Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Τερματισμός της κατάχρησης
• Μέρος 2 από 3: Παραμονή ασφαλής
• Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κατάχρηση έρχεται σε πολλές μορφές. Εάν χειρίζεστε συναισθηματικά, υποτιμάτε επανειλημμένα, χλευάζετε, ονομάζετε ονόματα ή αλλιώς ταπεινωθείτε, θα σας κακοποιηθεί συναισθηματικά. Εάν έχετε ποτέ υποστεί σωματική ή σεξουαλική επίθεση, θα σας επιτεθεί σωματικά. Ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης ενός φίλου που σας κακοποιεί είναι να τερματίσετε τη σχέση το συντομότερο δυνατόν και να φτάσετε στην ασφάλεια. Μάθετε πώς να κάνετε άμεση δράση, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Τερματισμός της κατάχρησης

1. Ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν αρκετές υπηρεσίες που βοηθούν τα θύματα κακοποίησης. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή εάν θέλετε να μιλήσετε με κάποιον επειδή θέλετε να μάθετε εάν ο φίλος σας σας κακοποιεί, καλέστε έναν από τους παρακάτω οργανισμούς. Εάν ζείτε σε ένα σπίτι με τον καταχρηστικό φίλο ή τον σύζυγό σας, προσέξτε τις σελίδες που επισκέπτεστε στο Διαδίκτυο και τους αριθμούς που καλείτε από το τηλέφωνό σας, καθώς μπορούν να αποθηκευτούν στο ιστορικό του προγράμματος περιήγησης μέσω του οποίου μπορεί να ανακαλύψει. Προσπαθήστε να διαγράψετε το ιστορικό στο πρόγραμμα περιήγησής σας ή τους αριθμούς που καλέσατε στο τηλέφωνό σας.
   • Επισκεφθείτε τον ιστότοπο Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ ή καλέστε 0900-0101.
   • Το Υπουργείο Υγείας, Πρόνοιας και Αθλητισμού έχει επίσης τη δική του γραμμή βοήθειας για θύματα σεξουαλικής, σωματικής ή ψυχολογικής βίας. Επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://www.verbreekdestilte.nl/ ή καλέστε 0900-9999-001.
   • Μέσω http://www.vooreenveiligthuis.nl/ μπορείτε να λάβετε συμβουλές και βοήθεια για την ενδοοικογενειακή βία και την κακοποίηση παιδιών. Μπορείτε επίσης να καλέσετε δωρεάν 24/7 στο 0800-2000.
   • Υπάρχει επίσης μια παγκόσμια γραμμή επικοινωνίας για ενδοοικογενειακή βία. Δείτε http://www.hotpeachpages.net/: Ο Διεθνής Κατάλογος Οργανισμών Οικιακής Βίας
2. Μην μιλάτε σωστά για κακοποίηση. Είναι πολύ κοινό για άτομα που κακοποιούνται να πιστεύουν ότι είναι δικό τους λάθος. Εάν ο φίλος σας είναι επιθετικός, βίαιος ή χειραγώγηση, δεν είναι ποτέ δικό σας λάθος. Να γνωρίζετε ότι υπάρχει ακόμη κατάχρηση εάν:
   • Ο φίλος σου δεν σε χτύπησε ποτέ. Συναισθηματική ή λεκτική κακοποίηση είναι επίσης κατάχρηση.
   • Η κακοποίηση δεν είναι τόσο κακή όσο άλλες περιπτώσεις κακοποίησης που έχετε ακούσει.
   • Μόνο μία ή δύο φορές υπήρξε σωματική βία. Εάν έχετε κακοποιηθεί σωματικά μία φορά, είναι πάντα πιθανό να συμβεί ξανά.
