Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Ορισμός ορίων
• Μέθοδος 2 από 5: Απομακρυνθείτε από μια κατάσταση
• Μέθοδος 3 από 5: Απομάκρυνση από μια σχέση προσωρινά
• Μέθοδος 4 από 5: Απομακρυνθείτε μόνιμα από μια σχέση
• Μέθοδος 5 από 5: Εστίαση στον εαυτό σου
• Συμβουλές

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση, μερικές φορές πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτήν συναισθηματικά. Η συναισθηματική απόσταση δεν συνιστάται ως τρόπος για να ξεφύγετε από προβλήματα ή να υποφέρετε κακοποίηση. Δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε ως όπλο εναντίον άλλων ή αντί καλής επικοινωνίας. Παρόλα αυτά, κάνοντας ένα βήμα πίσω μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να οργανώσετε τις σκέψεις σας όταν περνάτε από ένα τραχύ μπάλωμα. Επιπλέον, η απόσταση κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα δροσερό κεφάλι. Και επιπλέον, εάν η σχέση σας έχει διαλυθεί για οποιονδήποτε λόγο, θα πρέπει σταδιακά να απομακρυνθείτε για πάντα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Ορισμός ορίων

1. Μάθετε πού βρίσκονται τα όριά σας. Τα όρια είναι οι περιορισμοί που έχετε ορίσει για να προστατευτείτε. Έχετε συναισθηματικά, διανοητικά, σωματικά και σεξουαλικά όρια. Μπορείτε να μάθετε αυτά τα όρια από το σπίτι ή να μάθετε να τα ορίζετε αλληλεπιδρώντας με άτομα που έχουν θέσει ορισμένα υγιή όρια για τον εαυτό τους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του χρόνου, των συνηθειών σας ή των συναισθημάτων σας, ενδέχεται να δυσκολευτείτε να ορίσετε όρια.
   • Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα των άλλων, ή αισθάνεστε ότι η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται πλήρως από τους άλλους, τότε πρέπει να μάθετε να σέβεστε τα όριά σας.
   • Εάν συχνά λέτε "ναι" σε πράγματα που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε, ορίστε όρια.
   • Δώστε προσοχή σε αυτό που νιώθετε. Πιστεύεις ότι κάτι δεν πάει καλά; Έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι ή στο στήθος σας; Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρόκειται να διασχίσετε μια γραμμή.
2. Επιβάλλετε τα όριά σας. Αν γνωρίζετε τι θέλετε ή δεν θέλετε, ενεργήστε ανάλογα. Ορίστε όρια για τον εαυτό σας: ορίστε ένα καθημερινό πρόγραμμα, αρνηθείτε να δεχτείτε προσβολές. Ορίστε όρια με άλλους: απομακρυνθείτε από τα επιχειρήματα, αρνηθείτε να υποχωρήσετε υπό πίεση, αρνηθείτε να αφήσετε τους άλλους να σας βγάλουν τα συναισθήματα. Πείτε "όχι" εάν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε.
   • Επιλέξτε τα άτομα με τα οποία θέλετε να μιλήσετε για τη ζωή σας. Εάν ένας από τους γονείς σας, έναν φίλο ή τον σύντροφό σας τείνει να σας παρακολουθεί, μην τους δώσετε λόγο να μοιραστείτε πληροφορίες μαζί τους. Πείτε του ότι θέλετε να συζητήσετε ένα συγκεκριμένο θέμα μαζί του μόνο εάν αυτός ή αυτή δεν θα σας δώσει ανεπιθύμητες συμβουλές (ή να σας πει τι να κάνετε).
3. Επιστρέψτε για να με ενημερώσετε τι εννοείτε. Εάν πρέπει να ορίσετε όρια με κάποιον, θα πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνείτε μαζί του χωρίς να ανησυχείτε πάρα πολύ για το πώς θα ανταποκριθεί. Σε μια τέτοια στιγμή θα πρέπει να αποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά. Πριν αλληλεπιδράσετε με το άλλο άτομο, θυμηθείτε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για αυτό που νιώθει. Έχετε το δικαίωμα να ορίσετε όρια.
   • Μπορείτε να υποδείξετε τα όριά σας τόσο με λεκτικό όσο και με μη λεκτικό τρόπο. Για να δώσω ένα απλό παράδειγμα: Αν θέλετε κάποιος να σας δώσει χώρο, θα μπορούσατε να σηκωθείτε, να τον κοιτάξετε στα μάτια και να πείτε απευθείας, "Χρειάζομαι λίγο χώρο τώρα".
