Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Εκτός από την αύξηση του βάρους, η κατανάλωση πολλών σακχάρων μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή, να έχει παρενέργειες στην καρδιά, να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στα νεφρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να σταματήσουν εντελώς τη ζάχαρη. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους η «διακοπή» της ζάχαρης μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Και είναι επίσης πολύ δύσκολο να γνωρίζουμε ποια σάκχαρα είναι κατάλληλα για κατανάλωση και ποια μπορεί να είναι ανθυγιεινά, καθώς και να διακρίνουμε ποια τρόφιμα έχουν φυσικά σάκχαρα και εκείνα με πρόσθετα σάκχαρα. Η εκμάθηση σχετικά με τους τύπους ζάχαρης και τις επιπτώσεις της στο σώμα σας μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, υγιέστερους και ιδιαίτερα να βοηθήσετε στον καλύτερο έλεγχο της διατροφής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια δήλωση παραίτησης για δίαιτα ζάχαρης

1. 

   
   
   Αποφασίστε να σταματήσετε εντελώς ή σταδιακά να μειώσετε. Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε οποιαδήποτε τροφή θα πρέπει να αποφασίσετε εάν θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς τη ζάχαρη ή να την κόψετε σταδιακά από τη διατροφή σας. Οποιοσδήποτε τρόπος μπορεί να προκαλέσει κάποια συμπτώματα που σε κάνουν να νιώθεις να παλεύεις, όπως να σταματήσεις.
   • Εάν καταναλώνετε τακτικά πολλή ζάχαρη ή έχετε καταναλώσει ζάχαρη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η απότομη διακοπή της μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα σοβαρά συμπτώματα. Έτσι είναι καλύτερο να μειώσετε σταδιακά τη ζάχαρη από τη διατροφή σας για μερικές εβδομάδες.
   • Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη, τότε η απότομη διακοπή της ζάχαρης δεν θα προκαλέσει πάρα πολλά συμπτώματα.
   • Εάν σταδιακά μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας, πρέπει να είστε σίγουροι ότι είστε πραγματικά ειλικρινείς με τις επιλογές σας. Μην χρησιμοποιείτε μια δικαιολογία για να συσσωρεύσετε αρκετή ζάχαρη για όλη την ημέρα για να απολαύσετε μια γλυκιά απόλαυση.

2. 

   
   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ο δρόμος "Cai" σίγουρα δεν είναι εύκολος στόχος.Επιπλέον, η εύρεση τροφίμων για την αντικατάσταση της ζάχαρης στη διατροφή είναι επίσης σχετικά δύσκολη ή χρονοβόρα. Ξεκινήστε να γράφετε περιοδικά, να τρώτε σχέδια και πώς αισθάνεστε κατά τη μείωση της ζάχαρης στη διατροφή σας.
   • Πάρτε τη στρατηγική σας και σημειώστε στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε πόση ζάχαρη καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σχέδιο για τη μείωση της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή σας.
   • Στο περιοδικό τροφίμων σας, θα πρέπει επίσης να σημειώσετε άλλες υγιείς στρατηγικές που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν χρειάζεται. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές μεθόδους για να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε σημειώσεις σχετικά με τις διαθέσεις ή τα συναισθήματά σας σχετικά με την πρόοδο. Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με αυτήν την εργασία.

3. 

   
   
   Προβλέψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν προβλήματα κατά τη διακοπή. Όπως πολλοί άλλοι εθισμοί στα τρόφιμα, όταν σταματάτε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε ορισμένα συμπτώματα και παρενέργειες. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θυμηθείτε ότι η ζάχαρη είναι ουσιαστικά φάρμακο. Με οποιοδήποτε φάρμακο, η διακοπή του μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε ή να παλεύετε. Αυτή η φάση θα περάσει, αλλά η αρχική αίσθηση των αγώνων είναι αρκετά άβολη.
   • Το χρονικό διάστημα που διαρκεί αυτό το σύμπτωμα λαχτάρας εξαρτάται από την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε κάθε μέρα και για πόσο καιρό. Όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο πιο σοβαρή είναι η όρεξή σας ή όσο περισσότερο διαρκεί.
   • Γενικά, για την πρώτη ή δύο εβδομάδες μετά το κόψιμο, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, πονοκέφαλο και ακόμη και ευερεθιστότητα. Το σώμα σας βασίζονταν στην υποστήριξη από πηγές ζάχαρης, αλλά τώρα που δεν υπάρχει διαθέσιμη ζάχαρη, προφανώς θα επηρεαστεί, προσπαθώντας να αντέξει έως ότου το σώμα συνηθίσει στην έλλειψη ζάχαρης.
   • Καταγράψτε τα συμπτώματα στέρησης σε ένα περιοδικό και σημειώστε τις θετικές σκέψεις σας σχετικά με τη διακοπή της ζάχαρης για να σας παρακινήσει να περάσετε από αυτήν τη φάση. Τα αποτελέσματα θα αξίζουν την προσπάθεια που καταβάλλετε, μόλις ξεπεράσετε αυτό το ευαίσθητο στάδιο, θα αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί από ό, τι όταν εθιστείτε στη ζάχαρη.