   • Η κατάχρηση σταμάτησε όταν σταματήσατε να υποστηρίζετε ή σταματήσατε να δίνετε τη γνώμη σας.
3. Κάντε ένα σχέδιο για να τερματίσετε τη σχέση το συντομότερο δυνατό. Η σωματική και συναισθηματική κακοποίηση πρέπει πάντα να είναι ένας λόγος για τον τερματισμό μιας σχέσης αμέσως. Ανεξάρτητα, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάς κάποιον, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είσαι μαζί, και ακόμη και αν έχεις παιδιά ή κατοικίδια ζώα, μια σχέση στην οποία κακοποιείται πρέπει να τελειώσει αμέσως.
   • Σκεφτείτε πού μπορείτε να πάτε όταν φεύγετε.
   • Μάθετε τι να φέρετε. Εάν είναι απαραίτητο, συσκευάστε ένα "κιτ έκτακτης ανάγκης" και κρύψτε το κάπου έτσι ώστε να είναι έτοιμο όταν θέλετε να φύγετε.
   • Εάν έχετε κοινό τηλεφωνικό λογαριασμό, λάβετε υπόψη ότι πολλά τηλέφωνα μπορούν να εντοπιστούν μέσω GPS. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφήσετε το τηλέφωνό σας και να αποκτήσετε ένα νέο τηλέφωνο με έναν νέο αριθμό.
   • Σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να παραμείνετε ασφαλείς ενώ έχετε φύγει. Είναι απαραίτητο να επιβληθεί απαγόρευση οδών ή επαφών; Πρέπει να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη; Λαμβάνετε νέα ταυτότητα; Βάλτε άλλες κλειδαριές στην πόρτα;
   • Κάντε ένα σχέδιο έτσι ώστε και οι άλλοι να είναι ασφαλείς. Ίσως χρειαστεί να φέρετε παιδιά ή κατοικίδια ζώα και μπορεί να μείνουν ή να μείνουν μαζί σας. Κάντε ένα σχέδιο για άτομα ή ζώα που εξαρτώνται από εσάς όταν φεύγετε.
4. Τερματίστε τη σχέση με ασφάλεια. Πρέπει να καταστήσετε σαφές ότι τερματίζετε τη σχέση και ότι δεν υπάρχει ελπίδα να προσπαθήσετε ξανά αργότερα. Εάν ανησυχείτε πολύ ότι κινδυνεύει, τερματίστε τη σχέση εξ αποστάσεως ή ζητήστε κάποιον εκεί όταν τους το πείτε.
   • Μην τερματίσετε τη σχέση εάν είστε μόνοι στο σπίτι με τον κακοποιημένο φίλο σας. Η προσπάθειά σας θα μπορούσε να την κάνει να κλιμακωθεί, θέτοντας σε κίνδυνο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να τερματίσετε τη σχέση με επιστολή ή μέσω τηλεφώνου, ακόμα κι αν συνήθως δεν θα το κάνατε. η ασφάλειά σας είναι τώρα πολύ πιο σημαντική από τους κοινωνικούς τρόπους.
   • Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι πρέπει να χωρίσετε προσωπικά, κάντε το σε δημόσιο χώρο, με άλλα άτομα γύρω σας και διατηρήστε τη συνομιλία σύντομη.
   • Κρατήστε το σύντομο και γλυκό. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Δεν μπορούμε πλέον να συνεχίσουμε μαζί." Μην πείτε πράγματα όπως "τώρα" ή "μέχρι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας". Πρέπει να το τερματίσετε οριστικά.

