Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή συναισθηματικά
• Μέρος 2 από 3: Αναζήτηση πόρων και υποστήριξης
• Μέρος 3 από 3: Ζώντας με την αναπηρία σας
• Προειδοποιήσεις

Μια αναπηρία, είτε νέα είτε χρόνια, μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολη. Η κοινωνία έχει συσταθεί για να στοχεύει άτομα χωρίς αναπηρία, παρόλο που το 20% όλων των ανθρώπων στον κόσμο έχουν αναπηρία. Ανεξάρτητα από το πού ζείτε ή τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να κάνετε τη ζωή σας με αναπηρία ευκολότερη και πιο ευτυχισμένη. Με την προσαρμογή τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, μπορείτε να αποδεχτείτε ότι η αναπηρία σας δεν σας καθορίζει ούτε περιορίζει την ικανότητά σας να είστε άνετοι ή ευτυχισμένοι.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή συναισθηματικά

1. Μάθετε για την αναπηρία σας. Η γνώση είναι δύναμη, οπότε η γνώση περισσότερων για την αναπηρία σας μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να μάθετε να ζείτε μαζί της. Ειδικά εάν είστε νέοι στην αναπηρία, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι να περιμένετε. Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι:
   • Είναι η αναπηρία προσωρινή ή μόνιμη;
   • Υπάρχουν κοινές επιπλοκές ή δευτερογενείς ασθένειες που συχνά συνοδεύουν την αναπηρία;
   • Υπάρχουν φυσικοί ή συναισθηματικοί πόροι ή ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας;
   • Υπάρχουν συνεχείς θεραπείες ή απαιτείται φυσιοθεραπεία για την αντιμετώπιση της αναπηρίας;
   • Τι αλλαγές θα χρειαστεί να κάνετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής, την εργασία ή τις δραστηριότητές σας για να προσαρμοστείτε στη νέα ή εξελισσόμενη αναπηρία;
   • Εάν η αναπηρία σας είναι προοδευτική, πόσο γρήγορα θα μπορεί να συμβεί η εξέλιξη; Υπάρχουν μέσα για την επιβράδυνση της προόδου;
2. Αποδεχτείτε την κατάστασή σας. Ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι της συναισθηματικής προσαρμογής στην αναπηρία είναι η αποδοχή της πρόγνωσής σας. Παρόλο που είναι πάντα καλό να ελπίζεις και να δουλεύεις προς την ανάρρωση, αν το κάνεις ενώ κοιτάζεις την τρέχουσα κατάστασή σου με περιφρόνηση, μπορεί τελικά να σε προκαλέσει κατάθλιψη και πιθανότερο να αποτύχεις. Πρέπει να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας καθώς και το πιθανό μέλλον σας. Κάνοντας αυτό, θα είστε σε θέση να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στη βελτίωση του βιοτικού επιπέδου σας, παρά στον θυμό σας για το πώς αποδείχθηκαν τα πράγματα.
   • Μην συγχέετε την αποδοχή σας με τεμπελιά. Η αποδοχή σημαίνει απλώς την πλήρη κατανόηση ότι η κατάστασή σας είναι αυτή που είναι. Ωστόσο, έχετε την ευκαιρία να εργαστείτε για τη βελτίωσή του.
   • Η άρνηση ή αγνόηση της σοβαρότητας της αναπηρίας σας μπορεί να κάνει τις φυσιολογικές συναισθηματικές και σωματικές εργασίες πολύ πιο δύσκολες.
3. Εστίαση στο παρόν και στο μέλλον, όχι στο παρελθόν σου. Εάν είστε νέοι που έχουν αναπηρία ως αποτέλεσμα ατυχήματος ή συνεχιζόμενης ασθένειας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκρίνετε την τρέχουσα κατάστασή σας με τον τρόπο που υπήρχαν τα πράγματα στο παρελθόν. Το να αφήσεις το παρελθόν σου συμβαδίζει με την αποδοχή της κατάστασής σου. Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε πώς ήσασταν στο παρελθόν, αλλά δεν πρέπει να κοιτάξετε το παρελθόν σας σε απόγνωση λόγω της τρέχουσας κατάστασής σας. Απολαύστε τις αναμνήσεις του παρελθόντος (ίσως πριν από την αναπηρία), αλλά μην το αφήσετε να σας ενοχλήσει. Να εστιάζετε πάντα στην πρόοδο και στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασής σας.
