Εξισορρόπηση των ορμονών σας

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 3: Εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών
Μέρος 2 από 3: Εξισορρόπηση ανδρικών ορμονών
Μέρος 3 από 3: Εξισορρόπηση των συστημικών ορμονών
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Εάν διαταραχθεί η ισορροπία των ορμονών σας, μπορείτε να υποφέρετε από κάθε είδους καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας, της απώλειας συγκέντρωσης και της μυϊκής αδυναμίας. Η ανισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών και των συστημικών ορμονών μπορεί να είναι μια σημαντική ανησυχία. Υπάρχουν μερικοί τρόποι, τόσο φυσικοί όσο και χημικοί, για να επαναφέρετε τις ορμόνες σας σε ισορροπία. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν έχετε σύνδρομο υπερτρίχησης ή / και πολυκυστικών ωοθηκών (το οποίο συχνά συμβαδίζει).

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών

Μάθετε πώς λειτουργούν οι ορμόνες σας. Κάθε ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ολοκλήρωση ορισμένων εργασιών στο γυναικείο σώμα. Εάν γνωρίζετε τι κάνει κάθε ορμόνη, μπορείτε να μάθετε σε ποιες ορμόνες έχετε ανεπάρκεια όταν ορισμένες σωματικές λειτουργίες δεν λειτουργούν σωστά.
- Οιστρογόνο: Αυτή είναι η κύρια γυναικεία ορμόνη φύλου. Επιταχύνει την πέψη στις γυναίκες, σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος, μειώνετε τη μυϊκή μάζα, βοηθάτε στο σχηματισμό δευτερογενών χαρακτηριστικών του φύλου, αυξάνει τη λίμπιντο και επιτρέπει στη μήτρα να σχηματιστεί και να αναπτυχθεί.
  - Η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους ή απουσία αυτών, μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, έλλειψη λίμπιντο, στειρότητα και πρόωρη εμμηνόπαυση.
- Προγεστερόνη: Αυτή θεωρείται η «ορμόνη της εγκυμοσύνης». Είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία της μήτρας για εμφύτευση και αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να δεχτεί εγκυμοσύνη. Η μείωση της ποσότητας της προγεστερόνης στο τέλος της εγκυμοσύνης φαίνεται να προκαλεί τοκετό και να διεγείρει το θηλασμό.
  - Η ανεπάρκεια προγεστερόνης προκαλεί βαριές, ακανόνιστες περιόδους και αποβολές. Μπορούν επίσης να εμφανιστούν εναποθέσεις λίπους γύρω από τη μέση, έντονα εμμηνορροϊκά παράπονα και σοβαρή κόπωση
- Τεστοστερόνη: Γνωστή ως η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, αλλά και παρούσα στο γυναικείο σώμα. Στις γυναίκες, αυξάνει τη λίμπιντο και επιφέρει πολλές αλλαγές κατά την εφηβεία, όπως η ακμή, οι λεπτές αλλαγές στη φωνή και η ολοκλήρωση του κύκλου ανάπτυξης.
  - Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι αισθητή σε μειωμένη λίμπιντο, αδυναμία σωματικής διέγερσης, αφύσικα ξηρό δέρμα και εύθραυστα μαλλιά.
- Προλακτίνη: Αν και αυτό έχει μεγάλη ποικιλία επιδράσεων, αυτή η ορμόνη είναι κυρίως υπεύθυνη για τη διέγερση των μαστικών αδένων για την έναρξη του θηλασμού. Η ορμόνη συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη του εμβρύου και έχει αποτέλεσμα κατά της ωορρηξίας.
