετε, φροντίστε να παρατηρήσετε τη στιγμή που σας περιβάλλει. Ίσως οδηγείτε σε μια όμορφη γέφυρα στο δρόμο για εργασία ή σχολείο ή βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει πίσω από τα κτίρια της πόλης.
- Όταν περπατάτε σε έναν δρόμο, παρακολουθήστε το φως που αντανακλά τα κτίρια, πώς τα δέντρα ευθυγραμμίζονται με το δρόμο και πώς τα πουλιά χτίζουν φωλιές σε κάθε γωνιά. Απλά ανυψώνοντας το πηγούνι σας μπορεί να σας δώσει μια εντελώς νέα προοπτική για το πού ζείτε.
- Κοίτα στ 'αλήθεια σε ένα λουλούδι. Εντάξει, ξέρετε ότι είναι όμορφο. Αλλά τι είναι όμορφο; Πώς μυρίζει, εκτός από αυτό; Πόσα πέταλα έχει; Τα φύλλα περιστρέφονται πάνω στο στέλεχος σαν σπειροειδής σκάλα ή προεξέχουν εδώ και εκεί απέναντι από το άλλο; Υπάρχουν μέλισσες ή άλλα σφάλματα σε αυτό το φυτό; Πιστεύετε ότι γνωρίζουν την ύπαρξή σας;
- Συνειδητοποιήστε ότι αν αυτά τα πράγματα είναι μεγάλα ή μικρά, είστε μέρος αυτής της στιγμής όταν όλα αυτά τα πράγματα ενώνονται. Όταν συνειδητοποιείτε ότι είστε μέρος κάθε στιγμής της ζωής σας, είστε σχεδόν εκεί. Όταν σταματήσετε να το συνειδητοποιείτε και απλά το βιώνετε, είστε απόλυτα εκεί.
Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε. Ακόμα κι αν περπατάτε απλά, σκουπίζετε τον πάγκο ή ανακατεύετε μια στοίβα καρτών - πώς είναι αυτό; Πιθανότατα θα υπάρχει πάντα κάποια μορφή σχολιασμού από το μυαλό σας, και αυτό πιθανότατα έχει να κάνει με άλλα πράγματα από αυτά που κάνετε τώρα. Αφήστε αυτές τις σκέψεις να πάνε και να επικεντρωθούν σε αυτό που τώρα είναι (και όχι τι υπάρχει εκεί ήταν ή θα είναι). Στον Βουδισμό αυτό αναφέρεται ως ενσυνειδητότητα.
- Αναπνοή. Όταν η στιγμή απειλεί να σας ξεφύγει, κάτι που σίγουρα θα προσπαθήσει, πρέπει να αναπνεύσετε. Πάρτε μια πραγματικά βαθιά αναπνοή, αναπνεύστε τη μύτη σας, όσο πιο βαθιά μπορείτε. Ακούστε πώς κινείται ο αέρας μέσα από το σώμα σας και νιώστε ότι οι πνεύμονές σας επεκτείνονται. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, αφήνοντας τον αέρα από μόνο του.
- Δώστε προσοχή στις άλλες αισθήσεις σας - αφή, όραση, μυρωδιά, ακοή και γεύση. Φανταστείτε ότι είναι η τελευταία φορά που θα ζήσετε αυτό που βιώνετε τώρα. Έχετε ποτέ απορροφηθεί τόσο πολύ σε κάτι που φαινόταν ότι ο υπόλοιπος κόσμος εξαφανίστηκε; Το να ζεις τώρα είναι να είσαι πάντα σε αυτήν την κατάσταση του νου. Κάντε ένα βήμα πίσω και απολαύστε αυτήν τη στιγμή.
- Ακούστε τον κόσμο γύρω σας. Τα πουλιά, ο ήχος ενός αυτοκινήτου που περνάει, οι συνομιλίες των ξένων στο βάθος, το τρεμόπαιγμα και το χτύπημα του κτιρίου όταν γίνεται πιο ζεστό ή πιο κρύο, τα αεροπλάνα που έρχονται, τα βήματα των περαστικών. Το τώρα είναι γύρω σου.
Χαμογελάστε κάθε πρωί όταν ξυπνάτε. Μπορείτε να ορίσετε τον τόνο της ευγνωμοσύνης και της συνειδητοποίησης για τις επόμενες 24 ώρες απλώς ξυπνώντας και χαμογελώντας. Μην ξυπνήσετε με ένα χτύπημα και ένα χτύπημα στο ξυπνητήρι σας. Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η έκφραση του προσώπου σας επηρεάζει πραγματικά το πώς αισθάνεστε. Η αληθινή ευτυχία συνδέεται στενά με τη μία Η Duchenne γελάει, γέλιο μαζί με τα μάτια και το στόμα.
- Οραματιστείτε όλα τα ωραία πράγματα που θα σας συμβούν σήμερα. Πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση; Φανταστείτε ότι όλοι γελούν με τα αστεία σας και το χτύπημα που έχετε στο τέλος. Έχετε μια κουραστική μέρα καθαρισμού μπροστά σας; Φανταστείτε πόσο καλό θα είναι να καθίσετε με ένα φλιτζάνι τσάι θαυμάζοντας το άνετο σαλόνι σας όταν τελειώσετε.
