Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κοιτάζοντας τον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 3: Άρνηση της αρνητικότητας
• Μέρος 3 από 3: Νιώθοντας το καλύτερο που μπορείτε

Η πίεση για να φαίνεσαι καλά με τα γενικά αποδεκτά πρότυπα είναι τόσο μεγάλη που ακόμη και οι προσχολικοί φοιτητές το ανησυχούν. Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα μόνο σε συγκεκριμένες ώρες ή ίσως τις περισσότερες φορές. Σε κάθε περίπτωση, το να αισθάνεστε άσχημο δεν είναι λόγος να αρνηθείτε την ευτυχία. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την έλλειψη αυτοπεποίθησης, να εργάζεστε στις ελκυστικές σας πλευρές και να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κοιτάζοντας τον εαυτό σας

1. Κοιτάξτε κριτικά τα ιδανικά ομορφιάς. Ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου διαμορφώνεται από επιρροές που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Τα ιδανικά ομορφιάς είναι αντιφατικά και αλλάζουν συνεχώς. Τείνουν να αντικατοπτρίζουν μια ανισορροπία στην εξουσία - ρατσισμός, ηλικία, εγκυρότητα, σεξισμός. Κάθε φορά που έχετε αρνητική σκέψη για την εμφάνισή σας, ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι με κάνει να νιώθω έτσι; Προσπαθώ να συμμορφωθώ με ένα πρότυπο που είναι καταστροφικό;
   • Η παρακολούθηση πολλών τηλεοπτικών εκπομπών κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να θέλουν να φαίνονται διαφορετικά.
   • Κατανοήστε ότι οι λόγοι για τους οποίους ορισμένες εμφανίσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διαφήμιση δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που είναι ελκυστικό στην πραγματική ζωή.
   • Τα άτομα σε αυτές τις φωτογραφίες ενημερώνονται για να φαίνονται ομαλά και κατάλληλα. Εάν κάποιος δεν είχε ρυτίδες, λίπος ή ασυμμετρία στην πραγματική ζωή, θα φαινόταν τρομακτικό.
   • Κατανοήστε ότι εκτιμάται διαφορετικές μορφές ομορφιάς για διαφορετικούς λόγους. Για παράδειγμα, τα μανεκέν είναι συχνά κοκαλιάρικα, έτσι ώστε το σώμα τους να μην αποσπά την προσοχή από τα ρούχα.
2. Συγκεντρώστε μοντέλα γύρω σας. Κανείς δεν είναι μοναδική. Βρείτε όμορφους ανθρώπους που μοιάζουν με εσάς. Είναι δύσκολο να κοιτάς τον εαυτό σου όταν περιβάλλεται από άτομα που δεν μοιάζουν με εσένα. Μην ξεχνάτε το παραμύθι του άσχημου παπάκι: δεν είναι ότι τελικά έγινε όμορφος μεγαλώνοντας, αλλά ότι δέχθηκε κριτική για το λάθος πλαίσιο όταν ήταν νεότερος.
   • Συλλέξτε εικόνες ατόμων που σας αρέσουν με τα ίδια χαρακτηριστικά που έχετε. Αναζητήστε εικόνες ατόμων με μαλλιά, τύπο σώματος, δέρμα και παρόμοια μάτια, μύτη και στόμα.
   • Κοιτάξτε σε περιοδικά, καταλόγους μουσείων και στο Διαδίκτυο.
   • Αναζητήστε εικόνες ανθρώπων από τη χώρα από την οποία προέρχονταν οι πρόγονοί σας.
   • Κοιτάξτε φωτογραφίες όμορφων ανθρώπων από διαφορετικές εποχές. Θα διαπιστώσετε ότι το επίπεδο ομορφιάς αλλάζει συνεχώς, ποτέ δεν είναι το μοναδικό πρότυπο, ακόμη και σε μια χώρα ή ένα χρόνο.
   • Κρεμάστε τις εικόνες στο δωμάτιό σας.