4. Παραμείνετε στα όριά σας. Αρχικά, όσοι έχουν συνηθίσει να λαμβάνουν την απάντηση που θέλουν από εσάς ενδέχεται να μην αποδεχτούν αμέσως τα όριά σας. Κρατήστε τις πεποιθήσεις σας. Μην υπερβαίνετε τα όριά σας. Εάν κάποιος σας κατηγορήσει ότι είστε πολύ επιφυλακτικοί ή δεν νοιάζεται για αυτόν ή αυτήν, πείτε "Με νοιάζει." Δεν χρειάζεται να αποδείξω ότι με νοιάζει κάνοντας κάτι που δεν θέλω. "
   • Για παράδειγμα, εάν ορίσετε όρια επειδή φροντίζετε έναν από τους γονείς σας και αισθάνεστε ότι σας ταπεινώνει, η μητέρα ή ο πατέρας σας μπορεί να σταματήσει όταν παρατηρήσει ότι δεν θα το αποδεχτείτε πλέον.
5. Ετοιμάστε ένα σχέδιο "B". Συναισθηματικά απομακρυνθείτε από την προσδοκία ότι τα όριά σας θα γίνουν σεβαστά. Εάν δεν μπορείτε να πείτε σε κάποιον πού βρίσκονται τα όριά σας ή εάν τον έχετε ενημερώσει πού είναι τα όριά σας και δεν τηρούνται, κρατήστε τον υπό έλεγχο. Πείτε ποιες θα είναι οι συνέπειες εάν οι άνθρωποι δεν σέβονται τα όριά σας. Για παράδειγμα, πείτε, "Αν με καλέσετε ονόματα, θα φύγω από το δωμάτιο. Η αναζήτηση στο τηλέφωνό μου μοιάζει σαν εισβολή για μένα και θα σας πω ακριβώς τι νιώθω την επόμενη φορά. "
   • Εάν κάποιος στη ζωή σας σας κακοποιεί ψυχικά ή σωματικά ή δεν είναι σε θέση να ελέγξει τον θυμό του, ακολουθήστε τα όριά σας χωρίς περαιτέρω σχόλια.
   • Πάρτε το χώρο που θέλετε. Αφήστε αν αισθάνεστε ότι ένα επιχείρημα είναι στον αέρα.
   • Εγκαταστήστε φυσικά όρια σε πράγματα που δεν θέλετε να έχουν πρόσβαση άλλοι. Για παράδειγμα, ορίστε έναν κωδικό πρόσβασης στον υπολογιστή σας και στο τηλέφωνό σας.
   • Εάν φροντίζετε έναν από τους γονείς σας και αυτός ή αυτή δεν σέβεται τα όριά σας, δείτε αν μπορείτε να προσλάβετε κάποιον άλλο για να το φροντίσετε μέχρι να ηρεμήσετε και να κατανοήσετε ο ένας τον άλλον περισσότερο.

Μέθοδος 2 από 5: Απομακρυνθείτε από μια κατάσταση

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις στιγμές που τα πράγματα ξεφεύγουν γρήγορα. Εάν βρίσκεστε να υποστηρίζετε συνεχώς όταν είστε σε μια συγκεκριμένη διάθεση ή όταν λέτε ορισμένα πράγματα, σταθείτε πίσω πριν θυμηθείτε. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε και να προετοιμάζεστε για στιγμές που μπορεί να συμβούν αυτά τα πράγματα. Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιχειρήματα και απομονώστε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώσετε ή που έκανε το άλλο άτομο θυμωμένο.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο σύντροφός σας αρχίζει πάντα να διαφωνεί όταν υποφέρει από εργασιακό άγχος. Στις πολυάσχολες εργάσιμες ημέρες, μπορείτε επομένως να προετοιμαστείτε για να αποστασιοποιήσετε το χρόνο σας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας είναι πιθανό να είναι τρελός αργότερα μέσα στην ημέρα.