Κάνετε τυχαίες, αυθόρμητες καλές πράξεις. Είτε δίνετε 1 $ σε έναν συλλέκτη, μαζεύετε σκουπίδια από το δρόμο είτε βοηθάτε τα θύματα μιας φυσικής καταστροφής, να είστε σε εγρήγορση κάθε στιγμή της ζωής σας για να δείτε αν μπορείτε να κάνετε τον κόσμο λίγο καλύτερο. Ακόμα και ένα μικρό πράγμα όπως το να επαινείς κάποιον μπορεί να φέρει χαρά. Είναι ακριβώς η αυθόρμητη και απροσδόκητη καλοσύνη που έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο και μπορείτε να είστε ευαίσθητοι σε τέτοιου είδους ευκαιρίες μόνο εάν ζείτε στο τώρα.
- Έχετε έναν ηλικιωμένο ή άρρωστο γείτονα που δεν λαμβάνει τόσους πολλούς επισκέπτες; Στη συνέχεια περνάμε με μερικά μπισκότα, μια κανάτα καφέ ή λεμονάδα. Εάν είναι κάποιος που δεν θα σας αφήσει να πάει όταν έχει την προσοχή σας, βουτήξτε και απολαύστε τις ιστορίες του. Οι άνθρωποι είναι πολύ πιο ενδιαφέροντες από ό, τι νομίζετε μερικές φορές.
Περιορίστε τις δραστηριότητες που μειώνουν την επίγνωσή σας για το τώρα. Τι κάνεις που δελεάζει το μυαλό σου να φύγει από το παρόν; Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν σε μια παθητική κατάσταση του νου βλέποντας τηλεόραση και ο χρόνος περνά μέσα από τα δάχτυλά τους. Ονειροπόληση ή να χάσετε τον εαυτό σας σε μια καλή ταινία ή βιβλίο είναι εντάξει, αλλά δεν ζείτε τώρα, επειδή εστιάζετε σε κάτι που δεν είναι εδώ και τώρα. είναι μια μορφή διαφυγής. Αντίθετα, κάντε πράγματα που σας εμπλέκουν και ενθαρρύνετε να κοιτάξετε γύρω και να συμμετάσχετε στον κόσμο εκείνη τη στιγμή. Η κηπουρική, το παιχνίδι, το πλέξιμο ή το παιχνίδι ενός οργάνου είναι όλες οι δραστηριότητες που ταιριάζουν στην εξάσκηση της προσοχής. Επομένως, μην καθίσετε στον υπολογιστή όταν τελειώσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο!
- Επιλέξτε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα κατά την οποία απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή σας, το ραδιόφωνο, την τηλεόρασή σας. ή τι άλλα gadget μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Εκείνη την ημέρα, πηγαίνετε ποδηλασία, κηπουρική, πίνοντας έναν καφέ με έναν φίλο, σχεδιάζοντας κάτι ή εξερευνώντας μια νέα γειτονιά στην πόλη σας.
- Κάντε μια επιλογή προγραμμάτων που θέλετε πραγματικά να δείτε, τοποθετήστε τα στο πρόγραμμά σας και ρυθμίστε την τηλεόραση. μόνο εκείνες τις στιγμές. Συχνά τρελαίνετε από την πλήξη; Πάρτε ένα χόμπι. Παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα ενώ τρώτε; Μαγειρέψτε τον εαυτό σας ένα ειδικό γεύμα και απολαύστε κάθε μπουκιά.
Να είστε ευγνώμονες για ό, τι υπάρχει. Εάν βρεθείτε ότι θέλετε πράγματα που δεν έχετε ή εάν θέλετε η ζωή σας να είναι διαφορετική, αρχίστε να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε στη ζωή σας. Αυτό σας φέρνει πίσω στο τώρα. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν ζείτε και αναπνέετε. Δεν θέλετε να χάσετε τα όμορφα δώρα που βρίσκονται μπροστά σας γιατί κοιτάζετε πάντα τι ήταν ή τι θα έρθει; Όταν είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε, θα είστε ευτυχείς να είστε τώρα - αντί να ονειρεύεστε ότι θα είστε ευτυχισμένοι αλλού.

Συμβουλές

Συμμετέχετε ενεργά σε συνομιλίες και διερευνήστε το θέμα με άλλα άτομα.
Συγχωρώ. Πολλοί άνθρωποι έχουν μνησικακίες, οι οποίοι τους κάνουν να φοβούνται να ανοίξουν τις καρδιές τους επειδή φοβούνται να τραυματιστούν ξανά.
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, παρακολουθώντας την αναπνοή σας, θα γίνετε αυτόματα πιο ήρεμοι και μπορείτε να δώσετε περισσότερη προσοχή στο τώρα.
Σκεφτείτε πόσο χαρούμενος κάνετε κάποιον με μια καλή πράξη!
Ακούστε μουσική και απολαύστε την. Εκφραστείτε χορεύοντας ή τραγουδώντας.
Τα παιδιά δεν ανησυχούν για το μέλλον. παίζουν και απολαμβάνουν κάθε στιγμή. Δεν έχουν μάθει να σκέφτονται μπροστά ή να ανησυχούν για το παρελθόν, γι 'αυτό πάρτε την ευκαιρία να μάθετε από αυτά.
Βγείτε από τον εαυτό σας και δείτε τον εαυτό σας σαν να παρακολουθείτε μια ταινία. Δείτε πόσο σημαντική είναι αυτή η τρέχουσα σκηνή (η τώρα) για τον χαρακτήρα της ταινίας.
Να είστε πάντα ευγενικοί.