Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Πρακτική ενεργή συγκέντρωση
• Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία προγράμματος
• Μέθοδος 3 από 3: Απαλλαγή των περισπασμών
• Συμβουλές

Μπορεί να συμβεί στο καλύτερο. Μερικές φορές ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας παραπλανήσει εντελώς, και να ταρακουνήσει εντελώς την εργάσιμη ημέρα σας κάνοντας τα πάντα εκτός από αυτό που έχει να κάνει. Εάν αγωνίζεστε να εστιάσετε σε ένα πράγμα και να το τελειώσετε, δεν είστε μόνοι. Η εκμάθηση της συγκέντρωσης είναι μια ικανότητα που όλοι πρέπει να μάθουμε. Η εξάλειψη των περισπασμών, η εστίαση σε αυτό που πρέπει να κάνετε και ο προγραμματισμός μιας ρουτίνας δεν πρέπει να είναι επίσκεψη στον οδοντίατρο. Μπορείτε να περιορίσετε το υπερδραστήριο μυαλό σας και να το χρησιμοποιήσετε για το σωστό, επιτρέποντάς σας να γίνετε μια βελτιωμένη έκδοση του εαυτού σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Πρακτική ενεργή συγκέντρωση

1. Κρατήστε σημειώσεις ενώ εργάζεστε. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να εστιάσετε ενεργά σε αυτό που κάνετε είναι να σημειώσετε. Σε αντίθεση με την πληκτρολόγηση, κάτι που έχετε γράψει με το χέρι παραμένει καλύτερα στη μνήμη και ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε αυτήν.
   • Εάν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή σε συναντήσεις ή στην τάξη, σημειώστε με πιο ενεργό τρόπο. Κρατήστε το μολύβι σας σε κίνηση. Ακόμα κι αν καταγράφετε πράγματα που δεν είναι τόσο σημαντικά, βοηθά τον εγκέφαλό σας να μην απομακρυνθεί.
2. Γράφω άσκοπα. Από καιρό πιστεύεται ότι η κακογραφία ή το σκαρίφημα ήταν ένα σημάδι ότι οι άνθρωποι δεν έδιναν προσοχή. Σχεδιάζοντας κάτι, ακόμα κι αν είναι λίγο γρατσουνιστές γραμμές και ανοησίες ενώ προσπαθείτε να ακούσετε, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας απασχολημένο και να σας κρατήσει προσεκτικούς, να διαλύσει την πλήξη και να σας κρατήσει ενεργό να ακούτε.
3. Μιλήστε δυνατά όταν εργάζεστε. Εκτός από τη δημιουργία σκίτσων και σημειώσεων, μιλώντας δυνατά κατά τη διάρκεια της εργασίας σας μπορεί να πιάνει τους συγκατοίκους σας να πιστεύουν ότι δεν είστε αρκετά σε καλό δρόμο, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι το να κάνετε αυτό που διαβάζετε επηρεάζει τις ιδέες που προσπαθείτε να φτιάξετε τις δικές σας. Όπως και με το γράψιμο, η λεκτική διαδικασία σας αναγκάζει να βάλετε σε λόγια αυτό που προσπαθείτε να μάθετε, δημιουργώντας μια διαδικασία δύο βημάτων που σας διευκολύνει να θυμάστε τι μάθατε και να εμπλακείτε περισσότερο σε αυτό.
   • Αν αυτό είναι λίγο ενοχλητικό, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να μελετήσετε ή περιμένετε μέχρι να φύγουν όλοι για να το δοκιμάσουν. Είναι καλύτερα να μην ανησυχείτε καθόλου για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Απλά μιλήστε στον εαυτό σας, το κάνουμε όλοι.
4. Η μόνη σωστή απάντηση είναι. Για να αποφευχθεί η ολίσθηση, οι επαγγελματίες οδηγοί διδάσκονται να μην βλέπουν το πανέμορφο δέντρο που προσπαθούν να αποφύγουν, αλλά στον χώρο που είναι ανοιχτός και όπου θέλουν να πάνε. Οι επιτυχημένοι παίκτες ποδοσφαίρου κινούνται προς τον ανοιχτό χώρο, οι επιτυχημένοι κιθαρίστες αναζητούν ανοιχτό χώρο για να θέσουν την τέλεια νότα και οι επιτυχημένοι μαθητές επικεντρώνονται στη σωστή δράση και στον σωστό τρόπο να πάνε.
   • Μπορεί να ακούγεται τόσο προφανές που φαίνεται σχεδόν γελοίο, αλλά αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, φανταστείτε ότι το κάνετε σωστά. Πείτε στον εαυτό σας να διαβάσετε και να εστιάσετε ενεργά. Αλλάξτε τη σκέψη σας και κοιτάξτε προς αυτόν τον ανοιχτό χώρο, όπου κάνετε το σωστό. Πήγαινε τώρα.