   • Εάν το πρόβλημα δεν είναι μεταξύ εσάς και κάποιου άλλου, αλλά μάλλον μεταξύ εσάς και μιας συγκεκριμένης κατάστασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει να αναγνωρίζετε αυτήν την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, μπορεί πάντα να πανικοβληθείτε όταν βρίσκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Στη συνέχεια, αναγνωρίστε ότι αυτό είναι ένα σημαντικό στρες για εσάς.
2. Μείνε ήρεμος. Εάν μια συγκεκριμένη στιγμή ξεφύγει από το χέρι, ή εάν ασχολείστε με ένα στρες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι συμβαίνει και πάρτε δύο βαθιές ανάσες. Θυμηθείτε ότι αυτές τις στιγμές μπορείτε να ελέγχετε μόνο τον εαυτό σας και όχι κάποιον άλλο.
3. Μην επιστρέψετε στην πραγματικότητα μέχρι να είστε ήρεμοι. Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεστε για να απομακρυνθείτε από ένα επιχείρημα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι θυμωμένος επειδή η μαμά μου προσπαθούσε να μου πει τι να κάνω και είμαι απογοητευμένος γιατί όταν το είπα, άρχισε να φωνάζει». τον εαυτό σου από αυτό.
   • Μην επιστρέψετε μέχρι να μπορέσετε να περιγράψετε τι νιώθετε χωρίς να ξαναγίνετε βαθιά συναισθηματικοί.
4. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με το "I" ως θέμα. Πείτε τι νιώθετε και τι θέλετε. Μην μπείτε στον πειρασμό να κατηγορήσετε ή να επικρίνετε άλλους. Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα ήθελα να μάθω τι σκέφτεστε γι 'αυτό, αλλά φοβάμαι ότι θα συζητήσουμε. Μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα για ένα λεπτό και μετά να μου το ξαναπώ; "Ή να πω κάτι σαν," Έχω βρεθεί να τονίζω πραγματικά από την ακαταστασία στο σπίτι. Νομίζω ότι θα ένιωθα πολύ καλύτερα αν είχαμε ένα σχέδιο καθαρισμού. "
5. Αν μπορείτε, απομακρυνθείτε. Εάν νομίζετε ότι μπορείτε κυριολεκτικά να απομακρυνθείτε από μια κατάσταση με ασφαλή τρόπο για να αποφύγετε τα πράγματα να μην ξεφύγουν, απλώς κάντε το και κάντε το διάλειμμα που χρειάζεστε. Κάνοντας μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας σε άλλο δωμάτιο, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, εστιάστε σε αυτό που νιώθετε. Προσπαθήστε να το ονομάσετε αν μπορείτε. Βάλτε το σύντροφό σας από το μυαλό σας για μια στιγμή και ανησυχείτε μόνο για τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να επιστρέψετε όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ξανά τη συνομιλία. Επιστρέψτε ήρεμα και λάβετε υπόψη ότι ο σύντροφός σας μπορεί ακόμα να είναι θυμωμένος.

Μέθοδος 3 από 5: Απομάκρυνση από μια σχέση προσωρινά

1. Καθορίστε εάν είναι κατάλληλο να αποστασιοποιήσετε. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι στη σχέση σας, η διάλυση το συντομότερο δυνατό μπορεί να χάσει την ικανότητα αντιμετώπισης της πηγής του προβλήματος. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να διαπιστωθεί εάν η σχέση σας θα μπορούσε να βελτιωθεί ή όχι. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να αποστασιοποιήσετε προσωρινά τον εαυτό σας συναισθηματικά χωρίς να διαλύσετε τη σχέση σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα βήμα πίσω αν η σχέση σας έχει υποχωρήσει επειδή κάτι έχει αλλάξει πρόσφατα στη ρουτίνα σας. Ίσως και οι δύο χρειάζεστε λίγο χρόνο για να συνηθίσετε το νέο ρυθμό.
   • Εάν εσείς και ο / η σύντροφός σας διαφωνείτε συνεχώς, ή μπαίνετε σε κάποιο είδος σχέσης ξανά και ξανά, σκεφτείτε να επιστρέψετε.
   • Μόλις η κατάσταση είναι λιγότερο τεταμένη, και οι δύο θα είστε καλύτερα σε θέση να αποφασίσετε αν αξίζει ή όχι την προσπάθεια να συνεχίσετε τη σχέση.
   • Μην αποστασιοποιήσετε μέχρι να κάνετε μια σοβαρή προσπάθεια για την επίλυση των ζητημάτων στη σχέση σας. Κατ 'αρχήν, θα πρέπει να αποστασιοποιήσετε μόνο εάν πρόκειται να διαχωρίσετε.