  - Η ανεπάρκεια προλακτίνης χαρακτηρίζεται από μειωμένη παραγωγή γάλακτος, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, καθυστερημένη εφηβεία, απώλεια μαλλιών και κόπωση. Είναι συχνό στις γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν, ειδικά εάν έχει χάσει πολύ αίμα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Αναπληρώστε τις ορμόνες στις οποίες έχετε ανεπάρκεια. Ορισμένες γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες μπορούν να συμπληρωθούν πολύ εύκολα με συμπληρώματα.
- Τα συμπληρώματα οιστρογόνου και προγεστερόνης διατίθενται σε μορφή χαπιού και ως αλοιφή.
- Δεν υπάρχουν συμπληρώματα προλακτίνης, αλλά σε γυναίκες που έχουν υπερβολική ποσότητα προλακτίνης συχνά χορηγούνται συμπληρώματα οιστρογόνων ή αναστολείς προλακτίνης για την επίλυση του προβλήματος.
- Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης δεν είναι κατάλληλα για γυναίκες.
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Σε γενικές γραμμές, μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας, αλλά υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες διατροφικές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν ακόμη περισσότερο την ισορροπία των ορμονών σας.
- Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, φιστίκια, κρέατα όπως βόειο κρέας και αρνί, καβούρια και στρείδια.
- Φάτε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα διασφαλίζουν υγιείς κυτταρικές μεμβράνες, επιτρέποντας στις ορμόνες να φτάσουν σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Τα καλά τρόφιμα περιλαμβάνουν καρύδια, αυγά και όλα τα είδη ψαριών, όπως σαρδέλες, σολομό, τόνο και στρείδια.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Η ίνα συνδέεται με τα παλιά οιστρογόνα, ώστε να μπορείτε να το βγάλετε καλύτερα από το σύστημά σας και να αποκατασταθεί η ισορροπία.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η έρευνα δείχνει ότι πάρα πολλά από αυτά τα φάρμακα ανισορροπούν τις προεμμηνορροϊκές ορμόνες.
Άσκηση πιο συχνά. Η καρδιο άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της μεταβολής της διάθεσης που προκαλείται από υπερβολικά ή πολύ λίγες γυναικείες ορμόνες.
Μειώστε το άγχος. Το άγχος σάς κάνει να παράγετε περισσότερη κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει τα οιστρογόνα. Στις γυναίκες, η ανεπάρκεια οιστρογόνων προκαλεί επίσης χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, προκαλώντας αλλαγές στη διάθεση.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν οι φυσικές μέθοδοι δεν λειτουργούν, μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία των ορμονών σας με τη βοήθεια φαρμάκων ή θεραπείας.
- Ξεκινήστε με το χάπι ελέγχου των γεννήσεων. Το χάπι κάνει περισσότερα από το να εμποδίζει τη γονιμότητα. Το χάπι περιέχει συνθετικές ορμόνες που μπορούν να φέρουν επίπεδα οιστρογόνου πολύ υψηλά ή επίπεδα προγεστερόνης πολύ χαμηλά στο σωστό επίπεδο.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά. Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν εξισορροπώντας τα επίπεδα σεροτονίνης που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Μερικά από αυτά τα φάρμακα λειτουργούν ακόμη και ενάντια στην εμμηνόπαυση εξάψεις.
- Ζητήστε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών εάν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση. Στη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης λαμβάνουν ορισμένες δόσεις οιστρογόνου, προγεστερόνης ή συνδυασμού αυτών.

