Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε τεντώματα για να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε, αλλά το τελικό σας ύψος καθορίζεται κυρίως από την κληρονομικότητα. Όταν οι πλάκες ανάπτυξης σας μεγαλώσουν μαζί, θα σταματήσετε να μεγαλώνετε. Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ των ηλικιών 14 και 18. Εάν συνεχίζετε να μεγαλώνετε, η καλή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι. Επιπλέον, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθημερινά, μπορεί να μπορείτε να επιμηκύνετε 1,5 έως 5 εκατοστά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. Παρέχετε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή για να βοηθήσει το σώμα σας να αναπτυχθεί. Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Δεν θα μπορείτε να μεγαλώσετε περισσότερο από αυτό. Φτιάξτε τα γεύματά σας από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη και το ένα τέταρτο με σύνθετους υδατάνθρακες. Τρώτε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ως σνακ.
   • Τα τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη περιλαμβάνουν κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, φασόλια, ξηρούς καρπούς, tofu και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
   • Τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλώδη λαχανικά και πατάτες.
2. Πάρτε περισσότερη πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα σας να χτίσει υγιείς μυς και άλλους τύπους ιστών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Φάτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα και φάτε σνακ με βάση τις πρωτεΐνες.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι για πρωινό, τόνο για μεσημεριανό γεύμα, κοτόπουλο για δείπνο και τυρί κύβους ως σνακ.
3. Φάτε ένα αυγό κάθε μέρα εάν δεν είστε αλλεργικοί στα αυγά. Τα μικρά παιδιά που τρώνε ολόκληρο αυγό κάθε μέρα μπορούν να μεγαλώσουν ψηλότερα από τα παιδιά που δεν τρώνε. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνες που προάγουν την υγιή ανάπτυξη του σώματος και είναι επίσης φθηνά και εύκολα προστίθενται στα γεύματά σας. Τρώτε ένα αυγό καθημερινά με ένα γεύμα για να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να τρώτε ένα αυγό κάθε μέρα.
4. Τρώτε ή πίνετε μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα για να στηρίξετε την ανάπτυξη του σώματός σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες που τρέφουν το σώμα σας. Το γάλα είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα με πυκνά θρεπτικά συστατικά. Φάτε ή πίνετε μια μερίδα του αγαπημένου σας γαλακτοκομικού προϊόντος κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, πιείτε 250 ml γάλακτος, φάτε 200 ml γιαούρτι ή φάτε μια φέτα 30 γραμμαρίων.
5. Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμινών εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είναι καλή ιδέα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι διασφαλίζοντας ότι παίρνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Το ασβέστιο, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντικά επειδή παρέχουν ισχυρά οστά. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν είναι καλή ιδέα να πάρετε συμπληρώματα διατροφής.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να λαμβάνετε πολυβιταμίνες και ένα συμπλήρωμα ασβεστίου καθημερινά.
   • Θυμηθείτε ότι οι βιταμίνες δεν μπορούν να σας κάνουν να μεγαλώσετε ψηλότερα από την κληρονομική.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή στάση ώστε να χρησιμοποιείτε το πλήρες ύψος σας. Η καλή στάση δεν θα σας κάνει ψηλότερους, αλλά θα σας κάνει να φαίνετε ψηλότεροι. Περπατήστε όρθια με την πλάτη σας ευθεία. Επίσης, γυρίστε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε τους ώμους σας πίσω και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
   • Ελέγξτε τη στάση σας στον καθρέφτη ή γυρίστε τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στη στάση, το περπάτημα και το κάθισμα για να βελτιώσετε τη στάση σας.
2. Αθλημα μισή ώρα την ημέρα για να πάρετε υγιή οστά και μυς. Ίσως γνωρίζετε ότι η άσκηση κάθε μέρα σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι. Η άσκηση εξασφαλίζει υγιή οστά και μυς, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε το άθλημα μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
   • Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα αθλητικό κλαμπ, παρακολουθήστε μαθήματα χορού, κάντε μεγάλες βόλτες, κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας ή κάντε πατινάζ.
3. Πάρτε έναν καλό ύπνο έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να επιδιορθωθεί. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, οι μύες σας καταρρέουν και το σώμα σας θα πρέπει να τους επισκευάσει έτσι ώστε να γίνετε πιο δυνατοί. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και έτσι το σώμα σας μπορεί να επισκευαστεί και να ανακτήσετε ενέργεια. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε ανά διανυκτέρευση:
   • Τα μικρά παιδιά ηλικίας 2 ετών και κάτω απαιτούν 13-22 ώρες ύπνου (συνιστώνται 18 ώρες για νεογέννητα).
   • Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται 11-13 ώρες ύπνου.
   • Τα παιδιά ηλικίας 6-7 ετών χρειάζονται 9-10 ώρες ύπνου.
   • Οι νεαροί ενήλικες ηλικίας 8-14 ετών χρειάζονται 8-9 ώρες ύπνου.
   • Οι έφηβοι ηλικίας 15-17 ετών χρειάζονται 7,5 έως 8 ώρες ύπνου.
   • Οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου.
4. Αντιμετωπίστε την ασθένεια αμέσως όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, επειδή η ασθένεια επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης. Όταν είστε άρρωστοι το σώμα σας εστιάζει την ενέργειά του στη διαδικασία επούλωσης. Αυτό σημαίνει ότι η ανάπτυξή σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Μην ανησυχείτε, γιατί η θεραπεία της ασθένειάς σας θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ξανά. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία.
   • Εάν η ανάπτυξή σας επιβραδύνεται επειδή έχετε αρρωστήσει για λίγο, μπορείτε ακόμα να φτάσετε και να φτάσετε στο μέγιστο ύψος τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και φροντίζοντας τον εαυτό σας.
5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι είστε μικρότεροι από τον μέσο όρο. Το να είσαι μικρό μπορεί να είναι μέρος αυτού που είσαι και αυτό είναι καλό. Μπορεί να εξακολουθείτε να ανησυχείτε αν όλοι στην οικογένειά σας είναι ψηλότεροι από εσάς. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορεί να έχετε ιατρική πάθηση που επιβραδύνει την ανάπτυξη του σώματός σας και για την οποία μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία.
   • Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός (ένας ανενεργός θυρεοειδής αδένας), οι πολύ λίγες ορμόνες ανάπτυξης, το σύνδρομο Turner και άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία ανάπτυξης.

