Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή της κρεβατοκάμαράς σας
• Μέρος 2 από 3: Αποκλεισμός ήχου
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων ήχου
• Συμβουλές

Οι ήχοι που εισέρχονται στο δωμάτιό σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα, κάνοντάς σας τρομακτικό το πρωί. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους και κόπωση. Υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε ενάντια στον ανεπιθύμητο θόρυβο και με καλές προφυλάξεις μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε καλά, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει έξω από το σπίτι σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή της κρεβατοκάμαράς σας

1. Μετακινήστε τα έπιπλα σας. Εάν μοιράζεστε έναν τοίχο με έναν θορυβώδη γείτονα ή έναν θορυβώδη δρόμο, η μετακίνηση των επίπλων σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του θορύβου που εισέρχεται στο σπίτι σας. Η τοποθέτηση περισσότερων επίπλων στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να συμβάλει στην απόσβεση του ήχου και η αναδιάταξη των υπαρχόντων επίπλων μπορεί να απομακρύνει το κρεβάτι σας από την πηγή ήχου.
   • Μετακινήστε το κρεβάτι σας στο πλάι του δωματίου πιο μακριά από την πηγή ήχου. Εάν μοιράζεστε έναν τοίχο σε ένα συγκρότημα διαμερισμάτων και ο τοίχος του υπνοδωματίου σας είναι δίπλα στο σαλόνι του γείτονά σας, μπορείτε, για παράδειγμα, να μετακινήσετε το κρεβάτι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου.
   • Η τοποθέτηση μεγάλων, παχιών κομματιών επίπλων σε έναν θορυβώδη τοίχο μπορεί να βοηθήσει να απορροφήσει και να απορροφήσει μέρος του ήχου. Τοποθετήστε μια στιβαρή βιβλιοθήκη στον τοίχο και γεμίστε την με βιβλία για να βοηθήσετε στον αποκλεισμό του θορύβου.
2. Καλύψτε τους τοίχους σας. Για να απορροφήσετε αποτελεσματικά τον ήχο που περνά μέσα από έναν τοίχο, μπορείτε να προσπαθήσετε να καλύψετε τον τοίχο με απορροφητικό υλικό. Τα ακουστικά πάνελ λειτουργούν καλύτερα και για επιπλέον απορρόφηση μπορείτε να επιλέξετε ακουστικά πάνελ τυλιγμένα σε παχύ ύφασμα.
   • Επιλέξτε πίνακες με μείωση θορύβου 0,85 ή υψηλότερη.
   • Δοκιμάστε κουβέρτες απορρόφησης ήχου. Αυτά τα εξειδικευμένα καμβά έχουν σχεδιαστεί για να κρέμονται στον τοίχο για να μειώνουν τον εξωτερικό θόρυβο.
3. Μονώστε το δάπεδο και την οροφή. Εάν ο θόρυβος στο σπίτι σας προέρχεται από κάτω, μπορείτε να μειώσετε τον θόρυβο μονώνοντας το δάπεδο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τοποθετώντας χαλιά ή μονώνοντας πραγματικά το δάπεδο κάτω από τις σανίδες δαπέδου.
   • Ο φελλός λειτουργεί καλύτερα ως υλικό δαπέδου. Μονώνει τον ήχο πολύ καλύτερα από τα περισσότερα δάση.
   • Εάν δεν μπορείτε να χωρέσετε μοκέτα από τοίχο σε τοίχο, επιλέξτε ένα παχύ, μεγάλο.
   • Εάν έχετε το σπίτι σας και έχετε μια σοφίτα πάνω από το υπνοδωμάτιο, μπορείτε επίσης να μονώσετε το δάπεδο της σοφίτας. Χρησιμοποιήστε φίμπεργκλας R25 πάχους τουλάχιστον 20 cm για να μονώσετε το χώρο πάνω από το δωμάτιό σας.
   • Χρησιμοποιήστε ηχομονωτικά πλακίδια οροφής με κλάση εξασθένησης οροφής (CAC) τουλάχιστον 40 και NRC τουλάχιστον 55. Αυτό θα πρέπει να μπορεί να αποκλείει τους περισσότερους τύπους θορύβου, καθώς αυτά τα πλακάκια οροφής έχουν σχεδιαστεί για χρήση σε σπίτια κοντά σε αεροδρόμιο .
4. Ηχομονωτικά τα παράθυρά σας. Εάν ο θόρυβος από το δρόμο ή από άλλους θορυβώδεις γείτονες συνεχίζει να μπαίνει, δοκιμάστε την ηχομόνωση των παραθύρων σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα τυφλά σας κάτω, καθώς μπορούν να κουδουνίσουν. Αυτή η ικανότητα θα απαιτήσει λίγη δουλειά και μπορεί να είναι ακριβή, αλλά πρέπει να είναι αποτελεσματική στο να αποκλείει τον θόρυβο.
   • Εγκαταστήστε παράθυρα με διπλά τζάμια. Αυτοί οι τύποι παραθύρων είναι αποτελεσματικοί στη μόνωση του σπιτιού σας και στην αποφυγή θορύβου.
   • Κρεμάστε παχιές κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρά σας για να αποκλείσετε τον θόρυβο.
   • Ελέγξτε τα παράθυρα για ρωγμές. Αυτοί οι μικροί χώροι μεταξύ του παραθύρου και του τοίχου όχι μόνο αφήνουν ρεύματα, αλλά μπορούν επίσης να αφήσουν θόρυβο. Χρησιμοποιήστε ένα ασφαλές μονωτικό αφρώδες σφράγισμα, ειδικά για χρήση σε παράθυρα και πόρτες, για να σφραγίσετε αυτά τα κενά και να βοηθήσετε να σφραγίσετε το δωμάτιό σας από εξωτερικό θόρυβο.

