Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Λυγίστε το γόνατό σας για να το σπάσετε
• Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος για να σπάσετε τα γόνατά σας
• Μέθοδος 3 από 3: Μειώστε την ανάγκη για ρωγμή

Υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε ότι το γόνατό σας πρέπει να σπάσει. Αυτό είναι συχνά ένα πολύ φυσιολογικό πράγμα που δεν υποδηλώνει πρόβλημα με το γόνατο και μπορεί να γίνει εύκολα. Χρειάζεστε απλώς μια συνειδητή κίνηση του γόνατός σας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ταυτόχρονη πίεση στην άρθρωση. Ωστόσο, εάν η άρθρωση σας προκαλεί πόνο ή δυσφορία, είναι σημαντικό να το ελέγξετε από γιατρό, καθώς θα μπορούσε να υποδείξει ένα ιατρικό πρόβλημα που χρειάζεται θεραπεία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Λυγίστε το γόνατό σας για να το σπάσετε

1. Καθίστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε ανάσκελα. Εάν θέλετε να σπάσετε απαλά το γόνατό σας με κάποιο έλεγχο, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε όλη την πίεση. Καθισμένος ή ξαπλωμένος, μπορείτε να μετακινήσετε συνειδητά το γόνατό σας και να ελέγξετε ακριβώς όταν συμβαίνει οκλαδόν.
2. Επεκτείνετε το πόδι σας ευθεία. Ισιώστε την άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν πιο ίσια. Αυτό βάζει την άρθρωση σε πλήρως εκτεταμένη θέση, η οποία μπορεί να επιτρέψει στους συνδέσμους και το γόνατο σας να γλιστρήσουν πάνω από τα οστά του ποδιού σας αρκετά ώστε να μετακινήσουν τον αέρα στην άρθρωση, προκαλώντας τη ρωγμή.
   • Αυτή η κίνηση από μόνη της μπορεί να είναι αρκετή για να σπάσει το γόνατό σας.
3. Λυγίστε το πόδι σας εάν είναι απαραίτητο. Εάν το γόνατό σας δεν σπάσει απλώς ισιώνοντας το πόδι σας, μετακινήστε την άρθρωση στην εντελώς αντίθετη θέση. Όταν κάθεστε, λυγίστε απλώς το κάτω μέρος του ποδιού σας προς την καρέκλα. Όταν ξαπλώνετε, σηκώστε το γόνατό σας και τραβήξτε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας.
   • Για να συσφίξετε πλήρως την άρθρωση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, ίσως χρειαστεί να σύρετε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός στην άκρη της καρέκλας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λυγίσετε περαιτέρω το γόνατο.
   • Κάμψη του ποδιού σας σε όλη τη διαδρομή θα μετακινήσει τα οστά και τους συνδέσμους το ένα πάνω στο άλλο, προκαλώντας το να σπάσει εάν οι σύνδεσμοί σας κινούνται πάνω από ανώμαλα οστά ή εάν ο αέρας κινείται μέσω της άρθρωσης.
4. Λυγίστε και τραβήξτε την άρθρωση του γόνατος μέχρι να σπάσει. Μπορεί να χρειαστούν μερικοί γύροι κίνησης του γόνατος έτσι ώστε η άρθρωση να σπάσει. Απλά φροντίστε να μετακινηθείτε αργά και πίσω, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε την κίνηση εάν αρχίσει να πονάει ή να αισθάνεται άβολα.
   • Εάν δεν μπορείτε να σπάσετε το γόνατό σας με αυτήν την κίνηση, ίσως χρειαστεί να ασκήσετε πίεση στην άρθρωση για να συμβεί αυτό.

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος για να σπάσετε τα γόνατά σας

