Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
• Μέθοδος 2 από 2: Βοηθήστε τον σύντροφό σας να σταματήσει το ροχαλητό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το να κοιμάσαι δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει μπορεί να είναι δύσκολο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε εσάς και το ροχαλητό σας να κοιμηθείτε αρκετά. Μάθετε πώς μπορείτε να φιμώσετε τους ήχους του ροχαλητού και βοηθήστε τους ροχαλητές να μειώσουν την ένταση του ροχαλητού τους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

1. 1 Φορέστε ωτοασπίδες. Η αγορά ενός ζεύγους ωτοασπίδων είναι ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να κοιμηθείτε αρκετά δίπλα σε ένα ροχαλητό. Πηγαίνετε για ψώνια για να βρείτε τον κατάλληλο τύπο για τα αυτιά σας.
   • Ωτοασπίδες μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε κατάστημα που πουλά ιατρικά είδη.
   • Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε τις ωτοασπίδες ενώ κοιμάστε.
   • Οι περισσότερες ωτοασπίδες είναι κατασκευασμένες από μαλακό αφρό που ταιριάζει στο εσωτερικό του ακουστικού πόρου.
2. 2 Αγοράστε μια γεννήτρια λευκού θορύβου. Η γεννήτρια λευκού θορύβου παράγει ένα συνεχές μπιπ που πνίγει άλλους ενοχλητικούς ήχους. Εάν χρησιμοποιείτε μια γεννήτρια λευκού θορύβου, θα ενοχληθείτε λιγότερο από το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Ορισμένες γεννήτριες λευκού θορύβου παράγουν μόνο έναν ήχο ή μικρή παρεμβολή, η οποία θεωρείται καθαρός λευκός θόρυβος.
   • Μπορεί να προτιμάτε μια γεννήτρια που παράγει χαλαρωτικούς ήχους από τη φύση, όπως τον ήχο των ωκεάνιων κυμάτων.
   • Οι γεννήτριες λευκού θορύβου μπορούν να έχουν εξωτερικά ηχεία, αλλά τις περισσότερες φορές οι ήχοι ακούγονται χρησιμοποιώντας ακουστικά.
   • Προσαρμόστε το επίπεδο έντασης ήχου επιλέγοντας τη ρύθμιση που σας ταιριάζει. Θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατό για να πνίξει τους εξωτερικούς θορύβους, αλλά όχι τόσο δυνατά ώστε να επηρεάζει τον ύπνο σας.
   • Για μια φθηνότερη εναλλακτική λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή παρόμοια συσκευή για να δημιουργήσετε χαμηλό θόρυβο λευκού στο δωμάτιο.
3. 3 Πείτε στο άτομο που ροχαλίζει. Τις περισσότερες φορές, ο ροχαλητός δεν γνωρίζει καν ότι ροχαλίζει. Φροντίστε να τον ενημερώσετε και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση που ταιριάζει και στα δύο.
   • Ενώ η προσπάθεια να κοιμηθείτε δίπλα σε ένα ροχαλητό μπορεί να είναι πραγματικά περίπλοκη, μην προσβληθείτε. Θυμηθείτε ότι το ροχαλητό δεν είναι λάθος κάποιου.
   • Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να σταματήσουν το ροχαλητό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό για να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε τον ξεκούραστο ύπνο και για τους δυο σας.
4. 4 Κοιμήσου σε άλλο δωμάτιο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε δίπλα σε ένα ροχαλητό, τότε μπορείτε να αποφασίσετε, ως έσχατη λύση, να κοιμηθείτε χωριστά ο ένας από τον άλλον. Ο ύπνος χωριστά από το ροχαλητό θα βελτιώσει τον ύπνο σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το νέο δωμάτιο είναι αρκετά μακριά ή αρκετά ήσυχο ώστε να μην ακούτε ξανά ροχαλητό.
   • Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο κοινός ύπνος είναι κακός για τη σχέση σας. Θυμηθείτε ότι προσπαθείτε απλώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
   • Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα ζευγάρι να κοιμάται χωριστά. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, περίπου το 25% των παντρεμένων ζευγαριών κοιμούνται χωριστά.
   • Ο ξεχωριστός ύπνος είναι ένα υποχρεωτικό μέτρο που μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη σχέση σας. Ο ξεχωριστός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, για τον οποίο θα είστε ευγνώμονες μόνο ο ένας στον άλλον.