Μέρος 2 από 3: Αποκλεισμός ήχου

1. Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Οι περιβάλλοντες θόρυβοι, όπως ο λευκός θόρυβος, είναι συχνά χρήσιμοι για τον αποκλεισμό πιο δυνατών, πιο έντονων ήχων μέσω αυτών των ήχων συγκάλυψη με απαλούς, αποδεκτούς ήχους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο λευκός θόρυβος παράγει μια ομοιόμορφη ποσότητα ήχου σε οποιαδήποτε ακουστική συχνότητα.
   • Ο λευκός θόρυβος μειώνει τη διαφορά μεταξύ του τυπικού θορύβου στο παρασκήνιο και των ξαφνικών θορύβων, όπως ένα χτύπημα της πόρτας ή το θόρυβο του αυτοκινήτου, που ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μηχάνημα λευκού θορύβου, να κατεβάσετε αρχεία λευκού θορύβου στο διαδίκτυο ή απλά να τρέξετε έναν ανεμιστήρα τη νύχτα ενώ κοιμάστε.
2. Χρησιμοποιήστε κάτι για να σας αποσπάσει την προσοχή. Εάν δεν έχετε βολικό μηχάνημα λευκού θορύβου ή ανεμιστήρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είδη οικιακής χρήσης για να σας αποσπάσει την προσοχή και να αποκλείσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο. Μια τηλεόραση ή ραδιόφωνο μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό του εξωτερικού θορύβου, αλλά οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η έξοδος από την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο όλη τη νύχτα μπορεί να διαταράξει το φυσικό σας ύπνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ερευνητές προτείνουν τη χρήση χρονοδιακόπτη έτσι ώστε το ραδιόφωνο ή η τηλεόραση να απενεργοποιείται αυτόματα σε μια καθορισμένη ώρα.
3. Φοράτε ωτοασπίδες. Οι ωτοασπίδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο ενώ κοιμάστε. Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά αν συνδυάσετε ωτοασπίδες με λευκό θόρυβο στο δωμάτιό σας. Μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες στα φαρμακεία και στο διαδίκτυο. Οι ωτοασπίδες μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να συνηθίσουν και μπορεί να νιώθουν άβολα στην αρχή.
   • Πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν βάλετε τα ωτοασπίδες για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
   • Για να τα βγάλετε έξω, στρέψτε το ωτοασπίο τραβώντας το αργά.
   • Εάν ένα ωτοασπίδα δεν ταιριάζει σωστά, μην το πιέζετε. Κάθε μάρκα έχει διαφορετικό σχεδιασμό και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετική μάρκα.
   • Εξοικειωθείτε με τους κινδύνους των ωτοασπίδων προτού τα χρησιμοποιήσετε. Το να τα βγάλεις πολύ γρήγορα ή να τα σπρώξεις πολύ βαθιά μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του τυμπάνου. Επιτρέπει επίσης στα βακτήρια να εισέλθουν στο αυτί και να προκαλέσουν μόλυνση. Επιπλέον, η ωτοασπίδα μπορεί να θέσει σε σίγαση σημαντικούς ήχους, όπως το ξυπνητήρι σας, ένα συναγερμό καπνού ή τον ήχο κάποιου να σπάσει.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων ήχου