4. 

   Κάντε ένα σχέδιο για να ξεπεράσετε τις επιθυμίες σας. Μπορείτε να σκεφτείτε cupcakes, παγωτό και καραμέλες όλη την ώρα για τις πρώτες εβδομάδες, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι πόθοι θα εξαφανιστούν τελικά. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις επιθυμίες σας:
   • Αραιώστε γλυκά ποτά. Ανακατέψτε την κανονική σόδα με νερό ή με γλυκαντικό μεταλλικό νερό. Μπορείτε επίσης να αραιώσετε χυμό και άλλα αναψυκτικά με νερό. Στην αρχή, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την επιθυμία για ζάχαρη, έως ότου αισθανθείτε άνετα να μεταβείτε μόνο στο πόσιμο νερό ή σε άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη.
   • Χρησιμοποιήστε φρούτα. Εάν λαχταράτε τη γλυκύτητα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά φρούτα όπως: ανανάς, μάνγκο, μπανάνα καθώς είναι ελαφρώς πιο γλυκά από άλλα.
   • Παραμείνετε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Εάν επιθυμείτε πραγματικά κάτι γλυκό που ακόμη και φρούτα ή άλλες μέθοδοι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την επιθυμία σας, επιλέξτε μια δίαιτα ελεγχόμενη από θερμίδες. Παραμείνετε σε μια διατροφή με λιγότερες από 150 θερμίδες. Μπορείτε να αγοράσετε μικρές, ελεγχόμενες μερίδες μερίδες φαγητού για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε την κατανάλωση τροφίμων.

5. 

   Συμμετάσχετε σε πρόγραμμα διατροφής ή ομάδα υποστήριξης διατροφής. Ο απογαλακτισμός δεν είναι καθόλου εύκολος, επομένως χρειάζεστε την υποστήριξη κάποιου άλλου ή κάποιου έμπειρου. Αντί να το δοκιμάσετε μόνοι σας, εγγραφείτε σε ένα ομαδικό πρόγραμμα ή ομάδα υποστήριξης.
   • Μπορείτε να εγγραφείτε για ζωντανές ή διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης. Μπορείτε να μοιραστείτε τη διαδικασία διακοπής σας καθώς και συμβουλές για το πώς να σας παρακινήσουμε σε αυτό το στάδιο. Είναι υπέροχο που κάποιος σας επιτρέπει να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας!
   • Μοιραστείτε τα σχέδια διακοπής σας με φίλους και συγγενείς. Μερικές φορές η διακοπή σας μπορεί να επηρεάσει με ποιον τρώτε. Επομένως, πρέπει να εξηγήσετε γιατί σταματήσατε τη ζάχαρη, τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε και τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε το ταξίδι, ακόμη και να συμμετάσχετε μαζί σας.
   • Πείτε σε έναν φίλο ή την οικογένειά σας τον στόχο σας να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, έτσι ώστε ένας φίλος ή συγγενής να μπορεί να σας υποστηρίξει. Επιπλέον, αυτό θα βοηθήσει στον περιορισμό της πιθανότητας άλλων ανθρώπων να σέρνουν ή να σας δίνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

6. 

