Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της καθημερινής σας ζωής
• Μέρος 2 από 3: Απευθυνθείτε σε άλλους
• Μέρος 3 από 3: Υπολογίζοντας τι θέλετε
• Προειδοποιήσεις

Μήπως η ζωή σας μοιάζει με μια βαρετή επανάληψη στην οποία κάνετε τα ίδια πράγματα καθημερινά; Είναι εύκολο να αισθάνεστε κατάθλιψη ή κατάθλιψη εάν δεν προσθέτετε λίγη ένταση στη ζωή σας κάθε τόσο. Ο φωτισμός της ζωής σας μπορεί να γίνει απλά κάνοντας κάτι που δεν είναι απολύτως φυσιολογικό για εσάς. Μπορείτε να κάνετε τη ζωή σας πολύ πιο ικανοποιητική αλλάζοντας ορισμένα στοιχεία των καθημερινών συνθηκών διαβίωσής σας, επικοινωνώντας με άλλους και ανακαλύπτοντας και δουλεύοντας προς τα πάθη σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της καθημερινής σας ζωής

1. Δημιουργήστε κάτι. Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει άμεσος σύνδεσμος μεταξύ δημιουργικότητας και ευτυχίας. Κάνοντας κάτι - οτιδήποτε - μπορεί να σας κάνει καλό και να φωτίσετε την ημέρα σας.
   • Φτιάξτε κάτι που ταιριάζει με τα ταλέντα σας. Είτε είστε χορευτής, συγγραφέας ή τραγουδιστής, μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε μια νέα ιστορία, ποίημα, χορογραφία ή τραγούδι. Είναι σαν να δίνεις κάτι από τον εαυτό σου ως δώρο στο σύμπαν. Πώς δεν μπορείς να νιώθεις καλύτερα μετά από μια τέτοια παράσταση;
   • Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε κάτι νέο. Βρείτε ένα έργο DIY στο Pinterest. Μπορείτε να φτιάξετε κοσμήματα ή ρούχα, να ξαναχρησιμοποιήσετε παλιά έπιπλα ή συσκευές ή ακόμα και να φτιάξετε ένα φανταχτερό επιδόρπιο.
2. Προσθέστε χρώμα στη ζωή σας. Αν κοιτάξετε τριγύρω και βλέπετε μόνο ουδέτερα ή θαμπά χρώματα, δεν αποτελεί έκπληξη το ότι αισθάνεστε έτσι.
   • Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα φωτεινότερο χρώμα κάθε μέρα όταν ντυθείτε. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή ενός κασκόλ ή καπέλου ή ενός εντελώς κίτρινου φορέματος. Η επιστήμη δείχνει ότι διαφορετικά χρώματα έχουν ακόμη τη δύναμη να ανυψώσουν τη διάθεσή σας. Το κίτρινο και το πράσινο κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Το κόκκινο δίνει ενέργεια. Μπλε ηρεμία. Επιλέξτε ένα χρώμα και απολαύστε μια άμεση αλλαγή διάθεσης.
   • Εάν έχετε μια χρωματική φοβία όσον αφορά την ντουλάπα σας, προσθέστε μερικά κομμάτια της επιλογής σας στο χώρο διαβίωσης για να επηρεάσετε τη ζωή σας. Επιλέξτε μια φωτεινή ροζ λάμπα ή εκείνη την όμορφη ζωγραφική με το ηλιοβασίλεμα που έχετε συχνά δει. Θα νιώσετε μια βουτιά ευτυχίας κάθε φορά που περνάτε αυτή τη ζωντανή περιοχή.
3. Παρέχετε ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά ένας τρόπος που είναι σίγουρος για την επιτυχία στη φωτεινότητα της ζωής σας είναι κυριολεκτικά να τον φωτίσετε - με τον ήλιο. Το φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει ακόμη και αν αισθάνεστε κατάθλιψη.
   • Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις κουρτίνες στο σπίτι σας όταν βρίσκεστε εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αφήσετε φυσικό φως. Καθίστε στη βεράντα ή στο μπαλκόνι σας και απολαύστε μερικές ακτίνες πριν ξεκινήσει η μέρα σας.
   • Πιάσε τα πάνινα παπούτσια σου και κάνε μια βόλτα έξω. Όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την προοπτική σας, αλλά το να είστε έξω και να εκτεθείτε στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τον βιολογικό ρυθμό σας. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους έχει τριπλά οφέλη με τη μορφή άσκησης, βελτιώνοντας τον κύκλο ύπνου σας και χαρίζοντας σας την ηρεμία και τη γαλήνη που είναι το αποτέλεσμα της ύπαρξης στη φύση.
4. Να είσαι καλός στον εαυτό σου. Η συνεχής τοποθέτηση της δικής σας υγείας και ευεξίας στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεων μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια και τα θετικά συναισθήματά σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλύτερα και αναμφίβολα θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
   • Φάτε μια καθαρή διατροφή από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να σας κλέψουν την ενέργεια και να σας κάνουν να κουραστείτε και να είστε τρελοί.
   • Ασκηθείτε άφθονα. Κάντε ό, τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, είτε αυτό περιλαμβάνει προπόνηση στο γυμναστήριο, τζόκινγκ στο πάρκο ή βόλτα στη γειτονιά με το μωρό σας στο αμαξάκι. Βάλτε το σώμα σας στη δουλειά και οι ενδορφίνες θα κάνουν τα υπόλοιπα.
   • Κάντε δραστηριότητες για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα κάνοντας κάτι που σας δίνει ηρεμία και χαλάρωση. Γεμίστε ένα ζεστό αφρόλουτρο. Διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Ή πάρτε ένα χορευτικό πάρτι στις πιτζάμες σας. Προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας και η ζωή σας θα φαίνεται πολύ πιο φωτεινή.
5. Γέλιο. Μπορεί να γνωρίζετε τη φράση ψεύτικο μέχρι να τα καταφέρεις. Πρακτική αυτό δίνοντας την εμφάνιση της ευτυχίας προς τα έξω. Ο νόμος της έλξης λέει ότι εάν είστε ανοιχτοί σε αυτό, η θετικότητα είναι βέβαιο ότι θα σας βρει.
   • Κάθε πρωί αφού σηκωθείτε, αρχίστε να γελάτε στον καθρέφτη. Αυτό μπορεί να φαίνεται φθηνό, αλλά ενισχύει ότι είστε ευχαριστημένοι και σίγουροι για την εμφάνισή σας. Δείχνεις αυτές τις ιδιότητες στον κόσμο.
   • Να είστε καλοί και ευγενικοί σε όποιον διασχίζει το δρόμο σας. Χαμόγελο στους αγνώστους. Ποτέ δεν ξέρεις αν κάτι τέτοιο θα κάνει την ημέρα κάποιου άλλου όμορφη.