   • Μπορείτε ακόμα να ξοδέψετε χρόνο με τις αναμνήσεις σας, αλλά μην το αφήσετε να σας κάνει κατάθλιψη.
   • Εάν βρεθείτε να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας για την προηγούμενη ζωή σας, εστιάστε στην πραγματοποίηση δραστηριοτήτων που σας αναγκάζουν να αρχίσετε να σχεδιάζετε το μέλλον.
4. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Είναι φυσιολογικό τα άτομα που γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες ή όταν η αναπηρία είναι προοδευτική να θρηνούν την απώλεια του «γηρατειού». Είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε σχετικά με την αλλαγή στη ζωή σας. Συνειδητοποιώντας ότι είναι εντάξει να είστε λυπημένοι ή θυμωμένοι για την αλλαγή της κατάστασής σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα βάλετε πίσω σας.
5. Κάντε το καλύτερό σας για να παραμείνετε θετικοί. Οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι παρά το ότι υποφέρουν από μια ανησυχητική περίσταση τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από εκείνους που είναι κυνικοί για τη ζωή τους. Μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη διανοητική και σωματική σας λειτουργία παραμένοντας επικεντρωμένοι στο θετικό, ακόμα και όταν περνάτε από μια δύσκολη στιγμή. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται λίγο χορταστικό, κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε εξωτερικά ερεθίσματα και εμπειρίες για την ευτυχία σας. πρέπει να αναλάβεις την ευθύνη για τη δική σου ευτυχία ή μπορεί να μην την βρεις ποτέ.
   • Προσπαθήστε να ανακαλύψετε τις θετικές πτυχές οποιασδήποτε κατάστασης, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα μικρό πράγμα.
   • Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να αντιδράσετε αρνητικά σε κάτι, σταματήστε συνειδητά να το κάνετε. Συνειδητοποιήστε ότι είστε αρνητικοί και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε κάθε αρνητική σκέψη με μια θετική.
6. Μην απομονωθείτε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αποφεύγετε τους ανθρώπους και τα κοινωνικά ζητήματα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, αλλά θα σας κάνει μόνο πιο δυσαρεστημένους. Μην χρησιμοποιείτε την αναπηρία σας ως δικαιολογία για να απομονωθείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας ή από πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Αντίθετα, κάντε το αντίθετο. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία που έχετε για να βγείτε και να ζήσετε νέα και συναρπαστικά πράγματα. Ελάτε μαζί με φίλους, πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, επισκεφτείτε την οικογένεια, δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Θα νιώσετε πολύ πιο ευτυχισμένοι κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
   • Το να ξοδεύετε μόνο χρόνο είναι διαφορετικό από το να απομονωθείτε. Πρέπει πάντα να προγραμματίζετε χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας μόνοι σας.
   • Σκεφτείτε να συναντηθείτε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας κάθε εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πάντα έναν λόγο να βγείτε έξω και να δείτε κάποιον με τον οποίο αγαπάτε να κάνετε παρέα.
7. Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία. Η προσαρμογή σε μια αναπηρία μπορεί να δυσκολευτεί να συνειδητοποιήσει τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας. Αντί να κοιτάτε τα πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε, αναζητήστε τα πράγματα στα οποία είστε ακόμα πολύ καλοί. Ενθαρρύνετε αυτά τα δυνατά σημεία και, εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τα βελτιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε ακόμη να ανακαλύψετε νέες δυνάμεις που προέκυψαν από τις εμπειρίες σας με την αναπηρία σας.
   • Όταν μιλάτε για την αναπηρία σας, μην εστιάζετε στη λίστα των πραγμάτων που δεν μπορείτε πλέον να επιτύχετε. Πάντα να μιλάτε για τις επιλογές σας πρώτα.
   • Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα ταλέντα και τις δεξιότητές σας.

Μέρος 2 από 3: Αναζήτηση πόρων και υποστήριξης

1. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την αντιμετώπιση μιας αναπηρίας είναι να αισθάνεστε άνετα να ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται. Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό ή επώδυνο, το να ζητάς βοήθεια είναι κάτι που συχνά πρέπει να γίνει. Μάθετε πότε μπορείτε να κάνετε κάτι μόνοι σας, αλλά μην τεντώσετε τα όριά σας πάρα πολύ. Η απαίτηση πάρα πολύ από τον εαυτό σας για την επίτευξη οτιδήποτε μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνη και να προκαλέσει σωματική βλάβη. Το να ζητήσετε βοήθεια και να λάβετε υποστήριξη δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή δεν μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε να επιτύχετε.
