Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Εύρεση υποστήριξης και αυτοεκτίμησης
• Μέρος 2 από 2: Θεραπεία της κατάθλιψης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές είναι πολύ εύκολο να νιώσετε ότι κανείς δεν νοιάζεται για εσάς. Ακόμα και οι πιο δημοφιλείς και διάσημοι μερικές φορές αμφιβάλλουν ότι οι άνθρωποι κοντά τους ενδιαφέρονται πραγματικά για αυτούς. Μάθετε πώς να ξεπεράσετε αυτές τις στιγμές αμφιβολίας και εκτιμήστε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε. Εάν συχνά αισθάνεστε άχρηστοι ή δεν αγαπάτε, λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Εύρεση υποστήριξης και αυτοεκτίμησης

1. Καταπολεμήστε τα συναισθήματα της περιττότητας. Οι άνθρωποι που συχνά αισθάνονται άχρηστοι συνήθως δεν μπορούν να πιστέψουν ότι κάποιος νοιάζεται για αυτούς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζει να αγαπάτε, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε ή ό, τι σας λέει κάποιος. Εξασκηθείτε σε αντίθετες αρνητικές σκέψεις, ακόμα κι αν θέλετε να τα ακολουθήσετε.
   • Σκεφτείτε πώς αντιδράτε όταν κάποιος σας προσφέρει υποστήριξη. Διαφωνείτε μαζί του, σαν να θέλετε να αποδείξετε πόσο άχρηστος είστε; Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα και άλλοι αισθάνονται λιγότερο πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Δώστε προσοχή στο πώς αντιδράτε σε καταστάσεις όπως αυτή. Μάθετε να σταματάτε και πείτε "ευχαριστώ".
2. Επικοινωνήστε με παλιούς φίλους και γνωστούς. Όταν οι κοντινοί φίλοι ή η οικογένειά σας δεν είναι εκεί για εσάς, σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας ήταν καλοί στο παρελθόν. Προσεγγίστε παλιούς φίλους. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν οικογενειακό φίλο, δάσκαλο ή γνωστό που είναι καλός ακροατής.
   • Είναι καλύτερο να μιλήσετε ή να καλέσετε κάποιον αυτοπροσώπως παρά να στείλετε μηνύματα ή να συνομιλήσετε.
3. Κατανοήστε καλύτερα τις αδιάφορες αντιδράσεις. Όταν είστε κατάθλιψη, μπορείτε εύκολα να σκεφτείτε ότι όλοι είναι κακοί, άσχημοι και αδιάφοροι. Συνήθως οι άνθρωποι εστιάζονται μόνο στη ζωή τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζονται για εσάς. Οι απαντήσεις όπως "Θα βελτιωθεί" ή "Απλώς αγνοήστε τις" μπορεί να ακούγονται σαν να θέλουν να σας αποβάλουν, αλλά το άτομο που λέει ότι συχνά πιστεύει ότι σας βοηθάει πραγματικά με αυτό. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να σας ενθαρρύνουν με άλλους τρόπους, αλλά δεν πρέπει να τους μιλάτε όταν είστε πραγματικά κάτω
4. Βρείτε νέα χόμπι και μια νέα ομάδα φίλων. Εάν δεν έχετε πολλούς φίλους ή οικογένεια, ένας αγώνας μπορεί να σκοτώσει ολόκληρο το κοινωνικό σας δίκτυο. Βρείτε νέες δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να συναντήσετε άτομα και να αξιοποιήσετε μια νέα πηγή αυτοεκτίμησης.
   • Εθελοντής. Όταν βοηθάτε τους άλλους, νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας.
   • Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, εγγραφείτε σε μια θρησκευτική οργάνωση ή ακολουθήστε ένα μάθημα.
   • Εξασκηθείτε να μιλήσετε με ξένους για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
5. Ζητήστε υποστήριξη στο Διαδίκτυο. Εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, μπορείτε να βρείτε έναν ξένο μέσω του Διαδικτύου για να επικοινωνήσετε ανώνυμα. Δοκιμάστε το Talk Anonymous ή το Kletsen.com.
   • Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορείτε επίσης να καλέσετε το Suicide Prevention, 0900-0113 ή να επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους.
6. Κρατήστε μια συλλογή από χαρούμενες αναμνήσεις. Όταν έχετε κατάθλιψη, είναι δύσκολο να θυμάστε θετικά γεγονότα. Μια αγκαλιά ή μια καλή συνομιλία μπορεί να μην αισθάνεται καν αληθινή για εσάς ή μπορεί να τις έχετε ξεχάσει λίγες ώρες αργότερα. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες χαρούμενες αναμνήσεις. Κρατήστε τα σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα κουτί με γράμματα. Να προσθέτετε πάντα κάτι όταν κάποιος σας στέλνει ένα χαρούμενο μήνυμα ή όταν κάποιος κάνει κάτι καλό για εσάς. Διαβάστε το την επόμενη φορά που νομίζετε ότι κανείς δεν νοιάζεται για εσάς.
7. Περάστε χρόνο με ζώα. Τα κατοικίδια μπορούν να είναι υπέροχοι σύμμαχοι σε δύσκολες στιγμές, ειδικά σκύλοι Εάν δεν έχετε δικό σας κατοικίδιο, ρωτήστε αν μπορείτε να περπατήσετε ένα σκυλί φίλου ή γείτονα.

Μέρος 2 από 2: Θεραπεία της κατάθλιψης

1. Καταλάβετε τι είναι η κατάθλιψη. Εάν συχνά αισθάνεστε απελπισμένοι ή άχρηστοι, πιθανότατα έχετε κατάθλιψη. Αυτή είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Όσο πιο γρήγορα το καταλάβετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και να βελτιώσετε την ευημερία σας.
   • Μάθετε πώς να εντοπίζετε τα σημάδια της κατάθλιψης.
2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με κατάθλιψη. Τα άτομα που παρευρίσκονται σε αυτές τις συναντήσεις μοιράζονται τις εμπειρίες τους, αλληλοϋποστηρίζονται και παρέχουν συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισής τους.Θα εκπλαγείτε πόσα άτομα καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάτε.
   • Σε αυτόν τον ιστότοπο θα βρείτε ομάδες υποστήριξης για τους πάσχοντες στην περιοχή σας.
   • Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης στο Διαδίκτυο, όπως το The Depression Forum.
3. Κραταω ημερολογιο. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν μπορούν να «μοιραστούν» τις εμπειρίες τους με αυτόν τον τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πράγματα που επηρεάζουν τη διάθεσή σας, ποια πράγματα βοηθούν και ποια όχι.
   • Τερματίστε κάθε σελίδα με κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Σκέφτεστε πίσω σε μικρά πράγματα όπως ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ ή ένας ξένος που χαμογελάει σε σας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
4. Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ακολουθήσει ένα κανονικό πρόγραμμα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας, αν και μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και ντυθείτε κάθε πρωί. Σε κάθε περίπτωση, βγείτε από το σπίτι για έναν σύντομο περίπατο. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για τη διάθεσή σας.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και άλλα φάρμακα. Ενώ μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, δυσκολεύουν περισσότερο να νικήσετε την κατάθλιψή σας. Εάν είναι απαραίτητο, λάβετε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας.
5. Συζητήστε με έναν γιατρό. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Αυτός / αυτή μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη και να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό στην περιοχή σας.
   • Εάν ο γιατρός σας απορρίψει τις ανησυχίες σας, μιλήστε με κάποιον άλλο στο ιατρείο. Ίσως μια νοσοκόμα ή βοηθός να προτείνει σε κάποιον να μιλήσει ή να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση.
6. Λάβετε θεραπεία. Η θεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη και συνιστάται από πολλούς ειδικούς και οργανισμούς. Η τακτική επικοινωνία με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης και να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
   • Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικούς θεραπευτές προτού βρείτε κάποιον που νιώθετε άνετα.
   • Δώσε του χρόνο. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν έναν θεραπευτή κάθε εβδομάδα για έξι έως 12 μήνες.
7. Εξετάστε τα φάρμακα. Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την κατάθλιψη. Υπάρχουν όλα τα είδη διαφορετικών ναρκωτικών και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά πριν βρείτε κάτι που λειτουργεί καλά. Πείτε τακτικά στον ψυχίατρό σας πώς λειτουργεί το νέο σας φάρμακο και εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες.
   • Η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι συνήθως ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας, ειδικά στους εφήβους. Τα φάρμακα από μόνα τους συνήθως λειτουργούν λιγότερο καλά μακροπρόθεσμα.
8. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή προσευχηθείτε. Εάν είστε αναστατωμένοι, μεταβείτε σε ένα ήσυχο μέρος όπου είστε μόνοι. Ένα φυσικό περιβάλλον λειτουργεί συχνά πολύ καλά. Καθίστε και εστιάστε στην αναπνοή βαθιά και αργά. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους με διαλογισμό ή προσευχή.

Συμβουλές

• Η αυτοεκτίμησή σας δεν εξαρτάται από την έγκριση ή την αποδοχή άλλων. Να είστε ικανοποιημένοι με τη δική σας έγκριση. Ζήστε τη δική σας ζωή.
• Μην αφήσετε τους ανθρώπους που σας βάζουν σε αυτήν την κατάσταση να σας ρίξουν. Δείξτε ότι είστε πάνω από αυτούς αρνούμενοι να τα παρατήσετε.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας. Βρείτε δουλειά ή κάντε ένα άθλημα που σας αρέσει.
• Εάν πιστεύετε ότι οι γονείς σας δεν σας ενδιαφέρουν, μιλήστε με έναν δάσκαλο ή έναν σύμβουλο. Αυτός / αυτή μπορεί να σας παραπέμψει στα σωστά άτομα ή αρχές.

Προειδοποιήσεις

• Μερικές φορές είναι αδύνατο να θυμάστε ότι κάποτε ήμασταν χαρούμενοι, ή περήφανοι ή ακόμα και ήρεμοι. Μην ανησυχείτε, γιατί είσαι τόσο κατάθλιψη. Όταν αισθάνεστε λίγο καλύτερα θα θυμάστε.
• Εάν αυτό το συναίσθημα επιμένει και σκέφτεστε αυτοκτονία, καλέστε αμέσως τη γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών (0900-0113)
• Κρίμα μπορεί να είναι πολύ ωραία, αλλά σε κάποιο σημείο η συζήτηση πρέπει να αφορά τη βελτίωση της ζωής σας. Οι άνθρωποι που παραμένουν σε αρνητικά γεγονότα τείνουν να έχουν κατάθλιψη για περισσότερο, ακόμα κι αν μπορούν να μιλήσουν για αυτό με φίλους.