2. Απομακρυνθείτε χωρίς να παραβλέψετε τις κοινές ευθύνες σας. Εάν ζείτε μαζί, ή έχετε ένα παιδί, ένα κατοικίδιο, ένα σπίτι ή μια επιχείρηση μαζί, τότε θα πρέπει να είστε φυσικά παρόντες και να προσέχετε αυτά τα πράγματα. Η συναισθηματική απόσταση σημαίνει ότι δεν αφήνετε τη σχέση σας να επηρεάσει τα συναισθήματά σας για λίγο, ενώ μπορείτε ακόμα να μοιραστείτε συγκεκριμένες εργασίες και καθημερινές δραστηριότητες με τον σύντροφό σας.
3. Πάρτε χώρο φυσικά. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν έχετε μαζί παιδιά ή κάποιον άλλο που εξαρτάται από εσάς ή εάν έχετε κατοικίδιο, σπίτι ή επιχείρηση μαζί, μπορεί να έχετε την ευκαιρία να αποστασιοποιήσετε κυριολεκτικά ο ένας τον άλλον. Πηγαίνετε για ένα σαββατοκύριακο ή για διακοπές, ή πηγαίνετε σε ένα ταξίδι με μια ομάδα γνωστών ή ομοιόμορφων ανθρώπων, όπως μια λέσχη πεζοπορίας.
4. Εξηγήστε στον σύντροφό σας ότι θα πρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας για μια στιγμή, εάν το ζητήσει. Μην ανακοινώσετε την πρόθεσή σας να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας, αλλά εάν σας ρωτήσει σχετικά, πείτε τους ότι σκέφτεστε τη σχέση σας και ότι πρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας για μια στιγμή. Πιθανότατα δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τις λέξεις "απόσταση από τον εαυτό σας" ή "να μην έρθετε σε επαφή" εκτός εάν εσείς και ο σύντροφός σας χρησιμοποιείτε ήδη αυτές τις λέξεις για να συζητήσετε την κατάστασή σας. Αντ 'αυτού, ας πούμε ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο έργο στο οποίο εργάζεστε, για να διευθετήσετε τα πράγματα για τον εαυτό σας ή για να μπορέσετε να εστιάσετε στην εργασία σας.
5. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους. Δεν είναι δίκαιο για τον σύντροφό σας να περιμένετε συναισθηματική υποστήριξη από αυτόν εάν δεν μοιράζεστε όλα τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας ταυτόχρονα. Η συναισθηματική υποστήριξη από τον σύντροφό σας θα καθιστούσε επίσης πιο δύσκολη τη διαμονή συναισθηματικά μακριά. Αντ 'αυτού, ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας εάν χρειάζεστε συμβουλές ή κοινωνικοποίηση. Βασιστείτε στους δικούς σας φίλους και την οικογένειά σας για αυτό, αντί για τον σύντροφό σας.
6. Προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Στην περίοδο κατά την οποία αποστασιοποιείτε, προσπαθήστε να μάθετε τι ακριβώς αισθάνεστε. Τι ακριβώς πιστεύετε ότι πρέπει να αλλάξει στη σχέση σας; Ποιες από τις επιθυμίες σας δεν έχουν εκπληρωθεί; Μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Τώρα είναι η ώρα να εξετάσετε τα συναισθήματά σας. να μην επικρίνεις τον σύντροφό σου.
   • Μην κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
7. Καθορίστε το επόμενο βήμα. Εάν έχετε συνειδητοποιήσει ότι θέλετε να προχωρήσετε με τη σχέση, ίσως χρειαστεί να κατακτήσετε ξανά τον σύντροφό σας. Οι πιθανότητες να τον πληγώσετε απομακρύνοντας τον εαυτό σας και ο σύντροφός σας αισθάνεται εγκαταλειμμένος. Εξηγήστε ότι φοβόσασταν να χωρίσετε και ότι θέλετε να κρυώσετε πρώτα και να μην κάνετε βιαστική απόφαση. Προσπαθήστε να διατυπώσετε ό, τι χρειάζεστε όσο καλύτερα μπορείτε, και επίσης να ακούσετε τις επιθυμίες του συντρόφου σας.