   • Εάν είναι απαραίτητο, να έχετε πάντα άτομα (ή νοσοκόμα) για να σας βοηθήσουν.
2. Δείτε έναν θεραπευτή. Ενώ η σκέψη να πείτε σε έναν ξένο για τα προβλήματά σας μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, δεν υπάρχει καλύτερο άτομο να σας βοηθήσει στις αλλαγές που περνάτε ως αποτέλεσμα μιας αναπηρίας από έναν θεραπευτή. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ψυχικά και συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να συνοδεύουν τις αναπηρίες. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει τους πόρους και τη βοήθεια που χρειάζεστε για να αποδεχτείτε την αναπηρία σας. Κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή στην περιοχή σας που ειδικεύεται στην βοήθεια αναπηρίας.
   • Εάν πάσχετε από μια συναισθηματική ή ψυχική ασθένεια ως αποτέλεσμα της αναπηρίας σας, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει θεραπεία ή φάρμακα για να σας βοηθήσει.
   • Το να μιλάτε τακτικά σε έναν θεραπευτή είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε ζητήματα με τα οποία αντιμετωπίζετε τα οποία μπορεί να μην σχετίζονται με την αναπηρία σας. Μια νέα ή κλιμακούμενη αναπηρία μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των παλαιών συναισθημάτων.
3. Πηγαίνετε στην ομαδική θεραπεία. Η ομαδική θεραπεία για άτομα με αναπηρία είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να ξεπεράσετε τους συναισθηματικούς σας αγώνες, αλλά και να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τα ίδια είδη προβλημάτων με εσάς. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ομαδική θεραπεία σε τακτική βάση είναι τελικά πιο ευτυχισμένοι και πιο συναισθηματικά προσαρμοσμένοι στην αναπηρία τους. Αναζητήστε ομαδική θεραπεία στην περιοχή σας και δείτε αν υπάρχουν μαθήματα που ειδικεύονται στην αναπηρία που αντιμετωπίζετε με τον εαυτό σας.
   • Εάν λαμβάνετε θεραπεία από έναν θεραπευτή, μπορεί να έχουν προτάσεις για ομαδική θεραπεία που θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε.
4. Αναζητήστε κρατική βοήθεια. Δεν είναι εύκολο να έχεις κάποια αναπηρία, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι εντελώς μόνος.Εάν η αναπηρία σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή, υπάρχουν κυβερνητικές και φιλανθρωπικές υπηρεσίες διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν. Επικοινωνήστε με έναν κοινωνικό λειτουργό στη θέση σας για να μάθετε ποιο πρόγραμμα πληροίτε τις προϋποθέσεις και πώς μπορεί να σας βοηθήσει.
   • Απλώς λάβετε υπόψη ότι πολλές από αυτές τις ρυθμίσεις απαιτούν να δείτε τον γιατρό αρκετές φορές για να επιβεβαιώσετε την αναπηρία σας, οπότε μην προσβληθείτε εάν σας ζητηθεί επαλήθευση από άλλο γιατρό.
   • Βρείτε φιλανθρωπικά ιδρύματα στην περιοχή σας που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ειδική σας αναπηρία.
5. Σκεφτείτε να πάρετε σκύλο-οδηγό. Τα σκυλιά-οδηγοί είναι απίστευτα χρήσιμα για δύο διαφορετικούς λόγους: μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε εργασίες που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να κάνετε λόγω της αναπηρίας σας και είναι επίσης μια μορφή θεραπείας κατοικίδιων ζώων, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και κατάθλιψης μοναξιά. Εάν η αναπηρία σας καθιστά δύσκολη ή αδύνατη για εσάς να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες με επιτυχία, συνιστάται να σκεφτείτε να αγοράσετε έναν εκπαιδευμένο σκύλο-οδηγό. Ένας σκύλος-οδηγός μπορεί να πάρει βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, χωρίς να βασίζεται ή να εξαρτάται από άλλους ανθρώπους στη ζωή σας.
   • Μπορεί να υπάρχει κυβερνητική ή φιλανθρωπική οργάνωση που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε έναν σκύλο-οδηγό.