   • Ντυθείτε ως ένα από τα διάσημα εικονίδια ομορφιάς σας σε μια φανταχτερή μπάλα.
3. Αποδοχή φιλοφρονήσεων. Όταν κάποιος σας ενημερώνει ότι φαίνεστε καλοί, υποθέστε ότι είναι γνήσιο. Δεν χρειάζεται να συμπαθείτε τον εαυτό σας για να πιστέψετε ότι οι άλλοι σας αρέσουν. Απλώς πείτε "ευχαριστώ" και συγχαίρετε τον θαυμαστή σας με τη σειρά.
   • Όταν σας αρέσει κάποιος, πιστέψτε το.
   • Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μερικές φορές μπορούν να ακυρώσουν μια ημερομηνία, επειδή δυσκολεύονται να αποδεχτούν την προσφορά. Απλά πηγαίνετε!
   • Ρωτήστε το άτομο που χρονολογείτε τι σας αρέσει αυτό το άτομο. Θα εκπλαγείτε από το τι βρίσκουν οι άλλοι ελκυστικοί.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης καταστήσει σαφές στο άλλο άτομο τι σας αρέσει για αυτόν ή αυτήν! Στοχαστικά, εγκάρδια κομπλιμέντα είναι επίσης ελκυστικά.

Μέρος 2 από 3: Άρνηση της αρνητικότητας

1. Ονομάστε τα συναισθήματά σας. Όταν έχετε δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα, αναφέρετέ τα. Όταν αισθάνεστε άβολα, αναρωτηθείτε, "Γιατί νιώθω ξαφνικά τόσο απαίσιο;" Στη συνέχεια, αναζητήστε σκανδάλη, όπως βομβαρδισμό από διαφημίσεις, απόρριψη από φίλους ή πεινασμένοι και κουρασμένοι. "Τέλος δώστε ένα όνομα στο συναίσθημα. Αναγνωρίστε τις επισκέψεις από τη σκέψη ότι είστε άσχημοι ή ότι πρέπει να χάσετε βάρος, ή το αίσθημα ότι μόνο όμορφα άτομα μπορούν να είναι πραγματικά χαρούμενα.
   • Δεν χρειάζεται να πολεμήσεις ενάντια σε αυτά τα συναισθήματα. Απλώς ονομάστε τα και μετά αφήστε τα.
   • Εάν δεν φύγουν, πείτε τους να φύγουν. "Μόνο-όμορφα άτομα-μπορεί-πάντα-ευτυχισμένος-συναίσθημα, φύγε. Είμαι κουρασμένος και πάντα έρχεσαι όταν είμαι κουρασμένος. Θα ξεκουραστώ τώρα και θέλω να σταματήσετε να με ενοχλείτε με αυτή η ανοησία. "
   • Αγαπήστε τον εαυτό σας πριν προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα. Αποδεχτείτε την εμφάνισή σας και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Εάν προσπαθήσετε να αλλάξετε ή να "κάνετε" τον εαυτό σας καλύτερο, χωρίς πρώτα να σκεφτείτε προσεκτικά την αξία σας ως ανθρώπου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πρόοδός σας θα χαλάσει.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Μου αξίζει να είμαι ευτυχισμένος; Μου έχει σημασία, όπως είμαι;"
   • Εάν μπορείτε να απαντήσετε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε είστε στο σωστό δρόμο.
2. Αγνοήστε τους μίσους. Όταν άλλοι άνθρωποι σας προσβάλλουν ή προσπαθούν να σας διορθώσουν, απενεργοποιήστε τους ή αγνοήστε τους. Όταν κάποιος σας προσβάλει, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος μαζί του. Κανένας που είναι ευτυχισμένος, υγιής ή αισθάνεται ασφαλής δεν παίρνει το πρόβλημα να προσβάλει άλλους ανθρώπους. Αντί να απαντάτε με προσβολή ή να θυμώνετε, σταματήστε αμέσως την αλληλεπίδραση. Πείτε κάτι σαν, «μεγαλώστε» ή «ανησυχείτε για τον εαυτό σας».
