Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Σκεφτείτε το προσεκτικά
• Μέρος 2 από 3: Να πάρει μια γεύση για αυτό
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των φόβων σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είναι εύκολο να αγνοήσετε τους φόβους σας με την ελπίδα ότι τελικά θα εξαφανιστούν μόνοι τους. Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει σπάνια. Εάν δεν αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, θα σας κρατήσουν στο κράτημά τους. Αλλά πώς τα αντιμετωπίζετε πραγματικά; Αυτό συμβαίνει συνήθως μέσω έκθεσης, γνωστή και ως έκθεση. Αντιμετωπίζετε το πράγμα ή την κατάσταση που φοβάσαι σιγά-σιγά. Με τη σωστή στάση, θα αναρωτιέστε γιατί δεν το ξεκινήσατε ποτέ πριν!

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Σκεφτείτε το προσεκτικά

1. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν χιλιάδες - ίσως ακόμη και εκατομμύρια - άνθρωποι που φοβούνται (περίπου) τα ίδια πράγματα με εσάς. Για παράδειγμα, το πενήντα τοις εκατό των Αμερικανών φοβούνται τα φαγούρα (φίδια, αράχνες, έντομα)! Δεν θα ξεπεράσετε τον φόβο σας ντρέποντάς τον ή πολύ σκληρά για τον εαυτό σας. Η αναγνώριση ότι ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα θα σας βοηθήσει να βρείτε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε το δικό σας.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο ομάδες υποστήριξης για τον συγκεκριμένο φόβο σας. Πώς αντιμετώπισαν και ξεπέρασαν άλλοι άνθρωποι τους φόβους τους; Τι μπορείτε να μάθετε από αυτούς; Και σε κάθε περίπτωση, το wikiHow μπορεί πάντα να βοηθήσει. Τι γίνεται με αυτά τα άρθρα, για παράδειγμα:
   1. • Απαλλαγείτε από το φόβο της πτήσης
      • Ξεπεράστε το φόβο του σταδίου
      • Ξεπερνώντας το κοινωνικό άγχος
2. Καταγράψτε τους φόβους σας. Για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, πρέπει να ξέρετε τι ακριβώς σας φοβίζει. Καθίστε για μια στιγμή και κάντε μια λίστα με πράγματα που σας φοβίζουν. Ποια είναι αυτά τα πράγματα; από που έρχονται; Από πού προέρχονται; Πότε έρχονται; Πότε δεν φαίνονται καν τόσο άσχημα; Πώς σε κάνουν να νιώθεις; Κάνοντας ένα βήμα πίσω από τον εαυτό σας και τους φόβους σας - κοιτάζοντας τον εαυτό σας σε χαρτί - θα σας βοηθήσει να έχετε πιο νόημα και να σκεφτείτε πιο αντικειμενικά για τον φόβο σας.
   • Μπορείτε να ομαδοποιήσετε παρόμοιους φόβους σε μια ομάδα, ειδικά εάν φοβάστε πολλά διαφορετικά πράγματα.
   • Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο άγχους. Εάν αισθάνεστε ξεπερασμένοι από τους φόβους σας, πιάστε το φανταχτερό σημειωματάριό σας και ξεκινήστε να γράφετε. Όχι μόνο αυτό είναι μια καλή διέξοδος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πείτε πίσω στη γη και με τα δύο πόδια. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μια λαβή για την κατάσταση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τα πράγματα που φοβάστε.
3. Διάκριση μεταξύ λογικών και παράλογων φόβων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απολύτως φυσικό να αισθάνεστε κάποιο βαθμό φόβου. Μια υγιής απάντηση στο φόβο είναι ένα εξελικτικό όφελος που βοήθησε τους ανθρώπους να επιβιώσουν σε αυτόν τον εχθρικό κόσμο για χιλιάδες χρόνια. Ωστόσο, άλλοι φόβοι είναι λιγότερο λογικοί και συχνά αυτοί οι φόβοι φέρνουν τα περισσότερα προβλήματα και ανησυχίες.
   • Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια βόλτα στο δάσος και συναντήσετε έναν λύκο, είναι απολύτως φυσικό και υγιές να φοβάστε λίγο - τελικά, είστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, εάν αρνηθείτε να ταξιδέψετε με αεροπλάνο επειδή φοβάστε ότι το αεροπλάνο θα συντριβεί, αυτός ο φόβος είναι ως επί το πλείστον παράλογος. Στατιστικά, η πτήση είναι πολύ πιο ασφαλής από την οδήγηση ενός αυτοκινήτου μόνοι σας. Το να γνωρίζετε πότε οι φόβοι σας είναι λογικοί ή όχι μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας.
4. Δημιουργήστε μια σκάλα φόβου. Επιλέξτε έναν φόβο κάθε φορά για να αντιμετωπίσετε. Γράψτε αυτόν τον φόβο στην κορυφή της σκάλας. Τότε σπάστε αυτόν τον φόβο σε δράση. Βάλτε τη λιγότερο τρομακτική δράση που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο στο κάτω μέρος της σκάλας. Στα «σκαλοπάτια» παραπάνω, βάζετε πάντα μια ενέργεια που σας πηγαίνει λίγο πιο ψηλά και αντιμετωπίστε αυτούς τους μικρούς φόβους επαρκώς. Χωρίστε τον φόβο σας σε όσα περισσότερα σκαλοπάτια είναι απαραίτητο και προσπαθήστε να μην ανεβείτε τη σκάλα πολύ γρήγορα. Επιλέξτε μια ποικιλία διαφορετικών βημάτων που μπορείτε να ακολουθήσετε.
   • Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε να πετάξετε. Νιώθετε νευρικότητα όταν πλησιάζετε σε αεροπλάνο. Στο κάτω μέρος της σκάλας, ακολουθήστε το βήμα: "μελετήστε πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο" (η "μαύρη μαγεία" δεν είναι πλέον έγκυρη απάντηση!). Φορέστε το επόμενο άθλημα "πηγαίνετε στο αεροδρόμιο." Αυτό είναι λίγο πιο προηγμένο, αλλά όχι πολύ τρομακτικό: πηγαίνετε μόνο στο αεροδρόμιο. δεν πρόκειται να πετάξεις μόνος σου. Στη συνέχεια, μπορείτε να κλείσετε μια σύντομη πτήση μισής ώρας με έναν καλό φίλο. Στην κορυφή σκαρφαλώνετε «κάνετε ένα μακρύ ταξίδι πτήσης μόνος μου».
   • Είναι σοφό να ξεκινήσετε με κάτι σχετικά μικρό. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να βυθιστούν στο βαθύ τέλος αμέσως και να ξεκινήσουν αυτό που φοβούνται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Η έκθεση στους φόβους σας λειτουργεί καλύτερα όταν το κάνετε σταδιακά.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να βρείτε ένα αγγλικό παράδειγμα μιας κλίμακας φόβου (που ονομάζεται επίσης ιεραρχία φόβου) στον ιστότοπο του Anxiety BC.
5. Αντιμετωπίστε τη σκέψη σας. Τώρα που έχετε κατανοήσει τους φόβους σας - ξέρετε από πού προέρχονται οι φόβοι και έχετε χωρίσει τους φόβους σε βήματα - πρέπει να κατανοήσετε τα πρότυπα σκέψης σας. Θυμηθείτε, ο φόβος είναι απλώς ένας τρόπος σκέψης - ένας τρόπος που μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Η προσαρμογή του «εσωτερικού διαλόγου» σας, του πώς σκέφτεστε για ορισμένες καταστάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε διαφορετικά στους φόβους σας.
   • Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μεταβείτε από το «χειρότερο σενάριο» στο «σενάριο με τις καλύτερες περιπτώσεις». Αυτό σημαίνει ότι δεν υποθέτετε πάντα το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, αλλά το καλύτερο. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θέλετε πραγματικά να κάνετε καταδύσεις, αλλά εσείς είστε πολύ εστιασμένοι στα χειρότερα σενάρια: θα μπορούσατε να φάτε από έναν καρχαρία, θα μπορούσε να εξαντληθεί το οξυγόνο, θα μπορούσατε να πνιγείτε. Αν και αυτά τα σενάρια είναι σίγουρα πιθανά, η πιθανότητα να πραγματοποιηθούν είναι σχεδόν μηδενική: η πιθανότητα να σκοτωθείτε από έναν καρχαρία είναι, για παράδειγμα, 1 στα 3.700.000 (ως σύγκριση: η πιθανότητα να τραυματιστείτε από ένα αποσμητικό χώρου είναι 1 στα 2600). Από την άλλη πλευρά, η πιθανότητα να αποκτήσετε μια αξέχαστη εμπειρία κάνοντας αυτό που φοβάστε είναι πολύ υψηλή. Γιατί να σας αποτρέψω να κάνετε κάτι που μπορεί να σας φέρει τόση ομορφιά και ευτυχία;
   • Ο οπλισμός με στατιστικά στοιχεία μπορεί να βοηθήσει. Ενώ οι παράλογοι φόβοι είναι παράλογοι, μπορείτε να καταπολεμήσετε τις καταδικαστικές τάσεις αποκτώντας κάποια πραγματική γνώση για αυτό που φοβάστε. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι από τις 7 εκατομμύρια πτήσεις της Βόρειας Αμερικής μεταξύ του 1922 και του 2001, μόνο 30 που πέτυχαν, είναι πολύ πιο δύσκολο να δικαιολογήσετε τον φόβο να πετάξετε στον εαυτό σας.
6. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικοί φόβοι δεν προκαλούν πάρα πολλά προβλήματα στην καθημερινή ζωή, ειδικά εάν έχετε βρει έναν τρόπο να αποφύγετε την πηγή αυτού του φόβου (όπως η απομάκρυνση από μέρη όπου τα φίδια είναι, εάν έχετε, για παράδειγμα, από την ιδιοφωφοβία . . Ωστόσο, άλλοι φόβοι, όπως η κοινωνική φοβία, μπορούν να σας εμποδίσουν στην καθημερινή ζωή. Εάν ο φόβος σας προκαλεί ταλαιπωρία ρουτίνας ή είναι ένα σημαντικό εμπόδιο στην καθημερινή σας λειτουργία, τότε μπορεί να είναι σοφό να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτός / αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί φοβάστε και μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
   • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές θεραπείας που οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να προτείνουν. Για παράδειγμα, υπάρχουν φάρμακα, όπως βήτα αναστολείς και αντικαταθλιπτικά, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος και το άγχος που προκαλεί η φοβία σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τα πρότυπα σκέψης σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Η θεραπεία έκθεσης, η οποία είναι πολλά από τα βήματα σε αυτό το άρθρο, είναι επίσης αποτελεσματική στην καταπολέμηση συγκεκριμένων φόβων - ειδικά φόβων που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή εμπειρία (πηγαίνοντας σε ανελκυστήρα, βλέποντας καρχαρία κ.λπ.).

Μέρος 2 από 3: Να πάρει μια γεύση για αυτό

1. Συνειδητοποιήστε ότι ο φόβος έχει μάθει. Διδάσκονται σχεδόν όλοι οι φόβοι. Όταν είμαστε νέοι δεν γνωρίζουμε καν πώς να φοβόμαστε. Καθώς ωριμάζουμε μαθαίνουμε να φοβόμαστε ορισμένα πράγματα. Φοβόμαστε να μιλήσουμε με άλλους ανθρώπους. Φοβόμαστε να κάνουμε μια μεγάλη ομιλία. Φοβόμαστε να πάμε σε αυτό το τρενάκι του λούνα παρκ. Αλλά δεν ήμασταν πάντα. Εάν θέλετε να ξεπεράσετε τους φόβους σας, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι φόβοι σας έχουν μάθει - και ότι μπορείτε να τους μάθετε.
   • Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για κοινωνικούς φόβους, οι οποίοι συχνά πηγάζουν από φόβο απόρριψης και έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης. Εάν δεν θα απορρίψατε ένα αγαπημένο πρόσωπο για να κάνετε ή έχετε κάνει κάτι, οι πιθανότητες είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σας απορρίψουν. (Και όταν το κάνουν, αυτό λέει περισσότερα για αυτά από ό, τι για εσάς.)
2. Οπτικοποιήστε την επιτυχία. Φανταστείτε ότι είστε σίγουροι και εντελώς άφοβοι. Η αυτοπεποίθηση από μόνη της δεν εγγυάται την επιτυχία, αλλά η προσέγγιση καταστάσεων με αυτοπεποίθηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε πιο σκληρά. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση. Σκεφτείτε το περιβάλλον, τις μυρωδιές, το πώς αισθάνεστε, τι μπορείτε να αγγίξετε. Πάρτε τον έλεγχο τώρα.
