Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της εικόνας του σώματος
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της εικόνας του σώματός σας
• Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εικόνα του σώματός σας είναι ο τρόπος που βλέπετε το σώμα σας όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη ή ακριβώς όταν περπατάτε. Μπορεί ακόμη και να έχετε μια διαφορετική εικόνα του σώματός σας από αυτήν που βλέπετε στον καθρέφτη. Μια αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την καθημερινή σας ρουτίνα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα του σώματος, όπως να λέτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας, να εστιάζετε στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της εικόνας του σώματός σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της εικόνας του σώματος

1. Προσδιορίστε εάν έχετε αρνητική εικόνα σώματος. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι έχετε αρνητική εικόνα σώματος, αλλά υπάρχουν μερικά απλά κριτήρια που μπορούν να σας βοηθήσουν να την επιβεβαιώσετε. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε αρνητική εικόνα σώματος, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Βλέπετε τα σχήματα του σώματός σας με μη ρεαλιστικό τρόπο;
   • Πιστεύετε ότι μόνο άλλοι άνθρωποι είναι ελκυστικοί;
   • Πιστεύετε ότι το σχήμα ή το μέγεθος του σώματός σας είναι σημάδι προσωπικής αποτυχίας;
   • Αισθάνεστε ντροπή, ανασφάλεια ή ανησυχία για το σώμα σας;
   • Νιώθεις άβολα και σαν ξένος στο σώμα σου;
     • Εάν απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ενδέχεται να έχετε αρνητική εικόνα σώματος.
2. Σκεφτείτε τι συνέβαλε στην αρνητική εικόνα του σώματός σας. Η κατανόηση των προκλήσεων που έχετε αντιμετωπίσει και μπορεί να έχει συμβάλει στην αρνητική εικόνα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τις συγκεκριμένες προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει και μπορεί να σας έχουν προκαλέσει να αναπτύξετε τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις που έχετε για το σώμα σας.
   • Έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή ιατρική θεραπεία που έχει καταστρέψει το σώμα σας;
   • Έχετε πέσει θύμα σωματικής ή ψυχολογικής κακοποίησης;
   • Έχετε διαγνωστεί με διατροφική διαταραχή;
   • Γεννηθήκατε με φυσική ανωμαλία;
     • Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως είναι καλό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτά τα ζητήματα.
3. Να γνωρίζετε την επίδραση των μέσων στην εικόνα του σώματός σας. Είμαστε συνεχώς βομβαρδισμένοι με εικόνες της «ιδανικής» ομορφιάς και μας λένε ότι είμαστε ατελείς. Συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα μηνύματα χρησιμοποιούνται για την πώληση ενός προϊόντος και ότι δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Οι φωτογραφίες των μοντέλων και των ηθοποιών στα περιοδικά ενημερώνονται τακτικά ώστε να φαίνονται όσο το δυνατόν τέλεια. Κατανοήστε ότι αυτά τα ανέφικτα ιδανικά ομορφιάς επηρεάζουν την εικόνα του σώματός σας.
4. Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί διαφορετικά για το σώμα σας, επισημάνετε μερικά από τα οφέλη που ελπίζετε να επιτύχετε ως αποτέλεσμα μιας πιο θετικής εικόνας του σώματος. Γράψτε αυτά τα οφέλη για να μην τα ξεχάσετε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε κάτι σαν, "Θέλω να βελτιώσω την εικόνα του σώματός μου, ώστε να νιώθω πιο άνετα φορώντας ένα φόρεμα και να απολαμβάνω περισσότερο το σεξ."
5. Αποφασίστε εάν πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τα θέματα εικόνας του σώματός σας. Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν τα προβλήματα της εικόνας του σώματός σας έχουν γίνει σοβαρά. Εάν σας ενοχλεί καθημερινά ή εάν έχετε άλλα προβλήματα, όπως μια διατροφική διαταραχή, είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή το συντομότερο δυνατό.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της εικόνας του σώματός σας

