Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Βελτιώστε τη στάση σας ενώ στέκεστε και περπατάτε
• Μέθοδος 2 από 4: Βελτιώστε τη στάση σας ενώ κάθεστε
• Μέθοδος 3 από 4: Ύπνος στη σωστή θέση
• Μέθοδος 4 από 4: Κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η διόρθωση της στάσης σας δεν είναι τόσο εύκολη, αλλά η καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε καλύτερα και να σας δώσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εάν τείνετε να περπατάτε χαλαρά ή χαλαρά στην καρέκλα σας, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη συνολική σας στάση από τη στιγμή που ανεβαίνετε στη θέση στην οποία κοιμάστε. Η βελτίωση της στάσης σας δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά τεχνάσματα σκέψης για να σας υπενθυμίσω να προσέχετε τη στάση σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Βελτιώστε τη στάση σας ενώ στέκεστε και περπατάτε

1. Προσπαθήστε να βρείτε το κέντρο σας όρθια και να κάνετε τον εαυτό σας όσο πιο ψηλό γίνεται. Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα, βάλτε τους ώμους σας πίσω και πιέστε το στομάχι σας. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν φυσικά στις πλευρές σας.
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός ώμου, σαν τη θέση που θα κάνατε για προπόνηση.
   • Φανταστείτε να τραβιέται από μια χορδή. Κάντε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν ψηλότερο και φανταστείτε ότι ένα κορδόνι βγαίνει από την οροφή και σας τραβά. Κρατήστε την κάτω πλάτη σας ευθεία και μην πέσετε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεχνικές οπτικοποίησης όπως αυτές μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη αίσθηση της καλής στάσης του σώματος.
2. Μάθετε να βελτιώνετε τη στάση σας με τη βοήθεια ενός τοίχου. Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια πόρτα ή τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, οι ώμοι και το άκρο σας αγγίζουν τον τοίχο. Τα τακούνια σας πρέπει να απέχουν 2 έως 4 ίντσες από τον τοίχο. Τραβήξτε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας για να ελέγξετε εάν υπάρχει κενό μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου.
   • Υποτίθεται ότι μπορείτε να σύρετε το χέρι σας πάνω από τον τοίχο ακριβώς πίσω από την πλάτη σας, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πολύς χώρος. Εάν υπάρχει περισσότερος χώρος πίσω από την πλάτη σας, ισιώστε την πλάτη σας πιέζοντας το κουμπί της κοιλιάς προς την σπονδυλική σας στήλη.
   • Εάν δεν υπάρχει καθόλου χώρος για το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε το χέρι σας να ταιριάζει μεταξύ τους.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση καθώς απομακρύνεστε από τον τοίχο. Ελέγξτε τη θέση σας ξανά και ξανά αν νομίζετε ότι έχει μειωθεί.
3. Ρωτήστε αν κάποιος μπορεί να βάλει ένα X στην πλάτη σας για να βελτιώσει τη στάση σας. Φτιάξτε ένα "Χ" που τρέχει από τους ώμους σας μέχρι τους γοφούς σας. Τοποθετήστε μια ευθεία γραμμή ταινίας πάνω στους ώμους σας για να σφραγίσετε την κορυφή του X. Φορέστε το κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διευκολύνετε την ευθεία πλάτη σας.
   • Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά αν κρατήσετε τους ώμους σας πίσω ενώ κολλάτε.
   • Χρησιμοποιήστε κολλητική ταινία που μπορείτε να κολλήσετε στο δέρμα σας, όπως ειδική ιατρική κολλητική ταινία.
   • Αντί να χρησιμοποιείτε κολλητική ταινία, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο έναν λεγόμενο εκπαιδευτή στάσης.
4. Κρατήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας. Εάν ακουμπάτε στα τακούνια σας, θα τείνετε αυτόματα να κρεμάσετε. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε ευθεία, προσπαθώντας να κλίνει λίγο το βάρος σας προς τα εμπρός.
   • Τώρα γείρετε πίσω, έτσι ώστε το βάρος σας να πέφτει στα τακούνια σας. Παρατηρήστε πώς αυτή η κίνηση βάζει ολόκληρο το σώμα σας σε "λυγαριά" θέση.
5. Καθώς περπατάτε, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να ισορροπήσετε ένα βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας. Η φαντασία ενός βιβλίου στο κεφάλι σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά και την πλάτη σας ευθεία. Εάν δυσκολεύεστε να το φανταστείτε, δοκιμάστε το με ένα πραγματικό βιβλίο για λίγα λεπτά.
   • Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε. Το περπάτημα στη σωστή στάση δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια επέκταση της στάσης στη σωστή στάση. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους σας πίσω, το στήθος σας έξω και κοιτάξτε ευθεία μπροστά καθώς περπατάτε.
   • Μην προσπαθήσετε να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
6. Για να σταθείτε και να περπατήσετε στη σωστή θέση, επιλέξτε υποστηρικτικά υποδήματα. Επιλέξτε παπούτσια με φαρδιά, ανθεκτικά πέλματα που παρέχουν καλή στήριξη στα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να στέκεστε όρθια πιο εύκολα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζουν καλά την αψίδα του ποδιού σας. Η καλή στάση ξεκινά με τα πόδια σας.
   • Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την ευθεία γραμμή του σώματός σας.
   • Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τοποθετήστε κάποια επιπλέον στήριξη στο πάτωμα αν είναι δυνατόν, ώστε να σταθείτε πιο άνετα.

