Προετοιμαστείτε για το πρώτο σας μάθημα κολύμβησης ως ενήλικας

Βίντεο: ⚽️ Radhi Jaïdi: Une histoire de patience et de détermination.

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 4: Συλλογή των σωστών στοιχείων
Μέρος 2 από 4: Μαθαίνοντας να αναπνέει
Μέρος 3 από 4: Απόκτηση εμπιστοσύνης στο νερό
Μέρος 4 από 4: Μάθηση να επιπλέει και να κινείται
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Η εκμάθηση κολύμβησης μπορεί να είναι εύκολη και δύσκολη για τους ενήλικες. Αν και οι ενήλικες κατανοούν ορισμένες έννοιες καλύτερα από τα παιδιά, συχνά μαστίζονται από χαμηλή αυτοπεποίθηση και ανασφάλεια. Οι φόβοι τους για το πώς μοιάζουν στους κολυμβητικούς κορμούς και πόσο χαζός μπορεί να φαίνονται ενώ μαθαίνουν να κολυμπούν μπορούν να τους εμποδίσουν και να τους εμποδίσουν να κάνουν το καλύτερο δυνατό. Ο καλύτερος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να μάθετε πρώτα τα βασικά της κολύμβησης, να αναπτύξετε εμπιστοσύνη και να αισθανθείτε όλο και πιο άνετα στο νερό.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Συλλογή των σωστών στοιχείων

Παρέχετε κατάλληλα μαγιό. Βρείτε μαγιό που είναι άνετο, ταιριάζει καλά και μπορείτε να μετακινηθείτε. Δεν πρέπει να βυθιστεί όταν πηδάτε στην πισίνα. Κρατήστε τα διακοσμημένα μπικίνι και χαλαρά μαγιό για την παραλία ή την πισίνα. χρειάζεστε κάτι που είναι κομψό και εύκολο να μετακινηθείτε.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το λευκό χρώμα. Ανάλογα με τη δομή, μπορεί να γίνει διαφανές όταν είναι βρεγμένο.
Φορέστε ένα σκουφάκι κολύμβησης. Όχι μόνο θα προστατεύσει τα μαλλιά σας από το χλώριο, αλλά θα κάνει επίσης το σώμα σας πιο απλοποιημένο και θα μειώσει την ένταση του νερού. Εάν έχετε μακριά μαλλιά, φροντίστε να το δέσετε πρώτα και στη συνέχεια να το βάζετε κάτω από το κάλυμμα κολύμβησης.
- Ορισμένα καλύμματα κολύμβησης περιέχουν λατέξ. Εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, διαβάστε πρώτα την ετικέτα πώματος για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει λατέξ.
Αγοράστε καλά ποτήρια που δεν διαρρέουν. Τίποτα δεν καταστρέφει το κολύμπι πιο γρήγορα από το νερό στα μάτια. Βρείτε γυαλιά κολύμβησης που ταιριάζουν καλά στα μάτια σας και είναι άνετα. Ποτέ μην αγοράζετε ένα που καλύπτει τόσο τη μύτη όσο και το στόμα. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε τα γυαλιά στο κατάστημα πριν από την αγορά - εάν όχι, φροντίστε να αγοράσετε γυαλιά με ρυθμιζόμενη μύτη. Αυτό εξασφαλίζει καλή εφαρμογή. Εάν φοράτε κανονικά γυαλιά, μπορείτε να εξετάσετε γυαλιά κολύμβησης με συνταγή, τα οποία δεν είναι πολύ πιο ακριβά από τα κανονικά γυαλιά. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε τον εκπαιδευτή σας καλά και θα κάνει την εμπειρία κολύμβησης πιο ευχάριστη.
- Ορισμένα περιέχουν λατέξ. Εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, ελέγξτε τη συσκευασία πριν από την αγορά για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει λατέξ.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε άλλα εργαλεία κολύμβησης. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι πράγματα όπως μάνικες πισίνας, kickboards και βατραχοπέδιλα τους βοηθούν με διαφορετικές πτυχές της κολύμβησης. Εάν ο εκπαιδευτής κολύμβησης σας προτείνει αυτά τα αντικείμενα, σκεφτείτε επίσης να τα αγοράσετε.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μύτες και ωτοασπίδες για να αποτρέψετε την είσοδο νερού στη μύτη και τα αυτιά σας.
- Εάν κολυμπάτε σε εξωτερική πισίνα, φροντίστε να φοράτε αντηλιακό.