1. Εστιάστε σε ό, τι σας αρέσει για το σώμα σας. Ο προσδιορισμός των αγαπημένων σας χαρακτηριστικών μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική εικόνα του σώματος. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να επισημάνετε τα αγαπημένα σας χαρακτηριστικά του σώματος.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Μου αρέσει το σχήμα του προσώπου μου." Καθώς συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε αυτήν την επιβεβαίωση κάθε μέρα στον εαυτό σας, θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερα από τα καλά χαρακτηριστικά σας και να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας.
2. Σημειώστε την ποικιλομορφία στους τύπους αμαξώματος εκεί έξω. Τα σώματα διατίθενται σε πολλά διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Η επίγνωση της ποικιλίας των σωμάτων μπορεί να σας κάνει πιο δεκτικούς στην ομορφιά του μοναδικού σχήματος και μεγέθους του σώματός σας. Όταν βγαίνετε έξω, παρατηρήστε πόσο διαφορετικά είναι τα σώματα όλων αυτών των ανθρώπων. Δώστε προσοχή στα σχήματα, τα μεγέθη, τα χρώματα και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος των ανθρώπων.
   • Προσπαθήστε να μην κοιτάτε πολλούς ανθρώπους παρατηρώντας τις διαφορές στη σωματική διάπλαση. Μπορεί να κάνει άλλους ανθρώπους ανασφαλείς.
   • Δείτε τα σώματα άλλων ανθρώπων με ανοιχτό μυαλό, χωρίς να έχετε έτοιμη την κρίση σας. Μην προσπαθήσετε να επισημάνετε τα σώματα άλλων ανθρώπων, απλώς παρατηρήστε για να αρχίσετε να παρατηρείτε πόσους διαφορετικούς τύπους σώματος υπάρχουν. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους παρατηρώντας τον τύπο του σώματός τους.
3. Σημειώστε όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας. Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε την εικόνα που έχετε από το σώμα σας πιο θετική, εστιάζοντας περισσότερο σε αυτό που μπορεί να κάνει, παρά στο πώς φαίνεται. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητικοί, σκεφτείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιείτε το σώμα σας κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να παρατηρήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το σώμα σας για να αγκαλιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας, να αναπνεύσετε και να χαμογελάσετε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας και ελέγξτε αυτήν τη λίστα εάν διαπιστώσετε ότι προσέχετε πολύ πώς μοιάζει το σώμα σας.
   • Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα για να ανακαλύψετε περισσότερες περιοχές όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε γιόγκα ή τάι τσι, να κολυμπήσετε ή να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού.
4. Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη σας για να αποκτήσετε μια πιο θετική εικόνα του σώματος. Ενώ ο καθρέφτης σας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως εργαλείο κριτικής του σώματός σας, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε τον καθρέφτη για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας. Κάθε φορά που κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αναζητάτε κάτι που σας αρέσει για το σώμα σας και το λέτε δυνατά.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Μου αρέσει πώς βγαίνουν οι ώμοι μου σε αυτήν την κορυφή."
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι, ή μισείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Απλά σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, κοιτάξτε τον εαυτό σας και πείτε "Είσαι υπέροχος!" Πες το σαν να το εννοείς, ακόμα κι αν δεν το πιστεύεις εκείνη τη στιγμή. Επαναλάβετε αυτό καθημερινά έως ότου αισθανθείτε πιο άνετα με την εικόνα του εαυτού σας στον καθρέφτη και αρχίστε να παρατηρείτε πράγματα που σας αρέσουν στο σώμα σας.
5. Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας. Εάν έχετε αρνητική εικόνα σώματος, μπορεί να έχετε συνηθίσει να λέτε αρνητικά πράγματα στον εαυτό σας. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας. Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αρνητική σκέψη για το σώμα σας, αντιφάστε το.
   • Για παράδειγμα, εάν πιείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι, "Είμαι παχύ και άσχημο και κανείς δεν μου αρέσει", γυρίστε το. Πείτε στον εαυτό σας, "Έχω όμορφα μάτια και μαλλιά και είμαι υπέροχος φίλος." Η σύγκρουση με τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο εξασκείτε τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
6. Κολλήστε κολλώδεις σημειώσεις με θετικά σχόλια για το σώμα σας σε όλο το σπίτι σας. Μικρές υπενθυμίσεις που τοποθετείτε ή επικολλάτε σε όλο το σπίτι σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε το προβάδισμα των μεγάλων κυβερνητικών εκστρατειών και να βάλετε θετικές κολλώδεις σημειώσεις στο σπίτι σας. Όσο πιο συχνά συναντάτε τα θετικά μηνύματα για το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα τα πιστεύετε.
   • Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να γράψετε στις κολλώδεις σημειώσεις είναι, "Είστε όμορφα!" "Το σώμα σου είναι δυνατό!" ή "Έχετε ένα υπέροχο χαμόγελο!" Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να βρείτε θετικά μηνύματα για το σώμα σας που θέλετε να ακούσετε.
7. Μην εκθέτετε τον εαυτό σας πάρα πολύ στα μέσα ενημέρωσης. Η συνεχής έκθεση σε εικόνες τέλειων σωμάτων και μηνύματα σχετικά με το πόσο ατελής σε σύγκριση με αυτά θα επηρεάσει αρνητικά την εικόνα του σώματός σας. Τα περιοδικά, η τηλεόραση και πολλοί ιστότοποι εμφανίζουν αυτούς τους τύπους εικόνων και μηνυμάτων, γι 'αυτό μπορείτε να τα αποφύγετε ενώ εργάζεστε για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας.
   • Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στα μέσα ή ακόμη και να αποφύγετε εντελώς τα μέσα για λίγο, αποφεύγοντας όλες τις μορφές για μερικές ημέρες.
8. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Άλλα άτομα μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε συμμετάσχει σε μια ομάδα φίλων που ασκούν τακτικά κριτική στο σώμα σας ή στους δικούς τους, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με φίλους σχετικά με τα αρνητικά τους σχόλια.
9. Υποστηρίξτε άλλους ανθρώπους. Καθώς εργάζεστε για να μεταμορφώσετε τη δική σας εικόνα του σώματος έτσι ώστε να γίνετε λίγο πιο θετικοί, μπορείτε να αρχίσετε να βοηθάτε τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Μπορείτε να υποστηρίξετε τους φίλους σας δημοσιεύοντας θετικά σχόλια και προσπαθώντας να γίνετε πρότυπο. Κάντε και πείτε πράγματα που αντικατοπτρίζουν τη θετική εικόνα του σώματός σας και είναι ένα εποικοδομητικό παράδειγμα για τους άλλους.