   Προετοιμαστείτε για αποτυχία. Στη ζωή μας, υπάρχουν τόσα πολλά πάρτι που δεν μπορούμε να αποτύχουμε να συμμετέχουμε, ειδικά με πολλά ελκυστικά γλυκά και ελκυστικά γλυκά, είναι πολύ εύκολο να παρεκκλίνεις από το μονοπάτι σου. Εάν έχετε περιποιηθεί τον εαυτό σας, τότε δεν έχει σημασία, σταματήστε και συνεχίστε αμέσως τη δίαιτα χωρίς ζάχαρη αμέσως μετά.
   • Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα αρχείο για το τι τρώτε και πώς αισθάνεστε όταν το τρώτε σε ένα περιοδικό. Υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε άγχος ή άλλα συναισθήματα που σας προκαλούν να αποτύχετε στο ταξίδι σας χωρίς ζάχαρη.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε ακόμη και ένα κομμάτι ή ένα cookie. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αμέσως στη δίαιτα χωρίς ζάχαρη.
   • Σημειώστε, μετά από λίγες μέρες, οι πόθοι για ζάχαρη θα αυξηθούν στα ύψη, οπότε θα πρέπει να μείνετε προσεκτικά μακριά από τη ζάχαρη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή συνηθειών αγορών

1. 

   Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες συσκευασίας κάθε φορά που αγοράζετε φαγητό. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα με ζάχαρη, να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα στο μανάβικο γιατί υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
   • Μπορείτε να δείτε το γράφημα συστατικών και θρεπτικών συστατικών στη συσκευασία για να δείτε πόση ζάχαρη περιέχει κάθε μερίδα. Ωστόσο, μέσω του πίνακα συστατικών, δεν μπορείτε να δείτε εάν είναι φυσική ζάχαρη ή πρόσθετη ζάχαρη.
   • Να είστε προσεκτικοί όταν αγοράζετε φαγητό! Σίγουρα, όλοι γνωρίζουν ότι τα γλυκά τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα μπισκότα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι ορισμένα αλμυρά τρόφιμα περιέχουν σάκχαρα όπως σαλάτες, ψωμιά και κέτσαπ. Επομένως, ελέγξτε προσεκτικά τα συστατικά της συσκευασίας και αποφύγετε να αγοράζετε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.
   • Διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά για να ελέγξετε εάν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Σημειώστε ότι ορισμένα προϊόντα εξακολουθούν να αναγράφουν ζάχαρη στον πίνακα συστατικών, αλλά δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Για παράδειγμα, το απλό γιαούρτι ή η σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη περιέχουν φυσική ζάχαρη.
   • Τα πρόσθετα σάκχαρα είναι συνήθως σάκχαρα όπως λευκή ζάχαρη, καστανή ζάχαρη, ζαχαρότευτλα, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, μελάσα, σιρόπι αγαύης, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, συμπυκνώματα χυμού και πολλά άλλα σάκχαρα.

2. 

   Αντικαταστήστε την προστιθέμενη ζάχαρη με τη φυσική ζάχαρη. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ο τύπος της ζάχαρης που προστίθεται σε τρόφιμα που αυξάνει τη γλυκύτητα και τα περισσότερα σάκχαρα δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα και το γάλα συνδυάζονται με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για να κάνουν αυτά τα σάκχαρα ακόμη πιο θρεπτικά.
   • Μερικά φυσικά σάκχαρα όπως η φρουκτόζη (σε φρούτα) και η λακτόζη (στο γάλα). Όλα τα φρούτα, τα προϊόντα φρούτων (όπως τα μήλα χωρίς ζάχαρη) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως γιαούρτι, γάλα ή τυρί) περιέχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά σε διάφορες ποσότητες.
   • Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα για υγιή, φυσικά σάκχαρα. Όταν λαχταράτε γλυκά, μπορείτε να φάτε τρόφιμα με φυσικά σάκχαρα όπως φρούτα ή γιαούρτι.

3. 

   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα προστίθενται συχνά με προσθήκη ζάχαρης για ενίσχυση της γεύσης, της υφής και επίσης βοηθούν στην αύξηση της διάρκειας ζωής των τροφίμων.
   • Κατεψυγμένα τρόφιμα, συσκευασμένα σνακ, κονσέρβες σούπες, σάλτσες, σάλτσες σαλάτας έχουν προσθέσει ζάχαρη. Έτσι, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τα φτιάξετε μόνοι σας.
   • Προσπαθήστε να τρώτε ολόκληρα και χωρίς ζάχαρη τρόφιμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μήλα χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι ως σνακ. Τα αρωματικά τρόφιμα συνήθως περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
   • Τα φρούτα μπορούν ακόμη και να προστεθούν με προσθήκη ζάχαρης κατά την επεξεργασία. Μπορείτε να πιείτε χυμό φρούτων με ίνες με νερό για να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο. Εάν τα φρούτα περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ολόκληρα φρούτα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών

1. 