Μέρος 2 από 3: Εξισορρόπηση ανδρικών ορμονών

Μάθετε για τις ορμόνες σας. Εάν γνωρίζετε πώς λειτουργούν οι ορμόνες που σχετίζονται με το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα, μπορείτε να μάθετε σε τι έχετε ανεπάρκεια.
- Τεστοστερόνη: Αυτή θεωρείται η πιο σημαντική ανδρική σεξουαλική ορμόνη. Είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, την ανάπτυξη των σεξουαλικών οργάνων, τον σχηματισμό δευτερογενών χαρακτηριστικών του φύλου, την ολοκλήρωση της ανάπτυξης, την ανάπτυξη του σπέρματος και τη δύναμη της λίμπιντο.
  - Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης χαρακτηρίζεται από μειωμένη σεξουαλική ορμή, στυτική δυσλειτουργία και συρρίκνωση των όρχεων. Άλλα σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν εξάψεις, μειωμένη ενέργεια, κατάθλιψη, απώλεια συγκέντρωσης, αϋπνία και απώλεια δύναμης.
- DHT ή διυδροτεστοστερόνη: Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διαμόρφωση και την ωρίμανση των αρσενικών γεννητικών οργάνων.
  - Η ανεπάρκεια DHT παρατηρείται συχνά σε αγόρια πριν και κατά την εφηβεία. Οι άνδρες με υπανάπτυκτα γεννητικά όργανα έχουν συχνά πολύ λίγο DHT. Σε ενήλικες άνδρες, η έλλειψη DHT μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα.
- Οιστρογόνο και προγεστερόνη: Ενώ αυτές και οι δύο θεωρούνται γυναικείες ορμόνες φύλου, υπάρχουν επίσης στο ανδρικό σώμα. Το οιστρογόνο βοηθά στη ρύθμιση του σπέρματος και της σεξουαλικής κίνησης. Η προγεστερόνη εξισορροπεί τα οιστρογόνα για να αποτρέψει τα οιστρογόνα να πλημμυρίζουν το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.
  - Οι ανεπάρκειες στα οιστρογόνα ή την προγεστερόνη μπορούν να εκδηλωθούν με τους ίδιους τρόπους. Η κατάθλιψη και η μειωμένη λίμπιντο μπορεί να συμβούν με ανισορροπία και των δύο ορμονών. Η ανεπάρκεια οιστρογόνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας, υπερβολική ανάπτυξη μαλλιών ή αποχρωματισμό του δέρματος. Η ανεπάρκεια προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, αύξηση βάρους και γυναικομαστία (ανάπτυξη μαστού στους άνδρες).
- Προλακτίνη: Μια άλλη ορμόνη που αποδίδεται στις γυναίκες, αλλά βρίσκεται επίσης στους άνδρες. Στους άνδρες παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η προλακτίνη είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για τους άνδρες.
  - Η υπερβολική προλακτίνη μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Ωστόσο, η έλλειψη δεν φαίνεται να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.
Αναπληρώστε τις ορμόνες σας. Τα συμπληρώματα ορμονών μπορούν να λύσουν τις περισσότερες ανεπάρκειες ή πλεόνασμα ορμονών στους άνδρες.
- Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα. Έρχεται με τη μορφή χαπιών, κρέμας και τζελ.
- Δεν υπάρχουν συμπληρώματα για την συμπλήρωση της έλλειψης DHT, αλλά για τον αποκλεισμό μιας περίσσειας, επειδή η περίσσεια DHT μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Έρχεται με τη μορφή χαπιών και σαμπουάν.
- Απαιτούνται συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη συμπλήρωση των οιστρογόνων.
- Οι αναστολείς της προλακτίνης μπορούν να μειωθούν με ένα συμπλήρωμα συμπλόκου βιταμίνης Β.
Κάντε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τις ορμόνες σας σε ισορροπία ως άντρας και οι περισσότερες διαταραχές των ορμονών μπορούν να αντιμετωπιστούν απλώς τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή.
- Φάτε αρκετό κρέας και υδατάνθρακες, κάτι που θα σας δώσει ενέργεια και θα διατηρήσει την παραγωγή ορμονών σας σε καλή κατάσταση. Τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3 και άπαχο κρέας είναι καλύτερα, όπως και οι κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, την καφεΐνη και πάρα πολύ γαλακτοκομικά, καθώς αυτά θα κάνουν το σώμα πιο αδύναμο και μπορεί να βλάψει την ισορροπία των ορμονών σας.
Μετακινήστε περισσότερα. Ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης με καρδιο και προπόνηση δύναμης βελτιώνει την παραγωγή τεστοστερόνης σας.
Χαλαρώστε. Το άγχος σάς κάνει να παράγετε περισσότερη κορτιζόλη, η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Το αποτέλεσμα αυτού είναι η περίσσεια των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών και η έλλειψη ανδρικών σεξουαλικών ορμονών.
Πάρτε αρκετό ύπνο. Η περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Εάν κοιμάστε πολύ λίγο, θα έχετε επομένως λιγότερη τεστοστερόνη, αλλά εάν κοιμάστε περισσότερο θα αποκαταστήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Φορέστε φαρδιά ρούχα. Τα χαλαρά παντελόνια, συμπεριλαμβανομένων των εσωρούχων, είναι πολύ σημαντικά. Τα στενά παντελόνια δημιουργούν πολύ υψηλή θερμοκρασία, η οποία μπορεί να καταστρέψει το υπάρχον σπέρμα και να μειώσει την παραγωγή σπέρματος σας με την πάροδο του χρόνου.
Πηγαίνετε στο γιατρό σας. Οι σοβαρές διαταραχές των ορμονών στους άνδρες πρέπει να αντιμετωπίζονται με θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.
- Οι ενέσεις τεστοστερόνης είναι η πιο κοινή θεραπεία για την εξισορρόπηση των ανδρικών ορμονών. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τις ενέσεις για όσο διάστημα θεωρεί απαραίτητο. Η θεραπεία τελικά μειώνεται και ο ασθενής ελέγχεται για να δει αν οι τιμές διατηρούνται τώρα ή εάν πέφτουν ξανά. Εάν οι τιμές συνεχίσουν να μειώνονται, απαιτείται μακροχρόνια θεραπεία.
- Άνδρες με ανεπάρκεια οιστρογόνων ή προγεστερόνης μπορούν επίσης να λάβουν θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.

