Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Ζεσταθείτε σε ακραίες καταστάσεις
• Μέθοδος 2 από 2: Ζεσταθείτε υπό κανονικές συνθήκες

Όταν είναι κρύο, το ζέσταμα μπορεί να είναι επιθυμητό ή ακόμη και να σώσει τη ζωή σας. Κρατώντας τον εαυτό σας ζεστό μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και να μειώσετε τον ενεργειακό λογαριασμό σας το χειμώνα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ζεσταθείτε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Ζεσταθείτε σε ακραίες καταστάσεις

1. Φόρα ζεστά ρούχα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ζεστό είναι να φοράτε κατάλληλα ρούχα. Όταν βγαίνετε, φορέστε στρώματα. Το να φοράτε στρώματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρείτε ζεστό.
   • Θα πρέπει να έχετε τρία στρώματα μόνωσης. Για το πρώτο στρώμα φοράτε θερμικά, μακριά εσώρουχα ή υλικό που απομακρύνει την υγρασία. Για το μεσαίο στρώμα, φορέστε παχιά υλικά, όπως φλις και κάτω. Για το εξωτερικό στρώμα, φοράτε ένα υλικό που σας προστατεύει από το χιόνι, τη βροχή και τον άνεμο.
   • Τα στρώματα πρέπει να είναι χαλαρά και όχι σφιχτά. Θέλετε να αποφύγετε την εφίδρωση, γιατί η εφίδρωση δημιουργεί υγρασία, η οποία σας κάνει πιο κρύο.
2. Καλύψτε κάθε μέρος του εαυτού σας. Φορέστε καπέλο, κασκόλ και γάντια. Ξεχνώντας ένα μαντήλι μπορεί να σας κάνει πολύ πιο κρύο, καθώς χάνετε πολλή θερμότητα στο λαιμό σας. Το να φοράς ένα μόνο παντελόνι είναι ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι. Φορέστε θερμικά παντελόνια, παντελόνια από δέρα και θερμαντικά πόδια κάτω από το παντελόνι σας. Φορέστε αρκετές κάλτσες σε χειμερινές μπότες. Βεβαιωθείτε ότι ένα ζευγάρι κάλτσες είναι κατασκευασμένο από σφιχτό μαλλί.
3. Δημιουργήστε τριβή. Εάν δεν έχετε ζεστά ρούχα ή εάν φοράτε στρώματα αλλά εξακολουθείτε να έχετε κρύο, δημιουργήστε τριβή στα κρύα μέρη του σώματός σας. Αυτό παράγει λίγη θερμότητα. Τρίψτε τα χέρια ή τα πόδια σας και προσπαθήστε να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη τριβή.
   • Εάν είναι δυνατόν, βάλτε τα χέρια σας στο πουκάμισό σας και φυλάξτε τα εκεί. Έχετε γίνει μεγαλύτερη μάζα και επομένως διατηρείτε περισσότερη θερμότητα επειδή η θερμότητα ακτινοβολεί από τα ρούχα και από τα δύο χέρια σας. Εάν φοράτε μακριά μανίκια, βάλτε το ένα χέρι στο ένα μανίκι και το αντίστροφο.
   • Γίνετε η μεγαλύτερη μάζα που μπορείτε να είστε. Βάλτε τα χέρια και τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας ή χρησιμοποιήστε την τεχνική του πουκάμισου. Αλλά μην εξαπλωθείτε - η περισσότερη θερμότητα διατηρείται όταν πολλά πράγματα είναι μαζί και μπορούν να μοιραστούν και να εκπέμψουν θερμότητα μεταξύ τους.
4. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας. Για να ζεσταίνετε τα πόδια και τα χέρια σας, τρέξτε λίγο αίμα. Εάν τα πόδια σας είναι κρύα, μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω 30-50 φορές. Όταν κινείστε, φροντίστε να συμπεριλάβετε το μυ του μηρού και ταλαντώστε τα πόδια σας σε μεγάλα τόξα. Για να ζεστάνετε τα χέρια σας, μετακινήστε τα χέρια σας σε μεγάλες κυκλικές κινήσεις 360 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει κάθε πλήρες χέρι στην κίνηση.
   • Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα χέρια και τα πόδια σας κρυώνουν είναι επειδή ο πυρήνας σας τραβάει όλη τη θερμότητα προς τον εαυτό του, αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια σας χωρίς αίμα και χωρίς θερμότητα. Φορέστε γιλέκα και περισσότερα στρώματα στον κορμό σας εάν τα χέρια και τα πόδια σας είναι συνεχώς κρύα.
   • Εάν τα άκρα σας όπως η μύτη ή τα χέρια σας αισθάνονται κρύα, χτυπήστε τα. Χρησιμοποιήστε ζεστό αέρα από το πίσω μέρος του λαιμού σας για τα χέρια σας. Μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας πάνω από τη μύτη σας μπροστά από τη μύτη σας. Όχι μόνο θα ζεστάνετε τη μύτη σας, αλλά και θα ζεστάνετε τα χέρια σας με τον ζεστό αέρα από τη μύτη σας.
5. Ανίχνευση μεταξύ τους. Η θερμότητα του σώματος μεταφέρεται μεταξύ ανθρώπων. Μια μεγαλύτερη μάζα παράγει περισσότερη θερμότητα. Άλλοι άνθρωποι εκπέμπουν πολλή θερμότητα στο σώμα. Εάν είστε λανθασμένοι κάπου με κάποιον άλλο, συσσωρευτείτε κοντά για να ζεσταθείτε.