Μέθοδος 2 από 4: Βελτιώστε τη στάση σας ενώ κάθεστε

1. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας στη σωστή γωνία προς τους μηρούς σας. Κρατήστε τους μηρούς σας στη σωστή γωνία με τα μοσχάρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και το κεφάλι σας σε όρθια θέση και κρατήστε το λαιμό, την πλάτη και τα τακούνια σας σε ευθεία γραμμή.
   • Κρατήστε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή στο πίσω μέρος της καρέκλας γραφείου σας. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε να κλίνει ή να κλίνει προς τα εμπρός, κάτι που κάνετε συχνά αυτόματα όταν κάθεστε στο γραφείο σας.
2. Ελέγξτε τη στάση σας καθισμένος στα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τα οστά που κάθονται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν προς τα κάτω. Ρυθμίστε τη στάση σας μέχρι να παρατηρήσετε ότι το βάρος σας πέφτει ακριβώς στις δύο παλάμες σας. Αυτή είναι η ιδανική σας θέση καθιστικού.
3. Ρυθμίστε τη θέση των ποδιών σας και, ενώ κάθεστε, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Υποτίθεται ότι κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα εμπρός. Μην διασχίζετε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας. Κρατήστε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
   • Εάν τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο.
4. Αναζητήστε μια υποστηρικτική καρέκλα που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή θέση καθίσματος. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που είναι εργονομικά σχεδιασμένη για σωστή στήριξη, που σημαίνει ότι θα στηρίξει ολόκληρη την πλάτη σας, συμπεριλαμβανομένου του κοίλου στην κάτω πλάτη σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η καρέκλα έχει σχεδιαστεί για το ύψος και το βάρος σας.
   • Εάν μια νέα εργονομική καρέκλα δεν είναι επιλογή, δοκιμάστε να στηρίξετε την πλάτη σας με ένα μικρό μαξιλάρι στο κοίλο της πλάτης σας.
5. Βελτιώστε τη στάση του καθίσματος προσαρμόζοντας τη θέση της οθόνης του υπολογιστή σας. Εάν εργάζεστε μπροστά από έναν υπολογιστή σε ένα γραφείο, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη βρίσκεται σε υψόμετρο, έτσι ώστε να αναγκάζεστε να καθίσετε όρθια. Απλά μην το θέσετε τόσο ψηλά που πρέπει να κολλήσετε το πηγούνι σας για να δείτε την οθόνη.
   • Ίσως χρειαστεί να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε την καρέκλα σας εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας ακριβώς στη σωστή θέση.
   • Ρυθμίστε την καρέκλα και τη στάση σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι λυγισμένα και να μην χρειάζεται να τα κρατάτε εντελώς ευθεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες λυγισμένους υπό γωνία 75 έως 90 μοίρες. Εάν πρέπει να κρατήσετε τα χέρια σας πολύ ίσια, κάθεστε πολύ πίσω. Εάν έχετε λυγίσει τους αγκώνες σας πάνω από 90 μοίρες, είτε κάθεστε πολύ κοντά είτε κρεμάτε στην καρέκλα σας.
6. Ρυθμίστε τη θέση του καθίσματος σας έτσι ώστε να μπορείτε να οδηγείτε στη σωστή θέση. Ρυθμίστε το κάθισμά σας για να δημιουργήσετε τη σωστή απόσταση μεταξύ των πεντάλ και του τιμονιού. Εάν κλίνει προς τα εμπρός, έχετε τα δάχτυλά σας να προεξέχουν, ή πρέπει να τεντώσετε για να φτάσετε στο τιμόνι, τότε είστε πολύ μακριά. Εάν είστε διπλωμένοι στο μισό με το πηγούνι σας πάνω από το τιμόνι, είστε πολύ κοντά.
   • Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μια οσφυϊκή υποστήριξη για την αψίδα της πλάτης σας. Ρυθμίστε το προσκέφαλο έτσι ώστε το κέντρο του κεφαλιού σας να κλίνει πάνω του. Το κεφάλι σας δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από 4 cm από το προσκέφαλο κατά την οδήγηση. Κρατήστε την πλάτη σας στην καρέκλα και το κεφάλι σας στο προσκέφαλο.
   • Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ίσια με τους γοφούς σας, ή λίγο πιο ψηλά.
   • Η σωστή στάση του σώματος είναι επίσης σημαντική για την ασφάλεια στο αυτοκίνητό σας. Τα συστήματα ασφαλείας του αυτοκινήτου σας προστατεύουν καλύτερα όταν είστε σωστά καθισμένοι στο κάθισμά σας.
7. Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιμένετε τακτικά για ένα διάλειμμα. Ακόμα κι αν είστε στην τέλεια θέση, θα πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε τέντωμα ή μια βόλτα περίπου μία φορά κάθε ώρα. Μόνο το περπάτημα στο δωμάτιο ή η έξοδος από το αυτοκίνητο για λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει.
   • Εάν έχετε την τάση να χαθείτε στην εργασία σας, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει πότε είναι ώρα για ένα διάλειμμα.
   • Τέτοια διαλείμματα είναι επίσης υγιή επειδή το σώμα σας χρειάζεται άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθοδος 3 από 4: Ύπνος στη σωστή θέση

