Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αποσπάστε τον εαυτό σας και χαλαρώστε
• Μέρος 2 από 2: Ανακούφιση από τον πόνο στο σημείο της ένεσης
• Συμβουλές

Οι ενέσεις μπορεί να είναι πολύ επώδυνες, αλλά πιθανότατα θα είναι αναπόφευκτες σε κάποιο σημείο της ζωής σας. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν λευκούς στη σκέψη των βελόνων και του αίματος, οπότε στην πραγματικότητα η ένεση μπορεί να αποδειχθεί δυσάρεστη εμπειρία. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στην περιοχή όπου έγινε η ένεση. Αλλά όταν αποσπάτε την προσοχή και χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ένεσης και προσπαθείτε να ανακουφίσετε τον πόνο μετά την ένεση, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα την οδυνηρή ένεση.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αποσπάστε τον εαυτό σας και χαλαρώστε

1. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι βελόνες είναι μικρότερες. Οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν ενέσεις ως παιδιά και μπορεί να έχουν κακές αναμνήσεις αυτής της εμπειρίας. Αλλά όταν συνειδητοποιείτε ότι οι βελόνες σήμερα είναι πολύ πιο λεπτές και προκαλούν λιγότερο πόνο, αυτή η σκέψη μπορεί να σας κάνει πιο άνετα για μια ένεση.
   • Ρωτήστε το γιατρό ή το άτομο που κάνει την ένεση πόσο μεγάλη είναι η βελόνα ή σε ποιο βαθμό πόνος μπορείτε να περιμένετε εάν τη χρειάζεστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας δείξουν ακόμη και πόσο μικρή είναι η βελόνα.
   • Θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος της ένεσης (ή η φοβία της βελόνας) είναι πολύ συχνός.
2. Συζητήστε το φόβο σας με το γιατρό σας. Εάν ανησυχείτε, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό ή τον ιατρό σας τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της ένεσης. Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει πιο άνετους και να σας αποσπάσει την προσοχή.
   • Μη διστάσετε να μιλήσετε για τυχόν φόβους ή ανησυχίες που έχετε πριν ο ιατρός σας κάνει την ένεση. Πριν κάνετε την ένεση, ρωτήστε το άτομο πώς θα κάνει την ένεση.
   • Ζητήστε από το γιατρό να σας μιλήσει ενώ κάνετε την ένεση. Θα μπορούσατε να το δείτε ως ένα είδος τεχνικής απόσπασης της προσοχής. Μιλήστε για πράγματα και αποφύγετε θέματα που σχετίζονται με την υγεία σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ενημερώσετε το γιατρό για το ταξίδι στο εξωτερικό που πρόκειται να πάρετε και να του ζητήσετε προτάσεις ή συμβουλές.
3. Κοιτάξτε με τον άλλο τρόπο, όχι στο σημείο της ένεσης. Μια πρόσφατη μελέτη αναφέρει ότι το να κοιτάς προς την αντίθετη κατεύθυνση κατά τη διάρκεια της ένεσης είναι ο καλύτερος τρόπος να αποσπάσεις τον εαυτό σου. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο στην αντίθετη κατεύθυνση από το σημείο όπου θα λάβετε την ένεση.
   • Κοιτάξτε μια πλάκα ή άλλο αντικείμενο στο διάστημα.
   • Κοιτάξτε τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας και ενδέχεται να μην εστιάζετε πλέον στην ένεση.
   • Το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τα κακά συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια ζεστή παραλία με τα μάτια κλειστά.
4. Αποσπάστε τον εαυτό σας με ορισμένα μέσα. Εάν είστε σε θέση να κλείσετε προσωρινά τον εαυτό σας για την ένεση που σας περιμένει, μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές. Για παράδειγμα, ακούστε μουσική ή χρησιμοποιήστε το tablet σας.
   • Πείτε στον ιατρό ότι θέλετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα πολυμέσα που έχετε φέρει μαζί σας.
   • Ακούστε χαλαρωτική και αργή μουσική.
   • Παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία που σας αρέσει.
   • Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο πριν και κατά τη λήψη της ένεσης για να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συσχετίσετε τις ενέσεις με χιούμορ αντί για πόνο στο μέλλον.
5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα σας, μπορεί να είστε σε θέση να περάσετε από τη δυσάρεστη κατάσταση. Από αναπνευστικές ασκήσεις έως φάρμακα, θα μπορούσατε να εφαρμόσετε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης πριν και κατά τη διάρκεια της ένεσης.