   • Μην προσβάλλετε τον εαυτό σας παίρνοντας στα σοβαρά την προσβολή, αλλά μη διστάσετε να είστε τόσο θυμωμένοι όσο θέλετε. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε θυμωμένοι επειδή κάποιος ήταν κακός και προσπάθησε να ενεργοποιήσει τις ανασφάλειες σας. Ονομάστε την αίσθηση που έχετε.
   • Πείτε αντίο σε "φίλους" που προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε άσχημα για τον εαυτό σας. Κρατήστε φίλους που είναι υποστηρικτικοί και ευγενικοί.
   • Προσπαθήστε να μην προσβληθείτε εάν κάποιος σας δώσει συμβουλές ομορφιάς. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να φιληθείτε με κάποιον που φαίνεται να ξέρει πολλά για το χτένισμα, το μακιγιάζ και άλλα θέματα ομορφιάς. Μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε να μάθετε περισσότερα για αυτά τα πράγματα και να αποκτήσετε ακόμη και αυτοπεποίθηση ως αποτέλεσμα της νέας σας γνώσης για την ομορφιά.
3. Χρησιμοποιήστε την αγαπημένη γλώσσα για να περιγράψετε τον εαυτό σας. Όταν βρεθείτε να βάζετε τον εαυτό σας κάτω, σταματήστε το. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν αγαπητό φίλο. Θα καλέσετε έναν φίλο "άσχημο" ή θα τον επικρίνατε; Θα ανησυχείτε για την εμφάνισή της όλη την ώρα;
   • Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας περιγράφοντας τον εαυτό σας όπως θα έκανε ένας καλός φίλος. Διακοπή αυτού εάν βρείτε τον εαυτό σας να γράφει κάτι που αισθάνεται ανέντιμο ή αναγκαστικό. Προσπαθήστε να γράψετε ακριβώς τι θέλετε να δείτε από κάποιον που αγαπάτε.
   • Θυμηθείτε, η λέξη "άσχημο" χρησιμοποιείται σπάνια εκτός από δυσαρεστημένους εφήβους και ασυνήθιστα ανασφαλείς ενήλικες. Εάν αποκαλείτε τον εαυτό σας άσχημο, πιθανότατα θα εκπλήξετε και θα σοκάρουν τους γύρω σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, θα περιέγραφα έναν από τους φίλους μου ως άσχημο;
   • Εκτός αν νιώθετε τρομερά για τον εαυτό σας, είναι απίθανο να σκεφτείτε κανέναν άλλο άσχημο.
4. Ζητήστε βοήθεια από άλλους. Εάν κοιτάζετε σοβαρά τον εαυτό σας και δεν μπορείτε να συμφωνήσετε με τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ψυχοθεραπευτή εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε κατάθλιψη, αποφύγετε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε ή είστε πολύ φοβισμένοι να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα ή να κάνετε τη δουλειά σας, ζητήστε βοήθεια.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η εικόνα του σώματός σας δεν εξαρτάται από αυτά που σας λένε οι άλλοι ή εάν σκέφτεστε την εμφάνισή σας περισσότερο από λίγα λεπτά την ημέρα.

Μέρος 3 από 3: Νιώθοντας το καλύτερο που μπορείτε

1. Καθορίστε το πάθος σας. Νιώθεις καλύτερα για τη ζωή σου και τον εαυτό σου όταν κάνεις κάτι που πραγματικά αγαπάς. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ποια είναι τα πάθη σας. Γράψτε τις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να τις ξαναδιαβάσετε και να τις χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των ταλέντων σας. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες γραφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε τα πάθη σας:
   • Σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε ως παιδί. Τι σου άρεσε να κάνεις όταν ήσουν παιδί; Σας άρεσε να παίζετε softball; Για να σχεδιάσετε; Χορεύω? Ή κάτι άλλο? Γράψτε τις αναμνήσεις σας για αυτό που πραγματικά σας άρεσε να κάνετε ως παιδί.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με άτομα που αναζητάτε. Αναφέρετε τα άτομα που θαυμάζετε περισσότερο. Γράψτε για αυτό που θαυμάζετε γι 'αυτούς και πώς αυτό μπορεί να μεταφραστεί στο πάθος σας.