Μέρος 3 από 3: Εξισορρόπηση των συστημικών ορμονών

Πάρτε αρκετή άσκηση. Μετά την άσκηση, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, που παράγουν όλα μια καλή αίσθηση και διατηρούν την ισορροπία των ορμονών.
- Η άσκηση αναγκάζει επίσης το σώμα σας να παράγει αυξητικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει περισσότερα πράγματα από τις ορμόνες του φύλου και μόνο. Όλες οι ορμόνες στο σώμα επωφελούνται από μια διατροφή με άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Λάβετε υπόψη ότι η σόγια μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια δίαιτα βασισμένη σε προϊόντα σόγιας μπορεί να μειώσει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, ανεπάρκεια θυρεοειδικής ορμόνης, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε πολύ σόγια.
- Ισορροπήστε τα επίπεδα ιωδίου σας. Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών.Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο περιλαμβάνουν φύκια, πατάτες, βακκίνια, φράουλες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, μην τρώτε πάρα πολύ ιώδιο.
- Φάτε μέτριες ποσότητες υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες δίνουν στο σώμα σας ενέργεια, αλλά αυξάνουν επίσης την ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα σας. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε δραματικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα σας και σε περίσσεια ινσουλίνης.
- Βελτιώστε τη σύνθεση μελατονίνης με βιταμίνη Β5. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β5 περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, αυγά και ψάρια. Αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπει τη σεροτονίνη σε μελατονίνη.
Ρυθμίστε τον ύπνο σας για να ρυθμίσετε την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η «ορμόνη του ύπνου» και επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας όπως και ο κύκλος του ύπνου σας επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης.
- Αποφύγετε τα έντονα φώτα όταν κοιμάστε. Το φως μπορεί να παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
- Πείτε στο σώμα σας ότι πρόκειται να κοιμηθείτε. Ένα καλό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να ενημερώσει τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να πάτε στον ύπνο. Ο εγκέφαλός σας με τη σειρά του στέλνει σήματα ότι η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να αυξηθεί.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία αντικατάστασης θυρεοειδικής ορμόνης. Άτομα που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό μπορούν να ζητήσουν από τον γιατρό τους θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.
- Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, δυσκοιλιότητα, κόπωση, αυξημένη χοληστερόλη, πόνο στις αρθρώσεις και κατάθλιψη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, μειωμένη θερμοκρασία σώματος και κώμα.
- Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών λαμβάνουν συνθετικές θυρεοειδικές ορμόνες με τη μορφή από του στόματος φαρμάκων.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την ορμονική θεραπεία. Ακόμη και μια ήπια ανισορροπία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, οπότε η σωστή διάγνωση και ένα καλό σχέδιο θεραπείας είναι πολύ σημαντική.