Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίστε τη συμπεριφορά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε την προσέγγισή σας στις συνομιλίες
• Μέθοδος 3 από 3: Χρήση συγκεκριμένων εργαλείων ομιλίας
• Συμβουλές

Οι άνθρωποι μιλούν για τον εαυτό τους περίπου 30-40% του χρόνου. Αυτό είναι πολύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυτο-συζήτηση συνδέεται στενά με την αυξημένη δραστηριότητα στο κύκλωμα μεσολιμπικής ντοπαμίνης, το ίδιο μέρος του εγκεφάλου που βιώνει την ευχαρίστηση μέσω πράγματα όπως το φαγητό, το σεξ και τα χρήματα. Τα καλά νέα είναι ότι το να ξέρεις πώς λειτουργεί και αντιδρά ο εγκέφαλος είναι η μισή μάχη. Μόλις μάθετε γιατί, μπορείτε να μάθετε πώς.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίστε τη συμπεριφορά σας

1. Παρακολουθήστε το λεξιλόγιό σας. Εάν χρησιμοποιείτε τις λέξεις με, εμένα και εμένα στη συνομιλία σας, ενδέχεται να μην έχετε καθόλου συνομιλία. Ίσως μιλάτε μόνο για τον εαυτό σας. Δώστε προσοχή σε αυτό όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους. Σε τελική ανάλυση, ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε τη συμπεριφορά είναι να την αναγνωρίσετε.
   • Εξαίρεση αποτελούν δηλώσεις όπως "Συμφωνώ" ή "Καταλαβαίνω τι εννοείτε" ή "Θα πρότεινα να προσεγγίσω το θέμα με αυτόν τον τρόπο." Η χρήση των δηλώσεων "εγώ" δείχνει ότι σας ενδιαφέρει και γνωρίζετε ότι οι συνομιλίες είναι αμφίδρομες.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να το θυμάστε αυτό είναι να φορέσετε ένα λαστιχένιο βραχιολάκι. Κάθε φορά που βρίσκεστε χρησιμοποιώντας αυτές τις λέξεις, τραβήξτε τη λαστιχένια ζώνη. Αυτό μπορεί να βλάψει λίγο, αλλά είναι μια αποδεδειγμένη ψυχολογική μέθοδος.
   • Ξεκινήστε να ασκείτε αυτά τα βήματα κατά τη διάρκεια συνομιλιών με φίλους. Ζητήστε τους να σας πουν πότε χάσατε ένα βήμα, καθώς οι φίλοι θα είναι πάντα οι πιο υποστηρικτικοί.
2. Παρατηρήστε ποια είναι η ιστορία της. Εάν κάποιος σας λέει μια ιστορία για κάτι που τους συνέβη, θυμηθείτε ότι αυτή είναι η ιστορία του, όχι η δική σας. Μην ξεχνάτε ότι μοιράζεται κάτι μαζί σας που είναι σημαντικό για αυτόν.
3. Αντισταθείτε στην επιθυμία να μετατοπίσετε την εστίαση σε εσάς. Αυτή η μετάβαση στο επόμενο στάδιο είναι φυσική. Αφού μάθετε να μην χρησιμοποιείτε "εγώ", "εγώ" και "μου", αλλά αντικαταστήστε το με "εσείς" και "το δικό σας", είναι απλό να εργαστείτε σε αλλαγές στις συνομιλίες σας. Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα να επιστρέψετε την προσοχή σας στον εαυτό σας.
   • Εάν ο φίλος σας σας λέει για το νέο SUV της και ότι την κάνει να νιώθει ασφαλής, μην αρχίσετε αμέσως να μιλάτε για το πόσο προτιμάτε έναν πιο κομψό τρόπο μεταφοράς και μετά ξεκινήστε να μιλάτε για τη δική σας Mercedes.
   • Δοκιμάστε κάτι σαν, "Αυτό είναι ενδιαφέρον. Προτιμώ την ασφάλεια, το στυλ και την κομψότητα ενός sedan. Πιστεύετε ότι ένα SUV είναι ασφαλέστερο από ένα sedan;" Αυτό δείχνει ότι ενδιαφέρεστε και περίεργα για τη γνώμη της φίλης σας.
4. Κρατήστε τις αναφορές στον εαυτό σας συνοπτικές. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας είναι αδύνατο να μην μιλάς για τον εαυτό σου. Αυτό είναι απολύτως φυσικό, αλλά δεν πρέπει να μιλάτε για τον εαυτό σας 100% του χρόνου, αν και είναι σημαντικό να ακούσετε το 100% του χρόνου. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να απομακρύνετε την κατεύθυνση της συνομιλίας από τον εαυτό σας και να επαναφέρετε τον συνεργάτη συνομιλίας σας στο κέντρο.
