Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Ζυγίστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργήστε ένα υπολογιστικό φύλλο στο Excel
• Μέθοδος 3 από 4: Κατεβάστε ένα Διάγραμμα Απώλειας Βάρους από το Διαδίκτυο
• Μέθοδος 4 από 4: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στο διαδίκτυο και στο κινητό
• Συμβουλές

Ένα υγιές βάρος είναι μια βασική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ιατρικά προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και πόνο στις αρθρώσεις. Ξεκινήστε να ζυγίζεστε τακτικά και παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους για να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ζυγίστε τον εαυτό σας

1. 1 Ζυγίζεστε τακτικά. Έρευνες δείχνουν ότι το να ζυγίζεστε καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αυτό θα αρχίσει να υπολογίζει την πρόοδό σας σε καθημερινή βάση.
   • Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα για να μάθετε ποια άσκηση και φαγητό είναι το καλύτερο για εσάς.
   • Εάν είχατε διατροφική διαταραχή όπως ανορεξία ή βουλιμία, τότε μην ζυγίζεστε καθημερινά για να αποφύγετε να προκαλέσετε άλλη περίοδο της διαταραχής.
2. 2 Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα της ημέρας. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να ζυγίζεστε το πρωί επειδή το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Ζυγίσου με τα ίδια ρούχα. Είναι καλύτερο να ζυγίζεστε χωρίς ρούχα, γιατί οι βαριές μπότες, τα σακάκια και άλλα πράγματα θα αντικατοπτρίζονται στα περιττά κιλά στη ζυγαριά.
3. 3 Αγοράστε ζυγαριά. Αν θέλετε να ζυγίζεστε καθημερινά στο σπίτι, τότε χρειάζεστε τη δική σας ζυγαριά. Οι πιο συνηθισμένες είναι οι ψηφιακές ζυγαριές. μετά τη ζύγιση, εμφανίζουν την αριθμητική τιμή της μάζας στις καθορισμένες μονάδες στη μικρή οθόνη τους.
   • Υπάρχουν επίσης κλίμακες στήλης με ράβδο ζυγοστάθμισης, αλλά είναι πολύ υψηλές και ογκώδεις. Αυτές οι ζυγαριές θα είναι ενοχλητικές για χρήση σε ένα μπάνιο μεσαίου μεγέθους.
   • Οι ζυγαριές μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα υλικού ή στο διαδίκτυο.
   • Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε ζυγαριά, μπορείτε να ζυγιστείτε στο γυμναστήριο εάν έχετε μέλος.
4. 4 Ζυγίστε τον εαυτό σας. Βήμα στην κλίμακα. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας παράλληλα και στο πλάτος των ώμων. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, το βάρος σας θα εμφανιστεί στην κλίμακα.
   • Καταγράψτε το βάρος αμέσως μετά τη ζύγιση, αρκεί να θυμάστε την ακριβή τιμή. Μπορείτε να εισαγάγετε τους αριθμούς στον πίνακα απώλειας βάρους ή απλά να τους γράψετε σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα κομμάτι χαρτί.

Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργήστε ένα υπολογιστικό φύλλο στο Excel

1. 1 Δημιουργήστε ένα νέο έγγραφο στο Excel. Το Microsoft Excel είναι ένα πρόγραμμα υπολογιστικών φύλλων που είναι συμβατό με υπολογιστές Windows και Mac OS και το λειτουργικό σύστημα iOs για κινητά. Σας επιτρέπει να κάνετε υπολογισμούς, να δημιουργήσετε γραφήματα και διαγράμματα με βάση τα δεδομένα που έχουν εισαχθεί στον πίνακα.
   • Μετακινήστε τον κέρσορα στις δύο πάνω αριστερές στήλες του πίνακα. Ονομάστε την πρώτη στήλη "Ημερομηνία" και τη δεύτερη "Βάρος". Αφού ζυγίσετε, εισαγάγετε την ημερομηνία και το τρέχον βάρος. Μην ανησυχείτε εάν έχετε πληροφορίες μόνο για μία ή δύο ημέρες μέχρι στιγμής.
   • Εάν είστε ικανοποιημένοι με την απλή σταθεροποίηση του βάρους και την αντίστοιχη ημερομηνία, συνεχίστε να καταγράφετε τα αποτελέσματα σε αυτές τις δύο στήλες.
   • Εάν δεν έχετε Excel, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη δωρεάν εφαρμογή Φύλλα Google, η οποία είναι διαθέσιμη στο διαδίκτυο. Απλώς αναζητήστε "Φύλλα Google".
2. 2 Δημιουργήστε ένα γράφημα γραμμής απώλειας βάρους. Εάν μετατρέψετε τις εισαγόμενες τιμές σε γράφημα γραμμής, τότε θα δείτε αμέσως όλα τα πάνω -κάτω από το ημερολόγιο απώλειας βάρους.
   • Ανοίξτε την κορδέλα καρτέλας Excel, μεταβείτε στην καρτέλα Εισαγωγή και αναζητήστε γραφήματα. Θα δείτε διάφορα πρότυπα γραφήματος στην επάνω αριστερή γωνία του πίνακα.
   • Επιλέξτε το στοιχείο "Γράφημα" από τις διαθέσιμες επιλογές. Κάντε κλικ στο αντίστοιχο εικονίδιο για να δείτε διαφορετικές επιλογές γραφήματος. Επιλέξτε την επιλογή Plot With Markers.
   • Στη συνέχεια, ονομάστε τους άξονες Χ και Υ. Βρείτε το στοιχείο Επιλογή δεδομένων στη γραμμή μενού. Μπορείτε επίσης να κάνετε δεξί κλικ στο γράφημα και να επιλέξετε το στοιχείο που θέλετε. Τώρα θα μπορείτε να καθορίσετε τις στήλες που θα συμπεριληφθούν στο γράφημα, καθώς και να ονομάσετε τους άξονες Χ και Υ.
3. 3 Τροποποιήστε τον πίνακα σας. Το πλεονέκτημα του δικού σας τραπεζιού είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον τιμές σε αυτό, όπως καρδιακό ρυθμό, μέγεθος μέσης, αρτηριακή πίεση, ακόμη και διάθεση.

