Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συνεπειών
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της μακροπρόθεσμης απόρριψης
• Μέρος 3 από 3: Απόρριψη αιτήματος
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οποιοδήποτε είδος απόρριψης, είτε πρόκειται για αγάπη, για τη δουλειά σας, για μια φιλία ή για οτιδήποτε άλλο, δεν πρέπει να καθορίζει πόσο ευτυχισμένοι είστε. Η απόρριψη δεν είναι διασκεδαστική και μερικές φορές φαίνεται απαράδεκτη, αλλά δεν πρέπει να την αφήσετε να υπαγορεύει την ευτυχία σας. Η πραγματικότητα της ζωής είναι ότι η απόρριψη είναι μέρος της συμφωνίας - θα υπάρξουν στιγμές απόρριψης της αίτησης, της πρότασης ή των ιδεών σας από κάποιον. Είναι μια υγιής στάση να αποδεχτείτε ότι η απόρριψη είναι μέρος αυτής και είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να επιστρέψετε στον εαυτό σας και να δοκιμάσετε ξανά.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συνεπειών

1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να το επεξεργαστείτε. Μια απόρριψη σε κάνει να αισθάνεσαι λυπημένος, είτε πρόκειται για ένα χειρόγραφο που έχει απορριφθεί, μια ιδέα στη δουλειά που δεν ξεπερνά, ή μια απόρριψη από ένα αγαπημένο άτομο. Μπορεί επίσης να αναστατωθείτε, και είναι ακόμη υγιές να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να το επεξεργαστείτε και να λυπηθείτε γι 'αυτό.
   • Κάντε ένα βήμα πίσω από την πολυάσχολη ζωή σας για να συμβιβαστείτε με την απόρριψη. Για παράδειγμα, πάρτε το υπόλοιπο της ημέρας αν μπορείτε. Ή μείνετε στο σπίτι για να παρακολουθήσετε μια ταινία εάν σκοπεύατε να βγείτε έξω. Εάν έχετε λάβει απόρριψη στο ταχυδρομείο, κάντε μια βόλτα ή χαλαρώστε με ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας.
   • Μην το παρακάνετε και κλειδώστε τον εαυτό σας στο σπίτι για μέρες και αισθανθείτε άθλιοι. Αυτό θα το κάνει χειρότερο μόνο μακροπρόθεσμα.
2. Μιλήστε σε έναν καλό φίλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φωνάξετε τη θλίψη από την απόρριψή σας από τις στέγες. Τότε το άτομο που σας απέρριψε (ο εκδότης σας, το κορίτσι που σας αρέσει τόσο πολύ, το αφεντικό σας) απλά πιστεύει ότι είστε δραματικός ουρλιαχτός που δεν μπορεί να πάρει ζωή. Επομένως, πείτε μόνο σε έναν ή δύο στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας που εμπιστεύεστε.
   • Ένας καλός φίλος σας λέει απλώς τι σκέφτεται. Αυτός / αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πήγε στραβά (αν κάτι έχει ήδη πάει στραβά · συχνά υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, οπότε απλά πρέπει να το αποδεχτείτε). Ο φίλος σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σηκωθείτε ξανά, ώστε να μην κολλήσετε στη θλίψη σας.
   • Μην εκφράζετε τη θλίψη σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το Διαδίκτυο δεν ξεχνά ποτέ, και όταν θέλεις αυτή τη μεγάλη δουλειά για λίγο, ο νέος εργοδότης σου κοιτάζει στο Διαδίκτυο και βλέπει ότι δεν μπορείς να χειριστείς την απόρριψη καλά.Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο λυπημένοι ή θυμωμένοι είστε, μην το κάνετε.
   • Μην παραπονιέσαι πάρα πολύ. Και πάλι, δεν πρέπει να βυθιστείτε στη θλίψη για την απόρριψη, διαφορετικά θα αναλάβει τη ζωή σας και θα μπορούσατε ακόμη και να πάρετε κατάθλιψη. Μην εμφανίζετε την απόρριψη κάθε φορά που μιλάτε σε έναν φίλο. Εάν νομίζετε ότι πηγαίνετε πολύ μακριά, ρωτήστε. Εάν η απάντηση είναι "ναι", προσαρμόστε τη συμπεριφορά σας.