   • Για παράδειγμα, εάν η φίλη σας σας ρωτήσει τι είδους αυτοκίνητο έχετε, θα μπορούσατε να πείτε κάτι, "Έχω ένα υβριδικό. Σας εξοικονομεί κόστος καυσίμου και υπάρχουν και άλλα οφέλη, όπως εκπτώσεις και χωρίς τέλη στάθμευσης. ένα τέτοιο αυτοκίνητο; "
   • Αυτός ο τρόπος απόκρισης διασφαλίζει ότι μιλάτε εν συντομία για τον εαυτό σας, μετά την οποία η προσοχή επιστρέφεται αμέσως στη φίλη σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε κάνει τη φίλη σας το φύλακα της συνομιλίας.
5. Αναζητήστε εποικοδομητικούς τρόπους για να ακούσετε τις σκέψεις και τις απόψεις σας. Είναι σημαντικό να μάθετε να ακούτε καλά και ενεργά, αλλά θα πρέπει επίσης να βάλετε τις σκέψεις και τις απόψεις σας σε λέξεις. Αν θέλετε να μιλάτε για τον εαυτό σας λιγότερο συχνά, δοκιμάστε πράγματα όπως να κρατάτε ένα ημερολόγιο, να ανοίγετε εκδηλώσεις μικροφώνου και να υποβάλλετε δοκίμια ή αναφορές ως ευκαιρία να το κάνετε. Αυτό σας ενθαρρύνει επίσης να γνωρίζετε περισσότερο τι λέτε, και όχι απλώς να μιλάτε για να πείτε κάτι.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε την προσέγγισή σας στις συνομιλίες

1. Εστίαση στη συνεργασία και όχι στον ανταγωνισμό. Μια συνομιλία δεν πρέπει να είναι ένας διαγωνισμός για να καθορίσει ποιος μπορεί να μιλήσει για τον εαυτό του ή ποιος μπορεί να μιλά τις περισσότερες φορές. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Στην παιδική ηλικία πήρατε σειρά με παιχνίδια ή παιχνίδια. Μια συνομιλία είναι η ίδια. Όταν είναι η σειρά της φίλης σας, αφήστε την να μιλήσει. Θα έχετε την ευκαιρία, επειδή μια συνομιλία είναι αμφίδρομη, αλλά δώστε στη φίλη σας την ευκαιρία να μιλήσει για τον εαυτό της και να της δώσει την πλήρη προσοχή σας.
   • Μην το προσεγγίζετε σαν να προσπαθείτε να πείσετε το άλλο άτομο ότι η ιδέα σας να βλέπετε / να ενεργείτε είναι το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αντίθετα, προσπαθήστε να μάθετε και να αναπτυχθείτε από αυτά που λέει το άλλο άτομο.
   • Μην χειρίζεστε τη συνομιλία με τέτοιο τρόπο ώστε να εξυπηρετεί τη δική σας ατζέντα ή να κατακλύζει τον συνομιλητή σας.
   • Εξετάστε την ακόλουθη προσέγγιση: Ανήκετε στην ίδια ομάδα, αναζητώντας μια απάντηση. Οι συνομιλίες σχετικά με τα αθλήματα, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο διασκεδαστικές εάν αλληλοσυμπληρώνονται αντί να αντιτίθενται ο ένας στον άλλο.
2. Δείτε τι μπορείτε να μάθετε. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει, "Δεν μπορείτε να μάθετε κάτι νέο όταν μιλάτε." Γνωρίζετε ήδη τη δική σας άποψη. Για να διευρύνετε, να αλλάξετε ή να επιβεβαιώσετε αυτήν τη γωνία, θα πρέπει να αφήσετε τους άλλους να προβάλουν τις απόψεις τους.
   • Για παράδειγμα, αν συζητάτε τι θα παραγγελθεί στο εστιατόριο: "Θα προτιμούσα να παραγγείλω τάπας από ένα ορεκτικό, γιατί τότε παίρνω μια γεύση από όλα όσα έχει να προσφέρει ο μάγειρας. Τι προτιμάτε;" (Τότε να απαντήσει ο άλλος) "Αυτό είναι ενδιαφέρον. Γιατί νομίζετε ότι είναι έτσι;"
   • Φυσικά, η απάντησή σας θα εξαρτηθεί από το τι λέει το άλλο άτομο, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να ερευνάτε τη συλλογιστική του άλλου, ώστε να κατανοήσετε διεξοδικά το γιατί σκέφτεται, αισθάνεται ή πιστεύει με τον τρόπο που κάνει.
