Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Σκεφτείτε τι να πείτε και πώς
• Μέθοδος 2 από 3: Συζητήστε
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε την υποστήριξή τους κατά τη διάρκεια της θεραπείας

Η συζήτηση με τους γονείς σας για την κατάθλιψή σας μπορεί να είναι μεγάλο βάρος στους ώμους σας. Μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν σας παίρνουν στα σοβαρά ή μπορεί να φοβάστε να στιγματιστείτε. Αλλά μπορείτε να διαδώσετε τα νέα στους γονείς σας ακολουθώντας μερικά σημαντικά βήματα. Κατ 'αρχάς, προετοιμαστείτε διεξοδικά για τη συνομιλία γνωρίζοντας καλά την κατάθλιψη και τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, μιλήστε αυτομάτως με τη μητέρα και / ή τον πατέρα σας. Τέλος, ενημερώστε τους γονείς σας πώς μπορούν να σας βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Σκεφτείτε τι να πείτε και πώς

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Προτού αρχίσετε να λέτε στους γονείς σας για την κατάθλιψή σας, βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι που περνάτε. Χρησιμοποιήστε αξιόπιστους πόρους όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας για να μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη.
   • Η κατάθλιψη μεταξύ εφήβων και εφήβων μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να είστε αναποφάσιστοι, κουρασμένοι, θυμωμένοι ή υπερβολικά λυπημένοι. Μπορείτε επίσης να δυσκολευτείτε με το σχολείο - έλλειψη κινήτρων, δυσκολία συγκέντρωσης και ανάμνηση των πραγμάτων.
   • Ίσως αποσύρατε πρόσφατα από τους φίλους και την οικογένειά σας και επιλέξατε να περάσετε περισσότερο χρόνο μόνος σας. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε πάρα πολύ. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξουδετερώσετε τα συναισθήματά σας με ναρκωτικά ή / και αλκοόλ ή να συμμετάσχετε σε άλλες επικίνδυνες δραστηριότητες.
   • Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι αν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι κατάθλιψη, είναι καλύτερο να μιλήσετε με κάποιον για τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια.
2. Συνειδητοποιήστε ότι αυτή θα είναι μια δύσκολη συζήτηση. Το να πείτε στους γονείς σας για την κατάθλιψή σας μπορεί να είναι πολύ συναισθηματικό. Μπορεί να κλαίτε ή οι γονείς σας να κλαίνε. Αυτό είναι εντάξει. Η κατάθλιψη είναι ένα δύσκολο θέμα και κάνετε το σωστό αντιμετωπίζοντας το τώρα πριν επιδεινωθεί.
   • Οι πιθανότητες είναι ότι οι γονείς σας έχουν ήδη παρατηρήσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Απλώς δεν ξέρουν τι είναι ή πώς να σας βοηθήσουν. Αναγνωρίζοντας το πρόβλημα, θα τους βοηθήσετε να αισθανθούν καλύτερα, κάνοντας δράση.
3. Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε για συμβουλές. Μπορεί να ανησυχείτε για την αντίδραση του γονέα σας στα ψυχολογικά σας συμπτώματα. Εάν ναι, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν μέντορα, έναν δάσκαλο ή έναν προπονητή. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας.
   • Θα μπορούσες να πεις, "κυρία Andersen, νομίζω ότι μπορεί να είμαι κατάθλιψη. Δεν ξέρω πώς να το πω στους γονείς μου. "
   • Αυτό το αξιόπιστο άτομο μπορεί να καλέσει τους γονείς σας για ραντεβού, ώστε να μπορείτε να τους μεταφέρετε τα νέα σε ένα ασφαλές και αξιόπιστο περιβάλλον.
4. Αποφασίστε ποιος θέλετε να πείτε πρώτα. Αναρωτηθείτε εάν πρόκειται να μιλήσετε πρώτα σε έναν γονέα ή και στους δύο γονείς σας αμέσως. Οι πιθανότητες είναι να αισθάνεστε πιο κοντά σε έναν από τους γονείς σας, νομίζετε ότι ένας γονέας θα ανταποκριθεί καλύτερα σε εσάς ή ακόμη και να αισθανθείτε ότι ένας γονέας είναι μέρος του προβλήματος.
   • Εάν ναι, μιλήστε στον γονέα με τον οποίο νιώθετε πιο άνετα. Αυτός ο γονέας μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τις ειδήσεις με τον άλλο γονέα.