3. Αποδεχτείτε την απόρριψη γρήγορα. Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε την απόρριψη και προχωρήσετε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει για εσάς. Σημαίνει επίσης ότι δεν θα αποβληθείτε με απόρριψη στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα: Εάν δεν έχετε αυτή τη δουλειά που ελπίζατε, αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί με αυτήν, αλλά στη συνέχεια αφήστε το να φύγει. Ήρθε η ώρα να αναζητήσετε κάτι νέο ή να σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να αλλάξετε στο μέλλον. Είναι καλό να συνειδητοποιούμε ότι όταν κάτι δεν λειτουργεί, κάτι άλλο συνήθως αντικαθίσταται και συχνά με τρόπο που δεν περιμένατε.
4. Μην πάρετε την απόρριψη προσωπικά. Θυμηθείτε ότι η απόρριψη δεν λέει τίποτα για εσάς ως άτομο. Η απόρριψη είναι μέρος της ζωής και όχι προσωπική επίθεση. Για κάποιο λόγο, ο εκδότης, το κορίτσι ή το αφεντικό σας δεν ενδιαφερόταν.
   • Η απόρριψη δεν πρέπει απαραίτητα να είναι δικό σας λάθος. Το άλλο άτομο απέρριψε κάτι για τι αυτόν δεν δούλεψε. Ωστόσο, απέρριψε το αίτημα όχι εσύ.
   • Θυμηθείτε ότι δεν μπορούν να σας απορρίψουν ως άτομο επειδή δεν σας γνωρίζουν. Ακόμα κι αν έχετε κάνει κάποιες ραντεβού με κάποιον, δεν σημαίνει ότι ξέρουν τα πάντα για εσάς, οπότε σας απορρίπτουν ως άτομο. Απορρίπτουν την κατάσταση που δεν λειτουργεί για αυτούς. Σεβαστείτε αυτό.
   • Για παράδειγμα: Ρώτησες ένα κορίτσι έξω και είπε "όχι". Αυτό σημαίνει ότι είστε άχρηστοι; Σημαίνει ότι κανείς δεν θα θέλει ποτέ να βγει μαζί σας; Οχι φυσικά όχι. Απλώς δεν ενδιαφέρεται για το αίτημα (για οποιονδήποτε λόγο · ίσως είναι ήδη σε σχέση, δεν θέλει ραντεβού αυτή τη στιγμή κ.λπ.).
5. Πήγαινε να κάνεις κάτι άλλο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε γνώμη εάν έχετε θρηνήσει αρκετά καιρό. Μην επιστρέψετε αμέσως για να ασχοληθείτε με το θέμα της απόρριψής σας, διαφορετικά θα κολλήσετε σε αυτό. Πάρτε κάποια απόσταση από αυτό.
   • Για παράδειγμα: Ας υποθέσουμε ότι το χειρόγραφο του βιβλίου σας έχει απορριφθεί από τον εκδότη. Εάν λυπηθήκατε για λίγο, προχωρήστε σε ένα νέο βιβλίο ή δοκιμάστε να γράψετε κάτι άλλο (όπως ένα ποίημα ή μια σύντομη ιστορία).
   • Κάνοντας κάτι διασκεδαστικό, μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από την απόρριψη για μια στιγμή. Πηγαίνετε για χορό, αγοράστε αυτό το βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή πηγαίνετε στην παραλία με φίλους για ένα σαββατοκύριακο.
   • Δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς τη ζωή σας μετά από μια απόρριψη, γιατί θα απορρίπτεστε πολύ πιο συχνά στη ζωή σας (όπως όλοι οι άλλοι). Προχωρώντας με τη ζωή σας και κάνοντας άλλα πράγματα, εμποδίζετε την απόρριψη από τον έλεγχο της ζωής σας.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της μακροπρόθεσμης απόρριψης

1. Βάλτε την απόρριψη σε διαφορετικό πλαίσιο. Να θυμάστε ότι η απόρριψη δεν αναφέρεται σε εσάς ως άτομο και τώρα είναι η ώρα να διατυπώσετε εκ νέου την απόρριψη. Οι άνθρωποι που λένε ότι έχουν απορριφθεί παίρνουν μια απόρριψη λιγότερο από τους ανθρώπους που μετατρέπουν την απόρριψη σε κάτι που λέει περισσότερα για την κατάσταση παρά για τον εαυτό τους.
   • Για παράδειγμα: Εάν ρωτήσετε κάποιον έξω και λέει όχι, αντί να λέει "Με απέρριψε", πείτε "Είπε όχι". Με αυτόν τον τρόπο δεν διατυπώνετε την απόρριψη ως κάτι που σας κάνει χειρότερο (επειδή ούτε σας απέρριψε, απέρριψε την πρόταση που κάνατε).