Μέρος 2 από 4: Μαθαίνοντας να αναπνέει

Εξοικειωθείτε με την αίσθηση ότι κρατάτε το πρόσωπό σας κάτω από το νερό. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα γυαλιά. Σε αυτό το σημείο, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε τα γυαλιά σφίγγοντας τους ιμάντες έτσι ώστε τα γυαλιά να μην διαρρέουν.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μπείτε στην πισίνα ακόμα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό το μέρος με ένα μπολ με ζεστό νερό. Το μπολ πρέπει να έχει διπλάσιο μέγεθος από το πρόσωπό σας.
Πρακτική εισπνοή και εκπνοή. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα από το στόμα σας και μετά βάλτε το πρόσωπό σας στο νερό. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, αρκετά ώστε να μην εισέλθει το νερό στο στόμα σας.
- Μερικοί κολυμβητές το βρίσκουν πιο άνετο να εκπνέουν τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα τους. Εάν προτιμάτε αυτό, κάντε το.
- Μερικοί κολυμβητές διαπιστώνουν ότι μια πρέζα στη μύτη βοηθά στην εκπνοή καλύτερα υποβρύχια.
Εκπνεύστε αργά. Θα πρέπει να αφιερώσετε δύο φορές περισσότερο χρόνο για να εκπνεύσετε όσο για να εισπνεύσετε. Εάν δυσκολεύεστε να παρακολουθείτε, ορίστε την εκπνοή σας μετρώντας σε δέκα.
Χαλαρώστε καθώς σηκώνετε το στόμα σας από το νερό για να αναπνέετε και το πρόσωπό σας είναι μέσα στο νερό. Κατά πάσα πιθανότητα θα πάρετε νερό στο στόμα σας κάποια στιγμή ενώ είστε υποβρύχιος. Αν και αυτό μπορεί να αισθάνεται άβολα, δεν είναι μια εμπειρία κοντά στο θάνατο. Συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά να κολυμπούν.
- Ένας τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νερού είναι να τοποθετήσετε τη γλώσσα σας σαν να λέτε "Kieh".
Μην ξεχάσετε να κρατήσετε την εστίασή σας στο κάτω μέρος της πισίνας. Αν και δεν κολυμπάτε ακόμα, αυτή είναι καλή πρακτική. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ίσιο και ευθυγραμμισμένο. Εάν κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, το σώμα σας θα γείρει προς τα πάνω, δημιουργώντας μεγαλύτερη αντίσταση πίεσης και αντίστασης. Το καθιστά πιο δύσκολο να κολυμπήσετε.
- Εάν η πισίνα σας διαθέτει αυτές τις μαύρες λωρίδες, χρησιμοποιήστε την ως σημείο εστίασης.