   • Εάν έχετε αποφασίσει ότι η σχέση σας έχει τελειώσει, χρησιμοποιήστε την εικόνα που αποκτήσατε από απόσταση για να τερματίσετε τη σχέση σας με ανθρώπινο τρόπο.

Μέθοδος 4 από 5: Απομακρυνθείτε μόνιμα από μια σχέση

1. Κάντε ένα διάλειμμα από τον πρώην σας. Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε κάποιον, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να έχετε καλή σχέση μαζί του, σταματήστε να στέλνετε μηνύματα για λίγο και σταματήστε να μιλάτε μαζί του. Εάν δεν είστε σε επαφή, αφήστε το έτσι. Εάν εξακολουθείτε να επικοινωνείτε, πείτε το κατά την επόμενη συνομιλία σας ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πείτε, "Ελπίζω ότι μπορούμε να γίνουμε ξανά φίλοι, αλλά δεν μπορώ να το κάνω εν μία νυκτί. Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το επεξεργαστώ. "
   • Κάντε πράγματα με άλλους. Απολαύστε την παρέα της οικογένειας και των φίλων σας.
   • Εάν έχετε χάσει φίλους ως αποτέλεσμα της διάλυσης, ή εάν δεν είστε σίγουροι ποιοι από τους κοινούς φίλους σας να επικοινωνήσετε, προσπαθήστε να αρχίσετε να το αισθάνεστε αργά. Αρχικά, επικοινωνήστε με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας και δείτε τι συμβαίνει.
2. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο. Κάντε όσο το δυνατόν πιο δύσκολο για τον εαυτό σας να σκεφτείτε το άτομο από το οποίο θέλετε να απομακρυνθείτε. Ως ένα είδος εξωτερικού εμποδίου, απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν έχετε καλή σχέση με τον πρώην σας, αλλά θέλετε να έχετε λίγο περισσότερο χώρο για εσάς, μπορείτε να αποκλείσετε προσωρινά τον λογαριασμό σας σε όλους τους ιστότοπους και τις πλατφόρμες που χρησιμοποιείτε και οι δύο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μην βλέπετε φωτογραφίες του πρώην σας και, όσο δεν είστε τελείως τελείως της σχέσης σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μην κοιτάξετε φωτογραφίες της ζωής άλλων ανθρώπων για λίγο.
   • Εάν οι σχέσεις μεταξύ σας δεν είναι τόσο καλές, μπορείτε απλώς να τον αποκλείσετε ή να τον φιλήσετε.
   • Ανάλογα με τον ιστότοπο ή την πλατφόρμα, ενδέχεται να μπορείτε να αποκλείσετε προσωρινά τις δημοσιεύσεις ενός συγκεκριμένου ατόμου χωρίς να αλλάξετε την κατάσταση των "φίλων" σας. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να δείτε με εμμονή τις δημοσιεύσεις του και να μείνετε καταθλιπτικοί, θα πρέπει είτε να κλείσετε τον λογαριασμό σας είτε να τον αφαιρέσετε ως "φίλο".
3. Μην ξεχνάτε γιατί βγήκε. Όλες οι σχέσεις γεμίζουν με τη φαντασία της ίδιας της σχέσης. Εάν η σχέση σας έχει τελειώσει, οι πιθανότητες είναι ότι υπήρχαν λόγοι για αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόλις διαλύσετε, μπορεί να είστε σε θέση να θυμάστε μόνο τα καλά πράγματα ή τι θα μπορούσε να είχε γίνει στη σχέση σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα επιχειρήματα, τις απογοητεύσεις και όλα τα πράγματα που δεν μπορούσατε να κάνετε τότε και μπορείτε τώρα.
   • Δεν χρειάζεται να θάβετε εντελώς τον σύντροφό σας. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν ήταν εύκολο για εσάς μαζί και ότι αν δεν είχε τελειώσει, θα μπορούσε να είχε επιδεινωθεί.
   • Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τι ακριβώς πήγε στραβά, δοκιμάστε να γράψετε κάθε αδύναμη στιγμή της σχέσης σας. Στη συνέχεια, διαβάστε αυτό που το γράψατε και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θρηνήσετε.