   • Άλλα παραδείγματα επαναδιατύπωσης μιας απόρριψης είναι: "Ξεχωρίσαμε" (αντί για "Ο φίλος μου με απέρριψε"), "Δεν πήρα τη δουλειά" (αντί για "Η αίτησή μου απορρίφθηκε") και "Είχαμε διαφορετικές προτεραιότητες "(αντί για" Μου απέρριψαν ").
   • Μία από τις καλύτερες φράσεις που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι, "Δεν λειτούργησε", γιατί τότε κανένα μέρος δεν φταίει.
2. Μάθετε πότε πρέπει να τα παρατήσετε. Όταν κάτι δεν λειτουργεί, δεν σημαίνει πάντα να εγκαταλείπετε αμέσως, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να σταματήσετε και να προχωρήσετε. Δεν τα παρατάτε όταν σταματάτε με μια συγκεκριμένη περίπτωση, αλλά προσπαθήστε ξανά με μια πιο γενική έννοια.
   • Για παράδειγμα: Ρωτήσατε κάποιον έξω και είπε όχι. Αυτό δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε εντελώς τώρα για να βρείτε αληθινή αγάπη. Παραιτείται από αυτό το άτομο, αλλά γενικά δεν εγκαταλείπετε την ιδέα της αγάπης.
   • Ένα άλλο παράδειγμα: Εάν το χειρόγραφό σας απορριφθεί από έναν εκδότη, καλό είναι να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που δεν τους άρεσε, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε με άλλους εκδότες.
   • Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να διεκδικήσετε "ναι" ως απάντηση. Η ύπαρξή σας δεν μειώνεται εάν απορριφθείτε, οπότε μην κατηγορείτε τους άλλους για αυτό.
3. Μην το αφήσετε να κυβερνήσει το μέλλον σας. Η απόρριψη είναι μέρος της ζωής. Εάν πρόκειται να το αποφύγετε ή εάν κολλήσετε σε αυτό, θα είστε δυσαρεστημένοι. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι τα πράγματα δεν θα πάνε πάντα με τον τρόπο που θέλετε. Ακριβώς επειδή τα πράγματα δεν έχουν πάνε καλά τώρα δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή ότι δεν θα λειτουργήσει στο μέλλον!
   • Κάθε περίπτωση είναι μοναδική. Εάν αυτός ο τύπος δεν θέλει να βγει μαζί σας, δεν σημαίνει ότι κάθε τύπος θα πει όχι. Εάν αρχίσετε να πιστεύετε ότι θα απορρίπτεστε πάντα, θα το κάνετε. Στη συνέχεια το αποκαλείτε για τον εαυτό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι προχωράτε. Εάν κολλήσετε στο παρελθόν, δεν μπορείτε να απολαύσετε το δώρο. Για παράδειγμα: Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τις ώρες που έχετε απορριφθεί μετά από μια αίτηση, θα είναι πιο δύσκολο να γράψετε νέες συνοδευτικές επιστολές και να απευθυνθείτε σε εταιρείες.
4. Χρησιμοποιήστε το για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές η απόρριψη μπορεί να σας ξυπνήσει και να βελτιώσει τη ζωή σας. Ο εκδότης μπορεί να έχει απορρίψει το χειρόγραφό σας επειδή πρέπει ακόμα να εργαστείτε στο στυλ γραφής σας (μπορεί να μην είναι αρκετά καλό για να δημοσιεύσετε αυτήν τη στιγμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι σε λίγο!).
   • Εάν μπορείτε, ρωτήστε το άτομο που σας απέρριψε γιατί δεν ενδιαφέρεται. Για παράδειγμα, εάν το συνοδευτικό σας γράμμα δεν ήταν αρκετά καλό, ρωτήστε πώς θα μπορούσε να είναι καλύτερο. Μπορεί να μην λάβετε απάντηση, αλλά αν το κάνουν, μπορεί να είναι ένα πολύτιμο μάθημα για μια άλλη προσπάθεια.