   • Αυτό απαιτεί πρακτική. Στην αρχή, απλώς προσπαθήστε να οπτικοποιήσετε για περίπου πέντε λεπτά. Όσο γίνεται πιο εύκολο, μπορείτε να το επεκτείνετε σε δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, περάστε όσο χρόνο χρειάζεστε για να μπείτε στη ζώνη.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας. Μπορείτε να ανακουφίσετε το σώμα σας από άγχος ασκώντας προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν έρθει η ώρα να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
   • Ξαπλώστε σε ένα όμορφο, ήσυχο μέρος.
   • Επικεντρωθείτε στη συστολή των μυών σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, όπως το χέρι ή το μέτωπό σας. Κρατήστε την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Χαλαρώστε. Νιώστε τη χαλάρωση που εξαπλώνεται μέσω αυτής της ομάδας μυών.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του προσώπου, τα χέρια, τους άνω βραχίονες, την πλάτη, το στομάχι, τους γοφούς και τους γλουτούς, τους μηρούς, τα μοσχάρια και τα πόδια.
4. Αναπνοή. Όταν φοβάσαι, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό προκαλεί σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και γρήγορη, ρηχή αναπνοή. Καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων εστιάζοντας σε βαθιές, σταθερές, χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Όταν εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το στομάχι σας επεκτείνεται. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
5. Ζήστε εδώ και τώρα. Πολλοί φόβοι αφορούν το ανεξέλεγκτο μέλλον. Ο Γουίνστον Τσόρτσιλ είπε κάποτε, "Θυμάμαι την ιστορία του γέρου που είπε στο κρεβάτι του ότι είχε πολλές ανησυχίες στη ζωή του, οι περισσότερες από τις οποίες δεν συνέβησαν ποτέ." Η εξάσκηση του διαλογισμού συνειδητοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε εδώ και τώρα, ώστε να μην έχετε εμμονή για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε ούτως ή άλλως.
   • Η ευαισθησία μπορεί επίσης να αυξήσει τη συγκέντρωση και να δημιουργήσει μια βαθύτερη αίσθηση ευεξίας και αποδοχής.
6. Μετατρέψτε τα νεύρα σας σε ενέργεια. Ο φόβος για κάτι μπορεί να παράγει πολλή νευρική ενέργεια. Αυτό οφείλεται στο συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την «απόκριση μάχης ή πτήσης»). Και ενώ δεν μπορεί ποτέ να είστε απόλυτα χαλαροί και ήρεμοι να κάνετε τρομακτικά πράγματα, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο μετατρέπετε αυτά τα νευρικά νευρικά σε θετική ενέργεια. Προσπαθήστε να σκεφτείτε την ανήσυχη ενέργειά σας ως ενθουσιασμό - το σώμα σας δεν θα πει τη διαφορά ούτως ή άλλως.
   • Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να ταξιδέψετε, αλλά σας αρέσει να επισκέπτεστε την οικογένεια που ζει μακριά από εσάς, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετατρέψετε αυτήν την νευρική ενέργεια σε ενθουσιασμό. Αντί να φοβάστε ότι θα ταξιδέψετε με τρένο ή πτήση, να είστε ενθουσιασμένοι για τον απόλυτο στόχο - ενθουσιασμένοι για τον προορισμό και όχι νευρικοί για το ταξίδι. Μπορεί να νιώσετε άβολα για μια στιγμή, αλλά θα είστε έντονα χαρούμενοι εάν δεν έχετε αφήσει την επίσκεψή σας λόγω του φόβου σας.
7. Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας. Μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας σκεφτόμαστε τις επιτυχίες που έχετε επιτύχει. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά δυνατοί για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Τι θαυμάσια πράγματα έχετε κάνει μπροστά στις αντιξοότητες; Τι πράγματα έχετε κάνει που δεν ήσασταν σίγουροι ότι θα μπορούσατε να κάνετε; Ποια πράγματα δεν σε σκότωσαν, αλλά μόνο σε έκανε πιο δυνατό;
   • Μην περιορίζετε τα δικά σας επιτεύγματα. Είχατε πιθανώς μεγαλύτερη επιτυχία από ό, τι αντιλαμβάνεστε. και δεν μιλάμε απαραίτητα για να γίνουμε Πρόεδρος της Αμερικής. Πήρατε το δίπλωμα γυμνασίου σας; Υποβάλλετε πάντα την φορολογική σας δήλωση εγκαίρως; Μαγειρεύετε τα γεύματά σας; Αυτές είναι όλες οι επιτυχίες.
8. Σκεφτείτε τα επόμενα είκοσι δευτερόλεπτα. Μόνο για τα επόμενα είκοσι δευτερόλεπτα. Όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, σκεφτείτε μόνο τα πρώτα είκοσι δευτερόλεπτα που θα περάσουν. Αυτό είναι όλο. Δεν είναι σαν να διακυβεύεται η υπόλοιπη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, ούτε το υπόλοιπο του απογεύματός σας. Χρειάζεστε μόνο τα επόμενα είκοσι δευτερόλεπτα.
   • Είκοσι δευτερόλεπτα ντροπιαστικού θάρρους. Είκοσι δευτερόλεπτα καρδιά και ψυχή. Είκοσι δευτερόλεπτα απίστευτα φοβερό. Μπορείς να το χειριστείς, σωστά; Σίγουρα μπορείτε να προσποιηθείτε για το ένα τρίτο ενός ΕΝΑ λεπτού, σωστά; Όταν τελειώσουν αυτά τα πρώτα είκοσι δευτερόλεπτα, όλα γίνονται πιο εύκολα.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των φόβων σας

1. Εκθέστε τον εαυτό σας στον φόβο σας. Εάν κοιτάζετε το κάτω σκαλοπάτι στη σκάλα φόβου σας, συνεχίστε να κάνετε αυτό το βήμα μέχρι να νιώσετε άνετα με αυτό. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας "γεια" στο ταμείο στο σούπερ μάρκετ. Προγραμματίστε αυτά τα βήματα εκ των προτέρων, ώστε να αισθάνεστε τον έλεγχο της κατάστασης.
   • Εάν φοβάστε μια στατική εμπειρία, για παράδειγμα εάν φοβάστε τα ύψη, προσπαθήστε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτήν την εμπειρία για όσο το δυνατόν περισσότερο (για παράδειγμα κοιτάζοντας το κιγκλίδωμα στη λεωφόρο επίπλων).Εάν φοβάστε μια ενέργεια ή ένα αντικείμενο, επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια όσο πιο συχνά μπορείτε. Κάντε το μέχρι να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι (για παράδειγμα, χαιρετώντας όλους όσους συναντάτε στο σούπερ μάρκετ).
   • Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε την κατάσταση ή το πράγμα, τόσο πιθανότερο είναι να σπάσετε τον κύκλο φόβου. Ωστόσο, όταν η ταλαιπωρία γίνεται αφόρητη, δεν υπάρχει λόγος να αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό! Είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα και να δοκιμάσετε ξανά άλλη φορά.
2. Εξασκηθείτε στο επόμενο βήμα, μετά στο επόμενο, κ.λπ. Μην βιαστείτε, αλλά ωθήστε τον εαυτό σας. Εάν μπορείτε να χειριστείτε το πρώτο σκαλί της φόβας σας χωρίς να φοβάστε πολύ, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη. Παρεμπιπτόντως, μην σταματάς αν νιώθεις άνετα ξεπερνώντας τους φόβους σου! Δεν θέλετε να χάσετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει. Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας.
3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν και άλλα άτομα στην περιοχή σας που φοβούνται τα ίδια πράγματα με εσάς. Υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια επίσημη ομάδα υποστήριξης, μοιραστείτε τους φόβους σας με έναν φίλο και ζητήστε του βοήθεια και υποστήριξη.
   • Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για το σχέδιό σας για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και ζητήστε τους να είναι εκεί για εσάς σε αυτό το ταξίδι. Ενημερώστε τους πώς θα ανταποκριθείτε και τι χρειάζεστε και θέλετε από αυτούς. Οι πιθανότητες είναι ότι θα χαρούν να σας στηρίξουν.