4. Πρακτική συγχώρεση άλλων. Μόλις δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αισθανθείτε τον θυμό και τον πόνο της σπασμένης σχέσης σας, επιλέξτε να προχωρήσετε. Απελευθερώστε τον θυμό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να συγχωρήσει τον εαυτό σας και τον πρώην σας. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται θυμό ή εκδίκηση, αναφέρετε τι αισθάνεστε.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Δεν μου αρέσει που πάντα πληρώνα όταν τρώγαμε» ή «Είμαι ακόμα θυμωμένος γιατί ποτέ δεν με ρώτησε τι ήθελα» ή «εγώ «Ντρέπομαι γι 'αυτό. Τον έκανα αντί να την ακούω προσεκτικά».
   • Γράψε ένα γράμμα. Δεν χρειάζεται να το δείξετε στον πρώην σας, αλλά μπορείτε, αν θέλετε. Γράψτε όλα τα συναισθήματα που είχατε και τι νιώθετε τώρα.
   • Το να μπορείς να συγχωρείς δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείς όλα όσα συμβαίνουν στη σχέση σου. Αντ 'αυτού, σημαίνει να αφήσετε τον θυμό που σκουραίνει τη διάθεσή σας και είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
5. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Τους μήνες ή ακόμα και τα πρώτα χρόνια μετά το τέλος μιας σχέσης, η κύρια εστίασή σας πρέπει να είναι στο πώς να έχετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς σύντροφο. Μόλις περάσετε από ένα θλιβερό ξόρκι, είστε θυμωμένοι και κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να συγχωρήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας. Κάντε πράγματα που σας ισορροπούν: δώστε προσοχή στην υγεία σας, κάντε πράγματα με φίλους, κάντε τη δουλειά σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και απολαύστε το υπέροχο ύπαιθρο.
   • Εάν αισθάνεστε άσχημα, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Δεν πρέπει να είναι μόνιμο, αλλά εάν έχετε καταθλιφθεί μετά τη λήξη της σχέσης σας ή εάν παρατηρήσετε ότι έχετε την τάση να βλάψετε τον εαυτό σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας το συντομότερο δυνατό.
6. Σκεφτείτε το ως μια μετάβαση και όχι ως απώλεια. Είναι εντάξει να θλίψεις μια σχέση που έχει διαλυθεί, αλλά μην αφήσεις τον εαυτό σου να θρηνήσει για πάντα αυτό που μπορεί να έχει γίνει μεταξύ των δύο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε μάθει από το να ερωτευτείτε, από τη διαπραγμάτευση στη σχέση σας και από το τέλος της. Να θυμάστε ότι μια σχέση που διαλύθηκε δεν είναι αυτόματα κακή σχέση: Οι σχέσεις μπορεί επίσης να είναι καλές αλλά σύντομες.
7. Μην ξεκινήσετε κάτι με άλλο έως ότου είστε έτοιμοι. Μόνο όταν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας θα είστε έτοιμοι να αρχίσετε ξανά να χρονολογείτε. Για να διαπιστώσετε εάν είστε έτοιμοι, αναρωτηθείτε εάν εξακολουθείτε να είστε θυμωμένοι με τον πρώην σας, εάν αισθάνεστε μη ελκυστικοί και εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι ή ασταθείς. Εάν δεν έχετε κανένα από αυτά τα συναισθήματα, είναι πιθανό να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε κάτι με άλλο.

Μέθοδος 5 από 5: Εστίαση στον εαυτό σου

1. Κατανοήστε ότι είστε το μόνο άτομο που μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καθοδηγήσετε τι κάνουν οι άνθρωποι γύρω σας και τον τρόπο που ανταποκρίνονται, αλλά όταν το καταλαβαίνουν, όλοι πρέπει να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις. Το μόνο άτομο του οποίου η συμπεριφορά, η σκέψη και τα συναισθήματα που μπορείτε να ελέγξετε είναι ο εαυτός σας.
   • Και με τον ίδιο τρόπο που δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλα ανθρώπινα όντα, άλλα ανθρώπινα όντα δεν μπορούν να σας ελέγξουν ούτε.
   • Αναγνωρίστε ότι η μόνη δύναμη που έχει ένα άλλο άτομο πάνω σας είναι η δύναμη που του δίνετε.
2. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με το "I" ως θέμα. Κάνετε τη συνήθεια να μιλάτε για αρνητικά θέματα από τη σκοπιά του τι νιώθετε για αυτά. Γι 'αυτό μην λέτε κάτι ή κάποιος σας έκανε δυσαρεστημένους, αλλά διατυπώστε το παράπονό σας λέγοντας: "νιώθω ατυχές, γιατί ... "ή" Αυτό το προκαλεί εγώ εγώ νιώθω δυσαρεστημένος. "
   • Η περιγραφή της κατάστασης με προτάσεις χρησιμοποιώντας το "I" ως θέμα μπορεί να αλλάξει τη σκέψη σας και να διευκολύνει την απόσπαση του εαυτού σας ως ατόμου από την κατάσταση. Αυτή η απόσταση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε πιο συναισθηματικά από τους άλλους εμπλεκόμενους.
   • Η χρήση φράσεων "I" μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων καταστάσεων, καθώς σας επιτρέπει να πείτε τι αισθάνεστε και σκέφτεστε χωρίς να κατηγορείτε άλλους.
3. Κυριολεκτικά βγείτε έξω. Η φυσική απόσταση μπορεί να σας διευκολύνει να αφήσετε την κατάσταση συναισθηματικά. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε, απομακρυνθείτε από το άτομο ή την κατάσταση που σας προκαλεί νευρικότητα. Αυτό δεν πρέπει να είναι μόνιμο διαζύγιο, αλλά η περίοδος πρέπει να είναι τόσο μεγάλη ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε ξανά αφού τα συναισθήματα έχουν αυξηθεί τόσο ψηλά.
4. Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας σε τακτική βάση. Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη σχέση, ή μια κατάσταση που δεν μπορείτε να τελειώσετε μόνοι σας, κάντε τη συνήθεια να αφιερώσετε λίγο χρόνο ή να κρυώσετε τακτικά αφού επικοινωνήσετε με την πηγή της τραγωδίας. Συνεχίστε να παίρνετε αυτήν τη στιγμή για τον εαυτό σας με συνέπεια, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από το συναισθηματικό άγχος στην εργασία, αφιερώστε λίγα λεπτά μόλις φτάσετε στο σπίτι για να χαλαρώσετε, για παράδειγμα διαλογισμό ή ακούγοντας μουσική.
   • Ή, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως ανάγνωση ή περιπάτους.
   • Η υποχώρηση της φυσαλίδας σας για λίγα λεπτά, αν μόνο για λίγα λεπτά, μπορεί να σας δώσει την ισορροπία και τη σταθερότητα που χρειάζεστε όταν επιστρέψετε στην πραγματικότητα.
5. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Είστε εξίσου σημαντικοί με τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. Καταλάβετε ότι οι ανάγκες σας είναι σημαντικές, ότι αγαπάτε τον εαυτό σας και ότι είστε υπεύθυνοι για τον σεβασμό των ορίων και της ευημερίας σας. Ίσως χρειαστεί να συμβιβαστείτε με άλλους από καιρό σε καιρό, αλλά πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι για να θυσιάσετε τον εαυτό σας.
   • Μέρος της αγάπης για τον εαυτό σας είναι να βεβαιωθείτε ότι οι επιθυμίες σας εκπληρώνονται και ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Εάν έχετε θέσει έναν στόχο για τον εαυτό σας για αυτό που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας, ίσως χρειαστεί να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να το κάνετε και δεν θα έχει σημασία εάν τα άτομα γύρω σας, όπως ο σύντροφός σας και οι γονείς σας, συμφωνούν με η απόφασή σου. Απλά να είστε έτοιμοι να το κάνετε μόνοι σας.
   • Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει επίσης να ανακαλύπτεις τι σε κάνει ευτυχισμένο. Δεν πρέπει ποτέ να εξαρτάσαι απόλυτα από κανέναν για να είσαι ευτυχισμένος.
   • Εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας ή κάποιος άλλος είναι η μόνη πηγή ευτυχίας σας, αναγνωρίστε ότι πρέπει να ορίσετε σαφή όρια για τον εαυτό σας.

Συμβουλές

• Η συναισθηματική απόσταση μπορεί να είναι πολύ καλή για εσάς. Το να συμμετέχετε συναισθηματικά με όλους στη ζωή σας ανά πάσα στιγμή μπορεί να αποδειχθεί αρκετά εξαντλητικό και εντυπωσιακό σε κάποιο σημείο. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας και στα θετικά σε άλλους, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο συναισθηματικά σταθεροί.