3. Κάντε ερωτήσεις που εμβαθύνουν σε ένα θέμα. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε για τον εαυτό σας εάν κάνετε σωστά ερωτήσεις. Απαιτεί το άλλο άτομο να είναι το κέντρο της προσοχής. Αυτό οδηγεί την ιδέα, "προσέξτε τι μπορείτε να μάθετε, όχι τι μπορείτε να πείτε", σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
   • Αυτό όχι μόνο διασφαλίζει ότι ο συνεργάτης συνομιλίας σας είναι το κέντρο της προσοχής, αλλά και τους επιτρέπει να εμβαθύνουν τις γνώσεις / συναισθήματα / πεποιθήσεις τους, οι οποίες με τη σειρά τους ενισχύουν τον δεσμό.
   • Να είστε παρόντες στη στιγμή και να ακούτε όταν το άλλο άτομο απαντά στην ερώτησή σας. Αυτό θα οδηγήσει πάντα σε μια νοοτροπία όπου μπορούν να προκύψουν περισσότερες ερωτήσεις, με αποτέλεσμα μια πολύ θετική εμπειρία για όλους τους εμπλεκόμενους.
4. Δείξτε πώς μοιάζει ο κόσμος μέσα από τα μάτια σας. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως το ακριβώς αντίθετο από αυτό που προσπαθείτε να μάθετε, αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να μιλάτε για τον εαυτό σας και την κοσμοθεωρία σας.
   • Πρώτα εκφράστε τις απόψεις σας, όπως, "Βλέπω το διμερές σύστημα ως περιοριστική επιλογή και καθιστά πιο δύσκολο για τις εναλλακτικές φωνές και ιδέες να διαδραματίσουν ρόλο στο αμερικανικό πολιτικό σύστημα." Ακολουθήστε αυτό με κάτι σαν, "Πώς πιστεύετε ότι αυτό λειτουργεί στην κυβέρνησή μας;"
   • Μόλις αποκτήσετε τη δική σας μοναδική άποψη, χρησιμοποιήστε όσα έχετε μάθει στη συνομιλία σας μέχρι στιγμής για να κάνετε τον συνεργάτη συνομιλίας σας να επεξεργαστεί την άποψή του. Στη συνέχεια, εξετάστε την άποψή τους, θέτοντας ερωτήσεις με σκοπό να μάθετε περισσότερα. Αυτός είναι ο τρόπος ανταλλαγής ιδεών σε υψηλότερο επίπεδο.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση συγκεκριμένων εργαλείων ομιλίας

1. Δώστε στους άλλους την εκτίμησή σας. Σκεφτείτε το σαν μια πιστωτική κάρτα. Πόσο ευτυχισμένος θα ήταν ο συνεργάτης συνομιλίας σας αν του δώσατε χρήματα για τη συμβουλή ή τη γνώμη του; Πιθανότατα θα ήταν αρκετά χαρούμενος με τον εαυτό του. Αλλά θα νιώθει εξίσου καλός αν του δώσεις την εκτίμηση που του αξίζει.
   • Ευχαριστώ το άλλο άτομο για τις συστάσεις ή τις συμβουλές του. Εάν ο φίλος σας σας προτείνει ένα εστιατόριο, πείτε στους ανθρώπους γύρω σας, "ο Χ πρότεινε να πάει εδώ. Δεν είναι υπέροχο;"
   • Πάντα δώστε την εκτίμησή σας για την επιτυχία μόνο όταν είναι κατάλληλο. Εάν έχετε ολοκληρώσει ένα έργο εργασίας καλά, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Έχω μια εξαιρετική ομάδα για να συνεργαστώ, δεν θα είχε λειτουργήσει χωρίς αυτό."
2. Συμπληρώστε άλλους ανθρώπους. Χρειάζεται μετριοφροσύνη και ικανότητα αναγνώρισης των δυνατοτήτων των άλλων να το κάνουν αυτό. Με αυτόν τον τρόπο οι συνεργάτες συνομιλίας σας ενδιαφέρονται περισσότερο και παίρνουν μια καλή αίσθηση από τη συνομιλία μαζί σας, επειδή το άλλο άτομο γνωρίζει ότι έχετε επίσης κάτι καλό να πείτε γι 'αυτόν. Μερικά παραδείγματα φιλοφρονήσεων είναι:
   • "Η Τζίνα δεν φαίνεται υπέροχη σε αυτό το φόρεμα; Τέλεια.Και είναι εντελώς ενάντια στο πνεύμα της! "
   • "Νομίζω ότι οι ιδέες της Evelyn για την υπερθέρμανση του πλανήτη είναι πολύ διορατικές και αναζητούν πιθανές λύσεις. Γιατί δεν της μιλάμε για ένα λεπτό; Νομίζω ότι θα την βρείτε ιδιαίτερα συναρπαστική."