   Περάστε τα γλυκά και τα γλυκά. Ένα από τα πιο κοινά και προφανή τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη είναι καραμέλες, μπισκότα, κέικ, αρτοσκευάσματα και πολλά άλλα. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι αυτό το φαγητό έχει πολλή προσθήκη ζάχαρης κατά την επεξεργασία του. Κόψτε γλυκά και επιδόρπια για να σας βοηθήσουν να χάσετε ένα μεγάλο μέρος της ζάχαρης.
   • Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορείτε να επιλέξετε να εγκαταλείψετε αμέσως γλυκά ή επιδόρπια ή να σταματήσετε σταδιακά από τη διατροφή σας.
   • Εάν θέλετε να σταματήσετε εντελώς ταυτόχρονα, τότε πρέπει να αγνοήσετε την αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων. Αν θέλετε να το μειώσετε σταδιακά, μπορείτε να βρείτε μερικά υγιεινά, φυσικά γλυκά τρόφιμα.

2. 

   Δημιουργήστε τις δικές σας νόστιμες εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. Τα γλυκά φέρνουν πολύ διασκεδαστικό στη διατροφή. Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη, είναι προτιμότερο να βρείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή να έχετε τρόφιμα με φυσική γλυκύτητα αντ 'αυτού όταν λαχταράτε τη γλυκύτητα.
   • Χρησιμοποιήστε τα φρούτα ως υποκατάστατο της ζάχαρης. Δοκιμάστε να φάτε ένα μικρό φλιτζάνι ολόκληρων φρούτων ή να πασπαλίσετε με κανέλα μετά το δείπνο. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να καταναλώσει λίγη ζάχαρη, μπορείτε να φάτε φρούτα με λίγο παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή να βουτήξετε τα φρούτα σε μαύρη σοκολάτα (η σοκολάτα περιέχει λίγη ζάχαρη).
   • Εάν σας αρέσουν τα ψημένα ή τηγανητά τρόφιμα όπως muffins, τηγανίτες ή αρτοσκευάσματα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο ψησίματος χωρίς ζάχαρη. Υπάρχουν πολλές συνταγές διαθέσιμες σήμερα στο διαδίκτυο με μη γλυκαντικές σάλτσες μήλων, γλυκοπατάτες ή πουρέ κολοκύθας ως φυσικές γλυκαντικές ουσίες.
   • Εάν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε ή να προετοιμάζετε το δικό σας, μπορείτε να αγοράσετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία τροφών για άτομα με διαβήτη ή τροφές διατροφής. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητά γλυκαντικά.

3. 

   Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ περιέχει επίσης ζάχαρη. Επιπλέον, αυτό το ποτό δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά. Σταματήστε εντελώς το αλκοόλ ή ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών εκπομπών άνθρακα.
   • Όλα τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν ζάχαρη, όχι ιδιαίτερα γλυκαντικά παρασκευάσματα όπως οι μαργαρίτες.
   • Εάν θέλετε να πιείτε μπύρα, επιλέξτε μια ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες επιλογή που περιέχει τις λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη.
   • Αν θέλετε κρασί, δοκιμάστε ένα "spritzer" φτιαγμένο με κρασί σταφυλιών και χυμό seltzer που έχει κοπεί στα μισά σε ζάχαρη και θερμίδες.
   • Εάν συνήθως θέλετε να πιείτε ένα παρασκευασμένο, τότε μπορείτε να ζητήσετε ένα ποτό χωρίς ζάχαρη, όπως seltzer ή σόδα με δίαιτα για να μειώσετε τη ζάχαρη και τις θερμίδες.

4. 