4. Μιλήστε για τους φόβους σας. Η συζήτηση σε άλλους για τους φόβους σας μπορεί να σας δείξει ότι δεν είστε μόνοι. Μπορεί επίσης να κάνει τους φόβους σας να φαίνονται πολύ πιο εύχρηστοι. Οι φίλοι σας μπορεί ακόμη και να σας προσφέρουν λύσεις για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε λίγο τους φόβους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε το θάρρος να τα αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να δώσετε μια μεγάλη ομιλία και σας φοβάται, μπορείτε να μιλήσετε σε έναν φίλο για αυτό. Μπορείτε ακόμη και να εξασκήσετε την ομιλία σας με μερικούς φίλους σε κοντινή απόσταση. Η εξάσκηση όταν υπάρχουν άλλα άτομα θα σας κάνει πιο άνετα όταν έρθει η ώρα να κάνετε πραγματικά την ομιλία - θα σας δώσει μια επιπλέον δόση εμπιστοσύνης.
5. Προσποιούμαι. "Προσποιήσου το μέχρι να το καταφέρεις". Δεν λέγεται για τίποτα. Έρευνες έδειξαν ότι μπορείτε να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση προσποιώντας ότι είστε αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, τότε θα γνωρίζετε περισσότερο τις αδυναμίες σας από οποιονδήποτε άλλο. Προσεγγίστε την κατάσταση με αυτοπεποίθηση, ακόμα κι αν πρέπει να την πλαστογραφήσετε. Θα δείτε ότι δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο νομίζατε.
   • Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να ξεγελάσετε το μυαλό σας. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο χαμογελώντας; Λειτουργεί ακριβώς το ίδιο με την αυτοπεποίθησή σας. Η προσποίηση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση - ακόμα κι αν είστε τρομοκρατημένοι στο εσωτερικό.
6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε φορά που αντιμετωπίζετε έναν μίνι φόβο. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε βήμα που ανεβαίνετε. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του "operant conditioning" - παρουσιάζοντας μια ωραία ανταμοιβή ως αποτέλεσμα μιας δράσης - και είναι απίστευτα αποτελεσματικό στην τροποποίηση της συμπεριφοράς σας.
   • Όταν χτυπάς τη μητέρα όλων των φόβων, ανταμείβεις τον εαυτό σου με τη μητέρα όλων των ανταμοιβών. Όσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή. Προγραμματίστε την ανταμοιβή εκ των προτέρων, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε! Όλοι χρειάζονται κίνητρα. Εάν υποσχεθείτε ανταμοιβές και πείτε σε άλλους ανθρώπους για την πρόοδό σας, θα αισθανθείτε περισσότερη πίεση για να πετύχετε. Και αν σκέφτεστε θετικά, θα το κάνετε επίσης.

Συμβουλές

• Μην αποφύγετε τους φόβους σας ρίχνοντας τα συναισθήματά σας σε άλλες δραστηριότητες, όπως ψώνια ή ποτό. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τους φόβους σας και, στη συνέχεια, να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας.
• Δεν θα ξεπεράσετε τους φόβους σας εν μία νυκτί και μπορεί να μην είστε ποτέ απόλυτα άνετοι με τα πράγματα που φοβάστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία. Περίμενε.
• Όσο περισσότερο διατηρείτε τη σωστή στάση, τόσο πιο πρόθυμοι θα είναι να απορρίψετε τον φόβο σας.

Προειδοποιήσεις

• Ορισμένες καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος, όπως διαταραχή πανικού, διαταραχές κοινωνικού άγχους και φοβίες, είναι πολύ σοβαρές και απαιτούν ιατρική περίθαλψη και φροντίδα ψυχικής υγείας. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια! Κάντε ραντεβού με έναν επαγγελματία.
• Να είστε προσεκτικοί και λογικοί όταν αντιμετωπίζετε τους φόβους σας. Μην κολυμπάτε αμέσως ανάμεσα στους καρχαρίες εάν φοβάστε τρομερά.
• Ξεκινήστε στο κάτω μέρος της σκάλας. Μην ξεκινήσετε αμέσως με το πιο τρομακτικό πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας τραυματίσει ακόμη περισσότερο.