Μέθοδος 2 από 2: Ζεσταθείτε υπό κανονικές συνθήκες

1. Πιείτε κάτι ζεστό. Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού, καφέ και σούπας ενεργοποιεί τους αισθητήρες θερμότητας κατά μήκος του πεπτικού σας συστήματος, κάτι που δίνει μια αίσθηση ζέστης. Το τσάι και ο καφές έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αρκεί να παραλείψετε τη βαριά κρέμα, τα σάκχαρα και τα marshmallows, θα βάζετε καλά αντιοξειδωτικά στο σώμα σας όταν το ζεσταίνετε. Η σούπα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες.
   • Ένα ζεστό ρόφημα μπορεί επίσης να ζεστάνει τα χέρια σας. Εάν τυλίξετε τα κρύα χέρια σας γύρω από μια κούπα ζεστό τσάι, θα θερμανθούν σε λίγα λεπτά.
2. Φάτε τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι ένας φυσικός τρόπος να ζεσταθεί, με πολλές ευεργετικές παρενέργειες. Το τζίντζερ δρα ως διεγερτικό, κυκλοφορεί το αίμα και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Σας ζεσταίνει από μέσα. Πιείτε τζίντζερ τσάι, φάτε μελόψωμο ή τζίντζερ μπισκότα ή χρησιμοποιήστε το σε άλλα πιάτα.
   • Βάλτε τζίντζερ σε παπούτσια, παντόφλες ή κάλτσες εάν δεν μπορείτε να ζεσταθείτε τα πόδια σας.
3. Πηγαίνετε για μαγείρεμα. Χρησιμοποιώντας το φούρνο και ένα σιγοβράσιμο απόθεμα θα ζεσταθεί η κουζίνα μαγειρεύοντας σε χαμηλότερες θερμοκρασίες για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα θερμοκήπια, τα μαγειρευτά και οι σούπες θερμαίνονται στο σώμα όταν τρώγονται.
4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Εάν κρυώνετε, δοκιμάστε να μουλιάσετε σε ζεστό νερό ή να κάνετε ζεστό ντους αν προτιμάτε. Μετά το ντους, στεγνώστε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό και φορέστε ένα μακρυμάνικο πουκάμισο και μακρύ παντελόνι για να διατηρήσετε τη θερμότητα στο σώμα σας, ώστε να παραμείνετε ζεστοί.
   • Δοκιμάστε τις σάουνες και τα ατμόλουτρα για να ζεσταθείτε εάν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε.
5. Φάτε υγιή λίπη. Ένας λόγος για κακή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι η χαμηλή αναλογία σωματικού λίπους. Το λίπος απαιτείται για να μονώσει το σώμα σας. Φάτε μια διατροφή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπών που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σολομός, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
6. Κάνει τις δουλειές του σπιτιού. Κάνοντας τις δουλειές του σπιτιού σας κάνει να κινείστε, που κάνει το αίμα σας να ρέει. Όταν το αίμα σας αρχίζει να κυκλοφορεί, η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται. Σκουπίστε, σκουπίστε και σκουπίστε το πάτωμα για να ζεσταθείτε.
   • Το να κάνετε τα πιάτα μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε σημαντικά. Γεμίστε το νεροχύτη με ζεστό νερό. Αφήστε τα χέρια σας στη ζέστη ενώ πλένετε τα πιάτα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
   • Το πλυντήριο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κρύο. Η θερμότητα από το στεγνωτήριο μπορεί να σας βοηθήσει να ζεστάνετε τα κρύα χέρια και τα χέρια σας. Μπορείτε να ζεσταθείτε αφαιρώντας αμέσως τα ρούχα από το στεγνωτήριο και βάζοντάς τα.
7. Μετακινηθείτε. Η άσκηση κάνει το αίμα σας να ρέει, το οποίο σας βοηθά να ζεσταθείτε. Πηγαίνετε για τρέξιμο, ανυψώστε βάρη, κάντε γιόγκα ή οποιαδήποτε κίνηση που σας κάνει να ιδρώσετε.
   • Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε εκτενώς, κάντε μια πολύ μικρότερη μορφή σωματικής άσκησης, όπως καταλήψεις ή push-ups.
   • Κάντε Ashtanga yoga για να ζεσταθείτε. Αυτή η μορφή γιόγκα περιλαμβάνει στάσεις και αναπνευστικές ασκήσεις που δημιουργούν εσωτερική θερμότητα στο σώμα.
   • Είσαι κρύος τώρα, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για μαθήματα γιόγκα; Προσπάθησε κόμπρα (στάση γιόγκα) για να ζεσταθείτε:. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας, αλλά μόνο το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και μαζί. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Κάνετε μερικές επαναλήψεις για να το κάνετε πιο ζεστό.
8. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Όταν αναπνέετε από τη μύτη σας, ο αέρας θερμαίνεται, κάτι που βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να κρατήσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές για να ζεσταθείτε.
9. Γίνετε κοινωνικοί. Τα άτομα που είναι μοναχικά ή έχουν μείνει πιο κρύα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Το να περνάς χρόνο με άτομα σε κάνει να νιώθεις πιο ζεστοί. Αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, βρείτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας (αν μπορείτε).