1. Δώστε στην πλάτη σας την απαραίτητη υποστήριξη ενώ κοιμάστε με τη βοήθεια μαξιλαριών. Δεν έχει σημασία αν κοιμάσαι στην πλάτη, στο στομάχι ή στο πλάι σου, επιπλέον μαξιλάρια μπορούν να παρέχουν υποστήριξη. Κατ 'αρχήν, πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε ένα μαξιλάρι σε κάθε ανοιχτό χώρο μεταξύ του σώματός σας και του στρώματος.
   • Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε στο στομάχι σας, η οποία είναι η χειρότερη θέση για την πλάτη και τη στάση σας, τοποθετήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για στήριξη. Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι για το κεφάλι σας, ή μην χρησιμοποιείτε καθόλου μαξιλάρι.
   • Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας και πάρτε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι μπροστά από το κεφάλι σας.
   • Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας που κρατά τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα σας.
2. Όταν ξαπλώνετε, γυρίστε το σώμα σας ως ένα. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να μην γυρίσετε στη μέση σας. Αντ 'αυτού, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και αν θέλετε να ξαπλώσετε, γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα.
3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε στη σωστή θέση επιλέγοντας ένα άνετο στρώμα. Μπορεί να ακούτε συχνά ότι ορισμένα στρώματα είναι καλύτερα για την πλάτη σας, αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε στρώμα στο οποίο είστε άνετα. Επιλέξτε ένα που ξαπλώνετε άνετα και ξυπνάτε ξεκούραστο και χωρίς πόνο.
   • Μην ξεχάσετε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα περίπου μία φορά κάθε δέκα χρόνια.
   • Εάν το στρώμα σας δεν σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε, τοποθετήστε μια σανίδα μεταξύ του ελατηρίου του κρεβατιού και του στρώματος για να αποφύγετε το χαλάρωμα του στρώματος.