Μέθοδος 3 από 4: Κατεβάστε ένα Διάγραμμα Απώλειας Βάρους από το Διαδίκτυο

1. 1 Μεταβείτε στο Google και αναζητήστε "πίνακα απώλειας βάρους". Εάν δεν θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας υπολογιστικό φύλλο στο Excel, μπορείτε να κατεβάσετε έτοιμα πρότυπα Excel για να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
   • Ανοίξτε την αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης, εισαγάγετε "πίνακα απώλειας βάρους" και κάντε κλικ στο κουμπί "Αναζήτηση". Διάφορες επιλογές θα εμφανιστούν στα αποτελέσματα αναζήτησης.
   • Μπορείτε να κάνετε λήψη έτοιμων υπολογιστικών φύλλων Excel στον υπολογιστή σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εισαγάγετε όλα τα δεδομένα (ύψος, βάρος και ημερομηνίες) στις κατάλληλες στήλες.
   • Εάν δεν θέλετε να συμπληρώσετε τον πίνακα σε ψηφιακή μορφή, μπορείτε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε τη φόρμα του πίνακα και στη συνέχεια να καταγράψετε με μη αυτόματο τρόπο όλα τα δεδομένα.
2. 2 Εισάγετε τακτικά δεδομένα. Αφού φορτώσετε τον πίνακα, μην ξεχάσετε να εισάγετε όλα τα νέα δεδομένα σε αυτόν καθημερινά. Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε μια υπενθύμιση στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας.
3. 3 Αποθηκεύστε τη δουλειά σας. Εάν έχετε φορτώσει ένα πρότυπο πίνακα, τότε πρέπει να αποθηκευτεί μετά από κάθε καταχώριση δεδομένων. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε το υπολογιστικό φύλλο σας σε μία από τις υπηρεσίες cloud, όπως το Dropbox ή το Google Cloud. Με αυτόν τον τρόπο θα αποθηκεύσετε τα δεδομένα σας ακόμη και αν ο υπολογιστής σας κολλάει.

Μέθοδος 4 από 4: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στο διαδίκτυο και στο κινητό

1. 1 Βρείτε έναν ιστότοπο όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Σε διαφορετικούς ιστότοπους, μπορείτε να παρακολουθείτε όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και τον αριθμό των θερμίδων στο φαγητό, τη διάθεση, την άσκηση και τις διατροφικές συνήθειες.
   • Χρησιμοποιήστε ιστότοπους όπως Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal και άλλα.
   • Αυτοί οι ιστότοποι έχουν συχνά μια ποικιλία τρόπων επικοινωνίας, όπως πίνακες μηνυμάτων και ιστολόγια, για να σας βοηθήσουν να λάβετε την υποστήριξη και τα κίνητρα που χρειάζεστε από άλλους χρήστες.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή smartphone. Είναι πιθανό να χρησιμοποιείτε το smartphone σας πιο συχνά από τον υπολογιστή ή το φορητό υπολογιστή σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι εφαρμογές απώλειας βάρους βοηθούν τους χρήστες να επιτύχουν καλά αποτελέσματα.
   • Ανάλογα με το λειτουργικό σύστημα του smartphone σας (Apple ή Android), χρησιμοποιήστε το iTunes ή το Google Play app store για αναζήτηση. Οι δημοφιλείς εφαρμογές περιλαμβάνουν την εφαρμογή My Fitness, το Locavore και το Endomondo.
3. 3 Βελτιώστε τις ανάγκες σας. Το πλεονέκτημα των ιστότοπων και των εφαρμογών είναι ότι σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε διάφορες πτυχές της απώλειας βάρους, όχι μόνο τα κιλά που πήρατε ή χάσατε. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να ακολουθήσετε το σχέδιο και να ελέγξετε τον εαυτό σας εάν όλες οι πληροφορίες αποθηκεύονται σε ένα μέρος.

Συμβουλές

• Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική διαχείριση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, αλλά δεν συμφωνούν όλοι οι ερευνητές με αυτό το συμπέρασμα.
• Μπορεί να μην θέλετε να ζυγίζεστε καθημερινά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες, αυτή η προσέγγιση δεν γίνεται ένα επιτυχημένο κίνητρο για την απώλεια βάρους. Εάν ένα άτομο δεν βλέπει γρήγορα αποτελέσματα ή δεν χάνει βάρος στο επιθυμητό ποσοστό, μπορεί να απογοητευτεί και να χάσει το ενδιαφέρον για αυτό το εγχείρημα. Μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα.
• Εάν έχετε παλαιότερη έκδοση του Excel, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον "Οδηγό γραφήματος" για να δημιουργήσετε γραφήματα. Κάντε κλικ στο εικονίδιο του διαγράμματος στη γραμμή εργαλείων και ακολουθήστε τις οδηγίες.