   • Φανταστείτε τι θα κάνατε αν ήξερα ότι θα πετύχατε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε ότι ό, τι κι αν κάνετε, είστε εγγυημένη επιτυχία. Τι θα έκανες αν ήξερες ότι δεν μπορείς να αποτύχεις; Γράψτε για την απάντησή σας.
2. Καλλιεργήστε τα ταλέντα σας. Μόλις μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένο, βρείτε έναν τρόπο να κάνετε αυτά τα πράγματα πιο συχνά. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η μετατροπή ενός από τα πάθη σας σε χόμπι ή κάτι πιο περίπλοκο όπως η αλλαγή καριέρας.
   • Εάν το πάθος σας είναι κάτι που είναι δύσκολο να μπείτε, όπως να ενεργήσετε, δοκιμάστε να συνδεθείτε με ένα τοπικό κλαμπ ή να παρακολουθήσετε μαθήματα για να δώσετε στον εαυτό σας διέξοδο για το πάθος σας.
   • Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν χρησιμοποιείτε τα ταλέντα σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι έχετε ένα ελαφρύ, χαρούμενο συναίσθημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε ότι είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι με αυτήν τη δραστηριότητα. Εάν βρεθείτε να βιώνετε ένα βαρύ, άβολο συναίσθημα, ίσως χρειαστεί να το επανεκτιμήσετε.
3. Αγκαλιάστε την έκκλησή σας. Η ομορφιά και η ελκυστικότητα δεν είναι τα ίδια. Η έλξη είναι η δύναμη με την οποία προσελκύετε άλλους. Το να είσαι όμορφη με έναν τυπικό τρόπο μπορεί να συμβάλει στην ελκυστικότητα ενός ατόμου. Ωστόσο, πολλές άλλες ιδιότητες μπορούν να καθορίσουν την ελκυστικότητα.
   • Η ευφυΐα, η καλοσύνη, η αυτοπεποίθηση, η υγεία και το χιούμορ είναι όλα ελκυστικά χαρακτηριστικά.
   • Οι άνθρωποι που έχουν μια ρεαλιστική αυτο-εικόνα, που είναι συναισθηματικά ισορροπημένοι και που φροντίζουν τον εαυτό τους θεωρούνται ελκυστικοί.
4. Επωφεληθείτε από εξωτερικά ελκυστικά χαρακτηριστικά. Εκτός από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά, υπάρχουν και άλλα αξιοθέατα διαθέσιμα. Ο τρόπος που περπατάτε, το πώς κρατάτε τον εαυτό σας, το χαμόγελό σας και ο τρόπος που γελάτε μπορούν όλοι να είναι ισχυροί ελκυστικοί. Περπατήστε με χάρη και ξεκουραστείτε σε χαλαρή θέση. Σηκωθείτε ευθεία όποτε μπορείτε.
   • Το χαμόγελο είναι ένα από τα πιο ελκυστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο, χαμογελάστε στους ανθρώπους που είναι εκεί. Κάντε επαφή με τα μάτια όταν χαμογελάτε.