   • Σε μια σχέση, μπορείτε να ρωτήσετε γιατί δεν θέλει να βγει μαζί σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια πολύ απλή απάντηση, όπως "Δεν με ενδιαφέρει έτσι." Δεν μπορείτε να αλλάξετε γνώμη κάποιου, οπότε το μάθημα από αυτό είναι ότι πρέπει να ασχοληθείτε με το γεγονός ότι δεν ενδιαφέρονται όλοι για εσάς με αυτόν τον τρόπο και πρέπει να παραμείνετε θετικοί επειδή θα έχετε πραγματικά σχέση με κάποιον (ωστόσο δεν είναι με αυτό το άτομο).
5. Μην κολλήσετε σε αυτό. Ήρθε η ώρα να το αφήσεις. Το θλίψατε για λίγο, το μιλήσατε με έναν καλό φίλο, μάθατε κάτι από αυτό, οπότε τώρα πρέπει να το βάλετε στο παρελθόν. Όσο περισσότερο κολλάτε με αυτό, τόσο μεγαλύτερο γίνεται στη μνήμη σας και τόσο περισσότερο αισθάνεστε ότι δεν θα πετύχετε ποτέ.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να αφήσετε την απόρριψη, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές τα σχέδια σκέψης ("δεν είμαι αρκετά καλός", κ.λπ.) μπορεί να κολλήσουν στην ψυχή σας, και με κάθε απόρριψη ριζώνει. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει στη συνέχεια.

Μέρος 3 από 3: Απόρριψη αιτήματος

1. Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να πείτε "όχι". Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναίκες, αλλά ποτέ δεν είστε υποχρεωμένοι να πείτε "ναι" εάν δεν θέλετε κάτι. Φυσικά υπάρχουν εξαιρέσεις. εάν ο αεροσυνοδός σας λέει να καθίσετε, κάντε το.
   • Εάν κάποιος σας ρωτήσει έξω και δεν θέλετε, μπορείτε να πείτε ξεκάθαρα ότι απλά δεν σας ενδιαφέρει.
   • Εάν ο φίλος σας θέλει να πάει σε διακοπές μαζί σας, αλλά δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, ο κόσμος του δεν θα καταρρεύσει εάν λέτε όχι!
2. Να είσαι άμεσος. Ένας από τους καλύτερους τρόπους απόρριψης ενός αιτήματος είναι να είναι όσο το δυνατόν πιο άμεσος. Μην προσπαθήσετε να κτυπήσετε γύρω από το θάμνο. Το άμεσο δεν είναι το ίδιο με το μέσο, ​​αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να το πάρουν έτσι. Δεν υπάρχει τρόπος να απορρίψετε το αίτημα κάποιου (ό, τι είναι, ημερομηνία, σενάριο, δουλειά) χωρίς να πονάει.
   • Για παράδειγμα: Κάποιος σας ρωτάει έξω και δεν σας ενδιαφέρει. Τότε πες "Είμαι κολακευμένος, αλλά δεν νιώθω το ίδιο για σένα." Εάν το άλλο άτομο δεν πάρει την υπόδειξη, να είστε πιο ξεκάθαροι και να πείτε "Δεν με ενδιαφέρει, και αν με ενοχλείς έτσι, δεν θα σε συμπαθώ περισσότερο".
   • Στο άλλο παράδειγμα παραπάνω, αν ο φίλος σας σας ρωτήσει σε διακοπές, μπορείτε να πείτε, "Είναι ωραίο που με σκέφτεστε! Αλλά πραγματικά δεν μπορώ να το αντέξω τώρα, δεν μπορώ ούτε να φύγω για ένα σαββατοκύριακο. Ίσως την επόμενη φορά". Με αυτόν τον τρόπο δεν αποκλείετε ότι θα κάνετε κάτι ωραίο μαζί του στο μέλλον, αλλά ο φίλος σας ξέρει πού στέκεται, σε αντίθεση με το πότε θα λέγατε "ίσως".
3. Δώστε συγκεκριμένους λόγους. Αν και δεν χρωστάτε πάντα μια εξήγηση, εξηγώντας γιατί δεν σας ενδιαφέρει μπορεί να βοηθήσει το άτομο που σας απορρίπτει. Εάν κάτι πρέπει να βελτιωθεί (για παράδειγμα με ένα χειρόγραφο ή συνοδευτικό γράμμα) μπορεί να είστε σε θέση να υποδείξετε τι πρέπει ακόμη να επεξεργαστεί.
   • Σε μια σχέση μπορείτε απλά να πείτε ότι δεν σας ενδιαφέρει και ότι δεν αισθάνεστε το ίδιο για αυτόν. Εάν ζητήσει περισσότερους λόγους, μπορείτε να πείτε ότι η αγάπη και η έλξη είναι κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει και ότι πρέπει να δεχτεί ότι δεν σας ενδιαφέρει.