Μέθοδος 4 από 4: Κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας

1. Ενισχύστε τους πυελικούς μύες σας κάνοντας βαθιά τεντώματα ειδικά για τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τα πάνω προς το στήθος σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
   • Οι πυελικοί μύες σας είναι απαραίτητοι για τη στήριξη της στάσης σας, οπότε όσο πιο ικανοί μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε, τόσο καλύτερη είναι η στάση σας.
   • Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές την ημέρα.
   • Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, καθώς εκπαιδεύετε τη λεκάνη σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε αυτήν τη στάση κατά τη διάρκεια των φυσιολογικών δραστηριοτήτων σας στην καθημερινή ζωή.
2. Συμπιέστε τις ωμοπλάτες σας. Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα και πιέστε τους ώμους σας μαζί. Κρατήστε για 5 και αφήστε το. Κάνετε αυτήν την άσκηση 3 έως 4 φορές κάθε μέρα.
3. Βελτιώστε τη στάση σας ενισχύοντας τους μυς σας με προπόνηση δύναμης. Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς σε ολόκληρη την άνω πλάτη και τους ώμους σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε μόνιμα τη στάση σας. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση δύναμης, με ή χωρίς βάρη χεριών:
   • Πρώτα, μπείτε στη σωστή θέση. Επεκτείνετε τα δύο χέρια σας ευθεία μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Λυγίστε τους βραχίονες προς τους ώμους σας ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας με τα δάχτυλά σας.
   • Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα και στη συνέχεια 10 ακόμη φορές με κάθε χέρι.
4. Τεντώστε τους ώμους σας που προσποιούνται ότι είναι πιγκουίνος. Ενώ περιμένετε να φορτωθεί ένας ιστότοπος ή ενώ ψήνετε το ψωμί σας, κρατήστε τους αγκώνες σας δίπλα στο σώμα σας και αγγίξτε τους ώμους σας με τα χέρια σας για να δημιουργήσετε "φτερά πιγκουίνος". Τώρα, κρατώντας τα χέρια σας στους ώμους σας και τοποθετώντας τα αυτιά σας στην ίδια γραμμή, σηκώστε και τους δύο αγκώνες σας (μέτρηση 1, 2) και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ξανά (μετρήστε πάλι 1, 2).
   • Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε όσο περιμένετε. Θα εκπλαγείτε πόσες εκτάσεις μπορείτε να κάνετε σε 30 δευτερόλεπτα.
5. Κάντε ασκήσεις διατάσεων εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Λυγίστε ή τεντώστε το κεφάλι σας πάνω από τους ώμους σας και στις τέσσερις κατευθύνσεις (προς τα εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά) και κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό σας. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας σε κύκλους, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ένταση.
   • Για την επόμενη άσκηση, πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας. Στρέψτε την πλάτη σας προς τα πάνω, όπως μια γάτα και μετά κάντε το αντίστροφο, κάμπτοντας το στομάχι σας και κάμπτοντας την πλάτη σας προς τα κάτω.
   • Κάντε τις ασκήσεις μερικές φορές την ημέρα. Κάντε τα το πρωί για να βοηθήσετε το σώμα σας να τεντώσει τη χαλαρότητα από τους μυς σας μετά τον ύπνο. Κάνοντας τις ασκήσεις τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
6. Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να γίνετε πιο ευέλικτοι και να βελτιώσετε τη στάση σας. Η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη στάση σας και για τη γενική υγεία σας. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση της ισορροπίας σας. Η πρακτική της γιόγκα θα εκπαιδεύσει τους πυελικούς μύες σας, θα τους κάνει πιο δυνατούς και θα σας διευκολύνει να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
   • Η γιόγκα θα σας βοηθήσει επίσης να σας διδάξει πώς να διατηρείτε μια ωραία όρθια στάση ενώ κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε. Αναζητήστε μαθήματα γιόγκα στην περιοχή ή παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube.

Συμβουλές

• Αντί να κοιτάτε προς τα κάτω, κρατήστε την οθόνη του υπολογιστή σας και τα βιβλία που διαβάζετε στο επίπεδο των ματιών.
• Κατανομή του βάρους καθώς σηκώνετε για να αποφύγετε το άγχος και την κόπωση. Για παράδειγμα, αν σηκώνετε μια βαριά βαλίτσα, αλλάζετε τακτικά τα χέρια σας.
• Στην εργασία, ρωτήστε για τις δυνατότητες εργονομικής αξιολόγησης εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή.
• Χρησιμοποιήστε το χρώμα για να θυμηθείτε να διορθώσετε τη στάση σας. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο χρώμα ή αντικείμενο ως υπενθύμιση. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που βλέπετε αυτό το χρώμα ή αντικείμενο, σκέφτεστε τη στάση σας.
• Χρησιμοποιήστε μια εξωτερική υπενθύμιση για να σας υπενθυμίσω τη στάση σας. Για παράδειγμα, ορίστε ένα ξυπνητήρι που σβήνει κάθε ώρα ή κατεβάστε μια εφαρμογή με το ίδιο εφέ.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε σοβαρό πόνο στην πλάτη, κλείστε ραντεβού με γιατρό.
• Εάν αποφασίσετε να βελτιώσετε τη στάση σας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποιο μυϊκό πόνο στην αρχή καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε κάτι νέο.
• Όταν σηκώνετε κάτι βαρύτερο από μια γάτα από το έδαφος, λυγίζετε πάντα τα γόνατά σας και όχι τη μέση σας. Οι μύες της πλάτης σας δεν είναι κατασκευασμένοι για να υποστηρίζουν το βάρος, ενώ οι μύες των ποδιών και των κοιλιών σας είναι κατάλληλοι για αυτό.