Μέρος 2 από 3: Παραμονή ασφαλής

1. Επικοινωνήστε με τις αρχές. Μόλις είστε ασφαλείς οι ίδιοι, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τις αρχές και να λάβετε νομικά μέτρα ή τουλάχιστον να διερευνήσετε τις επιλογές. Πρέπει να ξέρετε πώς να λάβετε νομικά μέτρα εναντίον του φίλου σας και να μάθετε πώς η αστυνομία μπορεί να σας προστατεύσει. Βεβαιωθείτε ότι η κατάχρηση δεν μπορεί πλέον να συμβεί.
   • Επικοινωνήστε με έναν κοινωνικό λειτουργό το συντομότερο δυνατό και ρωτήστε ποια μέτρα πρέπει να ακολουθήσετε για να προχωρήσετε. Ανάλογα με την κατάσταση και τη διάρκεια της σχέσης, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε γρήγορα ένα νέο μέρος για να ζήσετε και να εργαστείτε ή να κάνετε άλλες σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.Ένας κοινωνικός λειτουργός μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Επικοινωνήστε με έναν από τους οργανισμούς που αναφέρονται στο Μέρος 1 για να βρείτε έναν κοινωνικό λειτουργό.
2. Καταγράψτε την κατάχρησή σας. Κρατήστε ένα αρχείο όλων των χρόνων που ο πρώην φίλος σας προσπάθησε να επικοινωνήσει μαζί σας μετά το διαζύγιο. Περιγράψτε τι συνέβη μετά από επικοινωνία μαζί σας προσωπικά ή μέσω τηλεφώνου και κρατήστε όλα τα αποδεικτικά στοιχεία, όπως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα κοινωνικής δικτύωσης ή μηνύματα κειμένου.
   • Αποθηκεύστε όλη την αλληλογραφία που λαμβάνετε, ειδικά εάν περιέχει απειλές. Εάν είναι δυνατόν, περιγράψτε όλη τη βία που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια και μετά τη σχέση.
   • Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προετοιμασίας μιας νομικής υπόθεσης εναντίον του κακοποιού, και μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια εντολή συγκράτησης ή περιοριστική εντολή.
3. Αίτηση για εντολή περιορισμού δρόμου. Η απαγόρευση οδών ή επαφών σάς παρέχει νομική προστασία έναντι του κακοποιητή. Φέρτε όλα τα αποδεικτικά στοιχεία για την κακοποίηση και μια επιστολή που εξηγεί όλη την κατάσταση και τη σχέση σας στο δικαστήριο. Μπορούν να σας δώσουν περαιτέρω οδηγίες σχετικά με το τι άλλο πρέπει να συμπληρώσετε για χαρτιά, προκειμένου να ζητήσετε απαγόρευση δρόμου ή επικοινωνίας.
   • Εάν το δικαστήριο εγκρίνει τη διαταγή περιορισμού ή τη διαταγή περιορισμού, πρέπει να επιβληθεί νομικά στον δράστη.
   • Να έχετε πάντα μαζί σας ένα αντίγραφο της εντολής περιορισμού ή της απαγόρευσης επαφής, ώστε να μπορείτε να το δείξετε στην αστυνομία εάν είναι απαραίτητο. Ποτέ δεν ξέρεις πού βρίσκεσαι όταν ο δράστης εμφανίζεται και παραβιάζει την απαγόρευση.
   • Λάβετε υπόψη ότι η απαγόρευση του δρόμου ή των επαφών δεν μπορεί να εγγυηθεί την ασφάλειά σας. Κάνει ευκολότερο να πάρει τον κακοποιό όταν πλησιάζει κοντά σας, αλλά δεν μπορεί ποτέ να τον κρατήσει μακριά από εσάς εντελώς.
4. Ποτέ μην του δώσετε μια δεύτερη ευκαιρία. Αρκετά είναι αρκετό. Εάν έχετε τελειώσει τη σχέση, μην επιστρέψετε, επικοινωνήστε ή μην κάνετε διορθώσεις με τον σύντροφό σας. Εχει τελειώσει. Κάντε το ξεκάθαρο επιβάλλοντας έναν δρόμο ή απαγόρευση επαφής σε αυτόν.
   • Εάν έχετε κακοποιηθεί, δεν υπάρχει τίποτα για να μιλήσετε. Μην ακούτε διαπραγματεύσεις, συγγνώμες ή υποσχέσεις ότι «δεν θα το ξανακάνει». Η κατάχρηση δεν μπορεί ποτέ να γίνει ανεκτή. Σημαίνει το τέλος μιας σχέσης.
5. Κάντε αλλαγές στις ρουτίνες σας. Εάν είναι μόνο πρόσφατα, προσπαθήστε να αποφύγετε κάθε επαφή με τον κακοποιό. Σταματήστε να πηγαίνετε σε μέρη που γνωρίζετε ότι συχνάζει και αλλάξτε τις δικές σας ρουτίνες, ώστε να μην ξέρει πού βρίσκεστε. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να διατρέξετε τον κίνδυνο να καταλήξετε σε μια επικίνδυνη ή δυσάρεστη κατάσταση.
   • Εάν βρίσκεστε στο ίδιο σχολείο ή στο χώρο εργασίας με τον κακοποιό σας, ή διαφορετικά θέλετε να τον βλέπετε τακτικά, προσπαθήστε να τον αγνοήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Να είστε πάντα μαζί με άλλους όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον μέντορα ή το αφεντικό σας σχετικά με την αλλαγή θέσεων, ωρών ή χρονοδιαγραμμάτων, ώστε να είστε ασφαλείς.

Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας

1. Ανακτήστε τη ζωή σας. Είναι σύνηθες για τα θύματα κακοποίησης να πιστεύουν ότι είναι δικό τους λάθος που έχουν κακοποιηθεί. Αυτό οφείλεται στη χειραγωγική συμπεριφορά του κακοποιητή. ποτέ δεν φταίνε εσείς εάν κακοποιήσετε. Όταν η κακοποίηση τελειώσει, αρχίστε να εργάζεστε για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
   • Πηγαίνετε στη θεραπεία για να αξιοποιήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
   • Βασιστείτε σε φίλους και συγγενείς για να ανακτήσετε τους κοινωνικούς σας δεσμούς.
   • Βρείτε μια υγιή, νέα σχέση στην οποία δεν έχετε απολύτως κακοποίηση.
2. Κάντε ραντεβού με έναν κοινωνικό λειτουργό. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον που κατανοεί το ψυχολογικό τραύμα που προέρχεται από την κακοποίηση και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει ένας κακοποιός στο θύμα του. Επικοινωνήστε με έναν από τους οργανισμούς που αναφέρονται στο Μέρος 1, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάκτησή σας το συντομότερο δυνατό.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι θυμωμένος. Μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να εμφανιστεί, αλλά μπορεί να έχετε εμφιαλώσει πολύ θυμό. Ο θυμός δεν είναι κακός. μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως πρόγραμμα οδήγησης για αλλαγή. Όταν σας ξεπεράσει ο θυμός, αφήστε τον να συμβεί και μετατρέψτε τον σε παραγωγικές δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να ξοδέψετε την ενέργειά σας. Πάω για τρέξιμο. Χτυπήστε μια σακούλα. Πάρτε γιόγκα. Ξεπλύνετε τον θυμό.
   • Προσέξτε να μην μεταφράσετε τον θυμό σας σε επικίνδυνη ή αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και προσπαθήστε να το χειριστείτε με ασφάλεια.
4. Προσπαθήστε να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας. Η κατάχρηση διαλύει τις άμυνες σας έως ότου μείνετε ευάλωτοι και σπασμένοι. Μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία για να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας σε ένα μοναδικό, γλυκό, ενδιαφέρον άτομο που πραγματικά ήσασταν.
   • Αφήστε τον εαυτό σας λίγο για να θρηνήσετε και στη συνέχεια να εργαστείτε. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε διαζύγιο, μπορεί να θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι για μια ολόκληρη εβδομάδα, κατάθλιψη και αδυναμία να κάνετε τίποτα. Αυτό είναι εντάξει, αλλά πρέπει να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να βγείτε για να προχωρήσετε.
   • Μην εστιάζετε πάρα πολύ σε ιδέες όπως σπατάλη χρόνου και λύπης. Κάνατε ένα σημαντικό βήμα τερματίζοντας τη σχέση σας και προχωρώντας. Χαίρομαι που δεν μείνατε μαζί του περισσότερο και ότι δεν κολλήσατε σε έναν ατελείωτο φαύλο κύκλο κακοποίησης. Κοιτάξτε το μέλλον.
5. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δημιουργήστε μια λίστα με τα άτομα στη ζωή σας που σας αγαπούν πραγματικά. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν πάντα, που σας αγαπούσαν άνευ όρων, και σας έβγαλαν από τα χωματερές στις πιο σκοτεινές στιγμές. Οικογένεια, καλοί φίλοι, καλοί γείτονες, αυτοί είναι οι άνθρωποι με τους οποίους πρέπει να περάσετε χρόνο τώρα. Στηρίξτε τους.
6. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μπορεί να έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που ήμασταν σε θέση να χαλαρώσετε, να περάσετε χρόνο με την οικογένεια ή να κάνετε μικρά πράγματα χωρίς να φοβάστε να προκαλέσετε βίαια την πρώην σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε αυτόν τον φόβο και να διασκεδάσετε ξανά.

Συμβουλές

• Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε έναν κακοποιό και ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις και τη συμπεριφορά του.

Προειδοποιήσεις

• Κρατήστε εσάς, τους φίλους σας και την οικογένειά σας μακριά από αυτόν.
• Μην τον αφήσετε να πανικοβληθεί ή να μην τονωθεί. Απλά απαντήστε ήρεμα και αφήστε τον.
• Βεβαιωθείτε ότι τα κακοποιημένα παιδιά λαμβάνουν επίσης κατάλληλη μετέπειτα μέριμνα