Μέρος 3 από 4: Απόκτηση εμπιστοσύνης στο νερό

Μπείτε στο νερό και μετακινήστε τα χέρια σας πλάγια και πάνω και κάτω. Μπορείτε να αισθανθείτε την πίεση του νερού να αντιστέκεται και να παρατηρήσετε ακόμη και πώς κινεί το σώμα σας γύρω. Η κίνηση των χεριών σας πλάγια θα κάνει το σώμα σας να γυρίσει. Πιέζοντας προς τα κάτω, το σώμα σας θα ανέβει. Μετακινώντας τα χέρια σας πίσω, γέρνετε προς τα εμπρός.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό όρθιο ή να καθίσετε, αλλά πρέπει να είστε στο νερό μέχρι τους ώμους σας.
- Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως "scullen".
Πηγαίνετε λίγο βαθύτερα στο νερό, όπου μπορείτε ακόμα να σταθείτε. Φροντίστε να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό.
Κρατήστε την πλευρά της ακτής και ξεκινήστε να παρασύρεται πάνω και κάτω. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε το δάπεδο της πισίνας και μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε από το στόμα σας.
Όταν είστε έτοιμοι, σπρώξτε και αφήστε τα χέρια σας από τον τοίχο. Σπρώξτε από το κάτω μέρος με τα πόδια σας για να σηκωθείτε και να πιάσετε τον τοίχο. Κουπίστε και κλωτσάτε καθώς ανεβαίνετε.
Συνεχίστε αυτό μέχρι να αισθανθείτε άνετα στο νερό χωρίς να προσπαθήσετε να κρατήσετε την άκρη της πισίνας. Αν θέλετε, μπορείτε να μετακινηθείτε ακόμη πιο μακριά από την άκρη της πισίνας. Θυμηθείτε να μην πάτε βαθύτερα από εκεί όπου μπορείτε να σταθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε, εάν η εμπιστοσύνη σας σας αποτύχει.
Παίξτε στο νερό μέχρι να νιώσετε άνετα και χαλαρά. Εξοικειωθείτε με το πρόσωπό σας στο νερό και τεντώστε το σώμα σας. Προσπαθήστε να γίνετε λιγότερο εξαρτημένοι από την πισίνα ή το σκάφος και να φοβάστε να πάτε κάτω από το νερό. Μπορείτε ακόμη και να κολυμπήσετε λίγο κάτω από το νερό πριν ανεβείτε ξανά. Η κύρια ανταπόκρισή σας στο νερό πρέπει να είναι το τέντωμα στην επιφάνεια του νερού, το κουπί, το λάκτισμα, η αναπνοή και η χαλάρωση.
- Μην αποθαρρύνεστε εάν καταπιείτε κατά λάθος λίγο νερό. Αυτό συμβαίνει σε όλους, ακόμη και σε έμπειρους κολυμβητές.