Μέρος 2 από 3: Απευθυνθείτε σε άλλους

1. Κοινωνικοποιήστε περισσότερο. Η ζωή μπορεί να αισθάνεται άθλια όταν ξυπνάτε κάθε πρωί, πηγαίνετε στη δουλειά και επιστρέφετε στο τέλος της ημέρας για μια μακρά νύχτα του Netflix.
   • Ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας με το γεύμα με έναν παλιό φίλο. Κάντε σχέδια για να πάρετε τα παιδιά ή τις ανιψιές σας σε μια περιπέτεια το Σαββατοκύριακο. Να πας σε ένα πάρτι. Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας κάνουν να χαμογελάτε.
   • Ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής, η συμμετοχή σε μερικές επιλεγμένες κοινωνικές δραστηριότητες με άτομα που σας ενισχύουν μπορεί να είναι αναζωογονητική. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε και προγραμματίστε πάρα πολλά κοινωνικά προβλήματα σε σύντομο χρονικό διάστημα ή περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή ανήσυχοι.
2. Πάρτε ένα κατοικίδιο. Η υιοθέτηση ενός ζώου είναι πιθανώς ο ευκολότερος τρόπος για να φέρετε τη διασκέδαση στη ζωή σας με λίγη προσπάθεια (εκτός της κανονικής υγειονομικής περίθαλψης, περιποίησης και σίτισης).
   • Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κατοικίδια ζώα έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με εκείνα που δεν έχουν γούνινο φίλο. Η κατοχή σκύλου ή γάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να μειώσει το άγχος, να ανακουφίσει την κατάθλιψη, να σας ανακουφίσει όταν είστε λυπημένοι και να σας αναγκάσει να είστε πιο δραστήριοι.
3. Βοήθα κάποιον. Η ζωή σας μπορεί να αισθάνεται άθλια όταν εστιάζετε υπερβολικά την προσοχή σας προς τα μέσα. Κάντε ένα διάλειμμα από κάθε ενδοσκόπηση και στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους. Αυτό μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή σας και να βελτιώσει τις προοπτικές σας.
   • Απλώς ρωτήστε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν ή τους φίλους σας εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη μέρα τους ευκολότερη. Ο φίλος σας μπορεί να σας ζητήσει να παραλάβετε τα ρούχα από το στεγνωτήριο ή να φροντίσετε τα παιδιά για μια εκδρομή εάν χρειαστεί. Όποιο και αν είναι το αίτημα, θα νιώσετε υπέροχα αν μπορείτε να δώσετε ένα χέρι.
   • Εθελοντής στην κοινότητά σας. Διδάξτε στα παιδιά ένα θέμα στο οποίο ξεχωρίζετε. Διαβάστε στους ηλικιωμένους σε ένα γηροκομείο. Εγγραφείτε για να χτίσετε ένα σπίτι με το Habitat for Humanity. Μπορεί να επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που προσφέρθηκαν εθελοντικά για ακόμη και 100 ώρες ετησίως είχαν 28% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εκείνα που δεν εθελοντές.