5. Γράψτε μια επιστολή εάν δυσκολεύεστε να βάλετε πράγματα σε λέξεις. Μερικές φορές είναι πραγματικά δύσκολο να εκφράσεις τα συναισθήματά σου. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα να μοιράζεστε τις ειδήσεις με τους γονείς σας με έμμεσο τρόπο, όπως γράφοντας ένα γράμμα ή στέλνοντας ένα μήνυμα κειμένου.
   • Φροντίστε να διατηρήσετε έναν σοβαρό τόνο, ώστε οι γονείς σας να γνωρίζουν ότι αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Περιγράψτε μερικά από τα συμπτώματά σας, εξηγήστε πώς έχουν επηρεάσει τη ζωή σας και ότι θα θέλατε να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με έναν γιατρό.
6. Εξασκηθείτε σε αυτό που θέλετε να πείτε. Ένα δύσκολο θέμα όπως η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να συζητηθεί χωρίς προετοιμασία. Εξασκηθείτε δυνατά στη συνομιλία μπροστά από έναν καθρέφτη ή στο παιχνίδι ρόλων με έναν στενό φίλο. Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
   • Γράψτε μερικά σημεία ομιλίας που θέλετε να συζητήσετε και κρατήστε τα μαζί σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χειριστείτε οτιδήποτε, εάν ξεπεραστούν από συναισθήματα.
7. Προβλέψτε τις ερωτήσεις τους. Να είστε έτοιμοι να εξηγήσετε την κατάθλιψη και να περιγράψετε τα συναισθήματα και τα συμπτώματά σας. Από τις γνώσεις που αποκτήθηκαν από την έρευνά σας, μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τις γνώσεις σας σχετικά με το πώς οι γονείς σας μπορούν να σας βοηθήσουν μαζί τους. Οι γονείς σας θα έχουν πιθανώς πολλές ερωτήσεις. Μπορείτε να σκεφτείτε εκ των προτέρων για πιθανές απαντήσεις ή να δηλώσετε ότι θα προτιμούσατε να πάτε βαθύτερα στο θέμα με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα ερωτήσεων που μπορούν να υποβάλουν οι γονείς σας:
   • Θα τραυματίσετε τον εαυτό σας ή σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε;
   • Πόσο καιρό νιώθεις έτσι;
   • Έχει συμβεί κάτι που σε κάνει να νιώθεις έτσι;
   • Πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα;
   • Μπορείτε να περιμένετε από τους γονείς σας να έχουν περισσότερες ερωτήσεις αφού μπορέσουν να σκεφτούν αυτά που είπατε. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε μαζί τους για την κατάθλιψή σας αρκετές φορές πριν το καταλάβουν πλήρως - αλλά αυτές οι συνομιλίες παρακολούθησης είναι ευκολότερες από την πρώτη φορά.

Μέθοδος 2 από 3: Συζητήστε

1. Επιλέξτε μια καλή στιγμή για να συνομιλήσετε. Διαλέξτε μια στιγμή που ούτε εσείς ούτε οι γονείς σας αποσπούν την προσοχή. Θα πρέπει να είναι μια ήσυχη στιγμή όταν αρχίζετε να μιλάτε με έναν ή και τους δύο γονείς σας. Οι μεγάλες διαδρομές, τα ήσυχα βράδια, οι δουλειές μαζί και οι μεγάλες βόλτες είναι όλες καλές ευκαιρίες για να ξεκινήσετε το θέμα.
   • Όταν οι γονείς σας είναι απασχολημένοι, ρωτήστε πότε τους ταιριάζει. Πείτε κάτι σαν, "Έχω κάτι σημαντικό να συζητήσω μαζί σας. Πότε έχετε χρόνο να μιλήσετε λίγο περισσότερο; "
2. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι αυτό είναι σοβαρό. Μερικές φορές οι γονείς κάνουν το λάθος να μην παίρνουν στα παιδιά τους στα σοβαρά όταν πρόκειται για κατάθλιψη. Μπορείτε να λάβετε την πλήρη προσοχή τους ενημερώνοντάς τους από την αρχή ότι πρόκειται για σοβαρό ζήτημα.