Μέρος 4 από 4: Μάθηση να επιπλέει και να κινείται

Κάνετε τη συνήθεια να διατηρείτε το σώμα σας ίσιο, όπως μια βελόνα στο νερό. Εάν τα ισχία σας είναι χαμηλότερα από τους ώμους σας, το σώμα σας θα γείρει προς τα πάνω και δεν θα μπορείτε να επιπλέετε. Μπορείτε να το εξασκηθείτε συνεχίζοντας να εξασκείτε την ισορροπία σας σε κρεβάτι, καναπέ ή καρέκλα.
Προσπαθήστε πρώτα να επιπλεύσετε στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο, με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Μετακινήστε τα χέρια σας στο πλάι και ανεβάστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα κάτω και μακριά από τους γοφούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε επιπλέουν και να μετακινηθείτε.
- Το να επιπλέεις στην πλάτη σου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να μάθεις να επιπλέεις.
- Εάν το βρείτε αυτό δύσκολο, ζητήστε από κάποιον με εμπειρία να σας καθοδηγήσει στη θέση που θέλετε.
Περιστρέψτε το σώμα σας ελαφρώς προς τα πλάγια και περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να αναπνεύσετε. Κοιτάξτε προς τα κάτω για να εκπνεύσετε και μετά γυρίστε στο στήθος και το στομάχι σας. Αυτή είναι η θέση του σώματος για τα περισσότερα στυλ κολύμβησης, όπως freestyle και πρόσθιο στήθος.
Εξασκηθείτε στα χέρια σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο νερό ή σε έναν καναπέ / καρέκλα. Μετακινήστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, πάνω από το κεφάλι σας και προς τα εμπρός με κυκλική κίνηση.
Εξασκηθείτε στη χρήση των ποδιών σας ως βατραχοπέδιλα. Κρατήστε στο πλάι της πισίνας, έναν εύκαμπτο σωλήνα πισίνας ή μια σανίδα κολύμβησης και μετακινήστε απαλά τα πόδια σας με μια απαλή κίνηση σαν το βατραχοπέδιλο. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ευθεία και τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Μην κλωτσάτε από τα γόνατά σας ή πολύ σκληρά, καθώς αυτό θα δημιουργήσει υπερβολική αντίσταση και θα σας επιβραδύνει.
- Αυτό είναι το βασικό εγκεφαλικό επεισόδιο όταν κολυμπάτε, είτε στην πλάτη είτε στο στομάχι.
- Η λήψη σας δεν πρέπει να απαιτεί πάρα πολλή προσπάθεια. Το πεντάλ πιο δύσκολο δεν θα σας κάνει απαραίτητα πιο γρήγορο.
- Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε αυτό το κτύπημα ενώ ισορροπείτε σε ένα παγκάκι.
Κρατήστε μια προπόνηση ή ένα μανέστρα και απλώστε με το πηγούνι σας στο νερό και κλωτσήστε με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να προχωρήσετε προς τα εμπρός 5 έως 10 μέτρα ενώ κρατάτε το πρόσωπό σας στο νερό καθώς εκπνέετε. Κάντε μερικούς γύρους μέχρι να το βρείτε εύκολα. Μπορείτε να κρατήσετε το πρόσωπό σας πάνω από το νερό για τις πρώτες φορές, αλλά προσπαθήστε να εργαστείτε για να κολυμπήσετε με το πρόσωπό σας υποβρύχια. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή σας. Μπορεί επίσης να είναι πιο εύκολο να κολυμπήσετε!
- Ξεκινήστε να ασκείστε σε ρηχά νερά έως ότου μπορείτε να το κάνετε εύκολα και μετά προχωρήστε σε βαθύτερα νερά.
- Μόλις έχετε αρκετή αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε το χωρίς ένα kickboard και με τις κινήσεις του βραχίονα.
Χρησιμοποιήστε μια ζώνη πλωτήρα ή πλευστότητας γύρω από τη μέση για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Είναι υπέροχη άσκηση αφού μάθετε να κολυμπάτε. Αυτό μπορεί να γίνει ενώ πετάτε με τη ζώνη αναμμένη.
- Μπορείτε επίσης να φοράτε πτερύγια κολύμβησης ενώ εξασκείστε τις κολυμβητικές κινήσεις. Μην τα φοράτε όλη την ώρα, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και της ψύξης.
Μην ξεχάσετε να παραμείνετε ασφαλείς ανά πάσα στιγμή. Η εκμάθηση της κολύμβησης δεν είναι ανταγωνισμός. μπορείτε να το αποθηκεύσετε όταν είστε πιο έμπειροι. Μην αναγκάζεστε να μπείτε σε βαθύτερα νερά εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι. Όταν κουραστείτε, κάντε ένα διάλειμμα και βγείτε από το βάθος.
- Ο καθένας έχει ξεκινήσει με τα βασικά κάποια στιγμή, οπότε μην αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι από τους έμπειρους κολυμβητές γύρω σας. Δεν θα σας σκεφτούν λιγότερο ούτε θα σας κοροϊδέψουν. Μετά από όλα, ήταν κάποτε στο ίδιο σκάφος.

Συμβουλές

Θυμηθείτε να συνεχίζετε να πίνετε αρκετά και να κάνετε ένα διάλειμμα όταν είστε κουρασμένοι.
Εάν πηγαίνετε κολύμπι έξω, φορέστε αντηλιακό.
Μην αποθαρρύνεστε Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τελειοποιήσουν μια τεχνική από άλλους. Η σωστή αναπνοή είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια κολύμβηση. Βεβαιωθείτε ότι είναι αφρός και όχι φουσκωτό.
Προσπαθήστε να κολυμπάτε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Τότε μαθαίνετε γρηγορότερα.
Η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για κολύμπι είναι η ίδια με εκείνη του κανονικού περπατήματος. Δεν χρειάζεται να πάρετε μεγάλες κόλπους αέρα. Ακριβώς την ίδια ρυθμική αναπνοή με τη συνηθισμένη. Το να επιπλέεις πάνω-κάτω σε μια πισίνα, υδρομασάζ, μπανιέρα, μια λίμνη ή τον ωκεανό είναι ένας τρόπος να ασκήσεις αυτό.

Προειδοποιήσεις

Μην κολυμπάτε όταν είστε κουρασμένοι. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη, μην αναγκάσετε τον εαυτό σας. βγείτε από το νερό και κάντε ένα διάλειμμα.
Ποτέ μην κολυμπάτε όταν είστε υψηλοί ή μεθυσμένοι.
Μην τρώτε ή πίνετε λίγο πριν κολυμπήσετε.
Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε ακόμα καλά, μείνετε στο ρηχό άκρο και κάντε έναν ναυαγοσώστη ή έμπειρο κολυμβητή κοντά.