Μέρος 3 από 3: Υπολογίζοντας τι θέλετε

1. Δημιουργήστε μια λίστα στόχων. Γράψτε μερικούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε εντός των επόμενων 12 μηνών, 18 μηνών ή δύο ετών. Σκεφτείτε γενικά, κατάλληλο για την καριέρα σας, την υγεία, τις σχέσεις και την κατάσταση διαβίωσης. Στόχος ψηλά, αλλά και να επιτύχουν τους στόχους σας. Οι άνθρωποι που είναι φιλόδοξοι αναφέρουν περισσότερη ικανοποίηση στη ζωή τους.
   • Το να μην ορίσετε τη γραμμή ψηλά στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια. Σκεφτείτε προσεκτικά για μεγάλα πράγματα που θέλετε να κάνετε το επόμενο έτος και σχηματίστε μέτρα δράσης για να φτάσετε εκεί.
   • Η ρύθμιση στόχων σάς βοηθά να ξεκαθαρίσετε την εστίασή σας στη ζωή σας και να σας δώσει την ευκαιρία να αξιολογήσετε την πρόοδό σας. Επιπλέον, καθώς ορίζετε στόχους, θα κατανοήσετε καλύτερα εάν οι καθημερινές σας ενέργειες σας φέρνουν πιο κοντά στην επίτευξή τους ή εάν πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες.
2. Φτιάξτε έναν πίνακα όρασης. Μερικές φορές η ζωή σας μπορεί να αισθάνεται αδιάφορη, επειδή δεν έχετε ξεκάθαρη ιδέα για την εμφάνιση ή την αίσθηση συγκεκριμένων στόχων. Ελέγξτε τη λίστα των στόχων σας και αναζητήστε εικόνες και ρητά που εκφράζουν αυτά τα όνειρα. Κολλήστε τα σε μια σανίδα με κόλλα ή ταινία και κρεμάστε την στον τοίχο σας για περισσότερα κίνητρα και κατεύθυνση στην καθημερινή σας ζωή.
   • Οι πίνακες όρασης μπορούν να απεικονίσουν ένα θέμα όπως να αποκτήσουν πτυχίο κολεγίου ή να αγοράσουν ένα σπίτι ή να είναι ευρύτερα και να καλύψουν ολόκληρη τη ζωή σας. Αναζητήστε δημιουργικές εικόνες που προκαλούν συναίσθημα και σας ενθαρρύνουν πραγματικά να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για την επίτευξη αυτών των στόχων.
3. Εξερευνώ! Ίσως η ζωή σας να αισθάνεται λιγότερο ικανοποιητική επειδή δεν κάνετε αυτό που πραγματικά σας οδηγεί και σας ενεργοποιεί. Μερικές φορές κάνετε μια επιλογή σε ένα συγκεκριμένο σημείο της ζωής σας, αλλά αργότερα πρέπει να αξιολογήσετε εάν είστε πραγματικά εκεί που θέλετε να είστε. Τι θα κάνατε αν τα χρήματα δεν αποτελούσαν παράγοντα; Αυτό είναι πιθανώς το αληθινό σας πάθος!
   • Παρακολουθήστε μαθήματα σε διάφορους τομείς και κλάδους για να δείτε αν ανακαλύπτετε ένα νέο πάθος. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε εμπορικό εκπαιδευτικό ίδρυμα για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές σταδιοδρομίας. Υπάρχουν πολλά μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε δωρεάν.
   • Προκαλέστε τον εαυτό σας να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Μπορεί να εργάζεστε στον τομέα που σας αρέσει, αλλά πρέπει να πιέσετε τα όρια. Σκεφτείτε να κάνετε την καριέρα σας σε νέα ύψη, όπως να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση ή να προωθήσετε μια προσφορά.

Προειδοποιήσεις

• Εάν, ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, συνεχίζετε να αισθάνεστε κάτω και απελπιστικά, θα μπορούσατε να υποφέρετε από κλινική κατάθλιψη. Λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων. Κάντε κλικ εδώ για σημάδια κλινικής κατάθλιψης.