   Υπόδειξη: εάν έχετε ιατρική πάθηση που επιβραδύνει την ανάπτυξη του σώματός σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει μια ανθρώπινη αυξητική ορμόνη για εσάς. Το πρόβλημα θα λυθεί τότε, αλλά δεν θα μεγαλώσετε περισσότερο από το κληρονομικό.

   
   

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε τεντώματα για να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας

1. Ξαπλώστε και κρατήστε τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα αθλητικό χαλί ή στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το σώμα σας.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε να μην συμπιέζεται. Δεν κάνει το σκελετό σας να μεγαλώνει, αλλά μπορεί να σας κάνει περίπου μια ίντσα έως τρεις ίντσες περισσότερο επειδή εκτείνεται στη σπονδυλική σας στήλη. Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να διατηρήσετε το ύψος.
2. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε σπορ χαλάκι. Τεντώστε το σώμα σας και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο στήθος σας. Πιέστε τις παλάμες σας μαζί και χαμηλώστε τα χέρια σας περίπου 45 μοίρες προς τα αριστερά για να περιστρέψετε το άνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος σας στην άλλη πλευρά. Συνεχίστε να περιστρέφετε μέχρι να έχετε και τις δύο πλευρές 5 φορές.
   • Κάνετε αυτό το τέντωμα καθημερινά για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη τεντωμένη.
3. Ξαπλώστε, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Ξαπλώστε σε ένα χαλί αθλητισμού ή στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες πατημένες μαζί. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια και το πάνω μέρος σας στο πάτωμα για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
   • Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη τεντωμένη.
   • Αυτό το τέντωμα τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε να μην συμπιέζεται πλέον.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Ενεργοποιήστε το στομάχι σας και επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας για να αψιδώσετε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για να χαμηλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
   • Κάνετε αυτό το τέντωμα καθημερινά για συνεπή αποτελέσματα.
   • Αυτό το τέντωμα, όπως και άλλα, τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας.

Συμβουλές

• Ελέγξτε πόσο ψηλό είναι οι γονείς σας για να λάβετε μια ένδειξη για το πόσο ψηλό είναι πιθανό να γίνετε. Το ύψος σας είναι κληρονομικό, οπότε πιθανότατα θα έχετε περίπου το ίδιο ύψος με τους γονείς σας.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να μεγαλώνουν μετά την εφηβεία. Συνήθως αυτό είναι μεταξύ των ηλικιών 14 και 18.
• Όταν το σώμα σας σταματά να μεγαλώνει, είναι αδύνατο για το σώμα σας να αρχίσει να μεγαλώνει ξανά.

Προειδοποιήσεις

• Μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας τραβήξουν προσπαθώντας να σας κάνουν πιο ψηλούς. Δεν θα επηρεάσει την ανάπτυξη του σώματός σας και συνήθως προκαλεί πόνο στο λαιμό, τα χέρια και τους ώμους.
• Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το ύψος σας.