3. Μάθετε την τέχνη της ακρόασης. Ακούστε και μετά πραγματικά άκου, είναι μια τέχνη. Απαιτεί από εσάς να αφήσετε τις σκέψεις σας και τον εαυτό σας για μια στιγμή και να εστιάσετε πλήρως σε αυτό που λέει το άλλο άτομο. Αυτή η προσπάθεια σάς επιτρέπει να εξαλείψετε τον εαυτό σας. Η ανάγκη σας να μιλήσετε για τον εαυτό σας μειώνεται και στη συνέχεια εξαφανίζεται εντελώς.
   • Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι δεν θα πείτε τίποτα έως ότου ο συνεργάτης συνομιλίας σας ζητήσει να απαντήσετε σε κάτι. Στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο ραντεβού με τον εαυτό σας: βεβαιωθείτε αμέσως ότι αναπηδάτε την μπάλα πίσω στο άλλο και συνεχίζετε να ακούτε.
4. Χρησιμοποιήστε ενεργές τεχνικές ακρόασης. Αυτό συνεπάγεται την πλήρη εστίαση σε αυτό που λέει το άλλο άτομο και απαιτεί από εσάς να απαντήσετε στον ομιλητή παραφράζοντας ή επαναλαμβάνοντας τα κύρια σημεία του.
   • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάτι μόνοι σας όταν ολοκληρώσετε τη φράση χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες λέξεις: τι σημαίνει αυτό; Ετσι; που απαιτεί? οπότε θέλεις; κ.λπ., μετά την οποία δηλώνετε τι πιστεύετε ότι θα συμβεί στη συνέχεια.
   • Οι μη λεκτικές ενδείξεις, όπως το να κουνάτε το κεφάλι σας, το χαμόγελο και άλλες φυσικές ή εκφράσεις του προσώπου, επιτρέπουν στο άλλο άτομο να γνωρίζει ότι ακούτε με ενδιαφέρον και σκέφτεστε τα πράγματα που λέει.
5. Κανε ερωτησεις. Πρόσθετες ερωτήσεις που δίνουν στον συνεργάτη συνομιλίας σας περισσότερο χρόνο για να μιλήσει για το θέμα τους είναι επίσης απαραίτητες και διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως:
   • Κλειστές ερωτήσεις. Αυτές είναι συχνά ερωτήσεις «ναι ή όχι». Αυτές απαντώνται με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, μετά την οποία δεν ακολουθούν άλλες ερωτήσεις.
   • Ανοιχτές ερωτήσεις. Αυτά δίνουν στον συνεργάτη συνομιλίας σας αρκετό χώρο για να επεξεργαστεί αυτό που έχει ήδη συζητήσει, κάνοντας τις γνώσεις σας ή το θέμα του άλλου ατόμου πιο ολοκληρωμένο. Αυτές οι ερωτήσεις ξεκινούν συχνά με λέξεις όπως, "πώς βλέπετε ..." ή "τι / γιατί νομίζετε ..."
6. Επιβεβαιώστε τι λέει ο συνεργάτης συνομιλίας σας. Αυτό εξαρτάται από την κατάσταση και το θέμα που συζητάτε. Σκεφτείτε το ως προσωπική ή πιο γενική επικύρωση.
   • • Εσείς (Προσωπικά): "Ουάου, χρειάζεται πολύ θάρρος να κοιτάς τον εαυτό σου τόσο ανοιχτά και να παραδέχεσαι τέτοια πράγματα."
     • Εσείς (Γενικά): "Αυτή είναι μια από τις πιο διορατικές αναλύσεις της υπόθεσης που έχω συναντήσει ποτέ."

Συμβουλές

• Το κλειδί για να μην μιλάς για τον εαυτό σου είναι η ενσυναίσθηση. Θα πρέπει να γνωρίζετε πώς αντιδρούν άλλοι σε αυτά που λέτε.
• Μετρήστε τον αριθμό των φορών που χρησιμοποιείτε το "εγώ" σε μια συνομιλία. Θα παρατηρήσετε σε ποιο βαθμό είναι ένα πρόβλημα, μετά το οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να το μειώσετε.