1. Τοποθετήστε το σώμα σας γύρω από ένα ξιφίζω να κάνω. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, επιστρέψτε με το ένα πόδι και λυγίστε τα γόνατά σας. Θα πρέπει να επιστρέψετε αρκετά ώστε το μπροστινό γόνατό σας να παραμείνει πάνω από τον μπροστινό αστράγαλο όταν λυγίζετε. Το πίσω γόνατο πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το ισχίο όταν λυγίζει.
   • Το να είστε στη σωστή θέση θα σας εμποδίσει να τραυματίσετε το γόνατό σας όταν ασκείτε πίεση σε αυτό.
2. Κάντε μια αργή, ελεγχόμενη πτώση. Χαμηλώστε το σώμα σας αρκετά ώστε το πίσω γόνατό σας να είναι κοντά στο έδαφος, αλλά να μην το αγγίζετε. Καθώς χαμηλώνετε το μπροστινό σας πόδι πρέπει να μένετε επίπεδο στο πάτωμα και το πίσω πόδι σας θα λυγίσει έτσι ώστε τα δάχτυλα των δακτύλων να αγγίζουν μόνο το πάτωμα.
   • Η άσκηση πίεσης στην άρθρωση του γόνατος καθώς προσπαθείτε να σπάσετε θα μετακινήσει τα ελαστικά και τα οστά σε ελαφρώς διαφορετικές θέσεις από ό, τι θα είχαν χωρίς το πρόσθετο βάρος. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να είναι αρκετή για να σπάσει το γόνατό σας.
3. Δοκιμάστε πλήρως καταλήψεις εάν είναι απαραίτητο να σπάσει και τα δύο γόνατα. Εάν οι καταλήψεις δεν είναι το πράγμα σας, μπορείτε να σπάσετε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και μετακινήστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω σε μια στάση. Φροντίστε να μετακινηθείτε με αργό, ελεγχόμενο τρόπο, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε την κίνηση εάν πονάει.
   • Όταν οκλαδόν με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να τραβήξετε το γόνατο πιο μακριά από ό, τι συνήθως. Αυτή η θέση μπορεί να είναι αρκετά ακραία για να σπάσει ένα γόνατο που ήταν προηγουμένως δύσκολο να γίνει.
   • Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να ελέγχετε όταν κάνετε καταλήψεις. Εάν αφήσετε τον έλεγχο και αφήσετε το σώμα σας να πέσει, μπορείτε να τραυματίσετε τα γόνατά σας.

Μέθοδος 3 από 3: Μειώστε την ανάγκη για ρωγμή

1. Δες ένα γιατρό. Εάν τα γόνατά σας αισθάνονται ότι χρειάζονται συχνές ρωγμές, ειδικά εάν έχετε επίσης πόνο, ζητήστε τα από έναν γιατρό. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να διαγνώσει το πρόβλημα και να σας δώσει μια επιλογή θεραπείας.
   • Ενώ μια μικρή ρωγμή στο γόνατό σας είναι εντελώς φυσιολογική, η συνεχής ανάγκη να σπάσει το γόνατό σας μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλήματος που έχει φθαρεί ο χόνδρος σας, υπάρχει δάκρυ στον μηνίσκο σας ή ότι έχετε αρθρίτιδα πρώιμου σταδίου.
   • Σε πολλές περιπτώσεις, οι θεραπείες περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, φυσική θεραπεία και εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, χειρουργική επέμβαση.
2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Σε πολλές περιπτώσεις, ρωγμές στο γόνατο συμβαίνει όταν τα οστά του γονάτου δεν είναι σωστά καθισμένα επειδή υπάρχει πάρα πολύ φλεγμονή στο μεταξύ. Εάν μπορείτε να μειώσετε αυτήν τη φλεγμονή, η ρωγμή είναι λιγότερο απαραίτητη.
   • Μπορείτε να πάρετε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη όπως ιβουπροφαίνη.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μια συνταγή αντιφλεγμονώδης θα λειτουργούσε καλύτερα για την περίπτωσή σας.
3. Κάντε ασκήσεις γόνατος με χαμηλό αντίκτυπο. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να κινείτε ένα γόνατο που αισθάνεται ότι πρέπει να σπάσει όλη την ώρα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να το κινείτε. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι καλές για τα γόνατά σας περιλαμβάνουν:
   • Κολύμπι
   • Ποδήλατα
   • Υδροβατικά
   • Εκπαίδευση σε cross trainer
4. Κρατήστε τις δραστηριότητες που είναι σκληρές στα γόνατα στο ελάχιστο. Ενώ ορισμένες ασκήσεις είναι καλές για να διατηρούν τα γόνατα υγιή και εύκαμπτα, υπάρχουν άλλες που μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακές για τα γόνατα που έχουν ήδη επηρεαστεί. Αποφύγετε ασκήσεις που έχουν σοβαρό αντίκτυπο στα γόνατα, ειδικά σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο.
   • Εάν θέλετε να συνεχίσετε να τρέχετε, τουλάχιστον προσπαθήστε να δώσετε χρόνο στα γόνατά σας για ανάκαμψη μεταξύ των συνεδριών. Για παράδειγμα, εναλλάξτε τις ημέρες που τρέχετε με τις ημέρες που κάνετε μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία.