Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Μέθοδος 1: Τέντωμα με πετσέτα
• Μέθοδος 2 από 4: Μέθοδος δύο: Στάσιμο τέντωμα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Τα κορδόνια σας, οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας, τείνουν να γίνουν τεταμένες και σφιχτές μετά από επίπονη άσκηση. Το τέντωμα των μπλουζών πριν και μετά από μια προπόνηση βοηθά στη μείωση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών. Τα άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη και δύσκαμπτα γόνατα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το κανονικό τέντωμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές υπέροχες ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Μέθοδος 1: Τέντωμα με πετσέτα

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Χρησιμοποιήστε ένα χαλί αν θέλετε.
2. Επαναλάβετε την άσκηση. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές για κάθε πόδι και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
   • Αυτό είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα για άτομα με προβλήματα στην πλάτη, καθώς η πλάτη σας στηρίζεται από το δάπεδο.
   • Εάν έχετε γίνει πιο ευέλικτοι, μπορείτε να επιλέξετε να επεκτείνετε το άλλο πόδι, διασφαλίζοντας ότι τα ισχία παραμένουν στο πάτωμα.

Μέθοδος 2 από 4: Μέθοδος δύο: Στάσιμο τέντωμα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
5. Σταθείτε στα τέσσερα, με πλάτος ώμου.
6. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κάτω από εσάς.
7. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
   • Αυτό το τέντωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος των ασκήσεων γιόγκα και τεντώνει τους μύες του μοσχάρι, τα κορδόνια και τα χέρια σας.

Συμβουλές

• Αφού φτάσετε στο σημείο όπου το τέντωμα των 10 δευτερολέπτων είναι εύκολο, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της αναμονής έως ότου μπορείτε να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα.
• Κρατάτε πάντα την πλάτη σας ευθεία ενώ τεντώνετε τα κορδόνια σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε την πλάτη του τόξου, σταματήστε να τεντώνετε τα κορδόνια. Η καμπύλη πλάτη σημαίνει ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν προστατεύεται και διατρέχετε τον κίνδυνο βλάβης των μυών ή ενός νωτιαίου δίσκου στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πολύ πόνο στο πόδι ή στην πλάτη σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Προειδοποιήσεις

• Ένας συνηθισμένος μυς μπορεί να τεντωθεί στο 1,6 του μήκους του. αλλά το τέντωμα τόσο μακριά συνήθως δεν είναι υγιές γιατί μπορεί να βλάψει τους μυς.
• Όχι φτερά. Το τέντωμα των μυών πρέπει να είναι απαλό και σταδιακό. Τεντώστε τα μπλουζάκια μέχρι να το νιώσετε πραγματικά και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.

Απαιτήσεις

• Χαλαρά ρούχα
• Ένα χαλί ή όχι πολύ σκληρή επιφάνεια
• Πετσέτα
• Καρέκλα