Μέθοδος 2 από 2: Βοηθήστε τον σύντροφό σας να σταματήσει το ροχαλητό

1. 1 Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι. Η πιθανότητα ροχαλητού αυξάνεται όταν ο σύντροφός σας κοιμάται ανάσκελα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στο αναπνευστικό σύστημα και στον αυχένα.
   • Μερικοί συστήνουν να κοιμάστε με κάτι άβολο, όπως μια μπάλα τένις ραμμένη στο πίσω μέρος της φανέλας. Αυτό θα κάνει τον σύντροφό σας να νιώθει άβολα να κοιμάται ανάσκελα και θα αναγκαστεί να αλλάξει θέση.
2. 2 Χάνω βάρος. Το υπερβολικό βάρος είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τους πνεύμονες και το λαιμό, εμποδίζοντας ή διαστρεβλώνοντας τη ροή του αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
   • Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα η αιτία του ροχαλητού, αλλά αυξάνει την πιθανότητα ροχαλητού.
   • Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης συνδρόμου άπνοιας στον ύπνο.
   • Για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό, συνιστάται συνήθως να αλλάξετε κάτι στον τρόπο ζωής - πρώτα απ 'όλα, να χάσετε βάρος.
   • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να δει έναν γιατρό για να μάθετε περισσότερα για το πώς να χάσετε βάρος.
3. 3 Δοκιμάστε ένα έμπλαστρο μύτης. Ένα ρινικό έμπλαστρο είναι μια εξωχρηματιστηριακή μέθοδος για τη βελτίωση της κίνησης του αέρα στη ρινική κοιλότητα. Το έμπλαστρο μύτης τραβά ελαφρώς τα ρουθούνια, ανοίγοντας και κρατώντας τα σε αυτή τη θέση. Βελτιώνοντας την κίνηση του αέρα στη ρινική κοιλότητα, το ροχαλητό μπορεί να μειωθεί.
   • Ο ύπνος με ένα έμπλαστρο στη μύτη μπορεί να είναι λίγο περίεργο στην αρχή. Ωστόσο, εάν ο σύντροφός σας συνεχίσει να χρησιμοποιεί το έμπλαστρο, σύντομα θα το συνηθίσει.
   • Αυτά τα μπαλώματα δεν θα βοηθήσουν όσους πάσχουν από άπνοια ύπνου.
4. 4 Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα βλάπτουν το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Ο σύντροφός σας πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει και τα δύο για να αποτρέψει το ροχαλητό.
   • Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς στο λαιμό και τη γλώσσα, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τη ροή του αέρα.
   • Ποτέ μην πίνετε αλκοολούχα ποτά ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς αυτό θα αυξήσει μόνο το ροχαλητό.
   • Το κάπνισμα βλάπτει το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε, θα μειωθεί επίσης η πιθανότητα ροχαλητού.
5. 5 Δες ένα γιατρό. Θυμηθείτε ότι το ροχαλητό είναι σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να δει έναν γιατρό για να εντοπίσει την πιθανή αιτία του ροχαλητού του. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα για να πάρετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε:
   • Ρινική συμφόρηση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνια ρινική συμφόρηση ή στη δομή των ρινικών διόδων, όπως καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος.
   • Αλλεργίες χωρίς θεραπεία. Οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο των ιστών στη μύτη και το λαιμό και να δημιουργήσουν βλέννα που δυσκολεύει την αναπνοή.
   • Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια δυνητικά σοβαρή ιατρική κατάσταση που ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα θέλει να αγνοήσει. Αυτό συμβαίνει όταν οι ιστοί στο λαιμό εμποδίζουν τον αεραγωγό και εμποδίζουν πλήρως την αναπνοή.
6. 6 Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για να σταματήσετε το ροχαλητό. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το ροχαλητό με άλλα μέσα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές. Ανάλογα με την κατάσταση, ο γιατρός μπορεί να συστήσει διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις:
   • Εάν ο ουρανίσκος είναι η αιτία του ροχαλητού σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εμφυτεύματα στο στόμα. Πρόκειται για νήματα από ίνες πολυεστέρα που τοποθετούνται στο στόμα μέσα στον μαλακό ουρανίσκο και, όταν είναι χοντρά, αποτρέπουν το ροχαλητό.
   • Μπορεί να συνιστάται η ουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (UPFP) εάν ο σύντροφος έχει περίσσεια ή χαλαρό ιστό στο στόμα. Η αφαίρεση και η ενίσχυση αυτών των ιστών θα εξαλείψει αυτήν την αιτία του ροχαλητού.
   • Οι θεραπείες με λέιζερ και ραδιοκύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της περίσσειας ιστού στο λαιμό. Πρόκειται για εξωνοσοκομειακές διαδικασίες που δεν είναι τόσο επεμβατικές όσο η παραδοσιακή χειρουργική.

Συμβουλές

• Ο ύπνος δίπλα σε ένα ροχαλητό μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά ο ροχαλητός μπορεί να κάνει κάποια προσπάθεια να μειώσει την ποσότητα και τη συχνότητα του ροχαλητού.
• Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου δεν θα καταστείλουν τον θόρυβο του ροχαλητού. Χρησιμοποιήστε καλύτερα ωτοασπίδες αντ 'αυτού.

Προειδοποιήσεις

• Το ροχαλητό είναι σύμπτωμα άλλων ασθενειών. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να καθορίσει την αιτία του ροχαλητού σας.