   Επιλέξτε τρόφιμα που παρασκευάζονται με φυσικά γλυκαντικά. Εάν χρειάζεστε ζάχαρη, είναι καλύτερα να πάτε για πιο φυσικά, λιγότερο επεξεργασμένα.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μέλι, σιρόπι αγαύης, μελάσα ή σιρόπι δωματίου για να αυξήσετε τη γλυκύτητα.
   • Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι φυσικά γλυκαντικά και μπορεί ακόμη και να περιέχουν μερικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει να χρησιμοποιήσετε το γλυκαντικό που αναφέρεται παραπάνω και όχι το μείγμα. Για παράδειγμα, ορισμένες εταιρείες πωλούν μέλι, αλλά είναι ένα μείγμα μελιού και σιροπιού καλαμποκιού. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε 100% μέλι ή 100% σιρόπι σφενδάμου.

5. 

   Εάν πρέπει να πάτε σε ένα εστιατόριο, παραγγείλετε με σύνεση. Το να τρώτε συχνά σας κάνει πιο πιθανό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη, καθώς το φαγητό σε ένα εστιατόριο συνήθως δεν διαθέτει φύλλο διατροφής για να το ελέγξετε. Πριν από την παραγγελία, θα πρέπει να ζητήσετε να σερβίρετε τα συστατικά του πιάτου, αλλά είναι καλύτερο να έχετε μια στρατηγική για να παραγγείλετε το φαγητό να έχει τη χαμηλότερη ζάχαρη. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω για να περιορίσετε τη ζάχαρη σε ένα γεύμα στο εστιατόριο:
   • Επιλέξτε σαλάτες με καθαρά έλαια και ξύδι, αντί για σαλάτες με προπαρασκευασμένες σάλτσες. Εναλλακτικά, θα πρέπει επίσης να ζητήσετε να σερβίρετε τη δική σας σάλτσα.
   • Απαιτεί το κύριο πιάτο να είναι απαλλαγμένο από σάλτσα και σάλτσα καθώς αυτές οι δύο σάλτσες μπορεί να έχουν προσθέσει ζάχαρη. Έχετε επίσης μια ξεχωριστή παραγγελία για αυτά τα αντικείμενα.
   • Εάν έχετε αμφιβολίες, απλώς επιλέξτε λαχανικά στον ατμό ή απλές μπριζόλες αντί κατσαρόλες και άλλα μεικτά πιάτα που περιέχουν πολλά συστατικά. Επιλέξτε τα απλούστερα πιάτα, καθώς είναι πιθανό να έχουν τα λιγότερα πρόσθετα συστατικά.
   • Για επιδόρπια, επιλέξτε ολόκληρα φρούτα ή παραλείψτε το επιδόρπιο.

6. 

   Διαχωρίστε τα τεχνητά γλυκαντικά. Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να τρώνε ζάχαρη και γίνονται πιο υγιείς για την υγεία, ο επιστήμονας έχει αναπτύξει τεχνητά γλυκαντικά ως εναλλακτική λύση χαμηλών θερμίδων. Ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη, η σακχαρίνη, το σάκχαρο αλκοόλ και άλλα τεχνητά γλυκαντικά έχουν όλες διαφορετικές παρενέργειες και είναι δυνητικά επιβλαβείς για την υγεία σας.
   • Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τον απογαλακτισμό, η γλυκιά γεύση των τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε ακόμη περισσότερη ζάχαρη.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν γλυκανθεί με τεχνητά γλυκαντικά, όπως ποτά διατροφής και οποιαδήποτε τρόφιμα που περιέχουν γλυκαντικά, αλλά επισημαίνονται χωρίς ζάχαρη, όπως καραμέλα, παγωτά, κέικ κ.λπ.
   • Τα παρακάτω είναι μερικά τεχνητά σάκχαρα όπως η ασπαρτάμη, η ακεσουλφάμη Κ, η γλυκαντική σακχαρίνη, η νεοτάμη, η σουκραλόζη, η μαλτιτόλη, η σορβιτόλη ή η ξυλιτόλη. Αποφύγετε αυτά τα σάκχαρα εάν θέλετε να σταματήσετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Όταν επιθυμείτε διαρκώς ζάχαρη, μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα αντί να πίνετε χυμό ή να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα. Η φυτική ίνα από τα φρούτα σας βοηθά να αισθανθείτε πιο γεμάτοι (έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερο) και, επιπλέον, τα φυσικά σάκχαρα θα βοηθήσουν στη μείωση του πόθου σας.
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, ακόμα κι αν είναι υγιεινή και ασφαλής, το να τρώτε πάρα πολύ, ακόμα κι αν είναι υγιές, δεν είναι καλό!