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας

1. Εκπαιδεύστε το σώμα σας. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί ακόμη και να αλλάξει θετικά τον τρόπο που βλέπουμε το σώμα μας. Βρείτε μια μορφή άσκησης που απολαμβάνετε και ενσωματώστε την στον τρόπο ζωής σας.Λάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα για να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης.
2. Ταΐστε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη, μπορούν να συμβάλουν στη λήθαργο και να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Τα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας είναι αυτά που έχουν χαμηλά λιπαρά και απελευθερώνουν αργά την ενέργειά τους. Αυτοί οι τύποι τροφίμων σας παρέχουν ενέργεια μακράς διαρκείας και δεν ενέχουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους, φούσκωμα και ερεθισμού. Μπορούν επίσης να κάνουν τα μαλλιά και τα νύχια σας πιο δυνατά, βελτιώνοντας τη συνολική εικόνα του εαυτού σας.
3. Να ξεκουραστείς αρκετά. Ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του σώματός σας και να επηρεάσει τα συναισθήματά σας. Ο συνδυασμός αυτών των εφέ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειές σας να επιτύχετε μια πιο θετική εικόνα του σώματος. Απολαύστε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας ενώ εργάζεστε για μια πιο θετική εικόνα του σώματος.
4. Ντύστε το σώμα σας καλά. Τα ρούχα που φοράτε μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας, οπότε αξίζει να επιλέξετε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που φοράτε ταιριάζουν και είναι ωραία. Μην καθυστερείτε να αγοράσετε νέα ρούχα μέχρι να νιώσετε καλύτερα για το σώμα σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια νέα στολή για να στείλετε στον εαυτό σας ένα μήνυμα ότι αξίζετε τον κόπο.
5. Χαλαρώστε καθημερινά. Μια αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν αξίζετε να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, αλλά αυτό δεν ισχύει. Η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας πιο θετικής εικόνας του σώματος. Φροντίστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις ή απλά να καθίσετε στη σκέψη.

Συμβουλές

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα βιβλίο εργασίας με εικόνα σώματος ή ένα βιβλίο αυτοβοήθειας που θα σας καθοδηγήσει στο να κάνετε την εικόνα του σώματός σας πιο θετική.

Προειδοποιήσεις

• Ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν έχετε αναπτύξει μια διατροφική διαταραχή ή εάν αισθάνεστε ότι είστε επιρρεπείς σε μια τέτοια διαταραχή.