1. Βρείτε την πηγή του ήχου. Η αιτία μπορεί να είναι πολύ προφανής, αλλά προτού μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η υποκείμενη αιτία. Ο τρόπος με τον οποίο προχωράτε εξαρτάται από την αιτία του ηχητικού προβλήματος.
   • Ο ανεπιθύμητος θόρυβος προκαλείται συχνά από γείτονες. Έχετε έναν γείτονα που παίζει δυνατή μουσική ή κάνει θορυβώδη πάρτι ενώ προσπαθεί να κοιμηθεί; Ζείτε δίπλα σε ένα ιδιαίτερα θορυβώδες ζευγάρι;
   • Ανάλογα με το πού ζείτε, το πρόβλημα του θορύβου σας μπορεί να προκληθεί από κοντινά καφέ, κλαμπ, εστιατόρια ή κέντρα κυκλοφορίας, όπως αεροδρόμια, σιδηροδρόμους και αυτοκινητόδρομους.
2. Μιλήστε με θορυβώδεις γείτονες. Το να είσαι ειλικρινής και άμεσος είναι η καλύτερη προσέγγιση, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο. Δεν θέλετε να αναστατώσετε τους γείτονές σας, αλλά επίσης δεν θέλετε να ζήσετε με συνεχή θόρυβο και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Η ευγενική και φιλική επικοινωνία θεωρείται συνήθως ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος θορύβου όταν οι γείτονές σας είναι η αιτία.
   • Μην χτυπάτε την πόρτα ενώ ο θόρυβος συνεχίζεται. Αυτό θα δημιουργήσει μόνο ένταση και θα κάνει τον γείτονά σας να αισθάνεται επίθεση. Περιμένετε έως ότου τακτοποιηθούν όλα ή μιλήστε με τον γείτονά σας την επόμενη μέρα.
   • Για τον ίδιο λόγο, μην καλέσετε την αστυνομία με παράπονα θορύβου. Η αστυνομία έχει συνήθως καλύτερα πράγματα και οι γείτονές σας θα σας κατηγορήσουν. Μπορούν ακόμη και να ανταποδώσουν ή να κλιμακώσουν την κατάσταση. Σε κανέναν δεν αρέσει να αποστέλλεται στην αστυνομία, γι 'αυτό να είστε ανοιχτοί και ευγενικοί με τους γείτονές σας και μην βγείτε από το νόμο.
   • Προσεγγίστε τους γείτονές σας με ευγένεια και καλοσύνη. Να είστε ειλικρινείς για το πρόβλημα και να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη ιδιοσυγκρασία και φιλική συμπεριφορά. Πες κάτι σαν Γεια σου γείτονα. Θα ήθελα να σου μιλήσω για κάτι. Έχετε λίγα λεπτά;
   • Τότε μιλήστε μαζί του για το πρόβλημα του θορύβου. Ίσως είναι καλύτερο να τον προσεγγίσετε με ένα λογικό σχέδιο. Μπορείτε να πείτε για παράδειγμα Μπορώ να σε ακούσω να παίζει κιθάρα τη νύχτα. Αυτό είναι ωραίο, αλλά νομίζετε ότι θα είστε εκεί πριν από τις 11μμ. μπορεί να εξασκηθεί; Πρέπει να ξυπνήσω νωρίς για δουλειά και είναι δύσκολο να κοιμηθώ.
   • Εάν αποτύχουν όλα τα άλλα μέσα, μπορείτε να απευθυνθείτε στον ιδιοκτήτη σας ή να προσλάβετε έναν επαγγελματία διαμεσολαβητή. Αυτοί οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται να συνεργάζονται και με τα δύο μέρη για μια κοινή κατανόηση.
3. Αντιμετώπιση θορύβου περιβάλλοντος. Εάν ο θόρυβος προκαλείται από πράγματα στην κοινότητά σας, όπως η κυκλοφορία ή οι κατασκευαστικές εργασίες, μπορείτε να συζητήσετε αυτές τις ανησυχίες με έναν εκπρόσωπο του συμβουλίου. Οι περισσότερες κοινότητες έχουν θεσπίσει κατευθυντήριες γραμμές και κανονισμούς για την ηχορύπανση.
   • Η διαδικασία υποβολής καταγγελίας σχετικά με τη δημοτική ηχορύπανση (ο θόρυβος δεν προκαλείται από έναν θορυβώδη γείτονα ή άλλη άμεση πηγή) ενδέχεται να διαφέρει ανάλογα με τον δήμο. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να μάθετε σχετικά με τη διαδικασία στην κοινότητά σας ή επικοινωνήστε με έναν εκπρόσωπο του Δημαρχείου για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τη ηχορύπανση στην περιοχή σας.

Συμβουλές

• Τα βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε παρά τον θόρυβο, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Διατρέχουν τον κίνδυνο εξάρτησης και δεν επιλύουν το πρόβλημα μακροπρόθεσμα.