   • Το να φοράτε κόκκινα ρούχα είναι ελκυστικό. Για κάποιο λόγο, κόκκινα κομμάτια στολή σας μπορούν να προσελκύσουν θετική προσοχή. Ακόμη και μια κόκκινη τσάντα ή κόκκινα πάνινα παπούτσια μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
   • Χαλαρώστε το μακιγιάζ. Ένα μικρό μακιγιάζ μπορεί να ομορφύνει την εμφάνισή σας, αλλά πάρα πολύ μακιγιάζ μπορεί να σας κάνει λιγότερο ελκυστικό. Οι άνθρωποι αντιδρούν στη φυσική σας εμφάνιση, οπότε φορέστε μακιγιάζ για να το βελτιώσετε και όχι να το καλύψετε.
5. Προσπαθήστε να φανείτε ο καλύτερος. Νιώθεις καλύτερα όταν φροντίζεις τον εαυτό σου. Ντους τακτικά, φοράτε ρούχα που ταιριάζουν στο σχήμα του σώματός σας. Μιλήστε με τους πωλητές στα καταστήματα ρούχων για να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν είναι πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά. Φορέστε καθαρά ρούχα σε χρώματα που σας ταιριάζουν.Φορέστε στυλ που λένε κάτι για το ποιοι είστε: για παράδειγμα, αν σας αρέσει ένας συγκεκριμένος τύπος μουσικής, φορέστε ρούχα που ταιριάζουν με αυτό το στυλ.
   • Ακόμα κι αν ξυπνήσετε σαν να είστε χαμένη αιτία, ντύστε σαν να νιώθετε υπέροχα. Θα βοηθήσει.
   • Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για ρούχα.
   • Φορέστε ρούχα που δίνουν έμφαση στις φυσικές ιδιότητες που σας αρέσουν, αλλά μην προσπαθείτε να κρύψετε τίποτα. Το σώμα σας είναι αυτό που πρέπει να εργαστείτε.
   • Βρείτε ένα κούρεμα, φροντίδα δέρματος και στυλ που απολαμβάνετε. Η προετοιμασία για την ημέρα πρέπει να είναι διασκεδαστική και όχι πρόκληση.
6. Προσέξτε την υγεία σας. Ύπνος, φαγητό και άσκηση με κανονικό ρυθμό. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα και οι έφηβοι χρειάζονται 9-11 ώρες. Η κόπωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους καθώς και προβλήματα υγείας.
   • Τρώτε τακτικά γεύματα, αλλά με μια ποικιλία τροφών. Η κατανάλωση πολλών τροφίμων θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Φάτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες, όπως αυγά, κοτόπουλο χωρίς φλοιό και φασόλια, και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Κάντε τακτική άσκηση. Οι ενήλικες χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
7. Προσοχή στις διατροφικές διαταραχές. Οι διατροφικές διαταραχές είναι εξαιρετικά επικίνδυνες ιατρικές παθήσεις. Εάν εμφανίσετε σημάδια διατροφικής διαταραχής, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
   • Η ανορεξία είναι μια κοινή διατροφική διαταραχή. Τα χαρακτηριστικά της ανορεξίας περιλαμβάνουν τον περιορισμό του τι τρώτε, τη συνεχή σκέψη για φαγητό, το αίσθημα ενοχής για το φαγητό ή το αίσθημα λίπους, παρόλο που άλλοι πιστεύουν ότι δεν είστε. Η υπερβολική άσκηση είναι ένα άλλο πιθανό σύμπτωμα.
   • Η βουλιμία είναι μια διατροφική διαταραχή στην οποία αρχικά παίζετε και στη συνέχεια ανεβάζετε, ασκείστε ή χρησιμοποιείτε καθαρτικά για να απαλλαγείτε από τις θερμίδες. Εάν νομίζετε ότι είστε παθιασμένοι με το σωματικό σας βάρος, αισθάνεστε ένοχοι για το φαγητό, αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το τι τρώτε ή αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού, δοκιμάστε για βουλιμία.
   • Η υπερβολική κατανάλωση είναι μια σχετική διατροφική διαταραχή. Εάν τρώτε πάρα πολύ, αλλά δεν καθαρίζετε αργότερα, ζητήστε από έναν γιατρό να σας ελέγξει.