   • Πιέστε μια μπάλα στρες ή άλλο παρόμοιο αντικείμενο με το χέρι του βραχίονα που δεν λαμβάνει ένεση.
   • Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για τον ίδιο αριθμό δευτερολέπτων. Αυτός ο τύπος ρυθμικής αναπνοής, που ονομάζεται επίσης "pranayama", μπορεί να σας χαλαρώσει και μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή.
   • Διπλασιάστε τις τεχνικές χαλάρωσης, εάν είναι απαραίτητο.
   • Σφίξτε τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια χαλαρώστε τις, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τελειώνοντας με το μέτωπό σας. Σφίξτε τις μυϊκές ομάδες για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε την ένταση για δέκα δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μεταξύ των διαφόρων ομάδων μυών για να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο.
   • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ηρεμιστικά για να ηρεμήσετε. Η ένεση είναι πολύ γρήγορη και το ηρεμιστικό αναμφίβολα θα λειτουργήσει για πολύ περισσότερο, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τέτοια φάρμακα μόνο εάν το άγχος ή η νευρικότητά σας είναι ακραία. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε τον γιατρό ότι έχετε πάρει το φάρμακο σε περίπτωση που προκύψουν αντενδείξεις με την ένεση. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κάποιος θα σας οδηγήσει στο σπίτι μετά.
6. Δημιουργήστε κάποιο σενάριο για την ώρα της ένεσης. Όταν πρόκειται να κάνετε μια ένεση, μπορεί να είστε πολύ ένταση. Χρησιμοποιήστε την τακτική της φαντασίας ενός σεναρίου, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα την ένεση.
   • Γράψτε ένα "σενάριο" για την ένεση. Για παράδειγμα, γράψτε τι θέλετε να πείτε στον γιατρό και τι είδους συνομιλία θέλετε να κάνετε μαζί του. Γεια σας Δρ. Μάιερ, πόσο ωραίο να σε γνωρίσω ξανά. Ξέρω ότι πρόκειται να κάνω μια ένεση και φοβάμαι λίγο. Θα ήθελα να σας μιλήσω για τις επερχόμενες διακοπές μου στο Μόναχο όταν κάνετε την ένεση. "
   • Κολλήστε το σενάριό σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της συνάντησής σας με το γιατρό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε σημειώσεις μαζί σας, αν αυτό σας βοηθήσει.
7. Διατυπώστε την ένεση με απλούς όρους. Η διατύπωση και η καθοδηγούμενη οπτικοποίηση είναι συμπεριφορικές τεχνικές που μπορούν να διαμορφώσουν τις ιδέες σας και τον τρόπο που σκέφτεστε για μια συγκεκριμένη κατάσταση κάνοντάς τις περιστασιακά ως κάτι συνηθισμένο ή κοινό. Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις τεχνικές για να σας βοηθήσει να περάσετε την ένεση.
   • Αναδιαμορφώστε την ένεση ως εξής: "Αυτό είναι ένα γρήγορο τσίμπημα και θα νιώσετε σαν το τσίμπημα μιας μικρής μέλισσας."
   • Καθοδηγήστε τον εαυτό σας με διαφορετικές εικόνες κατά τη διάρκεια της ένεσης. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κορυφή ενός βουνού ή σε μια ζεστή παραλία κατά τη στιγμή της ένεσης.
   • Χωρίστε ολόκληρη την κατάσταση σε διαχειρίσιμα βήματα για καλύτερη αντιμετώπιση της ένεσης. Για παράδειγμα, χωρίστε την κατάσταση σε χαιρετισμό του γιατρού, κάνοντας ερωτήσεις, αποσπούν τον εαυτό σας ενώ κάνετε την ένεση και πηγαίνετε στο σπίτι με χαρούμενο τρόπο.
8. Ζητήστε από κάποιον να έρθει για υποστήριξη. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να έρθει στο ραντεβού για ένεση. Αυτό το άτομο μπορεί να σας μιλήσει για να σας ηρεμήσει και να σας αποσπάσει την προσοχή.
   • Ρωτήστε τον ιατρό εάν το άτομο μπορεί να έρθει μαζί σας στο δωμάτιο θεραπείας.
   • Καθίστε ακριβώς μπροστά από το άτομο που φέρατε για υποστήριξη. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε το χέρι του εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό.
   • Συζητήστε με το άτομο που φέρετε μαζί σας για οτιδήποτε δεν σχετίζεται με την ένεση. Για παράδειγμα, συζητήστε το δείπνο ή μια συγκεκριμένη ταινία που θέλετε να δείτε.