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία προγράμματος

1. Καθορίστε τον καλύτερο χρόνο για εργασία. Είσαι πρωινός τύπος? Μια κουκουβάγια το βράδυ; Ίσως είναι καλύτερο να εργάζεστε αμέσως μετά το μεσημεριανό. Βρείτε μια ώρα της ημέρας όταν λειτουργεί καλύτερα και σχεδιάστε τις μέρες σας έχοντας κατά νου αυτήν. Δεν έχει νόημα να προσποιούμαστε ότι είσαι πρώιμος ανερχόμενος αν δεν μπορείς να κάνεις χωρίς αυτό το χρόνο μελέτης στις 11 μ.μ. Ακούστε τον εαυτό σας και κάντε ό, τι λειτουργεί.
2. Κάντε ένα πρόγραμμα για την ίδια ημέρα στην αρχή της ημέρας. Η εκπόνηση ενός σχεδίου βοηθά στην εξάλειψη των αποσπασμάτων σκέψεων και του στρες. Τοποθετήστε ό, τι πρέπει να κάνετε μια δεδομένη ημέρα και προσπαθήστε να προβλέψετε πόσο καιρό θα σας πάρει για να το ολοκληρώσετε. Αφήστε λίγο περιθώριο σε περίπτωση που χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για μια συγκεκριμένη εργασία.
   • Κάντε το καλύτερο δυνατό για να αντιμετωπίσετε 1 πράγμα ταυτόχρονα. Όταν είναι ώρα για πρωινό και εφημερίδα, φάτε πρωινό και διαβάστε την εφημερίδα, τίποτα περισσότερο από αυτό. Μην ανησυχείτε για αυτή τη διατριβή, αν γνωρίζετε ότι θα το κάνετε στις 4:30 μ.μ., μετά τη δουλειά και πριν το δείπνο.
3. Εργαστείτε ενεργά τόσο σε βραχυπρόθεσμους όσο και σε μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι καλύτερο εάν μπορείτε να θυμηθείτε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε, για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να μην χάσετε τη μεγάλη εικόνα. Μην ξεχάσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και πώς όλα αυτά τα μικρά πράγματα αποτελούν μέρος του μεγαλύτερου σχεδίου.
   • Αυτό που είναι πολύ ενοχλητικό, ενώ προσπαθείτε να μελετήσετε τις σημειώσεις τριγωνομετρίας, είναι η ερώτηση, "Γιατί το κάνω αυτό; Υποτίθεται ότι θα γιορτάσω και θα ζήσω τώρα!" Σε αυτές τις στιγμές, είναι σημαντικό να θυμάστε τον εαυτό σας γιατί μελετάτε: "Πρέπει να περάσω αυτήν την εξέταση, ώστε να μπορώ να πάω στο κολέγιο και να γίνω ο καλύτερος νευροχειρουργός στη χώρα. Όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο." Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε πολύ ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και μετά προχωρήστε.
4. Πάρτε κάτι ρουτίνα και μετά ανακινήστε το. Η μονοτονία από μόνη της μπορεί να είναι αρκετή απόσπαση της προσοχής. Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε κάτι θα σας βαρεθεί. Δώστε δομή στην ημέρα σας προγραμματίζοντας διαφορετικές δραστηριότητες το ένα μετά το άλλο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε πολλές εργασίες στο σπίτι διαδοχικά. Εναλλακτική μελέτη και δουλειές στο σπίτι ή άσκηση. Μην απαντάτε σε όλα τα email σας στη σειρά, κάντε λίγα, κάντε ένα διάλειμμα ή κάντε κάτι άλλο και μετά προχωρήστε. Θα ήσουν πολύ πιο παραγωγικοί στο τέλος της ημέρας, αρκεί να παρέχετε ποικιλία.
   • Αυτό δεν χρειάζεται να ισχύει για όλους. Μάθετε πώς να εργάζεστε καλύτερα. Εάν είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς να οργώσετε τα πάντα αμέσως, τόσο το καλύτερο για εσάς. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι και ξεκινήστε.
5. Επίσης προγραμματίστε διαλείμματα. Τα διαλείμματα είναι σημαντικά, αλλά ο πειρασμός ενός διαλείμματος μπορεί να προκύψει σε πολύ δύσκολες στιγμές. Ακριβώς εκείνη τη στιγμή που η διατριβή σας αρχίζει να διαμορφώνεται και είναι καλύτερα να βάλετε τα δόντια σας σε αυτό, ώστε να έχετε πάρει αυτό το χτύπημα, ένα διάλειμμα μπορεί να είναι κακό. Εάν κάνετε συχνά διαλείμματα και προσπαθείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να τηρήσετε το πρόγραμμά σας, θα διαπιστώσετε ότι η παραγωγικότητά σας αυξάνεται και είστε πιο χαλαροί.
   • Εάν έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά σας, πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν από την αρχή 50-10. Ξεκινάτε με πολλή δουλειά και μετά από 50 λεπτά κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Βγείτε από το γραφείο σας και κάντε μια βόλτα, παρακολουθήστε κάτι στο YouTube ή κάντε ό, τι χρειάζεται για να κάνετε ένα διάλειμμα. Στη συνέχεια, συνεχίστε με την εργασία σας.