   • Μπορείτε να μεταφέρετε τη σοβαρότητα του θέματος λέγοντας, "Έχω ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα και χρειάζομαι βοήθεια" ή "Αυτό είναι δύσκολο για μένα να μιλήσω. Χρειάζομαι την προσοχή σου. "
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευκαιρία να μιλήσουμε - και η σοβαρότητα του θέματος - μπορεί να προκύψει από μόνη της. Ίσως αρχίζετε να κλαίτε αμέσως και απλώς ρίχνετε όλα τα συναισθήματά σας, ή είστε πολύ απογοητευμένοι με το σχολείο και οι γονείς σας ρωτούν αν κάτι είναι λάθος.
3. Εξηγήστε τα συναισθήματά σας στη φόρμα "I". Η φόρμα "I" σάς βοηθά να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κάνετε τους γονείς σας να αισθάνονται επίθεση ή επιφυλάξεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Διαφωνείτε συνεχώς και αυτό με κάνει λυπημένο", αλλά αυτό μπορεί να κάνει τους γονείς σας να αισθάνονται ότι πρέπει να υπερασπιστούν τον εαυτό τους, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να σας ακούσουν. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι αφορά εσάς και τα συναισθήματά σας.
   • Οι δηλώσεις «εγώ» μπορούν να ακούγονται σαν, «αισθάνομαι πραγματικά εξαντλημένος και καταθλιπτικός. Είναι δύσκολο να σηκωθώ από το κρεβάτι, "ή" ξέρω ότι είμαι τρελός τελευταία. Είμαι πολύ θυμωμένος με τον εαυτό μου και μερικές φορές μισώ τον εαυτό μου. Νομίζω ότι θα προτιμούσα να πεθάνω. "
4. Ονομάστε τα συναισθήματά σας. Τώρα που ξέρουν πώς σας επηρεάζει, δώστε το όνομα που έχει. Μιλήστε τους για όσα μάθατε γι 'αυτό και πιθανώς δείξτε τους τα άρθρα που θεωρήσατε χρήσιμα. Δείξτε τους στο wikiHow άρθρα όπως η αντιμετώπιση της κατάθλιψης και η γνώση εάν έχετε κατάθλιψη εάν σας βοήθησαν.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε, "Βρήκα ορισμένα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη. Ακούγεται πολύ σαν αυτό που περνάω και νομίζω ότι είναι αυτό που έχω. "
   • Μείνετε σταθεροί αν μειώσουν αυτό που νιώθετε με το "blues" ή το "λίγο αίσθημα". Πείτε τους ότι πληροίτε τα κλινικά κριτήρια για κατάθλιψη.
5. Ζητήστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μην νομίζετε ότι οι γονείς σας απλά γνωρίζουν τι να κάνουν με την κατάθλιψη ως θέμα. Καταστήστε σαφές ότι ανησυχείτε για την κατάστασή σας και ότι χρειάζεστε βοήθεια.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, "Νομίζω ότι πρέπει να κλείσω ραντεβού με το γιατρό μου για εξέταση."
   • Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε εάν έχετε κατάθλιψη. Το ραντεβού με το γιατρό είναι συνήθως επίσης το πρώτο βήμα για τη θεραπεία ή παραπομπή σε θεραπευτή που μπορεί να σας θεραπεύσει.
   • Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τους γονείς σας εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε εάν το πρόβλημα έχει γενετική συνιστώσα.
6. Μην πανικοβληθείτε εάν οι γονείς σας αντιδρούν αρνητικά. Υπάρχει πιθανότητα οι γονείς σας να μην ανταποκριθούν στα νέα όσο θα θέλατε. Μπορεί να ανταποκριθούν με δυσπιστία, θυμωμένοι ή φοβισμένοι, ή να πουν ότι φταίτε εσείς. Λάβετε υπόψη ότι ενώ έχετε αγωνιστεί με την κατάθλιψη για λίγο, τώρα το ακούνε για πρώτη φορά. Δώστε τους λίγο χρόνο για να χωνέψουν τις ειδήσεις και να μάθουν πώς τους κάνει πραγματικά να αισθάνονται.
   • Αν τους μπερδέψει, πείτε κάτι σαν "Μου πήρε πολύ χρόνο να καταλάβω και την κατάθλιψή μου." Μην το ξεχνάτε αυτό δεν είναι δικό σου λάθος. Κάνατε το σωστό και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να το μάθετε.