Μέρος 2 από 2: Ανακούφιση από τον πόνο στο σημείο της ένεσης

1. Παρακολουθήστε στενά το σημείο της ένεσης και προσπαθήστε να εντοπίσετε πιθανές αντιδράσεις. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία γύρω από το σημείο της ένεσης για αρκετές ώρες ή ημέρες. Κοιτάξτε στο σημείο της ένεσης για να δείτε σημάδια φλεγμονής από την ένεση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο ανακούφισης του πόνου ή μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Κνησμός
   • Ερυθρότητα του δέρματος γύρω από το σημείο της ένεσης
   • Ζεστασιά
   • Πρήξιμο
   • Ευαισθησία
   • Πόνος
2. Ψύξτε την περιοχή με πάγο. Τοποθετήστε μια σακούλα πάγου ή ψυχρής συμπίεσης στο σημείο της ένεσης. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον κνησμό, το πρήξιμο και τον πόνο, επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος και δροσίζοντας το δέρμα.
   • Αφήστε τον πάγο στο σημείο της ένεσης για 15 έως 20 λεπτά. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα έως ότου ο πόνος δεν έχει αλλάξει.
   • Εάν δεν έχετε μια σακούλα πάγου, χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών.
   • Βάλτε κάτι σαν πετσέτα ανάμεσα στο δέρμα σας και τον πάγο ή την κρύα συμπίεση για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κρυοπαγήματος.
   • Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πάγο, τοποθετήστε ένα καθαρό, δροσερό, υγρό πανί πάνω από το σημείο της ένεσης.
   • Αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας στο σημείο της ένεσης. Αυτό θα μπορούσε να κάνει το πρήξιμο χειρότερο, καθώς η θερμότητα παρέχει μεγαλύτερη παροχή αίματος στην οδυνηρή περιοχή.
3. Πάρτε παυσίπονα. Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και το πρήξιμο. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης τέτοιων φαρμάκων εάν έχετε έντονο πόνο ή εάν έχετε φλεγμονή στο σημείο της ένεσης.
   • Χρησιμοποιήστε αναλγητικά όπως ιβουπροφαίνη (Advil), νατριούχο ναπροξένη (Aleve) ή ακεταμινοφαίνη.
   • Δεν πρέπει να χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 18 ετών, καθώς αυτά τα παυσίπονα αυξάνουν τον κίνδυνο για σύνδρομο Reye. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να είναι θανατηφόρο.
   • Ελαχιστοποιήστε το πρήξιμο με ΜΣΑΦ (αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως ιβουπροφαίνη και νατριούχο ναπροξένη.
4. Ξεκουράστε το σημείο της ένεσης για λίγο. Προσπαθήστε να μην βάλετε προσωρινά βάρος στο άκρο που περιέχει το σημείο της ένεσης, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είχατε ένεση κορτιζόνης. Αυτό θα επιτρέψει χρόνο για να επουλωθεί το σημείο της ένεσης και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω πόνου ή δυσφορίας.
   • Όταν έχετε κάνει μια ένεση στο χέρι σας, προσπαθήστε να αποφύγετε την ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Προσπαθήστε να μην βάλετε βάρος στα πόδια σας εάν είχατε μια ένεση στο πόδι σας.
   • Εάν είχατε ένεση στεροειδούς, αποφύγετε τη θερμότητα για 24 ώρες για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη επίδραση από την ένεση.
5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε αλλεργική αντίδραση ή λοίμωξη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ενέσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή επίμονο πόνο. Θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα ή δεν είστε σίγουροι για το φάρμακό σας:
   • Πόνος, ερυθρότητα, ζεστασιά, πρήξιμο ή φαγούρα που φαίνεται να επιδεινώνεται
   • Πυρετός
   • Το κρύο τρέμει
   • μυϊκή θλάση
   • Δυσκολία αναπνοής
   • Υψηλή φωνή ή ανεξέλεγκτο κλάμα στα παιδιά

Συμβουλές

• Ενημερώστε τον ιατρό εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή αισθάνεστε ότι θα λιποθυμήσετε, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη λήψη της ένεσης.