Μέθοδος 3 από 3: Απαλλαγή των περισπασμών

1. Βρείτε έναν άνετο χώρο εργασίας. Δεν υπάρχει το ιδανικό μέρος για συγκέντρωση. Μπορεί να είναι καλύτερο να δουλεύετε και να σπουδάζετε με άτομα γύρω σας, σε καφετέρια ή βιβλιοθήκη, αλλά μπορεί επίσης να μην σας αρέσει καθόλου. Μπορεί επίσης να προτιμάτε να καθίσετε στο σαλόνι, πίσω από το τραπέζι γραψίματος, αλλά ποιος ξέρει, η κλήση από το X-Box ή το Playstation σας μπορεί να είναι πολύ δελεαστική. Μάθετε τι σας αποσπούν την προσοχή και δημιουργήστε ένα περιβάλλον που είναι ξεχωριστό από αυτές τις περισπασμούς.
   • Πάρτε μια μέρα και προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα σας αποσπούν την προσοχή. Εάν υποτίθεται ότι μελετάτε αλλά αντίθετα κάντε κλικ στο Facebook, γράψτε το. Αν πρόκειται να γράψετε μια διατριβή, αλλά πρόκειται να παίξετε κιθάρα, γράψτε την. Στην πραγματικότητα πρέπει να προσέχετε στην τάξη, αλλά σκέφτεστε τον φίλο ή τη φίλη σας όλη την ώρα, γράψτε το.
   • Στο τέλος της ημέρας, δείτε τις συνήθειες που σας αποσπούν την προσοχή. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος στην εργασία όπου είστε απαλλαγμένοι από αυτές τις περισπασμούς. Κλείστε το πρόγραμμα περιήγησής σας κατά τη διάρκεια της μελέτης ή καθίστε κάπου όπου δεν έχετε WiFi. Βάλτε την κιθάρα σας πίσω στη θήκη ή μελετήστε έξω από το σπίτι. Βάλτε το κινητό σας μακριά και σταματήστε να στέλνετε μηνύματα κειμένου στο Prince Charming. Όλα θα έρθουν σε διαφορετική ώρα.
2. Αποδεχτείτε ορισμένες περισπασμούς που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μερικές φορές απλά δεν μπορείτε να το αγνοήσετε: κάτι θα σας αποσπάσει την εργασία σας. Ακόμα κι αν βρίσκεστε στο ιδανικό μέρος της βιβλιοθήκης όπου είναι ήσυχο, όπου μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας, όπου είναι τέλειο, αλλά όταν κάποιος το ξαφνικά θεωρεί απαραίτητο να ξεκουράσει το κρύο, το βήχα και το ράντισμα. Τι θα κάνεις? Δύο επιλογές:
   • Φύγε. Εάν η απόσπαση της προσοχής είναι αφόρητη, μην αναστατωθείτε και μην συνεχίσετε να προσπαθείτε να συνεχίσετε τη δουλειά σας, επειδή αυτό είναι χάσιμο χρόνου, αλλά πιάστε τα πράγματα σας και βρείτε ένα καλύτερο μέρος για να καθίσετε.
   • Αγνόησέ το. Συνδέστε τα ακουστικά σας και φορέστε κατάλληλη μουσική, ώστε να μην χρειάζεται να ακούσετε τον ενοχλητικό θόρυβο από άλλα άτομα γύρω σας ή να το αποδεχτείτε, ώστε να μην το θεωρείτε πλέον ως απόσπαση της προσοχής. Δεν το κάνουν σκόπιμα. Μην ανησυχείτε και επιστρέψτε σε αυτό που κάνατε.
3. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο εκτός σύνδεσης. Μερικές φορές φαίνεται ότι το Διαδίκτυο εφευρέθηκε για να καταστρέψει τη ζωή σας. Η απόσταση μεταξύ αυτού του έργου και ενός σκουπιδιού γεμάτη από παλιά ρυμουλκούμενα ταινιών και τα email της φίλης σας είναι η ίδια με την απόσταση μεταξύ δύο καρτελών. Δεν χρειάζεται καν να κλείσετε το χαρτί σας! Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκτός σύνδεσης ενώ εργάζεστε, απενεργοποιήστε το Wi-Fi και ξεκινήστε τη δουλειά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε πίσω από έναν υπολογιστή ή χρειάζεστε το Διαδίκτυο για να κάνετε τη δουλειά σας, κόψτε τον εαυτό σας. Αποκλείστε τους ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή περισσότερο χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα όπως το Anti-Social ή κατεβάστε λογισμικό με ένα χρονόμετρο για να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο. Θυμηθείτε, είστε αυτός που καθορίζει τι κάνετε, όχι το κακόβουλο maelstrom που ονομάζεται YouTube.
4. Ορίστε τις προτεραιότητές σας. Ένα από τα πιο ενοχλητικά πράγματα μπορεί να είναι απασχολημένο με ό, τι σας επιβάλλει κάθε μέρα: εργασία, σχολείο, σχέσεις. Θα πρέπει να αφήσετε κάτι στην άκρη! Αλλά αν μπορείτε να προγραμματίσετε όλες αυτές τις περισπασμούς, μπορείτε να τις παρακολουθήσετε και να ξεκινήσετε ανάλογα με τη σημασία και τις προθεσμίες.
   • Η λίστα "προς εκκρεμότητα" είναι ο καλύτερος φίλος σας και εμμείνετε σε αυτήν όσο καλύτερα μπορείτε. Επιλέξτε ένα πράγμα κάθε φορά για να εργαστείτε και συνεχίστε να το επεξεργάζεστε μέχρι να ολοκληρωθεί.
   • Δεν μπορείτε να κάνετε 2 πράγματα ταυτόχρονα, έτσι; Ελέγξτε τη λίστα σας για τρόπους ενοποίησης των πραγμάτων και να κάνετε την ημέρα σας πιο αποτελεσματική. Πρέπει να σπουδάσετε για εξετάσεις μαθηματικών ΚΑΙ να κάνετε τα ρούχα; Στη συνέχεια, διαβάστε τις σημειώσεις σας ενώ το πλυντήριο λειτουργεί και μπορείτε να τα διασχίσετε και τα δύο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις δουλειές του σπιτιού και τις σχολικές εργασίες.
5. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας. Ο πιο σοβαρός παράγοντας που αποσπούν την προσοχή δεν είναι το YouTube, το Facebook ή αυτή η συνομιλία των ανθρώπων στο δρόμο. είσαι ο εαυτός σου. Ο εγκέφαλός μας προτιμά να αναπηδά από τη σκέψη στη σκέψη όλη την ημέρα, και είναι σημαντικό να μπορούμε να το μετακινήσουμε για να καθίσει ακίνητο και να κάνει ό, τι ζητάμε από αυτό. Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, τι συμβαίνει σε μια μέρα και τι πρέπει να εργαστείτε, θα πρέπει να αποφασίσετε να το κάνετε. Ηρεμήστε το μυαλό σας και ξεκινήστε τη δουλειά. Κανείς δεν μπορεί να σας σταματήσει, εκτός από εσάς.
   • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε το πρωί ή κάντε αναπνευστικές ασκήσεις για να εστιάσετε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα έχουν πάρα πολλά για εσάς. Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα συγκέντρωσης τείνουν να αποσπούν την προσοχή τους σε πολλά μέτωπα, καθιστώντας το χειρότερο από το να βγάλουν τον εαυτό τους. Αντιστρέψτε την προς τα κάτω σπείρα μαθαίνοντας να προβλέψετε τον πειρασμό και να μάθετε να χαλαρώνετε.

Συμβουλές

• Αν θέλετε να εστιάσετε, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα.
• Το μυστικό της συγκέντρωσης - ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Ακόμη και οι πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει το IQ σας.
• Η συγκέντρωση έχει να κάνει με όλες τις δραστηριότητες που αναλαμβάνετε στη ζωή σας. Κάντε τη συνήθεια.