   • Εάν οι γονείς σας δεν σας παίρνουν στα σοβαρά, προσπαθήστε να τους πείσετε (ή έναν άλλο ενήλικα) μέχρι να αναλάβουν δράση. Η κατάθλιψη είναι σοβαρή είτε οι γονείς σας πιστεύουν είτε όχι.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε την υποστήριξή τους κατά τη διάρκεια της θεραπείας

1. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί τους. Το άνοιγμα για την κατάθλιψή σας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα προσπαθώντας να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους γονείς σας. Πάρτε το θάρρος να μιλήσετε με τους γονείς σας για το πώς είναι να έχετε κατάθλιψη, ειδικά όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα κατάθλιψη.
   • Μην αισθάνεστε ένοχοι για την κατάθλιψή σας ή προσπαθήστε να προστατέψετε τους γονείς σας από την ανησυχία και το άγχος μη μιλώντας για αυτό.
   • Η συνομιλία τους δεν σημαίνει ότι περιμένετε να "σας κάνουν καλύτερους". Σας δίνει μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας και σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι.
   • Οι γονείς σας θα προτιμούσαν να γνωρίζουν πότε κάτι δεν πάει καλά, ώστε να μην αισθάνονται στο σκοτάδι για το τι συμβαίνει. Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να σας βοηθήσουν.
2. Κάντε μια λίστα με τις ενέργειες που μπορούν να κάνουν οι γονείς σας για να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να βοηθήσετε τους γονείς σας διαβιβάζοντας χρήσιμες πληροφορίες για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάθλιψη παίρνοντας τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας, να κοιμηθείτε καλά, να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και να ασκείστε. Πείτε στους γονείς σας πώς μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό.
   • Αναφέρετε τρόπους με τους οποίους οι γονείς σας μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία σας. Για παράδειγμα, μπορούν να σας κάνουν μια βόλτα έξω τα βράδια, να οργανώσουν ένα οικογενειακό βράδυ για να ανακουφίσουν το άγχος σας, να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τα φάρμακά σας και να κοιμηθείτε εγκαίρως, ώστε να είστε ξεκούραστοι.
3. Ζητήστε από τους γονείς σας να πάνε σε ραντεβού μαζί σας εάν το επιθυμείτε. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλέξετε τους γονείς σας στη θεραπεία σας είναι να πάτε σε ραντεβού μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, παραμένουν ενήμεροι για τη θεραπεία και μπορούν να υποβάλουν οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχουν. Η μετάβαση στο γιατρό και τον θεραπευτή μαζί σας βοηθά επίσης να περάσετε από αυτή τη δύσκολη στιγμή.
   • Θα μπορούσες να πεις, "Θα εκτιμούσα πραγματικά ότι θα έρθεις στο επόμενο ραντεβού μου."
4. Μάθετε αν θέλουν να συμμετάσχουν σε μια ομάδα υποστήριξης. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συνέστησε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης άλλων εφήβων και νεαρών ενηλίκων που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Αυτές οι ομάδες είναι ιδανικές για εσάς επειδή σας βοηθούν να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια κατάσταση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γονείς σας να παρακολουθήσουν τέτοιες ομάδες.
   • Σε αυτές τις ομάδες, οι γονείς σας μπορούν να μάθουν περισσότερα σχετικά με την υποστήριξη της θεραπείας της κατάθλιψης. Επιπλέον, μπορούν επίσης να συνδεθούν με άλλους γονείς και μέλη της οικογένειας που θέλουν να υποστηρίξουν τη θεραπεία του παιδιού τους.
   • Το GGZ και το MIND Korrelatie μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ομάδες υποστήριξης και οικογένειες. Καλέστε το GGZ στην περιοχή σας ή MIND για περισσότερες πληροφορίες.
5. Ζητήστε βοήθεια από τον θεραπευτή σας. Εάν έχετε βρει έναν θεραπευτή, αλλά αντιμετωπίζετε πρόβλημα να ζητήσετε υποστήριξη από τους γονείς σας, ζητήστε τη βοήθεια του θεραπευτή σας. Ο θεραπευτής μπορεί να προσφέρει ένα ραντεβού με τους γονείς σας για μια προσωπική συζήτηση σχετικά με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας και άλλα θέματα.
   • Μερικές φορές οι γονείς είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν εάν η ανησυχία σας επιβεβαιωθεί από θεραπευτή ή επίσημη διάγνωση.