   • Ορισμένες εργασίες σκύλου-οδηγού έχουν λίστες αναμονής για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην μπορείτε να πάρετε τη δική σας αμέσως.
6. Βρείτε έναν οργανισμό που μπορεί να παρέχει υποστήριξη. Υπάρχουν οργανισμοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αναπηρία σας, να μάθετε για τα δικαιώματά σας στο χώρο εργασίας και σε δημόσιους χώρους και να σας κατευθύνουν σε τοπικούς πόρους. Μερικοί ιστότοποι για να ξεκινήσετε είναι:
   • Αμερικανική Ένωση Ατόμων με Αναπηρίες
   • Κέντρο Εφαρμοσμένης Ειδικής Τεχνολογίας
   • Ψυχική Υγεία Αμερική
   • Mobility International ΗΠΑ
   • Εθνικός Οργανισμός για την Αναπηρία

Μέρος 3 από 3: Ζώντας με την αναπηρία σας

1. Συνεχίστε να διατηρείτε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν σταματήσετε να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Όποτε είναι δυνατόν, κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε τα αγαπημένα σας χόμπι και δραστηριότητες. Εάν τα πράγματα που σας άρεσαν να κάνετε στο παρελθόν δεν είναι πλέον εύκολο για εσάς, αναζητήστε νέους τρόπους για να τα κάνετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να διαβάσετε, αλλά δεν μπορείτε πλέον να το κάνετε, μπορείτε να ακούσετε ηχητικά βιβλία. Τώρα αν είστε σε αναπηρική καρέκλα αλλά αγαπάτε τα σπορ, αναζητήστε ομάδες αθλητών αναπηρικών αμαξιδίων στην περιοχή σας.
   • Σκεφτείτε να ξεκινήσετε νέα χόμπι.
   • Η παρακολούθηση μαθημάτων για ένα νέο χόμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κοινωνικοποιήσετε και να κάνετε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε.
2. Φροντίστε τη γενική υγεία σας. Μια καλή διατροφή και τακτική άσκηση είναι σημαντικά για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν κάνετε τη μετάβαση σε μια ζωή με αναπηρία. Φροντίστε να τρώτε τακτικά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να ασκείτε καθημερινά, ανάλογα με τις ικανότητες και το επίπεδό σας. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μειώνουν επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης και μοναξιάς, καθώς και τα δύο αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης (των ορμονών ευτυχίας) στον εγκέφαλο.
   • Εάν είναι απαραίτητο, διερευνήστε εάν η φυσική θεραπεία είναι κατάλληλη για καθημερινή άσκηση.
   • Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
   • Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε μύες που μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη σωματική αναπηρία.
3. Αναζητήστε θέσεις εργασίας που συμπληρώνουν τις δεξιότητές σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αναπηρία σας σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να διατηρήσετε την προηγούμενη εργασία σας ή να εκτελέσετε συγκεκριμένες εργασίες. Προκειμένου να μην πέσετε σε μια οικονομική τρύπα και να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο, μπορείτε να αναζητήσετε μια νέα δουλειά στην οποία μπορείτε να πετύχετε, ανεξάρτητα από την αναπηρία σας. Καταγράψτε τα πράγματα στα οποία είστε καλοί και τα πιθανά επαγγέλματα που σχετίζονται με αυτά τα ταλέντα. Αναζητήστε αυτούς τους τύπους θέσεων εργασίας στην περιοχή σας και δείτε τι μπορείτε να βρείτε. Θυμηθείτε, ο εργοδότης δεν επιτρέπεται καν να ρωτάει για κάποια αναπηρία. Εφόσον είστε σε θέση να εκτελέσετε την εν λόγω εργασία, η αναπηρία σας δεν πρέπει να σας εμποδίσει να προσληφθείτε.
   • Οι χώροι εργασίας που εμπίπτουν στο νόμο περί ίσης μεταχείρισης στους λόγους αναπηρίας ή χρόνιας ασθένειας πρέπει να διαθέτουν κατάλληλες εγκαταστάσεις, εάν είναι δυνατόν.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού για διασκέδαση εάν τα οικονομικά δεν αποτελούν πρόβλημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει έχοντας κάτι εποικοδομητικό να κάνετε και λιγότερο εγωκεντρικό. Πολλοί άνθρωποι που εθελοντικά αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.