   • Εάν απορρίψετε το ποίημα κάποιου και έχετε χρόνο, εξηγήστε γιατί δεν είναι κατάλληλο για δημοσίευση (δομή, κλισέ κ.λπ.). Δεν χρειάζεται να πείτε ότι μισούσατε το ποίημα, μπορείτε να πείτε ότι χρειάζεται ακόμα δουλειά προτού να είναι αρκετά καλό για να δημοσιεύσει.
4. Κάντε το γρήγορα. Η γρήγορη απόρριψη κάποιου δεν επιτρέπει στα συναισθήματα να συσσωρεύονται. Είναι σαν να αφαιρείτε γρήγορα ένα έμπλαστρο (απλά για να χρησιμοποιήσετε ένα κλισέ). Εξηγήστε το συντομότερο δυνατό ότι η πρόταση δεν θα λειτουργήσει για εσάς.
   • Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα το άλλο άτομο μπορεί να το ξεπεράσει και να χρησιμοποιήσει την εμπειρία για να μάθει από αυτό.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο χαλάρωσης μετά την απόρριψη. Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στην πίστη τους, άλλοι κάνουν ένα ζεστό μπάνιο και διαλογίζονται. Βρείτε τρόπους για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα και να ανακτήσετε την ισορροπία σας.
• Ακριβώς επειδή κάποιος σε απέρριψε ερωτευμένο δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου ή να είσαι λυπημένος. Σημαίνει απλώς ότι δεν υπήρχε έλξη. Και δεν μπορείτε να το αλλάξετε αυτό.
• Ακριβώς επειδή κάποιος είπε όχι σε κάτι που δοκιμάσατε δεν σημαίνει ότι σας βλέπουν ως άχρηστο άτομο. Έτσι, αντί να εστιάζετε στην απόρριψη, εστιάστε στο καλό στον εαυτό σας. Εάν δεν βλέπετε τίποτα καλό στον εαυτό σας, δημιουργήστε κάτι που θέλετε να δείτε στον εαυτό σας και προχωρήστε στην επόμενη πρόκληση. Εάν εστιάζετε στη δύναμή σας ως άτομο, θα παρατηρήσετε ότι η απόρριψη έχει όλο και λιγότερη πρόσφυση σε εσάς.
• Η μεγαλύτερη επιτυχία προέρχεται από τη σκληρή δουλειά. Μερικές φορές απλά δεν θέλουμε να παραδεχτούμε ότι έχουμε ακόμα πολλή δουλειά να κάνουμε για να είμαστε τόσο καλοί όσο θέλουμε. Να είστε ενθουσιασμένοι για τις ευκαιρίες σας, αλλά επίσης να γνωρίζετε ότι μπορεί να απαιτεί εκπαίδευση και εμπειρία που δεν έχετε ακόμη. Κάνε το καλύτερο δυνατό για να κάνεις τα πράγματα σωστά αντί να σκεφτείς τα αισθήματα απόρριψης.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά την απόρριψη. Το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά δεν είναι λύσεις, αν και φαίνεται να βοηθούν στην αρχή. Μακροπρόθεσμα, είναι καταστροφικές δυνάμεις.
• Μην φοβάστε να πείτε όχι, τίποτα δεν είναι χειρότερο από κάποιον που σπαταλά το χρόνο και τα συναισθήματά σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν συνεχίζετε να απορρίπτετε προσωπικά, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή προπονητή. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, άγχος ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορεί να μην έχετε την ανθεκτικότητα που απαιτείται για να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις της ζωής και να χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη. Αυτό δεν είναι τίποτα να ντρέπεται ή να φοβάται –– κάθε άνθρωπος χρειάζεται έναν συμπαθητικό οδηγό στη ζωή από καιρό σε καιρό.
• Οι άνθρωποι δεν θα απαντούν πάντα όταν ρωτάτε για τους λόγους απόρριψης. Αυτή είναι η ζωή - μερικές φορές είναι πολύ απασχολημένοι, άλλες φορές δεν μπορούν να αρθρώσουν την απόρριψη χωρίς να είναι άσχημοι ή επώδυνοι - δείτε αν μπορείτε να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και να έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι συνέβη και να δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πράγματα καλύτερα το μέλλον.